Neměli bychom předstírat, že je vše v pořádku, když to tak není.
Když jsem byl před necelým měsícem propuštěn ze zaměstnání, spěchalo mi mnoho dobře míněných přátel a rodiny, aby mi řekli, že musím „zůstat pozitivní.“
Byl bych zpátky na nohou, kdybych zůstal soustředěný, řekli.
Navíc mi připomněli: „Mohlo by to být horší.“ Přinejmenším jsem dostal odstupné. Alespoň můj manžel byl stále zaměstnán. Přinejmenším jsem měl stále dobré zdraví.
Podtón byl jasný: měl bych být vděčný za to, co jsem dělal mít. Neměl bych se zabývat tím, o co jsem právě přišel.
Těmito komentáři mi nikdo nechtěl ublížit. Snažili se, abych se cítil lépe. A samozřejmě, já byl vděčný za to, co jsem měl. Věděl jsem, že jsem stále v docela privilegovaném postavení.
Ale to neznamenalo, že situace stále nebyla naštvaná.
Propouštění je hrozné. Jsou ještě hroznější uprostřed pandemie, když je ztráta zaměstnání v této zemi na historickém maximu. Nalezení nového koncertu neznělo zdaleka snadno, zvláště když se na to přišlo každý hledal práci a nikdo hledal najmout.
Cítil jsem se rozčarovaný a úzkostlivý. To by nezměnilo žádné množství pozitivních myšlenek a pokusů „zůstat optimistických“.
Na pozitivitě není nic špatného. Ve skutečnosti to může být síla dobra, která vás pomůže motivovat do budoucnosti.
Pozitivita však může být také škodlivá, když je neúprimná, silná nebo delegitimizuje skutečné pocity úzkosti, strachu, smutku nebo strádání.
V tomto případě to není zdravá pozitivita, je to toxické.
Co je toxická pozitivita?
„Toxická pozitivita je předpoklad, ať už sebe nebo druhých, že navzdory emocionální bolesti nebo obtížné situaci člověka by měl mít pouze pozitivní myšlení nebo - můj milý výraz -„ pozitivní vibrace, “vysvětluje Dr. Jaime Zuckerman, klinický psycholog v Pensylvánii, který se specializuje mimo jiné na úzkostné poruchy a sebeúctu.
Toxická pozitivita může mít mnoho podob: Může to být člen rodiny, který vás kárá za to, že vyjadřujete frustraci, místo aby poslouchal, proč jste naštvaní. Může to být komentář „podívat se na světlou stránku“ nebo „být vděčný za to, co máte.“
Může to být mem, který vám říká, že „stačí změnit svůj výhled, abyste byli šťastní“. Může to být přítel, který opakovaně zveřejňuje, jak produktivní jsou během uzamčení. Mohou to být vaše vlastní pocity, že byste se neměli zabývat svými pocity smutku, úzkosti, osamělosti nebo strachu.
S toxickou pozitivitou jsou negativní emoce považovány za neodmyslitelně špatné. Místo toho je pozitivně tlačena pozitivita a štěstí a autentické lidské emoční zážitky jsou popírány, minimalizovány nebo znehodnoceny.
„Tlak na to, abychom vypadali„ v pořádku “, ruší rozsah emocí, které všichni zažíváme,“ říká Carolyn Karoll, psychoterapeutka v Baltimore v Marylandu. "Může to budit dojem, že jsi vadný, když cítíš úzkost, což může být internalizováno v základní víře, že jsi nedostatečný nebo slabý."
Karoll pokračuje: „Soudě podle pocitu bolesti, smutku, žárlivosti - které jsou součástí lidské zkušenosti a jsou přechodnými emocemi - vede k takzvaným sekundárním emocím, jako je hanba, které jsou mnohem intenzivnější a maladaptivnější.
"Odvádějí nás od problému, který máme po ruce, a [nedávají] prostor pro soucit se sebou, který je tak důležitý pro naše duševní zdraví."
Zuckerman říká, že „toxická pozitivita je ve své podstatě strategií vyhýbání se používanou k odsunutí a zneplatnění jakéhokoli vnitřního nepohodlí.“ Ale když se vyhnete svým emocím, ve skutečnosti způsobíte více škody.
Například jedna starší studie ukázala, že když budete požádáni, abyste na něco nemysleli, ve skutečnosti je pravděpodobnější, že o tom budete přemýšlet.
A jedna studie z roku 1997 ukázala, že potlačení pocitů může způsobit větší vnitřní, psychický stres.
"Vyloučení nebo potlačení emočního nepohodlí vede ke zvýšené úzkosti, depresi a celkovému zhoršení duševního zdraví," říká Zuckerman.
"Neschopnost efektivně zpracovat emoce včas může vést k nesčetným psychickým obtížím, jako je narušení spánku, zvýšené užívání návykových látek, riziko akutní stresové reakce, dlouhodobý zármutek nebo dokonce PTSD," říká.
Právě teď je toxická pozitivita obzvláště škodlivá
"Pandemie spouští naši potřebu kontrolovat a vyhnout se nejistotě," říká Dr. Jamie Long, psycholog a majitel The Psychology Group ve Fort Lauderdale na Floridě.
"S něčím tak nepředvídatelným a nejistým, jako je COVID-19, by kolenní reakce mohla znamenat plácnutí na příliš optimistickou nebo pozitivní tvář, aby se zabránilo přijetí bolestivé reality," vysvětluje.
Ale realita je teď bolestivá.
V současné době je ve Spojených státech potvrzeno více než 3,8 milionu případů COVID-19 a podle řídicího panelu COVID-19 Johns Hopkins přišlo o život COVID-19 více než 140 000 Američanů.
Objednávky „zůstat doma“ udržovaly mnoho z nás v izolaci. Společnosti po celé zemi propustily nebo převedly miliony zaměstnanců. Ti, kteří mají to štěstí, aby si udrželi zaměstnání, se ocitli doma.
Mnoho z nich také sleduje nebo učí děti v domácnosti a snaží se tyto zaměstnání vyvážit. Při odchodu z domu čelí základní pracovníci nebezpečí každý den.
Poskytovatelé zdravotní péče také jsou a jsou po měsíce extrémně pod tlakem, protože jednotky intenzivní péče dosahují kapacit a stoupá počet úmrtí.
Všichni společně bojujeme s pocity osamělosti, úzkosti a strachu z nemoci.
Ve skutečnosti asi 6 z 10 Američanů říká, že v uplynulém týdnu během pandemie zažili silné negativní emoce - jako je úzkost, deprese, osamělost nebo beznaděj, uvádí NORC na University of Chicago.
"[Toxická pozitivita] znehodnocuje skutečná těžkosti, kterým lidé v této době čelí," říká Karoll. "Postavení jedné nohy před druhou je pro mnohé během této globální pandemie úspěchem."
"Tlak na produktivitu," pokračuje, "zanechává u mnoha lidí, ne-li u většiny, pocit nedostatečnosti a stydí se, že se jednoduše snaží zvládnout celý den bez záchvatu paniky nebo plačícího kouzla."
A přesto jsou sociální média zaplavena zprávami o tom, jak využít karanténu: Spusťte boční ruch! Buďte produktivní! Naučte se nový cizí jazyk nebo jak vařit! Připravte si chléb! Přeorganizujte garáž!
Ne každý zvládá stres tím, že je zaneprázdněn. A pro mnohé jsou tyto zprávy škodlivé, což vede ke zvýšenému pocitu deprese a úzkosti.
"Když začala pandemická vlna a karanténa, věděl jsem, že toxická pozitivita bude tématem," řekl Zuckerman. "Zjistil jsem, že mnoho mých pacientů a následovníků Instagramu si neuvědomilo, že mají možnost." ne přizpůsobit se toxické pozitivitě. “
"V dobách stresu jsou naše mozky plné." Ne vždy máme kognitivní kapacitu zvládnout něco s těžkou křivkou učení a převzít nový úkol, “pokračuje.
"Jak jsem již mnohokrát řekl během karantény, pokud jste nebyli kuchařem labužníků před globální pandemií, proč byste si vždy vybrali Nyní stát se jedním? “
Nyní je v pořádku nebýt v pořádku - ve skutečnosti je to normální
"Je nejen v pořádku, když se necítíme‚ v pořádku ', je to také zásadní, "říká Zuckerman. "Nemůžeme si jako lidské bytosti vybrat pouze emoce, které chceme mít." Takto to jednoduše nefunguje. Cítíme, že všechny naše pocity, ať už bolestivé nebo ne, jsou v současné chvíli na zemi. “
A v současné době jsme v krizi.
"Být normální během lidské pandemie je normální emoce." Ve skutečnosti nás úzkost často udržuje v bezpečí, “pokračuje.
"Motivuje nás to nosit masku a sociální odstup ze strachu, že onemocníme sebe i ostatní." Úzkost je velmi normální reakce na velmi neobvyklou situaci. V současné době prožíváme sdílené trauma. Nikdo v tom není sám, “říká Zuckerman.
Dodává tedy: „Je důležité odstranit očekávání a cíl pozitivního pocitu.“
Místo toho musíte přijmout jakékoli skutečné pocity, které se objeví, sedět s nimi a pak je nechat projít samy.
Jak se tedy vypořádáte s toxickou pozitivitou?
1. Vyvarujte se ignorování nebo vycpávání svých emocí
Uvědomte si, jak se cítíte, a cítíte všechny své emoce, dobré i špatné. Posaďte se s nimi. Vyhýbání se tomu, jak se cítíte, pouze prodlouží nepohodlí.
Ve skutečnosti je dobré mluvit (nebo psát) o tom, jak se cítíte: Studie zobrazování mozku na UCLA ukázala, že uvádění pocitů do slov snižuje intenzitu emocí, jako je smutek, hněv a bolest.
2. Poslouchejte a ověřujte, jak se cítí ostatní - i když je to jiné, než jak se cítíte
Každý má právo na své vlastní pocity. Nestyďte jinou osobu za její emoce.
Je opravdu důležité si uvědomit, že ostatní se nemusí vyrovnat s věcmi stejně jako vy.
"Je-li to vhodné, můžete nabídnout jemné šťouchnutí nebo návrhy," říká Long, "ale jinak si vyberte podporu před nevyžádanou radou."
3. Pamatujte, že je v pořádku nebýt v pořádku
"Pokud jste ohromeni a vyčerpaní, dejte si svolení odpočívat nebo dělat něco nedokonale, bez viny," říká Long.
4. Pamatujte, že pocity se navzájem nevylučují
"Zdravá pozitivita uznává autentické emoce," říká Long. "Odmítá buď / nebo myšlení a tvrdí, že dva protichůdné koncepty mohou platit současně."
Jinými slovy, můžete být smutní ze ztráty zaměstnání během pandemie a doufejme, že si v budoucnu najdeš novou práci.
5. Buďte realističtí
Chcete-li se cítit produktivní, začněte malými, činitelnými kroky.
"V době emocionálního utrpení se neúčastněte zcela nových úkolů, o kterých si myslíte, že se budete cítit lépe," říká Zuckerman. "Spíše rozšiřte věci, ve kterých jste již dobří a znáte je." Držte se toho, co víte, dokud se nebudete cítit lépe. “
Například říká, že pokud rádi děláte jógu, zkuste místo zcela nového cvičení jiný typ jógy.
"Dělat věci, abyste se cítili lépe, což jsou rozšíření vašeho stávajícího repertoáru chování, vyžaduje méně kognitivních úsilí a chrání osobu před stanovením a nakonec neplněním nerealistických očekávání," říká Zuckerman.
6. Rozpoznávejte zprávy o toxické pozitivitě
Tyto zprávy jsou obvykle příliš jednoduché: „Pouze pozitivní vibrace,“ „Vyberte štěstí“ atd.
Pamatujte, že to, co pozitivitu činí toxickou, je to, že vylučuje jiné skutečné emoce, vysvětluje Long: „Je-li poselstvím, že pozitivita je jediný nebo nejlepší způsob, jak jít, je to problematické.“
Nemusíte jednat s toxickou pozitivitou.
7. Je v pořádku dávat si pozor na sociální média
"Lidé dávají na sociálních médiích svou nejlépe filtrovanou nohu," vysvětluje Zuckerman. "Zřídka lidé zveřejňují své chyby, nedostatky nebo zdůrazňují své špatné rozhodování." Výsledkem je, že sociální média vytvářejí dojem, že každý zachází s těžkými časy „lépe než vy“ [a] to podporuje pocit osamělosti, hanby a rozpaků. “
Zejména dodává, dejte si pozor na ovlivňující osoby v sociálních médiích, protože mnozí podporují toxickou pozitivitu pouze tím, že zveřejní svůj nejlepší vzhled, trénink a to, co se jeví jako dokonalý život.
"Chránit se před toxickou pozitivitou vyžaduje dovednosti kritického myšlení," říká Karoll. "To může znamenat srovnání a kontrastní mediální zastoupení toho, jak lidé řeší pandemii s vaší realitou."
„Uznání, že nejste sami ve svých starostech a / nebo nedostatku energie nebo motivace, může zmírnit dopady nerealistických očekávání propagovaných na sociálních médiích, zpravodajských kanálech a blogech,“ říká.
Simone M. Scullyová je spisovatelka, která miluje psaní o všech věcech zdraví a vědy. Najděte na ní Simone webová stránka, Facebook, a Cvrlikání.
