Přehled
Těla mají různé tvary a velikosti. Pokud máte vyšší procento svalové hmoty než tělesného tuku, můžete mít tzv. Mezomorfní tělesný typ.
Lidé s mezomorfními těly nemusí mít velké problémy s přibíráním nebo hubnutím. Mohou se hromadit a snadno udržovat svalovou hmotu.
Proč záleží na typu těla? Je to aspekt vašeho jedinečného těla. Znalost typu těla vám může pomoci splnit vaše stravovací a fitness cíle.
Co jsou to typy těla?
Výzkumník a psycholog William Sheldon představil typy těla zvané somatotypy ve 40. letech 20. století. Ačkoli Sheldon se domníval, že tělesný typ ovlivňoval osobnost a sociální postavení, tento článek se zaměřuje pouze na fyzické atributy tělesných typů. Váš typ je určen jak kosterním rámem, tak složením těla.
Typ těla mezomorf
Podle Sheldona mají lidé s typem mezomorfního těla tendenci mít střední rám. Mohou snadno vyvinout svaly a mít na těle více svalů než tuků.
Mesomorfy jsou obvykle silné a pevné, nemají nadváhu ani podváhu. Jejich těla lze popsat jako obdélníkového tvaru se vzpřímeným postojem.
Mezi další vlastnosti patří:
- čtvercová hlava
- svalnatý hrudník a ramena
- velké srdce
- svalnaté paže a nohy
- rovnoměrné rozložení hmotnosti
Mesomorphs nemusí mít potíže s jídlem, co chtějí jíst, protože mohou snadno zhubnout. Na druhou stranu mohou stejně snadno přibrat na váze. Ti, kteří se snaží zůstat upravení, mohou tuto vlastnost považovat za nevýhodu.
Jiné typy těla
Typ těla mezomorfu spadá mezi dva další hlavní somatotypy, jak popisuje Sheldon.
Ectomorph
Ektomorf se vyznačuje malou velikostí rámu a malým tělesným tukem. Lidé, kteří mají tento typ těla, mohou být dlouhý a hubený s malou svalovou hmotou. Mohou mít potíže s přibýváním na váze a svalech bez ohledu na to, co jedí nebo dělají v tělocvičně.
Endomorf
Endomorfy, charakterizované vyšším tělesným tukem a menším množstvím svalů, mohou vypadat kulaté a měkké. Mohou také snáze přibrat libry.
To nutně neznamená, že jedinci s tímto typem těla mají nadváhu. Spíše spíše přibývají na váze než u těch, kteří mají jiné typy těla.
Kombinované typy těla
Lidé mohou mít více než jeden typ těla. Například ektoendomorfy mají hruškovitý tvar. Mají tenčí horní část těla a více ukládání tuku v dolní polovině.
Endo-ectomorphs, na druhé straně, jsou ve tvaru jablka, s více ukládání tuku v horní části těla s tenčími boky, stehny a nohama.
Diety, které přinášejí nejlepší výsledky pro mezomorfy
Vzhledem k tomu, že typy těla mají co do činění s velikostí kosterního rámu a vaší přirozenou tendencí být více svalnaté nebo ukládat více tuku, nemůžete změnit typ těla tím, že budete jíst určitou dietu.
Můžete však vylepšit své stravovací návyky, abyste co nejlépe využili svůj typ těla a podpořili zdravou váhu.
Mezomorfy mohou opět snadno přibírat a zhubnout. Jelikož mají vyšší svalovou hmotu, mohou potřebovat více kalorií než jiné typy těla, ale je to delikátní rovnováha.
Mesomorphs může dělat lépe s vyšším obsahem bílkovin stravy s menším důrazem na sacharidy. Zvažte rozdělení talíře na třetiny a zaměřte se na následující skupiny potravin:
- Protein (na jedné třetině destičky) pohání svaly a může pomoci při opravě svalů. Dobrá volba zahrnuje vejce, bílé maso, ryby, fazole, čočku a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt.
- Ovoce a zelenina (na jedné třetině talíře) jsou součástí zdravé výživy pro všechny typy těla. Vyberte si celé ovoce a zeleninu se slupkami místo zpracovaných odrůd, které obsahují přidaný cukr nebo sůl. Celá produkce obsahuje vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, které pomáhají podporovat zdravý imunitní systém a opravu svalů.
- Celá zrna a tuky (na jedné třetině talíře), jako je quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky, pomáhají plnit žaludek a doplňovat jídlo. Tuky jsou stejně důležité, ale záleží na výběru těch správných. Mezi dobré volby patří kokosový nebo olivový olej, avokádo a ořechy a semínka.
Chcete-li zjistit své kalorické potřeby, domluvte si schůzku s odborníkem na výživu nebo zkuste použít podrobnou online kalkulačku, která zohledňuje procento tělesného tuku a somatotyp.
Pamatujte: Více svalů znamená více kalorií potřebných k tomu, aby tyto svaly poháněly. A pokud pravidelně cvičíte, budete si muset načasovat stravování tak, abyste optimalizovali energii a zotavení. Jíst malé občerstvení před a po aktivitě může pomoci.
Jak hraje pohlaví tělesné typy?
Ženy mívají celkově více tělesného tuku než muži, ale typ těla a velikost těla jsou dvě různé věci. Muži i ženy mohou mít mezomorfní somatotyp. Jak genderové faktory nejsou zcela jasné.
V jedné studii vědci zjistili, že děti mají tendenci mít podobné somatotypy jako jejich matky, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Nakonec je váš typ těla určen řadou faktorů. Genetika hraje hlavní roli, ale pohlaví a etnická příslušnost mohou mít také vliv na váš typ těla.
Kulturistika s mezomorfním typem těla
Pro každý typ těla neexistuje žádné cvičení „vystřihni a vložte“. Lidé s mezomorfním tělem však mohou vypadat svalnatější než lidé s jinými typy těla.
Silový trénink
Pro každý typ těla neexistuje žádné cvičení „vystřihnout a vložit“. Mezomorfy však mají přirozenou výhodu se svalovou hmotou. Mohou dělat dobře s posilováním na budování svalové hmoty, a to až pět dní v týdnu.
Vyberte si tři nebo čtyři cvičení pro posilování samostatně nebo s pomocí trenéra ve vaší tělocvičně. Proveďte tři série každého cviku s použitím střední až těžké váhy s 8 a 12 opakováními v každé sadě. Mezi každou sadou odpočívejte 30 až 90 sekund.
Nedíváte se hromadně? Sval můžete udržovat opakováním cviků s lehčími váhami.
Kardio
Kardiovaskulární cvičení může pomoci mezomorfům, kteří se chtějí naklonit. Zvažte přidání 30 až 45 minut kardia, třikrát až pětkrát během týdenní rutiny.
Spolu se stálými cviky, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) pro maximální tukovou sílu. HIIT zahrnuje výbuchy intenzivního tréninku následované lehčími intervaly, opakující se po celou dobu tréninku.
Mesomorphs, kteří již mají méně tělesného tuku, mohou snížit své kardio sezení až na dva za týden, v závislosti na svých cílech.
Jídlo s sebou
Znalost vašeho somatotypu vám může pomoci maximálně využít své jedinečné tělo. Lidé, kteří mají mezomorfní těla, mohou potřebovat více kalorií a bílkovin, aby mohli efektivně fungovat. A některá cvičení mohou pomoci mezomorfům buď hromadně se naklonit nebo vyklonit.
Dohodněte si schůzku se svým lékařem nebo profesionálem v oboru fitness, abyste vytvořili dietní a cvičební plán, který bude nejlépe fungovat pro vás, vaše tělo a vaše cíle.
.jpg)
