Přehled
Mezi vypadáváním vlasů spojeným s chemoterapií a chirurgickým zákrokem na prsu může být výzvou udržovat pozitivní vztah se svým tělem. Nízká sebeúcta a problémy duševního zdraví ovlivňují mnoho žen s rakovinou prsu. Při hledání sebelásky nejste sami.
Zde je osm tipů, jak si při životě s metastazujícím karcinomem prsu (MBC) dát lásku, kterou si zasloužíte.
1. Připojte se ke skupině podpory
Jiné ženy s MBC vám mohou poskytnout informace z první ruky o tom, jak jejich operace ovlivnily jejich sebeúctu a image těla. Mohou vám také dát tipy, jak se s tím vyrovnávají.
Ve skupinovém prostředí získáte dobrý přehled o tom, jak jsou zkušenosti každé ženy s rakovinou prsu odlišné. Získáte však také ujištění, že jste v tom všichni společně.
V jedné studii ženy, které navštěvovaly skupinovou terapii s vedenými cvičeními, uváděly významně menší potíže ohledně vzhledu těla a stigmatu. Rovněž uváděli zlepšenou kvalitu života ve srovnání s kontrolní skupinou, která tento zásah nedostala.
Zde můžete vyhledat jednu ze skupin podpory Peer to Peer společnosti METAvivor. Síť Metastatic Breast Cancer Network také udržuje seznam skupin podpory podle umístění.
2. Vyhledejte poradenství
Není neobvyklé, že se lidé s MBC cítí depresivně nebo úzkostně kvůli své diagnóze nebo jako vedlejší účinek léčby. Pokud se však zdá, že vaše pocity smutku nezmizí a způsobují, že ztrácíte zájem o činnosti, které vás bavily nebo spaly častěji než obvykle, může být čas promluvit si se svým lékařem.
Zkušený odborník, jako je terapeut, psycholog nebo psychiatr, vám může pomoci propracovat své emoce. Existují terapeuti vyškolení pro specifickou práci se ženami, které procházejí léčbou rakoviny prsu. Můžete také najít poradenství jako dobrou příležitost pro osobní růst v období, kdy se váš život cítí vzhůru nohama.
3. Komunikujte
Neváhejte a obraťte se na svého lékaře ohledně obav o obraz těla. Váš lékař s vámi nemusí pojednávat o tématu těla, ale to neznamená, že byste neměli vyjadřovat své obavy. Lékař vám pomůže pochopit vaše možnosti nebo vás odkáže na terapeuta, který má zkušenosti s rozhovory s lidmi s rakovinou prsu.
Váš partner nemusí také plně pochopit, čím procházíte. Otevření komunikačních linek týkajících se vašeho těla se svým partnerem může být zásadní pro váš vztah, zvláště pokud se vyhýbáte intimitě kvůli hanbě nebo rozpakům.
Pokud se vám nedaří mluvit se svým partnerem, zvažte návštěvu párového poradenství nebo sexuální terapie. Dobrá komunikace pomáhá obnovit důvěru ve vztah a zlepšit intimitu.
Pokud ještě nemáte v úmyslu mluvit o svých pocitech s někým jiným, možná vám pomůže zapsat si své myšlenky do deníku. Až budete mít pohodlí, můžete je kdykoli sdílet se svými blízkými.
4. Jezte dobře
Pokuste se zvýšit příjem ovoce, zeleniny a celých zrn a snížit příjem nasycených tuků, cukru a alkoholu. Zdravé stravování může zlepšit vaši náladu a celkovou hladinu energie.
Pokud na to máte chuť, přidání nějaké lehké fyzické aktivity může také vytvořit pozitivní energii, uvolnit endorfiny a pomoci vám soustředit se na něco jiného, než je vaše diagnóza.
5. Zvažte své rekonstrukční možnosti
Po mastektomii máte několik možností, co dělat dál. Některé ženy zjišťují, že rekonstrukční chirurgie zlepšuje jejich tělesný obraz, ale není to pro každého a není to rozhodnutí, kterým byste se měli projít.
Existuje několik různých typů operací rekonstrukce prsu, které mohou prsa obnovit. Poraďte se s lékařem, jaké možnosti máte k dispozici. Poté vás mohou odkázat na plastického chirurga. K dispozici je také laserová chirurgie, která pomáhá minimalizovat výskyt jizev.
Další možností je nosit prsní protézu, když jdete ven, abyste získali vzhled prsou.
6. Opakujte pozitivní potvrzení
Každý den se podívejte do zrcadla a nahlas si řekněte pozitivní myšlenku. To se může zdát jednoduché nebo dokonce hloupé, ale řeč a naslouchání dobrých věcí o sobě vám může pomoci trénovat mysl, aby se soustředila na pozitivní a nechala za sebou negativní.
Vyzkoušejte těchto 50 potvrzení z blogu Fabulous Boobies o rakovině prsu.
7. Mějte na paměti
Všímavost znamená zůstat přítomný v aktuálním okamžiku a být si vědom a mít kontrolu nad svými vnitřními myšlenkami. Procvičování všímavosti vám pomůže lépe zvládat všechny negativní emoce, které nevyhnutelně vznikají v každodenním životě.
Všímavost vyžaduje praxi. Cvičení, jako je meditace, hluboké dýchání, tai chi nebo jóga, vás mohou naučit, jak si udržet kontrolu nad svými myšlenkami a zůstat přítomen.
Pravidelné procvičování těchto typů činností může zlepšit vaši emoční i fyzickou pohodu. V průběhu času může být snazší odtlačit myšlenky negativity na vaše tělo.
8. Dejte si čas
Je důležité si uvědomit, že se změnou přichází období přizpůsobení a se ztrátou smutek před přijetím. Ale to se nestane přes noc.
Pamatujte, že to, co cítíte, je normální. Budete potřebovat čas na vytvoření nového sebeobrazu pro sebe. Stanovte si realistické cíle, připomeňte si vše, čím jste prošli, a buďte tempem.
Odnést
Přijetí toho, co nemůžete změnit, je obrovským krokem k podpoře pozitivního obrazu těla, ale určitě to není něco, čeho dosáhnete přes noc. Postupem času, s trpělivostí a praxí, upravíte, jak se vidíte, a už nebudete přemýšlet o těchto negativních myšlenkách. Skupiny podpory a poradenství vám mohou dále pomoci prozkoumat vaše emoce a poskytnout vám nástroje, které potřebujete k udržení pozitivního výhledu.
