Recenze mono stravy: Účel, výhody a vedlejší účinky

Skóre stravy Healthline: 0,58 z 5

Mono dieta je jednoduchý stravovací režim, který zahrnuje konzumaci pouze jedné položky jídla nebo skupiny potravin pro všechna jídla po celý den.

Navrhovatelé tvrdí, že mono dieta může rychle zvýšit úbytek hmotnosti, aniž by bylo nutné sledovat příjem nebo si předem naplánovat jídlo.

Jiní však poznamenávají, že strava není založena na žádných důkazech a může být příliš omezující, neudržitelná a nezdravá.

Tento článek hodnotí výhody a vedlejší účinky mono stravy a určuje, zda byste ji měli vyzkoušet.

PŘEHLED DIETY SCORECARD

• Celkové skóre: 0,58
• Ztráta hmotnosti: 0,5
• Zdravé stravování: 0
• Udržitelnost: 0,5
• Zdraví celého těla: 0,5
• Kvalita výživy: 1
• Na základě důkazů: 1

Bottom line: Ačkoli někteří tvrdí, že mono dieta může podporovat rychlé hubnutí, není podložena výzkumem a nezdravá, neudržitelná a pravděpodobně povede k dlouhodobému nedostatku výživy.

Co je mono dieta?

Mono dieta, známá také jako monotrofní strava, je stravovací režim, který zahrnuje konzumaci pouze jedné položky nebo skupiny potravin několik dní nebo týdnů najednou.

Do titulků se dostal v roce 2016, kdy kouzelník Penn Jillette ve své knize „Presto! Jak jsem vytvořil více než 100 liber a další kouzelné příběhy. “

Od té doby se stala oblíbeným mezi dietery, kteří hledají jednoduchý způsob, jak podpořit hubnutí bez všech pravidel a omezení jiných stravovacích plánů.

V popularitě také vzrostlo několik variant mono stravy, včetně mléčné stravy, masožravých jídel, ovocné stravy a vaječné stravy.

souhrn

Mono dieta zahrnuje konzumaci pouze jedné položky nebo skupiny potravin několik dní nebo týdnů najednou.

Jak na to

Existuje několik typů mono diet a mnoho způsobů, jak se podle plánu řídit.

Jedna z nejběžnějších variant zahrnuje konzumaci jedné položky jídla pro každé jídlo, jako jsou brambory, jablka nebo vejce.

Jiní se místo toho drží přísad v rámci určité skupiny potravin, jako je maso, ovoce nebo zelenina.

Můžete se také rozhodnout přepínat mezi „mono jídly“ tak, že u každého jídla budete jíst jinou položku jídla.

Ačkoli neexistují žádné konkrétní pokyny týkající se toho, jak dlouho byste měli dietu dodržovat, většina ji používá ke zvýšení úbytku hmotnosti tím, že ji bude dodržovat pouze 1 nebo 2 týdny najednou.

Před přechodem na zdravou a vyváženou stravu je pak možné postupně znovu zavádět další jídla, například polévky, saláty a smoothies.

Někteří lidé se však také mohou rozhodnout, že budou delší dobu dodržovat určité varianty stravovacího režimu, jako je například vegetariánská strava nebo strava masožravců, aniž by do své stravy znovu vkládali další potraviny.

souhrn

U mono stravy byste se měli u každého jídla držet pouze jedné položky nebo skupiny potravin. Většina lidí dodržuje mono stravu několik týdnů před přechodem zpět na zdravou a vyváženou stravu.

Běžná jídla

Do mono stravy lze zahrnout téměř jakékoli jídlo.

Zde je několik nejběžnějších příkladů potravin zahrnutých do mono stravy:

• brambory
• jablka
• vejce
• mléko
• banány
• hrušky
• vodní meloun
• čokoláda
• grapefruit

Některé varianty mono stravy také zahrnují konzumaci pouze jedné skupiny potravin po celý den.

Zde je několik příkladů skupin potravin, které se hodí do mono stravy:

• maso
• ovoce
• zelenina
• luštěniny

souhrn

Na mono stravě lze konzumovat téměř jakékoli jídlo, včetně brambor, jablek, vajec a banánů. Některé varianty zahrnují dodržování jedné konkrétní skupiny potravin, například masa, ovoce, zeleniny nebo luštěnin.

Pomáhá hubnutí?

Pro většinu lidí bude konzumace pouze jednoho jídla denně pravděpodobně vést ke snížení příjmu a hubnutí.

To, zda při mono dietě zhubnete, však záleží na tom, jaké potraviny konzumujete a kolik z nich.

Například pokud jíte pouze nízkokalorické potraviny, jako je zelenina, pravděpodobně budete konzumovat méně kalorií - nebo dokonce příliš málo kalorií - po celý den, což může vést ke ztrátě hmotnosti.

Naopak, pokud jíte velké množství vysoce kalorických potravin, jako je čokoláda, můžete na stravě přibrat.

Pamatujte, že neexistuje žádný výzkum, zda by mono diety mohly být účinné při hubnutí.

Mono diety navíc obvykle nejsou dlouhodobě udržitelné a po obnovení normální stravy může následovat opětovné zvýšení hmotnosti.

souhrn

V závislosti na tom, jaké potraviny konzumujete a v jakém množství, mohou mono diety vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti. Mono diety však mohou také vést k obnovení hmotnosti, jakmile se obnoví normální strava.

Potenciální výhody

Jednou z největších výhod mono stravy je její jednoduchost.

Na rozdíl od jiných módních diet neexistují žádné složité pokyny, které byste měli dodržovat. Je to však proto, že mono diety jsou extrémně omezující a vylučují většinu zdravých potravin. To, že je dieta jednoduchá, neznamená, že je zdravá.

Rovněž nevyžaduje, aby dietisté sledovali živiny, počítali kalorie nebo měřili velikost porcí, což by pro některé lidi mohlo být lákavé.

Může být také efektivní při krátkodobém hubnutí, v závislosti na tom, jaké potraviny konzumujete a v jakém množství. Přesto vězte, že to nemá nic společného zejména s mono dietou.

Ztráta hmotnosti dosažená mono dietou je jednoduše způsobena omezením kalorií, které pochází z vynechání většiny potravin. Jakákoli extrémní strava pravděpodobně povede ke krátkodobému úbytku hmotnosti. Toto hubnutí je však dlouhodobě udržováno jen zřídka.

Ačkoli je to neudržitelné a může být obtížné jej dlouhodobě sledovat, někteří lidé jej používají k nastartování hubnutí před přechodem na jiné stravovací návyky.

souhrn

Mono dieta je velmi jednoduchá a nemá žádná složitá pravidla ani předpisy. Může také zvýšit krátkodobý úbytek hmotnosti v závislosti na tom, co jíte.

Nevýhody a vedlejší účinky

Mono dieta může být spojena s několika potenciálními nevýhodami a vedlejšími účinky.

Zvyšuje riziko nutričních nedostatků

Mono dieta zahrnuje konzumaci pouze jedné položky nebo skupiny potravin několik dní nebo týdnů najednou.

Dokonce i potraviny bohaté na živiny mohou postrádat specifické vitamíny nebo minerály, což může ztěžovat zajištění toho, že přijímáte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Může také zvýšit vaše riziko nedostatků ve výživě, zvláště pokud dodržujete dietu po delší dobu.

Pokud například jíte pouze banány, může být náročné získat ve stravě dostatek bílkovin, zdravých tuků, železa, vápníku a vitamínů A a B12.

Podobně chybí maso, ryby a drůbež důležité živiny, jako je vitamin C, vláknina a antioxidanty.

Nedostatek těchto živin může vést k problémům, jako je zhoršená imunitní funkce, anémie, zažívací potíže, úbytek kostní hmoty a chronická onemocnění.

Podporuje nezdravé stravovací návyky

Mono dieta podporuje nezdravé a neudržitelné stravovací návyky tím, že podporuje konzumaci jedné položky nebo skupiny potravin.

Rovněž vyžaduje, aby dieters vyloučili všechny ostatní potraviny, včetně zdravých ingrediencí, které jsou bohaté na základní vitamíny a minerály.

Dieta navíc neposkytuje žádná doporučení týkající se fyzické aktivity, která je nezbytná pro podporu hubnutí i celkového zdraví.

Některé výzkumy navíc naznačují, že dodržování módních diet a jo-jo diety může být spojeno s vyšším rizikem poruch příjmu potravy a stavů, jako je obezita a cukrovka 2. typu.

Kombinace vyvážené stravy se zdravým životním stylem a pravidelnou fyzickou aktivitou je lepší strategií na podporu hubnutí, vašeho celkového zdraví a zdravého vztahu k jídlu.

Omezující a neudržitelné

Mono dieta je jednou z nejvíce omezujících módních diet, která vylučuje téměř všechna jídla a skupiny potravin kromě těch, které jsou součástí vaší stravy.

Protože je téměř nemožné jíst dostatek kalorií a uspokojit své potřeby mikroživin pouze pomocí jednoho jídla nebo skupiny potravin, mono dieta ve vás může zanechat pocit únavy, hladu a slabosti.

Konzumace příliš málo kalorií může také zpomalit váš metabolismus a vést ke ztrátě svalové hmoty, což z dlouhodobého hlediska ztěžuje hubnutí.

Některé studie navíc zjistily, že přílišné omezení kalorií může dokonce vést ke ztrátě kostní hmoty a negativně ovlivnit plodnost žen.

Kromě toho může být velmi obtížné jíst v restauracích nebo si užívat určité sociální situace při dodržování mono stravy.

Proto může být náročné dodržovat dietu déle než několik dní či týdnů najednou.

souhrn

Mono dieta podporuje nezdravé stravovací návyky a může zvýšit riziko nutričních nedostatků. Je také vysoce omezující a dlouhodobě neudržitelný.

Sečteno a podtrženo

Mono dieta je stravovací plán, který zahrnuje konzumaci pouze jedné položky nebo skupiny potravin po dobu několika dnů nebo týdnů.

I když to může vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti, je také neudržitelné, podporuje nezdravé stravovací návyky a může zvýšit vaše riziko nutričních nedostatků.

Z tohoto důvodu je zdravá a vyvážená strava, která obsahuje řadu výživných složek, lepší volbou pro podporu dlouhodobého hubnutí a celkového zdraví.