Nervová nitková cvičení k vyzkoušení

Co je to nervová nit?

Nervová nit je druh jemného cvičení, které protahuje podrážděné nervy. To může zlepšit jejich rozsah pohybu a snížit bolest. Někdy se tomu říká klouzání nervů nebo klouzání nervů.

Nervová nit má tendenci fungovat nejlépe v kombinaci s jinými způsoby léčby. Pokud ještě nemáte diagnózu, poraďte se nejprve se svým lékařem. Na základě základní příčiny bolesti nervů vám mohou doporučit nejlepší kombinaci léčby.

Než se podíváme na konkrétní cvičení s použitím nitkové nitě, je zde několik základních pokynů:

• Nervová nit by neměla být bolestivá. Pokud začnete pociťovat bolest, přestaňte.
• Při cvičení s použitím nitkové nitě se snažte svaly uvolnit.
• Během cvičení neustále dýchejte. Zkuste se zhluboka nadechnout.
• Začněte pomalu a proveďte jen několik opakování najednou, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí.

Pro ischias

Váš ischiatický nerv je hlavní nerv, který vede od dolní páteře a dolů po každé noze. Ischias se stane, když jsou stlačeny kořeny vašeho ischiatického nervu. Ischias může způsobit:

• otupělost
• brnění
• slabost
• vyzařující bolest v dolní části zad, hýždí, nohou a chodidel

Výzkum ukazuje, že kombinace dentální nitě s tradiční fyzikální terapií může účinně snížit ischiatickou bolest. Může také zlepšit rozsah pohybu v bocích.

Protažení kolena k hrudi

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Pokrčte kolena a nohy udržujte v jedné linii s boky.
3. Držte jedno koleno oběma rukama a ohněte se směrem k hrudi. Vydržte 20 až 30 sekund.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Totéž proveďte s druhou nohou.
6. Opakujte ještě třikrát střídavě mezi levou a pravou nohou.

Hamstring úsek

1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu na schod nebo jiný stabilní povrch. Nohu držte rovnou a prsty směřující nahoru.
2. Předkloňte se a přitom držte záda rovně. Vydržte 20 až 30 sekund.
3. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Totéž proveďte s druhou nohou.
5. Opakujte ještě třikrát střídavě mezi levou a pravou nohou.

Mobilizující úsek

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Pokrčte kolena a nohy udržujte v jedné linii s boky. Držte bradu zastrčenou.
3. Ohněte jedno koleno k hrudi. Opřete si zadní část ohnuté nohy oběma rukama.
4. Pomalu narovnejte nohu a držte ji 20 až 30 sekund. Snažte se netlačit dolní část zad do podlahy.
5. Vraťte se do výchozí polohy.
6. Totéž proveďte s druhou nohou.
7. Opakujte ještě třikrát střídavě mezi levou a pravou nohou.

Zadní prodloužení

1. Lehněte si na hruď s lokty ohnutými a dlaněmi položenými na podlaze.
2. Zatlačte rukama, abyste si prohnuli záda. Boky držte na podlaze a krk rovný. Budete se cítit v břišních svalech. Držte po dobu 5 až 10 sekund.
3. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Opakujte 8 až 10krát.

Gluteální úsek

1. Lehněte si na záda s plochým polštářem pod hlavou.
2. Ohněte levou nohu v koleni a položte pravou nohu na levé stehno.
3. Pomocí rukou přitáhněte levé stehno k sobě. Udržujte páteř a boky rovně. Budete se cítit ve svém hýždě.
4. Vydržte 20 až 30 sekund.
5. Opakujte s pravou nohou.
6. Opakujte ještě třikrát střídavě mezi levou a pravou nohou.

Pro syndrom karpálního tunelu

Syndrom karpálního tunelu nastává, když je střední nerv ve vašem zápěstí podrážděný nebo stlačený. Obvykle se vyskytuje u lidí, kteří často opakují pohyby rukou nebo prstů. Nervová nit může fungovat nejlépe, když se provádí společně s tradičními procedurami.

Chcete-li začít, najděte pevnou židli. Posaďte se s rovnými zády a krkem. S rukama na boku ohněte loket v pravém úhlu. Palec by měl směřovat nahoru. Poté každou z těchto šesti pozic držte každou rukou po dobu 5 až 10 sekund:

1. Udělejte pěst všemi prsty.
2. Udržujte zápěstí rovně. Natáhněte prsty a držte je palcem vedle ukazováčku.
3. Ohněte zápěstí a prsty dozadu.
4. Otočte ruku tak, aby dlaň směřovala nahoru. Ohněte zápěstí dozadu a nechejte mezeru mezi ukazováčkem a palcem.
5. Pokud můžete, roztáhněte zápěstí o něco dále.
6. Držte se v této poloze a jemně druhou rukou vytlačte palec o něco více.

Pro syndrom hrudního vývodu

Syndrom hrudní zásuvky je stav, který je výsledkem komprese nebo podráždění nervů brachiálního plexu v horní části paže a ramene. Mezi příznaky patří:

• otupělost
• slabost
• bolesti paží, hrudníku nebo krku

Ve stoje

1. S rukama po stranách pokrčte rameny dozadu a nahoru. Relaxovat. Pokrčte rameny rovně nahoru. Relaxovat.
2. Natáhněte ruce rovně do stran na úrovni ramen. Lokty držte rovně a dlaně dolů, zvedněte ruce, dokud se hřbety vašich rukou nesetkají nad hlavou.
3. Čelem do rohu svého pokoje. S lokty ohnutými přibližně v úhlu 90 stupňů položte dlaně naplocho na každou zeď na úrovni ramen. Napněte břišní svaly a při výdechu přitlačte hruď ke zdi. Poté se vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
4. S rukama po stranách a zastrčenou bradou ohněte hlavu doprava. Pokuste se dotknout ucha pravého ramene, aniž byste pohnuli rameny. Opakujte s levým ramenem. Opakujte ještě 10krát střídavě mezi pravým a levým ramenem.

Vleže

1. Lež lícem dolů. Sevřete ruce za zády. Když se nadechnete, zvedněte hlavu a hrudník co nejvýše, přitom stlačte lopatky k sobě a bradu držte zastrčenou. Vydržte 3 sekundy. Toto cvičení můžete provádět také ve stoje.
2. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
3. Lehněte si na záda s srolovaným ručníkem mezi lopatkami. Začněte rukama na bocích. Poté je při nadechnutí zvedněte a přímo nad hlavu. Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
4. Opakujte ještě 10krát.

Existují nějaká rizika?

Nervová nit s sebou nese několik rizik, pokud příliš netlačíte na své tělo.

Nezapomeňte začít pomalu. Pamatujte, že tato cvičení by neměla bolet.

Pokud jste tak ještě neučinili, měli byste se také pokusit se svým lékařem zjistit, co je příčinou bolesti nervů, než zkusíte použít niti. Pokud trpíte vážnějším poškozením nervů, může vaše nervové vlákno příznaky zhoršit.

Sečteno a podtrženo

Nervová nit je jemný způsob, jak uklidnit stlačené nervy a znovu získat rozsah pohybu, zvláště v kombinaci s tradiční fyzikální terapií. Jen se ujistěte, že máte diagnózu od svého lékaře, abyste se ujistili, že vaše příznaky nakonec nezhorší.