Ať už je vaším cílem hubnutí nebo pohoda, budování zdravějšího života je mnohostranný proces. A neděje se to přes noc.
K rozvoji zdravějších stravovacích a pohybových návyků je zapotřebí představivost, statečnost a trvalé odhodlání. Zaměření na pouze váhu měřenou pomocí stupnice může být často příliš omezující, aby vás dlouho motivovalo.
Jak se tedy naučíte oslavovat ta vítězství bez měřítka, která vám zvednou náladu, posílí vaše odhodlání a určí výsledky nad rámec měřítka?
Navázali jsme partnerství s WW (Weight Watchers Reimagined) a jejich novým holistickým programem hubnutí myWW +, abychom vám ukázali, jak na to.
Co přesně jsou vítězství bez měřítka?
Non-scale victories, also known as NSVs, are health improvements that result from small life changes. Mohou zůstat bez povšimnutí, pokud se zaměřujete pouze na měřítko jako měřítko vašeho úspěchu.
Váhy v koupelně ukazují číslo - snímek vaší váhy v daném okamžiku v daný den. Ale cesta ke zdravějšímu životu se nedá tak snadno zkrátit na jediný snímek.
Můžete si vytvořit pravdivější obrázek o svém pokroku rozpoznáním mnoha vylepšení, se kterými se každý den setkáváte.
Nerozměrná vítězství k oslavě
Místo toho, abyste se soustředili pouze na svoji váhu jako na číslo na stupnici, proč si neudělat chvilku a přidat některá z těchto nekalých vítězství do svého sloupce výhry?
1. Vaše oblečení padne lépe než dřív
Vaše kalhoty vám mohou dát vědět, že se vaše váha mění, než se váha změní. Pokud se vaše oblečení cítí pohodlněji než dříve, vaše úsilí se velmi pravděpodobně vyplatí.
Studie z roku 2017 ukázala, že zhruba 77 procent žen a 36 procent mužů chce zhubnout, aby vypadaly lépe a cítily se ve svém oblečení pohodlněji. Studie ukazují, že vzhled je obzvláště silný pro mladší lidi.
2. Můžete dělat více věcí, které máte rádi
Fyzická aktivita nemusí probíhat v tělocvičně. Pokud jste na cestě ke zdravějšímu životu, možná zjistíte, že vaše nové návyky vám usnadňují vystupování a častější věci, které vás baví.
Oslavy zahrnují hraní s vašimi dětmi nebo domácími mazlíčky, práce na zahradě, tanec na oblíbenou melodii nebo rychlá procházka.
Aplikace WW obsahuje nové týdenní zprávy o pokroku, které vám pomohou oslavit vaše úspěchy a vytvořit akční plán, který vás bude motivovat na vaší cestě.
3. Máte více energie
Když jíte výživnější jídlo a zvyšujete fyzickou aktivitu, budete se cítit celkově energičtější.
Vědci ve zdravotnictví poukazují na to, že zvýšená energie je jednou z hlavních výhod přijetí zdravějšího a aktivnějšího životního stylu.
4. Váš spánek se zlepšil
Pokud vaše nová aktivita a zdravé stravovací návyky změnily váhu, můžete v noci spát zdravěji.
Studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří úspěšně zhubli kolem 15 liber, také zlepšili kvalitu svého spánku. Výzkum naznačuje, že ztráta břišního tuku má obzvláště pozitivní dopad na kvalitu spánku.
5. Dosáhli jste milníku fitness
Cvičení má mnoho zdravotních výhod. Pokud se pohybujete více, než jste byli zvyklí, pravděpodobně si všimnete změn ve svých úrovních kondice, čím déle se toho budete držet.
Více opakování, vyšší váhy a delší cvičení naznačují, že se pohybujete správným směrem.
Odborníci doporučují, abyste intenzitu a délku tréninku postupně zvyšovali. Cílem by mělo být vybudování úrovně fyzické zdatnosti, abyste mohli vykonávat 30 minut denní fyzické aktivity alespoň 5krát týdně.
Kombinace kardia s posilováním může být prospěšná, pokud je hubnutí jedním z vašich zdravotních cílů.
6. Vaše mysl je ostřejší
Když změníte stravu, budete častěji cvičit a během procesu zhubnete, vaše myšlenkové schopnosti se pravděpodobně zlepší.
Studie ukázaly, že hubnutí je spojeno s lepší pamětí, zvýšeným rozpětím pozornosti a rychlejším mentálním zpracováním. Závěrem je, že pozitivní zdravotní změny mohou pomoci vašemu mozku lépe fungovat.
7. Vaše pokožka vypadá lépe
Zdravé stravování a pravidelné cvičení zlepšují zdraví celého těla. Výzkum však ukazuje, že konzumace velkého množství ovoce a zeleniny může přinést výhody, které se projeví na vaší pokožce.
Studie zjistily, že vyloučení mléčných výrobků a potravin s vysokým glykemickým obsahem (jako je bílý chléb a cukr) může pomoci snížit akné.
A strava plná ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty může pomoci zabránit poškození DNA působením slunce, což může snížit riziko vzniku rakoviny kůže.
8. Ztratil jsi palce
Cvičení, zejména silový nebo silový trénink, může změnit vaše měření. Jedním z důležitých čísel, které lze sledovat, je obvod pasu. Podle studie z roku 2020 může ztráta centimetrů kolem středu snížit riziko život ohrožujících kardiovaskulárních onemocnění.
Pokud hledáte další NSV k měření, sledujte poměr pasu k bokům a všimněte si změn, jak budete pokračovat ve svých zdravotních návycích.
9. Vaše zvládací mechanismy jsou zdravější
Když jsou lidé stresováni nemocí, konflikty, ztrátou nebo traumatem, asi 80 procent změní své stravovací návyky. Zhruba 40 procent zvyšuje množství, které jedí, zatímco dalších 40 procent toto množství sníží.
Stresové stravování, někdy nazývané emocionální stravování, bylo spojeno s uvolňováním dopaminu, chemické látky spojené s centry odměn ve vašem mozku. Spojení mezi jídlem a odměnou může být jedním z důvodů, proč se stresové stravování stává zvykem.
Pokud jste si všimli, že ke zvládání stresu, jaký jste měli v minulosti, nepoužíváte jídlo, je to vítězství, které stojí za oslavu. Možná jste se rekvalifikovali, abyste používali zdravější techniky zvládání stresu, jako je cvičení nebo všímavost.
10. Máte menší bolesti
Ztráta hmotnosti snižuje tlak na klouby v těle, které váží - zejména nohy a dolní část zad.
Pokud vaše váha pomalu klesá, můžete pociťovat menší bolesti kloubů. To vám může usnadnit fyzickou aktivitu, kterou potřebujete, abyste zůstali aktivní a zdraví.
Podle jedné studie může hubnutí a zůstat aktivní také snížit riziko osteoartrózy.
11. Vaše nálada se zlepšuje
Dalším nekalibrovým vítězstvím může být zlepšení nálady.
Podle studie z roku 2015 82,2 procenta účastníků, kteří pociťovali depresi, hlásilo pozitivní změnu v závažnosti symptomů deprese poté, co ztratili 5 nebo více procent své tělesné hmotnosti. Navíc jejich zlepšená nálada zůstala i 2 roky po jejich hubnutí.
12. Vaše lékařské značky se zlepšují
Pokud jste provedli zdravé změny ve stravě a ve cvičení, návštěva lékaře může ukázat, že důležité zdravotní ukazatele, jako je krevní tlak a hladina cukru v krvi, se zlepšují.
Když se tato čísla změní, může to zvýšit vaše odhodlání. Může vás také ujistit, že provedené změny zlepšují vaše zdraví.
Studie založená na Národním registru kontroly hmotnosti ve skutečnosti ukázala, že zdravotní problémy jsou vysoce motivační. Lidé, kteří ztrácejí váhu kvůli zdravotním problémům, často nejprve zhubnou a postupně se jí zbaví.
13. Máte nové zdroje sociální podpory
Partnerství s přítelem, terapeutem, podpůrnou skupinou, odborníkem na výživu nebo libovolným počtem dalších osobních a profesionálních pomocníků může usnadnit dosažení vašich zdravotních cílů.
Možná jste si například všimli, že je větší pravděpodobnost, že se projdete, pokud na vás venku čeká kamarád ve fitness. Nebo je pro vás jednodušší vést deník potravin, pokud vám odborník na výživu poskytne týdenní zpětnou vazbu.
Pečlivě si vyberte svou podporu. Chcete ve svém týmu lidi, kteří se skutečně zajímají o vaše blaho.
14. Tvůj talíř je věc krásy
Pokud jíte více ovoce a zeleniny, váš talíř pravděpodobně překypuje barvami. Červené papriky, listová zelenina, tmavě oranžové sladké brambory - barvy tak jasné a odvážné, že se budete cítit nuceni připojit se k milionům, kteří fotografují své jídlo, než se ponoří dovnitř.
Nechte si poradit od profesionálů: Upravte osvětlení, zjednodušte pozadí, přidejte vkusné doplňky a zvolte dramatický úhel, který zvýrazní vaše krásné a zdravé jídlo.
15. Vaše peněženka nezmešká drive-thru
Bureau of Labor Statistics uvádí, že průměrná americká domácnost utratila v roce 2018 za stravování zhruba 67 $ týdně. Patřily sem restaurace a rychlé občerstvení.
Pokud děláte více přípravy na jídlo a méně jíte, nebo pokud jíte více celých jídel a méně zpracovaných, váš rozpočet i vaše tělo mohou být zdravější.
Sečteno a podtrženo
Ztráta hmotnosti je pro mnoho lidí zdravotním cílem. I když je dobré čas od času měřit váhu na stupnici, není číslo na stupnici jediným způsobem, jak měřit váš úspěch.
Když si všimnete a oslavíte mnoho vítězství, která nejsou v měřítku, je pravděpodobné, že zůstanete motivováni na dlouhodobé cestě ke zdravějšímu životu.
Tak se rozhlédněte. Všimněte si vnitřních a vnějších změn, které jste provedli. Oceníte úsilí, které jste investovali do zdravějšího života. A pokračuj.
