Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Posuďte svou bolest
Pokud máte mírnou až středně těžkou bolest kolena, můžete ji často léčit doma. Ať už kvůli podvrtnutí nebo artritidě, existuje několik způsobů, jak to zvládnout.
Bolest způsobená zánětem, artritidou nebo lehkým zraněním se často vyřeší bez lékařské pomoci. Domácí léky mohou zlepšit vaši úroveň pohodlí a pomoci vám zvládnout příznaky.
Pokud je však bolest středně silná až silná nebo pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, možná budete muset vyhledat lékařské ošetření pro úplné posouzení.
Přečtěte si další informace o alternativních terapiích a doplňcích, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti kolen.
1. Vyzkoušejte RICE na odrůdy a vyvrtnutí
Pokud jste zkroutili nohu, spadli jste nebo jste jinak napjali nebo podvrtli koleno, může být užitečné zapamatovat si zkratku „RICE“:
- Odpočinek
- Led
- Komprese
- Nadmořská výška
Slezte z nohou a přiložte na koleno studený obklad nebo vak s ledem. Mražená zelenina, jako je hrášek, bude také fungovat, pokud nemáte po ruce led.
Omotejte si koleno kompresním obvazem, abyste zabránili otoku, ale ne tak těsně, aby to přerušilo oběh. Zatímco odpočíváte, udržujte nohu vyvýšenou.
Nakupujte kompresní obvazy a studené obklady online.
2. Tai chi
Tai chi je starodávná čínská forma cvičení mysli a těla, která zlepšuje rovnováhu a flexibilitu.
Ve studii z roku 2009 vědci zjistili, že praktikování tai chi je obzvláště výhodné pro lidi s osteoartrózou (OA). Pokyny od American College of Rheumatology and Arthritis Foundation to doporučují jako možnost léčby OA.
Tai chi může pomoci snížit bolest a zvýšit rozsah pohybu. Zahrnuje také hluboké dýchání a relaxaci. Tyto aspekty mohou také pomoci snížit stres a pomoci vám zvládnout chronickou bolest.
Klikněte sem a začněte s tai chi.
3. Cvičení
Denní cvičení vám může pomoci udržet svaly silné a udržet mobilitu. Je to základní nástroj pro léčbu OA a jiných příčin bolesti kolen.
Odpočinek nohy nebo omezení pohybu vám může pomoci vyhnout se bolesti, ale může také ztuhnout kloub a zpomalit zotavení. V případě OA může nedostatečné cvičení urychlit míru poškození kloubu.
Odborníci zjistili, že pro lidi s OA může být cvičení s jinou osobou obzvláště prospěšné. Může to být osobní trenér nebo kamarád na cvičení. Odborníci také radí lidem, aby si našli aktivitu, která je baví.
Dobrou volbou jsou aktivity s nízkým dopadem, například:
- cyklistika
- chůze
- plavání nebo vodní cvičení
- tai chi nebo jóga
Možná si však budete muset odpočinout od cvičení, pokud máte:
- zranění, jako je podvrtnutí nebo natažení
- silná bolest kolena
- vzplanutí příznaků
Když se po úrazu vrátíte k činnosti, možná budete muset zvolit šetrnější variantu, než jakou obvykle používáte.
Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby vám pomohli navrhnout program, který je pro vás vhodný, a přizpůsobte jej podle změny příznaků.
Vyzkoušejte tato cvičení na posílení svalů kolena.
4. Regulace hmotnosti
Nadváha a obezita mohou způsobit další tlak na kolenní klouby. Podle Nadace pro artritidu může dalších 10 kilogramů váhy přidat do kloubu tlak mezi 15 a 50 kilogramy.
Nadace také zaznamenává vazby mezi obezitou a zánětem. Například lidé s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) mají větší šanci na rozvoj OA ruky než lidé s nízkým BMI.
Pokud dlouhodobý zdravotní problém způsobuje bolest v kolenou, může vám hubnutí pomoci zmírnit příznaky snížením tlaku na ně.
Pokud máte bolesti kolena a vysoké BMI, může vám lékař pomoci stanovit cílovou hmotnost a vytvořit plán, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle. To bude pravděpodobně zahrnovat dietní změny a cvičení.
Zjistěte více o hubnutí a bolestech kolen.
5. Terapie teplem a chladem
Vyhřívaná podložka může pomoci zmírnit bolest při odpočinku kolena. Studená léčba může pomoci snížit zánět.
Zde je několik tipů pro aplikaci terapie teplem a chladem:
- Střídavě chladu a tepla.
- Aplikujte teplo po dobu až 20 minut najednou.
- První 2 dny po úrazu aplikujte studené tampóny po dobu 20 minut, čtyřikrát až osmkrát denně.
- Během prvních 24 hodin po poranění používejte gelový obal nebo jiný studený obal častěji.
- Nikdy neaplikujte led přímo na pokožku.
- Před aplikací zkontrolujte, zda není tepelná podložka příliš horká.
- Nepoužívejte tepelnou terapii, pokud je váš kloub během vzplanutí teplý.
- Teplá sprcha nebo koupel ráno mohou zmírnit tuhé klouby.
Parafín a masti obsahující kapsaicin jsou další způsoby, jak aplikovat teplo a chlad.
Nakupujte vyhřívací podložky.
6. Bylinná mast
Ve studii z roku 2011 vědci zkoumali účinky masti zmírňující bolest vyrobené z:
- skořice
- Zrzavý
- tmel
- sezamový olej
Zjistili, že mast je stejně účinná jako krémy na artritidu dostupné na prodej obsahující salicylát, což je lokální léčba úlevy od bolesti.
Někteří lidé považují tyto léky za účinné, ale není dostatek důkazů, které by prokázaly, že jakákoli bylinná terapie má významný dopad na bolest kolena.
Nejlepší je poradit se s lékařem nebo lékárníkem, než vyzkoušíte alternativní léčbu.
7. Willow kůra
Lidé někdy používají extrakt z vrbové kůry na bolesti kloubů, protože mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Studie však nenalezly dostatek konzistentních důkazů, které by dokázaly, že to funguje.
Mohou také nastat některé bezpečnostní problémy. Než vyzkoušíte vrbovou kůru, poraďte se se svým lékařem, pokud:
- máte problémy s trávením, cukrovku nebo problémy s játry
- užívejte léky na ředění krve nebo léky na snížení krevního tlaku
- užíváte jiné protizánětlivé léky
- užíváte acetazolamid k léčbě nevolnosti a závratí
- mít alergii na aspirin
- jsou mladší 18 let
Před použitím jakéhokoli přírodního nebo alternativního léku se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
8. Zázvorový extrakt
Zázvor je k dispozici v mnoha formách, včetně:
- doplňky
- zázvorový čaj, buď předem připravený, nebo domácí z kořene zázvoru
- mleté koření nebo kořen zázvoru pro dochucení pokrmů
Autoři studie z roku 2015 zjistili, že zázvor pomohl snížit bolest při artritidě, když ji lidé užívali spolu s léčbou artritidy na předpis.
Terapie, kterým je třeba se vyhnout: Glukosamin, chondroitin sulfát a další
Další způsoby léčby, které lidé někdy používají, jsou:
- doplňky glukosaminu
- doplňky chondroitin sulfátu
- hydroxychlorochin
- transkutánní stimulace elektrických nervů (TENS)
- upravené boty a vložky
Současné pokyny však lidem doporučují, aby tyto léčby nepoužívali. Výzkum neprokázal, že fungují. Některé mohou mít dokonce nepříznivé účinky.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nereguluje doplňky a jiné bylinné přípravky. To znamená, že si nejste jisti tím, co produkt obsahuje, ani účinkem, který by mohl mít.
Než vyzkoušíte jakoukoli doplňkovou terapii, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás vhodná.
Kdy navštívit lékaře
Mnoho příčin bolesti kolen můžete léčit doma, některé však budou vyžadovat lékařskou pomoc.
Pokud zaznamenáte některý z následujících stavů, kontaktujte svého lékaře:
- silná bolest a otok
- deformace nebo silné modřiny
- příznaky v jiných částech těla
- příznaky, které přetrvávají déle než několik dní nebo se zhoršují místo zlepšují
- další zdravotní stavy, které by mohly komplikovat hojení
- příznaky infekce, jako je horečka
Lékař provede fyzické vyšetření. Mohou provést některé testy, například krevní test nebo rentgen.
Pokud máte problém, který vyžaduje lékařskou pomoc, čím dříve provedete posouzení a zahájíte léčbu, tím lepší budete mít výhled.
.jpg)
