K rodičovství bezpochyby patří vyčerpání, ale je důležité si uvědomit, že to, co cítíte, není jen unavené.
V týdnech před narozením mého syna, když jsem se několikrát za noc budil, abych se vycikal, jsem prošel kolem přebalovací stanice, kterou jsme postavili před naší ložnicí na cestě do koupelny.
V těch temných, tichých chvílích si vzpomínám, jak jsem přemýšlel o tom, jak brzy budeme každou noc vzhůru - a naplnil by nás pocit strachu.
Navzdory skutečnosti, že Eli byla (podle novorozeneckých standardů) hned od začátku dobrý spánek, můj manžel a já jsme nikdy dříve nespali déle než několik hodin. Bylo to fyzicky vyčerpávající, ale emoční spad byl horší.
Neustále jsem měl úzkost a měl jsem problém se svým chlapcem spojit. Byl jsem rozrušený, protože jsem měl pocit, jako by mi byl můj život vzat a že bych jej už nikdy nedostal zpět.
Plakal jsem každý den, ale jen zřídka jsem mohl vysvětlit proč.
V té době nikdo nenaznačoval, že stav mého duševního zdraví mohl být způsoben nedostatkem spánku. Ani mě to nenapadlo. Koneckonců, intenzivní deprivace spánku je něco, s čím se potýká každý nový rodič.
Existuje spousta zakalených očí maminek a otců, kteří jsou stále naprosto šťastní, že?
Ale tady je to, co jsem nevěděl: Spánek a nálada jsou velmi úzce spjaty a rostoucí důkazy naznačují, že čím méně Zzz dostanete, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít poruchu nálady.
Ve skutečnosti mají lidé s nespavostí podstatně větší pravděpodobnost deprese ve srovnání s těmi, kteří mají dostatek spánku.
Vzhledem k tomu, že pouze 10 procent nových rodičů hlásí zaznamenávání doporučených 7 nebo více hodin shuteye, zdá se, že většina z nás lidí, kteří mají dítě, je vystavena riziku velkého problému na našich rukou. A je čas začít o tom mluvit.
Rodičovství mění způsob spánku
Každý ví, že v oddělení snooze s dítětem získáte mnohem méně hodin.
Od druhého člověka, který zjistí, že máte malého, přichází mnoho lidí, kteří cítí potřebu říkat věci jako: „Odpočívejte, dokud můžete!“ nebo „Nebudete spát, až přijde dítě!“
Ano. Skvělý. Super užitečné.
Děti jsou z pochopitelných důvodů zloději spánku. Ve velmi raných dobách nemají smysl pro den versus noc. Musí jíst každých pár hodin, nepřetržitě.
Nelíbí se jim, když jsou samy uspávány, a raději by se stočili, odrazili nebo houpali nebo procházeli kolem kočárku stokrát.
Ale nedrží vás jen dítě. I když jste vyčerpaní, intenzivní tlak na plíživý spánek, kdykoli je to možné, může ve skutečnosti ztěžovat dřímání.
"Můžeš nakonec přemýšlet nad tím, zda budeš schopen usnout." Možná si pomyslíte: „Toto je můj čas, toto jsou 3 hodiny, které teď mám, musím teď spát.“ To nikomu nefunguje, “vysvětluje Catherine Monk, PhD, profesorka lékařské psychologie na katedrách psychiatrie a Porodnictví a gynekologie na Kolumbijské univerzitě.
A i když se tvoje mysl nevyvrátila nad snahou usnout, když ve skutečnosti máš ten tichý čas, kdy nemáš sklon ke svému malému člověku, všechny věci, na které jsi neměla šanci myslet, než najednou začnou zaplavuje váš mozek - od velkých otázek, jako jaký bude život po skončení rodičovské dovolené, až po pozemské, jako je zítra večeře.
Situace spánku se může ještě zhoršit, pokud jste nedávno porodili.
Prudký pokles hormonů, jako je estrogen a progesteron, který se dostaví hned po narození vašeho dítěte, může ovlivnit části vašeho mozku zodpovědné za to, že vám pomohou odložit, což vede k velkým poruchám spánku.
Výsledkem není jen méně hodin celkového spánku. Je to méně kvalitní spánek, který se nesynchronizuje s přirozeným cirkadiánním rytmem vašeho těla.
Dávkování v 1- nebo 2hodinových úryvcích vás připravuje o REM spánek, který hraje důležitou roli v emočním zdraví, učení a paměti.
Chybějící znamená spát dělat zvládnout vplížit se je méně regenerační. To může nechat vaše nervy vystřelit a poslat vaši náladu přímo do pekla.
Když špatně spíte, cítíte se špatně a pak spíte ještě horší
Noc nebo dvě bláznivý spánek znamená, že můžete mít bláznivou náladu. Věci se však mohou stát vážnými, když spánková situace přejde na jih na několik týdnů nebo měsíců - což je přesně to, co se stane, když se staráte o novorozence.
Spánková deprivace posílá vaše stresové hormony raketově vzhůru a zhoršuje vaši schopnost jasně myslet a regulovat své emoce.
Pro některé lidi to může znamenat, že mají o něco méně energie nebo nadšení, nebo se trochu snášejí naštvaní. Ale pro spoustu dalších to může být bod zvratu směrem k velké depresi nebo úzkostné poruše.
A protože máme tendenci spát hůře, když jsou naše emoce na špatném místě, můžete se nakonec dostat do začarovaného kruhu špatného spánku, cítit se špatně, protože jste nedostatek spánku, a pak nemůžete spát, protože se cítíte špatně a další den se cítím ještě horší.
Tento cyklus deprese spánku je možný pro každého, kdo nezaznamená dostatek shuteye.
Stále více důkazů však ukazuje, že deprivace spánku a nižší kvalita spánku hrají roli ve vývoji poporodních psychiatrických poruch - a čím horší je spánek nové matky, tím větší může být její riziko.
Situace odtud může snadno pokračovat.
Ženy s poporodní depresí (PPD) spí o 80 méně minut za noc ve srovnání s těmi bez PPD. A kojenci depresivních matek mají tendenci spát sami horší - což rodičům ještě ztěžuje spánek, který tak zoufale potřebují.
Když však máte novorozence, nemusíte rodit, abyste měli zvýšené riziko vážných problémů s náladou.
Studie ukazují, že noví otcové hlásí stejně mnoho poruch spánku a únavy jako čerstvé matky. A protože otcové nebo partneři, kteří nerodí, mají často tendenci se vrátit do práce dříve, jakákoli šance, že se během dne vklouznete do krátkého spánku, skončí u okna.
Cítit se trochu off je normální, ale je tu bod, kdy se to stane příliš
Hned po porodu se nikdo necítí jako sám. Někteří lidé se necítí jako měsíce a měsíce. To je částečně z pocitu velmi, velmi unavené, ale také to přichází s územím navigace v zásadní životní změně.
Ale je tu bod, kdy se typický necítící se člověk, který přichází s porodem dítěte, promění v něco vážnějšího.
Nejlepší způsob, jak snížit pravděpodobnost, že k tomu dojde, je být proaktivní.
"Bylo by fantastické, kdybyste přemýšleli o tom, jak byste mohli reagovat na deprivaci spánku v rámci přípravy na porod, provedením inventáře spánku a sledováním toho, co funguje pro vaši základní linii," říká Monk.
Je pravděpodobné, že pokud si to přečtete, už vás trápí otřesy spánku způsobené dítětem. V takovém případě Monk doporučuje věnovat několik dní vedení spánkového deníku a sledovat, jak na vás váš shuteye (nebo jeho nedostatek) vypadá, že na vás emocionálně působí.
"Můžete si například všimnout, že v den, kdy vaše sestra skončila a vy jste spali 4 hodiny po sobě, to způsobilo velkou změnu ve vaší náladě," říká.
Jakmile získáte určité podrobnosti o tom, co potřebujete, abyste se cítili co nejlépe, můžete podniknout kroky k dosažení lepšího dosažení.
Pokud máte partnerství, je evidentní první krok co nejrovnoměrnější směna s dítětem, takže pokud to není vaše současná realita, najděte způsob, jak toho dosáhnout.
Pokud kojíte výhradně, snažte se o rovnoměrnější směny více než ve skutečnosti stejné.
V počátcích musíte do značné míry kojit každé 2 až 3 hodiny, abyste si zajistili zásobu a udrželi ji, což partnerovi ztěžuje rozdělení stravovacích povinností. To může být nesnesitelně těžké.
Ale váš partner vám to pomůže zvládnout, abyste se po ošetření ASAP mohli vrátit spát.
Možná by mohli přivést dítě do postele, abyste mohli kojit vleže a dohlížet na to, pokud si zdřímnete, a potom dát dítě zpět do košíře nebo postýlky, navrhuje Monk.
Kromě toho může každý týden v určité dny přijít člen rodiny nebo přítel, takže můžete získat blok chráněného spánku. (Někdy jen vědět ten blok přichází, může vám dát podporu.) Pokud to není možné, mohlo by být užitečné započítat do rozpočtu chůvu nebo noční sestru. I jeden den v týdnu může pomoci.
Otevřete také své pocity, ať už se svým partnerem a přáteli nebo členy rodiny, nebo s jinými novými rodiči, se kterými se můžete setkat v místní podpůrné skupině.
Výzkumy ukazují, že někdy se při pouhém rozhovoru o výzvách spánku s novým dítětem můžete cítit o něco lépe.
V ideálním případě podniknete tyto kroky, než věci dosáhnou úrovně, kdy budete cítit potřebu mluvit s odborníkem na duševní zdraví.
Pokud ale v každém okamžiku vaše deprivace spánku úplně změnila váš zájem o věci, které si obvykle užíváte, ztěžuje vám pouto s dítětem, způsobila vám ztrátu chuti k jídlu nebo ve vás zanechala pocit, že nejste schopný být dobrým rodičem, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o rozhovor s terapeutem.
Opravdu se tak nebudete cítit navždy. Opravdu.
Věc o tom, že upadnete do emocionálního stavu jako opotřebovaný nový rodič, je, že někdy může být těžké vidět světlo na konci šíleného, velmi vyčerpávajícího tunelu.
Můj vlastní duševní stav se rozhodně zlepšil v záchvatech a fázích po narození Eli a trvalo téměř rok, než jsem měl pocit, že věci dosáhly nového normálu.
Ale první krok k tomu, aby se cítil lépe, určitě nastal, když začal v noci méně jíst a nakonec spát rovnou.
I když si to teď možná nebudete moci představit, vaše malá se časem zlepší ve spánku - a umožní vám více odpočívat.
"Může tu být panika, že to tak teď je, ale skončí to," říká Monk. "Můžeš se pozastavit a vzpomenout si, že před rokem jsi možná ani nebyla těhotná, a teď se podívej, jak se tvůj život změnil." Čas, vývoj a zrání se děje. “
Marygrace Taylor je spisovatelka pro zdraví a rodičovství, bývalá redaktorka časopisu KIWI a matka Eli. Navštivte ji na marygracetaylor.com.
