Jak vytvořit rutinu batole před spaním

Má váš malý problém usadit se v noci? Může pomoci vytvořit několik nočních rituálů.

Věda ve skutečnosti říká, že večerní rodinné rutiny mohou být pro děti dobré. Malá studie z roku 2018 spojila pravidelné rutiny před spaním s kognitivními funkcemi, pozorností a dalšími známkami pohody.

Zde je několik způsobů, jak můžete zastavit bitvy před spaním - a začít spát.

Jak nastavit rutinu a plán před spaním batole

Rutina, kterou začínáte se svým batoletem, by měla být:

• jedinečné pro vaše dítě a rodinu
• na základě aktivit, které zapadají do vašeho plánu
• schopen pomoci uklidnit vaše dítě spát

Například dítě, které dostane energii ve vaně, by pravděpodobně nemělo mít čas na koupání jako součást své rutiny před spaním.

Batole před spaním

Nastavit čas

Určení, kdy dát batole spát, může být zcela v souladu s vaší rodinou a životním stylem. Současně může být podle vědy pro vaše dítě dobré mít každou noc nastavený spánek.

Studie z roku 2020, na které bylo 107 dětí spojeno s pozdním spánkem a příliš malým spánkem s obezitou. Další studie prokázala souvislost pravidelných časů spánku a pravidelných jídel u lepší emoční autoregulace a menšího rizika obezity.

Čas, kdy se rozhodnete poslat své dítě do postele, může být dříve, než si myslíte. Sledujte narážky svého dítěte, abyste zjistili, kdy bude ospalý.

Zpomal

Malé děti často potřebují pomoc s přechody. Přechod z rušného dne do režimu spánku je obrovský přechod.

Zkuste vyměnit jakékoli aktivity, které stimulují vaše dítě, za ty, které mu pomohou uvolnit se, zejména hodinu před spaním.

To může být stejně snadné jako vypnutí televize, zastavení zápasů nebo lechtání zápasů a vynechání čehokoli s kofeinem.

Mezi aktivity, které mohou vašemu batole uvolnit, patří:

• teplá koupel
• čtení příběhů
• hraní tichých her
• zpívat písničky před spaním

I když chcete zpomalit těsně před spaním, ujistěte se také, že vaše dítě má během dne spoustu fyzické aktivity.

Zkuste hrát venku, chodit na procházky, tančit, setkávat se s přáteli na hraní her a věnovat se dalším aktivitám, které vaše dítě hýbou a drážkují.

Ztlumte světla

Možná jste slyšeli, že jasná světla před spaním mohou narušit chuť těla spát. To je pravda.

Studie z roku 2014 naznačuje, že noční expozice umělému světlu potlačuje hladinu melatoninu v těle, a tudíž ospalost.

Může dokonce zkrátit pochopení toho, jak dlouhá noc trvá, a způsobit větší problémy se spánkem.

Cokoli, co vyzařuje modré světlo - počítačové obrazovky, tablety, mobilní telefony, televize - může mít ještě větší účinek než běžné umělé světlo. Můžete dokonce zkusit osvětlit místnost nočním nebo oranžovým světlem.

Během rutiny před spaním alespoň ztlumte světla v pokoji vašeho dítěte, aby se cítilo ospale.

Opustit místnost

Zavolá vás batole znovu a znovu do ložnice? Nebo ještě hůře, je vůbec nutná vaše přítomnost, aby se spánek uskutečnil? Určitě nejste sami. Mnoho batolat má potíže se samotným usínáním.

Pokud zjistíte, že vaše dítě na vás nepřestane volat, odborníci na klinice Mayo doporučují pokusit se vaše dítě odstavit od vaší podpory tím, že budete postupně čekat, než se na něj podíváte.

Některým dětem se dobře daří používat tlumené noční světlo nebo pohodlný předmět jako speciální přikrývku.

Časté chyby při zahájení rutiny batole před spaním

Chyba 1: Změna rutin

Celá podstata rutiny spočívá v tom, že musí být konzistentní. Pokud se ve své rutině pokoušíte hodně pokusů a omylů, nikdy nebude mít šanci stát se takovou rutinou, na kterou se vaše dítě může spolehnout.

Chyba 2: Ignorování narážek vašeho dítěte

Většina rodičů usiluje o zavedení rutiny, která odpovídá jejich harmonogramu, ale pokud vaše batole dává narážky na spánek dříve, než vyžaduje vaše aktuálně zavedená rutina, mohlo by vám dojít ke spánku.

Zahájení rutiny příliš pozdě by mohlo vést k tomu, že by vaše dítě bylo unavené a na rutinu také nereagovalo.

Chyba 3: Příliš dlouhá rutina

Pouze vy víte, kolik času můžete každou noc věnovat rutině před spaním. Ale pokud vaše rutina trvá déle než hodinu, budete se pravidelně držet mnohem hůř.

Koneckonců, některé noci půjdete na večeři, zúčastníte se dětského baseballového zápasu nebo si prostě uděláte plány s přáteli. Pokud se vracíte domů později než obvykle, může být obtížnější projít zdlouhavou rutinou.

Tipy a hacky pro zavedení spolehlivé rutiny batole před spaním

• Přijměte uklidňující vůni. Stříkačka levandulového spreje v dětském pokoji může mít uklidňující vlastnosti.
• Vyberte si perfektní příběh. Než uložíte své batole do postele, podívejte se na „Králíka, který chce usnout“. Tato kniha může být užitečná pro kluky, kteří se obtížněji usazují.
• Učte čas. Jednou z věcí, s nimiž se batolata potýkají, je pochopení, kdy je spát a kdy je čas se probudit. Noční světla, jako je LittleHippo Mella, jim mohou pomoci lépe pochopit, kdy potřebují zůstat v posteli, a to poskytnutím vizuálního podnětu.
• Proveďte jejich denní rutinu. Naplánujte časy zdřímnutí stejně důsledně jako před spaním. Konzistence je klíčová.

Další kroky

Tyto tipy nemusí fungovat okamžitě, ale udržujte své odhodlání pevné. Trochu práce je dlouhá cesta.

Pokud se problémy se spánkem vašeho malého dítěte zdají být příliš velké na vyřešení, zkuste si promluvit s pediatrem svého dítěte. Existují také spánkoví konzultanti, kteří mohou pomoci. Požádejte o radu svého pediatra.