Přestaňte se omlouvat, že chcete těsně před menstruací vdechnout nějakou čokoládu a hranolky s tacos.
Chuť na období a hlad jsou skutečné a existují důvody - legitimní, vědecky prokázané důvody - proč vy a spousta dalších lidí, kteří mají období, chcete jíst všechny věci před menstruací.
Proč se to stalo
Obviňujte to z hormonů.
Studie z roku 2016 naznačuje, že změny hladin hormonů estrogenu a progesteronu způsobují touhu po vysokosacharidových a sladkých jídlech před menstruací.
Vaše hormony nemusí být jedinou hnací silou vaší touhy sníst všechny dobroty ve spíži, než Flo přijde do města. Jíst všechny potraviny vám také může pomoci bojovat se všemi pocity, které doprovázejí předmenstruační fázi vašeho cyklu.
Vaše tělo uvolňuje serotonin, když jíte škrobová jídla a sladkosti. Serotonin je chemická látka, která zvyšuje pocity štěstí. Posílení dobrých pocitů je vždy příjemné, ale o to víc, když jste vybití hormony, cítíte všechny PMS-y.
Kompulzivní stravování a chuť na jídlo před určitým obdobím mohou být také příznaky premenstruační dysforické poruchy (PMDD), což je závažnější forma PMS.
Pokud jste jedním ze 14 procent, kteří mají nepravidelnou menstruaci, můžete mít podle průzkumu větší sklon k přejídání.
Takže nejsem těhotná?
Mohl bys být, ale i když toužíš po okurkách namočených ve zmrzlině, nemusí to nutně znamenat, že jsi těhotná. PMS je stále pravděpodobnou příčinou.
Jistě, těhotenství a hlad jsou běžné, ale stejně tak i averze k určitým potravinám. To znamená, že vás úplně odradí pouhý zrak nebo vůně určitých potravin, včetně těch, které jste milovali před těhotenstvím. Averze k jídlu jsou v těhotenství běžné, ale ne u PMS.
Těhotenství také pravděpodobně způsobí další příznaky dlouho předtím, než začnou chutnat, například:
- zmeškané období
- nevolnost
- změny bradavek, například tmavší nebo větší areola
Vše, co bylo řečeno, PMS a těhotenství sdílejí podobné příznaky. Pokud existuje šance, že byste mohla být těhotná, je jediný způsob, jak to jistě zjistit, provést těhotenský test.
Jak brzy mohou chutě začít?
Chuť na období obvykle začíná přibližně 7 až 10 dní před začátkem menstruace. To je také případ, kdy mají tendenci začít další příznaky PMS, jako jsou změny vašich střevních návyků (ahoj menstruace a prdy), bolesti hlavy, akné a nadýmání.
Nutkání napchat si obličej obvykle zmizí, jakmile začne menstruace.
Je v pořádku dopřát si?
Ach jo. Není to jen v pořádku, ale je důležité poslouchat své tělo před menstruací.
Určité chutě se mohou dít z nějakého důvodu a vaše tělo může potřebovat více kalorií.
Tím ovšem nechci říci, že byste se měli denně přehnaně vyžívat. Pokud vás však vaše tělo prosí o něco jiného před menstruací, nebijte se tím, že budete jíst víc, než byste normálně mohli.
Věnování pozornosti svému tělu a jeho potřebám je klíčové.
Potraviny, po kterých toužím, se jen zhoršují!
Ano, to se obvykle stává, když jíme potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, soli a sacharidů.
Výměna toho, po čem toužíte, za zdravější alternativy nebo omezení porcí těch položek, po kterých toužíte, vám může pomoci dát tělu to, po čem touží, aniž byste se cítili hůř.
Přečtěte si o některých swapech pro běžné chutě.
Pokud toužíte po sacharidech
Když po únavě a poledni sáhnete po jednoduchých sacharidech, můžete se díky nárůstu serotoninu cítit lépe, ale účinek je krátkodobý. Máte jich příliš mnoho a můžete se cítit ještě pomaleji.
Místo jednoduchých sacharidů, jako jsou hranolky, chléb nebo těstoviny, zvolte složité sacharidy, které zvyšují hladinu serotoninu, ale díky tomu se budete cítit lépe déle. Patří sem věci jako fazole a čočka, hnědá rýže a oves.
Profesionální tip
Špagetová tykev je skvělou alternativou k těstovinám, které mají nízký obsah kalorií a sacharidů a jsou plné vitamínů a živin. Můžete jej použít místo těstovin v jakémkoli z vašich oblíbených pokrmů, jako jsou špagety a masové kuličky, mac a sýr nebo lasagne (navíc můžete mít po straně česnekový chléb).
Pokud jste právě uspokojili chuť na sladké
Lákavé, jak může být sníst celý pytel Oreos, když váš sladký zub prosí o uspokojení, příliš mnoho cukru obvykle vede k docela nepříjemnému zhroucení.
Pokračujte a dejte si cookie nebo dva, pokud máte pocit, že máte sklon. Existují však i jiné způsoby, jak uspokojit touhu po cukru. Některé sladké a zdravé nápady:
- koktejly
- ovoce a jogurt
- plátky jablek zalité medem
- energetické kousnutí
- stezka mix
Máte chuť na sladké, která nepřestane? Zvažte těchto 19 potravin, které bojují s chutí na cukr.
Pokud POTŘEBUJETE čokoládu
Čokoláda je jednou z nejčastějších potravin, které lidé touží před obdobím. Naštěstí pro mě - ehm - vy, čokoláda má výhody.
Pokud chcete těžit ze zdravotních výhod této touhy, držte se tmavé čokolády. Tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantů a minerálů a jen čtverec nebo dva z vysoce kvalitní tmavé čokolády to často dokážou.
Pokud se chcete cítit méně naštvaně
Neexistuje žádný způsob, jak to cukrovat: PMS vám dá pocit, že se budete cítit jako kecy na crackeru. Smutek, výkyvy nálady a plačlivost jsou běžné příznaky, které mohou trvat několik dní do vašeho období.
Místo toho, abyste se snažili naplnit všechny pocity hrstkou gumových medvídků, vyzkoušejte aktivity, u nichž bylo prokázáno, že zvyšují množství šťastných hormonů vašeho těla: endorfiny, serotonin, oxytocin a dopamin.
V každém případě ty gumové medvídky stále jíst, jen se ujistěte, že děláte pro své emoční zdraví něco jiného.
Pokud si chcete zlepšit náladu a zvýšit energii, můžete:
- jít na procházku
- Jít si zaběhat
- mít sex - partnerství nebo sólo
- sledovat zábavný film
- mluvit s přítelem
- mazlit svého mazlíčka
Kdy navštívit lékaře
Chtít jíst více než obvykle před menstruací a mít chutě je docela běžné a obvykle se nemusíte bát.
To znamená, že existují určité okolnosti, které by mohly naznačovat základní problém.
Navštivte svého lékaře, pokud máte hlad nebo chuť:
- přetrvávají po celý měsíc
- jsou způsob, jak se vypořádat s přetrvávajícími nebo těžkými pocity deprese, úzkosti nebo stresu
- vést k významnému přírůstku hmotnosti
- způsobit vám úzkost nebo strach
- ovlivnit vaši léčbu nebo zotavení z poruchy příjmu potravy
- narušuje vaši schopnost podávat zprávy ve škole nebo v práci
Je také důležité navštívit lékaře, pokud máte chuť na nepotravinářské zboží, které se lékařsky říká pica.
Pica je častější u těhotných lidí a dětí, ale může se také vyvinout u lidí s určitými podmínkami.
Chuť na nepotravinářské předměty, jako je led, hlína, špína nebo papír, může být výsledkem nedostatku železa, který je obzvláště běžný u lidí s těžkou menstruací a stojí za to se o nich poradit se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Ujistěte se, že nejste jediný, kdo před vaší menstruací popadl svačinu ve vaší spíži. Místo toho, abyste se mlátili nad svými chutěmi, poslouchejte své tělo a dejte mu to, co potřebuje.
Pokud to znamená, že jednou za měsíc potřebuje pizzu a zmrzlinu, tak to bude.
4 jóga představuje úlevu od křečí
Adrienne Santos-Longhurst je spisovatelka a autorka na volné noze, která se více než deset let věnuje všem věcem o zdraví a životním stylu. Když není ve své psací boudě, která zkoumá článek nebo nehovorí se zdravotníky, může se stát, že se pohybuje kolem svého plážového města s manželem a psy v závěsu nebo stříkající kolem jezera a snaží se zvládnout stojatý paddleboard.
