Přípravek na porod se může cítit posilující, až do chvíle, kdy se bude cítit příliš.
Čaj tonizující dělohu? Denní cvičení, aby se vaše dítě dostalo do optimální polohy? Vybíráte přesně, jakou hudbu a voňavé krémy si chcete přinést, abyste vytvořili tu pravou atmosféru ve svém rodném pokoji?
Existuje nespočet věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili připravit půdu pro rychlé, snadné a pozitivní pracovní zkušenosti.
Znalosti a přípravné práce jsou samozřejmě moc. A pocit, že máte určitou podobu kontroly nad změnami, které se dějí ve vašem těle (a opravdu ve vašem životě), může být neuvěřitelně uklidňující.
Ale někdy pocit, že to musíte udělat všechny věci mít dokonalý porod skončí vytvářením extra - a často zbytečné - úzkosti.
„Může být ohromující připravit se na porod a porod, existuje tolik kontrolních seznamů a návrhů,“ říká Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, majitelka společnosti Accel OB Partners in Care. "Existují však způsoby, jak tento proces zjednodušit, vylepšit zážitek z porodu a trávit více času užíváním těhotenství."
Jaké náležitosti tedy budou mít nejvýznamnější dopad? Tady je to, co můžete udělat, abyste své tělo i mysl připravili na porod, aniž byste se zbláznili.
Vzdělávejte se, ale nedělejte si starosti
Znalosti jsou klíčem k informovanému rozhodování během těhotenství a porodu. Ale příliš mnoho informací by vás mohlo vyděsit @ & #! *.
Aby se dosáhlo zdravé rovnováhy, většina odborníků doporučuje absolvovat třídu porodů vedenou registrovanou porodní sestrou nebo certifikovaným pedagogem při porodu. (Pokud máte partnera, měli by také přijít.)
Cílem by mělo být naučit se základy pracovního procesu, včetně toho, jak zjistit, kdy je čas dostat se do nemocnice nebo do porodního centra, říká Parker.
"Je také užitečné vědět, jaké intervence můžete vidět během porodu, abyste se mohli podílet na rozhodování o podpoře pozitivního zážitku z porodu," dodává.
Chcete se dozvědět více o něčem konkrétním - jako jsou možnosti bolesti nebo šance, že budete potřebovat epiziotomii? Spíše než jít dolů do králičí nory Google, promluvte si se svým lékařem nebo porodní asistentkou.
"Vyberte si téma při návštěvě, počínaje těmi, z nichž máte silný pocit," doporučuje Parker. "Předem vědět, jak mohou postupy vašeho poskytovatele zmírnit spoustu stresu a poskytnout vám pocit pohodlí, porozumění a kontroly."
Pečlivě si vyberte tým péče a nastavení porodu
Narození je transformační zážitek a může být chaotický, komplikovaný a emotivní. Pro dosažení nejlepších možných výsledků je důležité zajistit, abyste byli obklopeni lidmi, kterým důvěřujete, a jste někde, kde se cítíte dobře.
Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že to, kde žena porodí, má větší dopad na její výsledek porodu než její skutečné zdravotní podmínky (jako je cukrovka, věk matky nebo komplikace během porodu). Nechte si čas prozkoumat své možnosti a zvažte, jaký druh práce doufáte mít.
Mnoho dalších těhotných lidí se rozhodlo pracovat s porodní asistentkou kvůli péči. Tito praktici mohou být schopni nabídnout osobnější a posilující zkušenost s narozením.
Existují také důkazy (podle recenze Cochrane z roku 2016), že péče vedená porodní asistentkou vede k lepším výsledkům a větší spokojenosti s porodní zkušeností než jiné modely péče (vedené lékařem).
I když již máte vytvořený vztah s porodníkem nebo jiným poskytovatelem péče, možná budete chtít zvážit přijetí douly.
Neustálá podpora práce v místnosti během porodu je jediný zásah, který výzkum ukázal, že zlepšuje výsledky v oblasti zdraví a spokojenosti. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) ve skutečnosti navrhuje zahrnout do své péče dulu za neustálou podporu a lepší výsledky.
Dejte si za cíl se každý den hýbat
Mírné denní cvičení vám pomůže cítit se během těhotenství a porodu nejlépe. "Budete lépe spát, budete se cítit méně úzkostně a budete méně přibírat," říká Jeff Livingston, MD, gynekolog porodníka z Texas Health HEB.
Co byste tedy měli dělat? Chůze je jedním z nejlepších tréninků - a můžete to dělat až do dne D.
"30minutová procházka denně pomáhá dostat vaše tělo do formy a uvolňuje stres," říká Livingston.
To není vše. Nedávný přehled dospěl k závěru, že pravidelná chůze během těhotenství může snížit riziko komplikací, jako je gestační diabetes, preeklampsie, nízká porodní hmotnost, makrosomie, hypoglykémie a vrozené abnormality.
Pravidelná aerobní aktivita by také mohla oholit téměř hodinu pracovní doby, našla jedna studie. Studie také ukázala, že u lidí, kteří pravidelně cvičili v těhotenství, byla menší pravděpodobnost použití epidurálu při porodu.
Co se týče specializovaných kurzů prenatálního tréninku? Možnosti jako prenatální jóga nejsou nutností, ale týdenní třída může být užitečná, pokud ji můžete houpat. "Pomůže to s dýcháním, flexibilitou a relaxací, což jsou všechny důležité vlastnosti, které mohou zlepšit vaše pracovní zkušenosti," říká Parker.
Tyto kurzy mohou být také skvělým způsobem, jak se setkat s dalšími budoucími maminkami - které se za pár měsíců mohou stát záchranným lanem, když chcete, aby vám někdo během 3:00 krmil.
Připravte svou mysl
Pokud je někdy čas věnovat se mentálním strategiím, které vám pomohou cítit se klidně a soustředěně, teď je to.
Ukázalo se, že meditace všímavosti pomáhá prvorozeným matkám zvládnout jejich obavy a také snižuje příznaky předporodní a poporodní deprese. "Uvolňuje vaši mysl a dává jí zbytek, který si zaslouží," říká Livingston.
Začlenění všímavosti do vaší rutiny nyní může také pomoci upevnit návyk na příchod vašeho dítěte. "Může pomoci během prvních několika týdnů s tvým novorozencem." Váš mozek bude potřebovat pauzu, “říká.
A nemusíte při tom trávit hodiny.
Livingston doporučuje používat aplikaci jako Headspace nebo Calm. Začněte s 5 minutami denně, a pokud vás to baví a máte čas, budujte odtud.
Nesoustřeďte se příliš na to, co fungovalo pro jiné maminky
Možná váš přítel přísahal, že pití čaje z červených malinových listů nebo konzumace datlí nebo návštěva týdenních akupunkturních sezení jsou klíčem k její hladké a rychlé práci. Měli byste je tedy vyzkoušet?
Promluvte si se skupinou nových maminek nebo se připojte k internetu a nenajdete žádný nedostatek léků, které vám pomohou nastartovat porod nebo ho zrychlit. Úspěch většiny přirozených indukčních metod je ale spíše neoficiální než vědecký.
To neznamená, že za to nestojí. Neměli byste se však cítit, jako byste dělali těhotenství nebo porodili špatně, pokud si nepřečtete všechny přírodní léky a nedopustíte spoustu peněz na bylinky nebo alternativní léčbu.
A pokud se rozhodnete vyzkoušet přírodní lék? Nejprve to spusťte porodní asistentkou nebo lékařem.
Vytvořte základní flexibilní plán porodu
Mapování toho, jak byste chtěli, aby vaše práce a porod šly, vám mohou pomoci cítit se sebejistěji. Ale pokud jde o plány porodu, je lepší, když to budete mít jednoduché - a jdete s očekáváním, že věci nemusí jít jak si představujete.
„Pochopení toho, že se váš„ plán “skutečně promítá do vašich„ preferencí “, je velmi důležité,“ říká Parker.
To může zahrnovat věci jako:
- typ podpory, kterou chcete při porodu (je masáž v pořádku, nebo jen slovní koučování?)
- koho chcete, aby lidé podporující práci (váš partner, dula, přítel nebo příbuzný)
- zda se chcete pohybovat a zkoušet různé pozice
- pokud jste připraveni užívat léky proti bolesti
- komu chcete přerušit pupeční šňůru
- zda plánujete kojit
- zda chcete, aby vaše dítě trávilo čas v dětském pokoji
Váš poskytovatel vám pomůže zjistit, zda stojí za to zahrnout i další preference, takže s nimi rozhodně sdílejte svůj plán, jakmile se blíží termín splatnosti.
Jen se připravte, kdyby se věci změnily.
"Nebudete vědět, jak rychle budete pracovat nebo jak vás kontrakce ovlivní," říká Livingston. "Cílem porodu je mít zdravou matku a dítě." Cesta pro každého bude mírně odlišná. “
Nakonec pamatujte, že pracovní cesta a doručení jsou jen začátkem vaší zkušenosti. "Dodávka přijde a odejde," říká Livingston. "Poté přijde místo, kde začíná skutečná práce."
