Nepřekonávám žádné světové rekordy, ale to, co jsem dokázal zvládnout, mi pomohlo víc, než jsem čekal.
Po 6 týdnech po porodu s mým pátým dítětem jsem měla plánovanou kontrolu u porodní asistentky. Poté, co prošla kontrolním seznamem a ujistila se, že se všechny moje paní usadily zpět na místo (také: ou), přitiskla mi ruce na břicho.
Nervózně jsem se zasmál a udělal si nějaký vtip o extrémní kaši, která byla mým žaludkem, a varoval ji, že její ruka se může ztratit v houbovitě mého poporodního břicha.
Usmála se na mě a poté vyslovila větu, kterou jsem nikdy nečekal, že uslyším: „Nemáš opravdu žádnou významnou diastázu, takže je to dobrá věc ...“
Moje čelist se otevřela. "Co??" Zvolal jsem. "Co tím myslíš, že žádné nemám?" Byl jsem obrovský! “
Pokrčila rameny a přitáhla mé ruce k mému žaludku, kde jsem sám cítil oddělení svalů. Vysvětlila, že i když je nějaké oddělení AB normální, cítila se jistá, že kdybych své zotavení zaměřil na bezpečné základní pohyby, mohl bych pracovat na uzavření oddělení sám - a měla pravdu.
Právě dnes ráno v 9 týdnech po porodu, poté, co jsem udělal spoustu videí o opravě diastázy (díky, YouTube!), Jsem na ostýchání dvou prstů.
Můj pokrok mě tentokrát opustil, abych byl upřímný. Po celkem čtyřech dalších porodech, kde byla moje diastáza opravdu špatně, co jsem tentokrát udělal jinak?
Pak mě to zasáhlo: Toto bylo první a jediné těhotenství, které jsem procvičovala celou dobu.
V podřepu, zvedání během těhotenství
Poté, co jsem byla šest let těhotná rovně a nikdy jsem necvičila v žádném ze svých čtyř předchozích těhotenství, začala jsem chodit do posilovny typu CrossFit, když byla moje nejmladší kolem 2 let.
Rychle jsem si zamiloval formát cvičení, který se zaměřoval především na zvedání těžkých břemen a kardio intervaly. Ke svému velkému překvapení jsem také zjistil, že jsem silnější, než jsem si uvědomoval, a brzy jsem si zamiloval pocit zvedání těžších a těžších závaží.
V době, kdy jsem znovu otěhotněla, jsem byla ve formě více, než jsem kdy byla - pravidelně jsem cvičila hodinu 5 nebo 6krát týdně. Dokonce jsem si dřepl zády na 250 liber, což je cíl, na kterém jsem dlouho pracoval.
Když jsem zjistil, že jsem těhotná, věděl jsem, že jsem v dobré pozici, abych mohl pokračovat v práci po celé těhotenství. Už jsem tak dlouho dvíhal a cvičil, věděl jsem, čeho jsem schopen, věděl jsem, jaké jsou moje limity, protože jsem byl čtyřikrát těhotný, a co je nejdůležitější, věděl jsem, jak poslouchat své tělo a vyhýbat se všemu, co to neudělalo ' necítím se dobře.
S podporou svého lékaře jsem po celou dobu těhotenství pokračovala ve cvičení. Během prvního trimestru jsem si to ulehčil, protože mi bylo tak špatně, ale jakmile jsem se cítil lépe, držel jsem se toho. Odvážil jsem se zpět na těžké váhy a vyhnul se cvicením ab, které by zvýšilo můj nitrobřišní tlak, ale kromě toho jsem bral každý den tak, jak přišel. Zjistil jsem, že jsem většinou schopný udržovat normální hodinové tréninky asi 4 nebo 5krát týdně.
V 7. měsíci těhotenství jsem stále seděla v podřepu a zvedala se s mírou, a dokud jsem poslouchala své tělo a soustředila se na úmyslný pohyb, stále jsem se cítila dobře. Nakonec, téměř na samém konci, mi cvičení v tělocvičně přestalo být pohodlné.
Protože jsem byl tak velký a moje cvičení nebylo vždy tak hezké, nečekal jsem, že to něco změní. Ale jasně to pomohlo. A čím víc jsem o tom přemýšlel, tím víc jsem si uvědomoval, že cvičení v těhotenství způsobilo obrovský rozdíl i v mém zotavení. Zde je postup:
Moje okamžité uzdravení bylo mnohem snazší
Moje dodávka nebyla to, co byste nazvali snadným, a to díky budíčku o 2:00 s přerušením placenty, cestě do nemocnice 100 mil za hodinu a týdennímu pobytu NICU pro naše dítě, ale pamatuji si divit se svému manželovi, jak skvěle jsem se cítil navzdory všemu.
Po pravdě řečeno, cítil jsem se hned po narození lépe, než jsem měl s ostatními svými dětmi, a to navzdory extrémním okolnostem. A svým způsobem jsem vděčný, že jsem měl tu nohu díky cvičení, protože si nejsem jistý, že bych přežil celé hodiny sedět na židli NICU nebo spát na „posteli“, kterou poskytli na chodbě.
Cítím se ve svém těle po porodu pohodlněji
Teď, než si začnete myslet, že jsem někde poblíž štíhlé a upravené těhotné ženy, nebo něco podobného jednomu modelu, který měl během těhotenství legitimní abs, dovolte mi, abych vás ujistil, že cvičení během mého těhotenství nebylo o estetice mého těla.
Stále jsem houpal nějakou váhu navíc, včetně vyššího počtu bradek, než je obvyklé, a můj žaludek byl nadpozemský (to s tím myslím opravdu vážně; je to neuvěřitelné, jak velký jsem vlastně byl.) Bylo to úplně o cvičení cítit se lépe, psychicky i fyzicky, a hodně jsem zpomalil, zejména ke konci třetího trimestru.
A právě teď, téměř 2 měsíce po porodu, stále nosím těhotenské džíny a nosím minimálně 25 kilogramů váhy nad mé obvyklé. Nejsem zdaleka tak blízko toho, co byste považovali za příklad „fit“. Jde ale o to, že funguji lépe. Cítím se líp.
Jsem zdravější v mnoha ohledech, že jsem s ostatními těhotenstvími nebyla, protože jsem cvičila. Ve své poporodní pokožce se cítím dobře způsobem, jakým jsem nikdy předtím nebyl - částečně proto, že si myslím, že mě ten zbytkový sval přenáší, a částečně proto, že vím, že jsem silný a čeho je moje tělo schopné.
Takže možná jsem teď trochu kašovitý - koho to zajímá? Celkově lze říci, že moje tělo dokázalo úžasné věci, a to je něco, co oslavuji, a ne posedlá po porodu.
Vím, jak se vzpamatovat
Jedním z největších rozdílů, které jsem si všiml, je to, že protože jsem se vypracovala během těhotenství, vím, jak důležité je nyní věnovat čas návratu zpět do práce. Zní to divně, že?
Možná si myslíte, protože cvičení bylo během těhotenství tak obrovskou součástí mého života, že bych spěchal, abych se do toho vrátil. Ale ve skutečnosti je opak pravdou.
Vím víc než kdy jindy, že cvičení je o oslavě toho, co moje tělo dokáže - a o cti toho, co moje tělo potřebuje v každém ročním období. A v této sezóně novorozeneckého života rozhodně nemusím spěchat zpět do tělocvičny, abych hodil nějaké PR na dřep.
To, co teď moje tělo potřebuje, je co nejvíce odpočinku, veškerá voda a funkční pohyb, který mi pomůže dostat mé jádro zpět a podpořit mé pánevní dno. Právě teď jsem pro cvičení udělal asi 8minutová základní videa - a byla to ta nejtěžší věc, jakou jsem kdy udělal!
Závěrem je toto: Nemám absolutně žádný spěch, abych se vrátil k těžkým váhám nebo intenzivnímu cvičení. Tyto věci přijdou, protože je miluji a dělají mě šťastnými, ale není absolutně žádný důvod je spěchat, a co je ještě důležitější, jejich spěch jen zpomalí mé uzdravení. Takže zatím odpočívám, čekám a dostávám dávku pokory s těmi zdvihy nohou vhodnými pro diastázu, které sotva zvládnu. Oof.
Nakonec, i když možná ne, nikdy nebudu mít pocit, že „mám své tělo zpět“ a pravděpodobně nikdy nebudu pracovat jako fitness model, vím víc než kdy jindy, jak důležité může být cvičení během těhotenství - nejen jako způsob, jak během těchto přísných 9 měsíců se budete cítit lépe, ale jako nástroj, který vám pomůže připravit se na opravdu těžkou část: po porodu.
Chaunie Brusie je porodní sestra a spisovatelka a nově ražená matka pěti dětí. Píše o všem, od financí po zdraví, až po to, jak přežít ty počáteční dny rodičovství, kdy vše, co můžete udělat, je myslet na veškerý spánek, který nedostáváte. Sledujte ji zde.
.jpg)
