Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Pokud máte rádi většinu čerstvých maminek, každá z vás vám dá vědět, kolik energie a úsilí jste vynaložili na to, abyste přivedli dítě na svět.
Vaše tělo odvedlo úžasnou práci při výrobě dalšího člověka, ale těžko z toho čerpalo z vašich zásob vitamínů a minerálů. Součástí vašeho poporodního plánu péče o sebe by mělo být doplňování a doplňování zásob živin, které potřebujete, aby se vám dařilo.
Proč jsou postnatální vitamíny důležité
Těhotenství vyčerpává několik živin v těle, včetně kyseliny listové, vápníku a vitaminu B6. Navíc pokud kojíte, vaše denní doporučená dávka mnoha živin je ještě vyšší než v těhotenství.
Kojící ženy často nesplňují doporučený příjem vápníku, zinku, hořčíku a dalších důležitých živin. Když kojíte, váš dietní příjem vitamínů A, B1, B2, B6, B12, D, kyseliny dokosahexaenové (DHA), cholinu a jodu jde částečně k výrobě mléka.
Optimální výživa pomáhá budovat tělo a mozek vašeho dítěte. Mozek se vyvíjí nejrychleji během kojeneckého a batoletského věku, takže pokud o tom přemýšlíte, vaše mléko rozvíjí nervovou základnu, kterou vaše dítě bude používat po celý život poznání.
Přestože vám bohatá a dobře zaoblená strava může pomoci uspokojit vaše potřeby v oblasti živin, odborníci doporučují, abyste po porodu přijímali doplňky, které zajistí správné doplnění zásob živin.
Jak dlouho musíte užívat postnatální vitamíny?
Je pravděpodobné, že jste užívali prenatální vitamin, když jste očekávali. V mnoha případech lékaři doporučují pokračovat ve stejném prenatálním vitaminu i po narození dítěte.
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje užívat postnatální vitamíny tak dlouho, jak kojíte. A někteří odborníci říkají, že je nejlepší cvičit, aby to šlo dále ... zvláště pokud plánujete další dítě. Nechcete začít další těhotenství na prázdné nádrži.
Ženy, které se rozhodnou nekojit, by také měly pokračovat v užívání prenatálních vitaminů po dobu nejméně 6 měsíců po porodu, aby zajistily doplnění svých zásob živin.
Postnatální vitamíny pro kojící matky
Během kojení jsou vaše potřeby určitých živin ještě vyšší než v těhotenství. Z tohoto důvodu je důležité pokračovat v doplňování stravy vitamíny, minerály a dalšími důležitými látkami po celou dobu kojení.
Některé z živin, které jsou nejdůležitější pro kojící matky, zahrnují:
Žehlička
Nové matky někdy trpí nedostatkem železa, zejména pokud byly během těhotenství chudokrevné.
"Únava, dušnost s minimální námahou a nízké energetické hladiny jsou typickými příznaky nedostatku železa." Jednoduchý krevní test ukáže hladinu železa v krvi i zásoby železa, “říká Nina Dahan, RD, koordinátorka Centra výživy v Maimonides Medical Center v New Yorku.
"OB-GYN tento krevní test obvykle doporučí po 6 týdnech, ale můžete být proaktivní a požádat o něj dříve." Ujistěte se, že užíváte doplněk železa s vitaminem C, který zvyšuje příjem vašeho těla. Čím dříve si vybudujete zásoby železa, tím rychleji ukončíte jeden z nepříjemných vedlejších účinků doplňků železa - zácpu. “
Denní doporučení pro příjem železa pro kojící ženy ve věku od 19 do 50 let je 10 miligramů (mg). Přesto Dahan navrhuje, aby váš lékař použil výsledky krevních testů k úpravě dávkování tak, aby odráželo vaše jedinečné potřeby.
Kromě doplňování vám konzumace potravin bohatých na železo, včetně masa z orgánů, červeného masa a měkkýšů, může pomoci přirozeně zvýšit zásoby železa.
Jód
Tento minerál budete potřebovat, abyste udrželi štítnou žlázu ve špičkové formě a pomohli rozvoji mozku a nervového systému vašeho dítěte.
Potraviny, jako je jodizovaná sůl, ryby, mléčné výrobky a potraviny vyrobené z celých zrn, obsahují jód. Pokud se však rozhodnete pro doplněk, Národní institut zdraví (NIH) doporučuje, aby kojící ženy dostaly denně 290 mikrogramů (mcg) jódu.
Pamatujte, že většina prenatálních vitamínů neobsahuje jód. Pokud váš prenatální vitamin neobsahuje jód a nekonzumujete pravidelně potraviny bohaté na jód, může být pro zajištění optimální hladiny zapotřebí samostatný doplněk jódu.
Vitamín D
NIH doporučuje pro kojící matky denní příjem 600 IU (15 mcg). Zajišťuje toto dávkování, aby vaše dítě dostávalo dostatek vitaminu D z mateřského mléka nebo aby vaše hladiny vitaminu D zůstaly ve zdravém rozmezí? Právě ne.
Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje, aby kojenci, kteří jsou výhradně kojeni nebo dostávají méně než 1 litr výživy denně, dostávali denně 400 IU vitaminu D, a to od 1. dne až do doby, kdy vaše dítě dosáhne svých prvních narozenin.
Některým dětem se nelíbí chuť kapek vitaminu D; některé maminky nemají rádi nepořádek. Studie z roku 2015 vám však poskytne dokonalé řešení: zvýšením příjmu vitaminu D na 6400 IU denně získá vaše dítě dostatečný přísun. Pokud plánujete použít tuto strategii, zkontrolujte, zda vám váš doplněk dává 6 400 IU denně.
Maminky, které nemohou nebo nechtějí kojit, také často potřebují mnohem více vitaminu D, než je v současné době doporučeno nebo obsaženo ve většině prenatálních vitamínů. Nechte svého lékaře zkontrolovat hladinu vitaminu D a poté odpovídajícím způsobem doplnit vitamin D3.
Vitamin B12
Doplňky B12 se důrazně doporučují matkám, které dodržují vegetariánskou stravu, která neobsahuje žádné živočišné produkty, jako je veganská a makrobiotická strava. Taková strava může vést k nedostatku vitaminu B12 u matky nebo dítěte, protože tento vitamin je primárně dostupný ze živočišných bílkovin.
Nedostatek dostatku vitaminu B12 ve vaší stravě může ovlivnit kvalitu živin vašeho mateřského mléka a snížit množství vitaminu B12, které vaše dítě konzumuje. To je důvod, proč je dostatek B12 stravou a doplňováním potravy zásadní.
Cholin
Většina matek nemá dostatek této živiny pro budování mozku. Cholin je živina podobná vitaminům B. Studie z roku 2019 navrhla, aby kojící matky zvýšily příjem cholinu na 550 mg / den. Váš doplněk může obsahovat cholin ve formě cholin bitartrátu, fosfatidylcholinu nebo lecitinu.
Případně můžete zvýšit příjem masa, vajec, drůbeže, ryb a mléčných výrobků, protože tyto produkty poskytují přírodní zdroje cholinu. Ženy, které dodržují veganskou a vegetariánskou stravu, budou pravděpodobně muset doplnit cholin, protože u nich je často vyšší riziko nedostatečnosti cholinu.
Kyselina dokosahexaenová (DHA)
DHA je polynenasycený tuk omega-3, který pomáhá rozvíjet mozek, oko a nervový systém vašeho dítěte. Stejně jako všechny omega-3, DHA se v těle nevyrábí, takže si budete muset zajistit příjem prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Dobrým výběrem jídla pro DHA je losos, tuňák, sardinky a makrela. Snažte se je jíst alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
Pokud se rozhodnete pro doplňky, podívejte se na doplněk, který nabízí alespoň 250 až 375 mg DHA plus EPA. Vzhledem k tomu, že mnoho prenatálních doplňků neobsahuje DHA, možná budete muset vzít samostatný doplněk omega-3, jako je vysoce kvalitní rybí olej, aby vyhovoval vašim potřebám.
Populární prenatální / postnatální vitamíny pro kojící matky
Před zahájením jakéhokoli doplňku se vždy poraďte se svým lékařem.
Ritual Essential Postnatal
Ritual vyrábí čistý produkt bez tradičních plniv, konzervačních látek a kontaminantů. Tyto tobolky se zpožděným uvolňováním jsou vyrobeny pro snadnou absorpci a můžete je užívat s jídlem nebo bez jídla. Veganské, obsahují 15 sledovatelných živin pro podporu laktace, zdraví mozku a imunity.
Actif Organický postnatální vitamin
Tato vyspělá receptura, která obsahuje více než 25 vitamínů a bylin, je určena k podpoře nutričních potřeb kojících matek a je navržena ke zvýšení laktace, energetické hladiny a nálady. Zahrnuje cholin, který podporuje zdravý vývoj mozku. Veganské vitamíny, které jsou složeny ze 100 procent přírodních složek, neobsahují GMO, lepek a BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Směs připravená lékařem společnosti MegaFood je vegetariánská, přátelská ke košerům a je vyrobena ze skutečného jídla. Zahrnuje cholin a další živiny zásadní pro podporu vás a vašeho dítěte v postnatálním období.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Vyrobené z klíčových vitamínů a minerálů pro podporu vás a vašeho dítěte, tyto měkké gely od Nature Made jsou dobrou volbou. Receptura jednou denně nabízí nutriční podporu bez použití lepku nebo umělých plnidel. Mnoho recenzentů však uvádí silnou rybí chuť, takže na to pamatujte, pokud máte citlivé chuťové buňky. Kromě toho tento vzorec nezahrnuje cholin.
Prenatální multivitamin v celém kruhu
Pokud se rozhodnete pokračovat v užívání prenatálního vitaminu i po porodu, jsou tyto kapsle Full Circle Prenatal vysoce kvalitní volbou. Společnost slibuje čistý, silný produkt, který je šetrný k žaludku a snadno se vstřebává. Tobolky obsahují cholin, nesyntetický folát a glycin spolu s několika klíčovými živinami, které zvyšují vaši celkovou pohodu.
Hledám zdraví Optimální prenatální žvýkací
Tento doplněk od Seeking Health je bezlepkový, bez mléčných výrobků, bez arašídů, bez ořechů, bez vajec a vegetariánský, takže je skvělou volbou pro lidi s potravinovými alergiemi. Navíc nabízí všechny doporučené živiny pro těhotné a kojící osoby, včetně jedinečné směsi aminokyselin. Se zázvorem v mixu si Seeking Health klade za cíl usnadnit tento doplněk žaludku.
Postnatální vitamíny pro vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů je jednou z věcí, kterou jste nezaregistrovali, když jste otěhotněla. Ale pro většinu žen je to součást balíčku. Naštěstí je ztráta vlasů po porodu obvykle způsobena hormonálními změnami a je obvykle dočasná.
Bílkoviny, železo, kyselina listová, zinek a vitamíny A, C, D a E podporují růst vlasů a nehtů, takže se ujistěte, že je váš doplněk obsahuje. Pokračování v prenatálním doplňku a dodržování výživy bohaté stravy jsou některé z nejlepších způsobů, jak udržet vaše vlasy zdravé po těhotenství.
Postnatální vitamíny pro duševní zdraví
Až 80 procent matek uvádí, že po týdnu nebo dvou po porodu pociťují modrou barvu. Výzkum zveřejněný Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí v roce 2020 tvrdí, že poporodní deprese postihuje 1 z 8 amerických žen.
Péče o sebe a podpora od rodiny a přátel může přispět k tomu, aby přivítání nového dítěte bylo milým milníkem ve vašem životě. Ale co postnatální vitamíny?
Nedávný výzkum poukazuje na význam omega-3 mastných kyselin při snižování depresivních příznaků v poporodním období. Podobné studie ve skutečnosti potvrdily význam DHA a EPA (dva specifické typy omega-3) v těhotenství - nejen pro vývoj dítěte, ale pro prevenci poporodní deprese po narození.
Stejně tak může nedostatek vitaminu D přispívat k poruchám nálady po porodu. Vědci zjistili, že denní dávka 2 000 IU může pomoci odvrátit příznaky poporodní deprese. Nechte svého lékaře zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste vhodně doplnili.
Některé studie navrhly souvislost mezi nízkými hladinami folátu, zinku, selenu a B12 s perinatální depresí, ale dosud nebyly výsledky přesvědčivé.
Je bezpečné se vsadit, že se budete cítit lépe, pokud dostáváte denní doporučenou dávku živin a lepší pocit téměř vždy vede k lepšímu duševnímu zdraví.
Populární postnatální doplňky a vitamíny pro duševní zdraví
Před zahájením jakéhokoli doplňku se vždy poraďte se svým lékařem.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Tyto postnatální omega-3 měkké gely jsou prospěšné pro metabolismus, náladu a vývoj mozku. Jsou vhodné pro citlivé žaludky, snadno se vstřebávají a mají dobrou chuť. Měkké gely se vyrábějí eticky a udržitelně bez použití umělých barviv nebo konzervačních látek.
Všimněte si, že tento doplněk obsahuje pouze omega-3 a vitamin D3. Nejedná se o multivitamin, takže možná budete muset vzít další doplněk, abyste vyhověli dalším potřebám poporodní výživy.
Mama Bird Postnatal Multi +
Tento jednodenní multivitamin nabízí pohodlí a zároveň poskytuje výživu vám i vašemu dítěti. Je to dostatečně jemné jídlo bez jídla, je to 100% organická zeleninová směs, která obsahuje probiotika spolu s více než 25 vitamíny. Bez sóji a řasy vzorec zvyšuje hladinu energie, soustředění a kognitivní funkce.
Prenatální vs. postnatální vitamíny
Zajímá vás rozdíl mezi prenatálními a postnatálními vitamíny?
I když není na škodu jen dokončit láhev prenatálních doplňků (proč plýtvat?), Postnatální doplňky jsou obvykle vyrobeny tak, aby obsahovaly vyšší množství vitamínů A, C, D, K a minerálů, jako je vápník a hořčík. Vyšší úrovně zajišťují, že je toho dost: Vy i vaše dítě získáte to, co potřebujete.
"Většina žen může plánovat užívání stejného prenatálního vitaminu, ale měla by se zeptat svého porodníka, zda mají nějaké konkrétní riziko nedostatků na základě jejich anamnézy, stravy a životního stylu," říká Dr. Christie M. Cobb, OB- GYN v Little Rock v Arkansasu.
Pokud se rozhodnete zůstat u svých prenatálních doplňků, nezapomeňte zkontrolovat, zda je denní dávka cholinu až na par. "WHO doporučuje zvýšit příjem cholinu na 550 miligramů denně během laktace," říká.
Sečteno a podtrženo
Prvním krokem k výchově zdravého dítěte je udržení zdravé matky. Zejména u kojících matek zajistí, že budete fungovat v nejlepším možném stavu, aby vaše dítě dostávalo to, co potřebuje, aby se mu dařilo.
Vyberte si postnatální vitamin, který obsahuje širokou škálu vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin včetně DHA, cholinu, železa, zinku, folátu, B12 a vitaminu D.
Nezapomeňte, že možná budete muset užívat samostatné doplňky podle toho, co obsahuje váš postnatální vitamin, proto si přečtěte seznam ingrediencí v lahvi.
Ať už si vyberete jakýkoli postnatální doplněk, ujistěte se, že se jedná o vysoce kvalitní značku. Přínosem bude vaše zdraví, vlasy a štěstí.
