Mohou probiotika pomoci při depresi?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Probiotika jsou v posledních letech stále populárnější. Možná už jíte hodně probiotických potravin, jako jsou jogurty nebo kimči, nebo si užíváte denní probiotický doplněk, abyste využili jejich potenciálních výhod.

Vaše tělo, zejména trávicí systém, přirozeně obsahuje probiotika, což jsou prospěšné bakterie. Ve vašem těle je rovnováha mezi užitečnými bakteriemi nebo probiotiky a potenciálně škodlivými bakteriemi. Narušení této rovnováhy může přispět k řadě zdravotních stavů.

V posledních letech se někteří odborníci zaměřili na speciální skupinu probiotik, někdy nazývanou psychobiotika. Tyto bakterie by mohly potenciálně pomoci při léčbě řady stavů duševního zdraví, včetně deprese, a zlepšit vaši celkovou náladu.

Jak fungují?

Možná se divíte, jak mohou bakterie známé pro podporu zažívacího zdraví ovlivnit příznaky duševního zdraví. Mnoho odborníků se domnívá, že mezi vaším střevem, které se týká vašeho zažívacího traktu, a mozkem existuje silné spojení.

Toto spojení se nazývá osa střevního mozku (GBA). Spojuje váš centrální nervový systém, který zahrnuje váš mozek a míchu, s vaším gastrointestinálním traktem.

Odborníci se domnívají, že mikroorganismy žijící ve vašem střevě, včetně probiotik, hrají v GBA zásadní roli tím, že:

• produkci a expresi neurotransmiterů, které mohou ovlivnit chuť k jídlu, náladu nebo spánkové návyky
• snížení zánětu v těle, což může přispět k depresi
• ovlivnění kognitivních funkcí a vaší reakce na stres

Není jasné, jak probiotika tyto funkce plní, ale výzkumná studie z roku 2015 naznačuje, že GBA může být „chybějícím článkem“ v našem chápání deprese a jejích příčin. Na toto téma probíhá další výzkum.

Co říká výzkum?

Stávající výzkum probiotik pro depresi a další problémy duševního zdraví je do značné míry slibný, ale mnoho ze stávajících studií je velmi malých. Díky tomu je těžké vědět, jak účinná jsou probiotika pro depresi.

Stávající výzkum

Výsledky malé studie z roku 2017 naznačují probiotikum Bifidobacterium longum NCC3001 může zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí se syndromem dráždivého tračníku.

V malé studii z roku 2016 užívali lidé s velkou depresí probiotický doplněk obsahující tři kmeny bakterií po dobu osmi týdnů. Na konci studie většina měla nižší skóre v Beck Depression Inventory, běžné metodě hodnocení symptomů deprese.

Výzkum z roku 2017, který se zabýval tím, jak probiotika ovlivňují příznaky deprese, zjistil, že užívání denního probiotického doplňku se zdálo, že pomáhá s příznaky deprese i úzkosti.

Zdá se, že probiotika fungují nejlépe, když se užívají ve spojení s jinými způsoby léčby, včetně léčby a psychoterapie.

Autoři každé z těchto studií se obecně shodují, že jsou zapotřebí rozsáhlejší studie, které by dále vysvětlily, jak mohou probiotika ovlivnit příznaky deprese a dalších stavů duševního zdraví.

Budoucí výzkum

Odborníci v současné době pracují na identifikaci konkrétních probiotik, která by mohla mít přínos pro duševní zdraví. Probiotika nejsou totožná, takže je důležité zjistit, které kmeny na určité věci fungují nejlépe.

Pokyny pro dávkování jsou navíc založeny na užívání probiotik pro zažívací potíže. Další důležitou oblastí výzkumu bude hledání vhodných dávek pro depresi, úzkost a další stavy duševního zdraví.

Tato oblast výzkumu může být obzvláště obtížná, protože lidé obecně nepociťují příznaky duševního zdraví stejným způsobem. Stejně tak nemusí mít probiotika pro každého člověka stejné účinky.

Řada faktorů, včetně genetiky, expozice bakteriím a životních zkušeností, může ovlivnit jedinečné složení vašich střevních bakterií. To zase může mít dopad jak na příznaky deprese, které zažíváte, tak na to, která probiotika pro vás budou nejlépe fungovat.

Jak mohu vyzkoušet probiotika na depresi?

Pokud uvažujete o vyzkoušení probiotických doplňků k léčbě deprese, možná budete chtít nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Probiotika jsou považována za bezpečná, ale obecně je dobré si nechat poradit, než vyzkoušíte jakýkoli nový doplněk nebo léky.

V klinických studiích Lactobacillus a Bifidobacterium bakterie se jeví jako nejužitečnější pro duševní zdraví. Na Amazonu si můžete koupit probiotické směsi, jako je tato, které kombinují kmeny obou.

Můžete také zkusit přidat do své stravy více probiotických potravin, například:

• jogurt
• tempeh
• miso
• tofu
• kysané zelí

Pokud se rozhodnete užívat doplněk, řiďte se doporučením výrobce ohledně dávkování. Neexistují žádné důkazy o tom, že užívání většího než doporučeného množství nabízí nějaké další výhody.

Probiotika mohou být užitečná, ale nenahrazují terapii, léky ani jiné léčby deprese. Jakmile začnete užívat probiotika, můžete zaznamenat zlepšení příznaků, ale je důležité držet krok s jakoukoli další léčbou.

To platí zejména, pokud užíváte antidepresiva. Náhlé vysazení těchto léků může mít potenciálně závažné psychologické a fyzické účinky.

Místo toho ve spolupráci s poskytovatelem zdravotní péče přijďte s plánem, který vám umožní pomalu snižovat léčbu, pokud je to něco, co vás zajímá.

Způsobují probiotika nějaké vedlejší účinky?

Probiotika obecně nezpůsobují žádné vedlejší účinky. Když to udělají, jsou obvykle mírní.

Někteří lidé mohou po dobu užívání probiotického doplňku po několik dní pociťovat nadýmání, plyn nebo průjem.

Přestaňte užívat přípravek, pokud máte:

• bolest břicha
• plyn nebo nadýmání, které nezmizí
• obecné gastrointestinální potíže

Pokud pocítíte bolest žaludku, přetrvávající plynatost nebo nadýmání nebo jiné gastrointestinální potíže, je dobré přestat s užíváním probiotika a promluvit se svým lékařem, než to zkusíte znovu.

Možná užijete příliš mnoho nebo budete muset přejít na jinou směs probiotických kmenů. Užívání více než doporučené dávky může také způsobit bolest, plynatost a nadýmání.

Existují nějaká rizika?

Probiotika jsou docela bezpečná, hlavně proto, že ve vašem těle již přirozeně existují. Vyskytují se také v mnoha potravinách, které pravděpodobně již jíte.

Pokud však máte oslabený imunitní systém nebo rakovinu, je nejlepší se probiotikům vyhnout, abyste svůj systém nepřetěžovali. Mohou také interagovat s některými léky, včetně antibiotik a některých antifungálních léků.

Před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku je vždy nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud:

• těhotná
• kojení
• žijící s chronickým zdravotním stavem

Když mluvíte se svým poskytovatelem, nezapomeňte jim sdělit všechny léky, které užíváte, včetně léků, vitamínů nebo jiných doplňků.

Sečteno a podtrženo

Probiotika jsou slibnou potenciální léčbou deprese a dalších stavů duševního zdraví. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, abychom plně pochopili, jak efektivní jsou.

Mezitím by stálo za to vyzkoušet probiotický doplněk, pokud hledáte přidat do svého plánu léčby deprese nový prvek. Nezapomeňte držet krok s dalšími probíhajícími léčbami.