Nafukování je jen jedním ze způsobů, jakým vaše tělo prochází střevním plynem. Druhý je říhání. Črevní plyn je produktem potravin, které jíte, i vzduchu, který byste během procesu mohli spolknout.
Zatímco průměrný člověk prdne 5 až 15krát za den, u některých lidí může benzín běžet častěji. To může souviset s potravinami, které jedí, stejně jako s jejich střevní mikroflórou.
Některé potraviny mohou kvůli svým složkám zvýšit nadýmání. Pokud užíváte doplňky proteinového prášku, je možné, že zažíváte větší prdění.
Co způsobuje proteinové prdy?
Proteinové doplňky používají sportovci a jsou také metodou hubnutí pro lidi, kteří chtějí zůstat sytější s méně kalorií. Bílkoviny jsou také nezbytnou živinou potřebnou k budování svalové hmoty, což je užitečné pro obě úvahy.
Neexistují důkazy o tom, že by strava s vysokým obsahem bílkovin způsobovala zvýšenou plynatost. Teoreticky to může zhoršit vůni. Existují určité neoficiální důkazy, že doplňky s práškovým proteinem zvyšují nadýmání, ale tento účinek je pravděpodobně způsoben nebílkovinnými složkami, jako je laktóza.
I když protein sám o sobě nezvyšuje nadýmání, proteinové doplňky mohou obsahovat další látky, díky nimž budete plynatí.
Doplňky na bázi syrovátkového proteinu nebo kaseinu mohou obsahovat vysoké množství laktózy. Vysoký příjem laktózy může zvýšit nadýmání, a to iu lidí, kteří běžně konzumují mléčné výrobky bez problémů.
Některé proteinové prášky obsahují přísady, které způsobují nadýmání. Patří mezi ně určitá zahušťovadla a sladidla, jako je sorbitol.
K nadýmání mohou přispět také rostlinné zdroje bílkovin. Patří mezi ně fazole, zrna a luštěniny.
Jak se zbavit proteinových prdů
I když některé proteinové prášky mohou způsobit nadýmání a páchnoucí prdy, neznamená to, že jste s tímto problémem uvízli jen proto, že jíte více bílkovin pro své stravovací potřeby. Níže uvádíme několik způsobů, jak zmírnit plynatost vyvolanou bílkovinami.
Změňte svůj proteinový prášek
Syrovátkový protein je klíčovou složkou mnoha druhů proteinových koktejlů, tyčinek a občerstvení. Problém je v tom, že ne všechny syrovátkové bílkoviny jsou vytvořeny stejně. Některé jsou vyrobeny z koncentrátů s vysokým obsahem laktózy.
Izolát syrovátkové bílkoviny má méně laktózy, kterou by vaše tělo mohlo snadněji strávit. Další možností je přejít na nemléčné zdroje bílkovinného prášku, jako je hrach a sója.
Zvažte také vyloučení proteinových doplňků, které obsahují cukerné alkoholy, jako je sorbitol nebo manitol.
Přidejte do svého jídelníčku bylinky
Některé bylinky mohou potenciálně pomoci při gastrointestinálních potížích, a tím zmírnit příznaky, jako je přebytečný plyn a nadýmání. Zvažte pití zázvorového nebo mátového čaje, které uklidní vaše střeva, zejména po jídle.
Řez ostatní sacharidy vyvolávající plyn
Než začnete obchodovat s bílkovinami za více sacharidů, měli byste se ujistit, že se vyhýbáte některým viníkům, které více vyvolávají plyn. Tyto zahrnují:
- křupavé zeleniny, jako je zelí, brokolice, květák a růžičková kapusta
- sýr, mléko a další výrobky obsahující laktózu
- fazole a hrášek
- čočka
- česnek
- cibule
Jezte a pijte pomalu, a nepřejídejte se
Vaši rodiče vám možná řekli, abyste si nedýchali jídlo, a to z dobrého důvodu: Nejen, že vám rychlé jídlo může dát bolesti břicha, ale také vás to může přimět spolknout vzduch.
Proteinové koktejly zde nejsou výjimkou. Čím více vzduchu spolknete, tím více budete mít benzín.
Zvažte, jak jíst jídlo a občerstvení o něco pomaleji. To vám také může pomoci zabránit v přejídání, které se považuje za další příčinu plynů.
OTC nápravná opatření
Léky bez předpisu (OTC) mohou pomoci zmírnit nadýmání. Hledejte přísady, jako je aktivní uhlí nebo simethikon. Pečlivě si přečtěte pokyny. Některé prostředky jsou určeny k použití před jíte, zatímco ostatní by se měli brát po vaše jídlo.
Jsou proteinové prdy dobré nebo špatné?
Proteinové prdy jsou spíše nepohodlí než nebezpečné.
Při prvním užívání syrovátkových proteinových prášků a občerstvení můžete zaznamenat zvýšenou plynatost. U některých lidí může také způsobit nadýmání a bolest, zejména u pacientů se syndromem dráždivého tračníku nebo intolerancí laktózy.
Pokud trpíte intolerancí laktózy, měli byste se vyhnout všem dietním zdrojům laktózy, včetně většiny proteinových doplňků na bázi mléka.
Nadýmání však není jediným vedlejším účinkem. Příliš mnoho bílkovin pravidelně může mít další důsledky, například akné.
Pokud se u vás nadále vyskytují plynatost i přes změny ve stravování, možná budete chtít navštívit lékaře. Mohou vyloučit další zažívací potíže, jako je intolerance laktózy, celiakie a zánětlivé onemocnění střev.
Odnést
Konzumace nadměrného množství proteinového prášku může u některých jedinců způsobit nadýmání. Pokud se nadměrné prdění stává problémem, můžete tento problém vyřešit snížením příjmu bílkovinného prášku nebo vyzkoušením jiného typu doplňku.
Pokud máte i nadále problémy se střevními plyny, navštivte lékaře.
