Psoriatická artritida a spánek
Pokud trpíte psoriatickou artritidou a máte potíže s usínáním nebo spánkem, nejste sami. Ačkoli tento stav přímo nezpůsobuje nespavost, časté nežádoucí účinky, jako je svědění, suchá kůže a bolesti kloubů, vás mohou v noci probudit.
Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že 84 procent lidí s psoriatickou artritidou má špatnou kvalitu spánku.
Jak frustrující může být házení a otáčení v noci, nemusí to být úplně mimo vaši kontrolu. Tady je 10 tipů, které vám mohou pomoci lépe se vyspat, když žijete s psoriatickou artritidou.
1. Zeptejte se svého lékaře, jestli máte spánkovou apnoe
Spánková apnoe je porucha, která ovlivňuje to, jak v noci dýcháte, a neúměrně postihuje osoby s psoriázou a psoriatickou artritidou. Obstrukční spánková apnoe může mít kdekoli od 36 do téměř 82 procent lidí s psoriázou, ve srovnání s pouhými 2 až 4 procenty běžné populace.
Spánková apnoe nemusí vyvolávat žádné zjevné příznaky, takže byste mohli mít tento stav, aniž byste si to uvědomovali. Pokud se u vás objeví nespavost, měli byste se s lékařem poradit o možnosti spánkové apnoe.
2. Noste pohodlné oblečení
Aby byla vaše suchá nebo svědivá pokožka pod kontrolou, zkuste si do postele nosit volné bavlněné nebo hedvábné oblečení. To vám může zabránit v dalším dráždění pokožky, pokud budete v noci házet a otáčet se.
Abyste se ještě více cítili, můžete zvážit nákup měkčích listů. Jako výchozí bod zvažte hledání listů s vysokým počtem nití vyrobených z vysoce kvalitní bavlny.
3. Uvolněte své klouby terapií teplem nebo chladem
Před spaním použijte teplotní terapii, abyste svým kloubům ulevili. Různé metody fungují lépe pro různé lidi, takže experimentujte s horkými a studenými teplotami, abyste zjistili, která z nich vám vyhovuje lépe. Můžete upřednostňovat teplou sprchu, sedět proti láhvi s horkou vodou nebo používat ledový obklad.
Začleňte metodu, kterou považujete za nejefektivnější, do své noční rutiny před spaním. S trochou štěstí budete schopni udržet bolest pryč dostatečně dlouho, abyste mohli rychle spát.
4. Hydratujte před spaním
Jedním z nejjednodušších kroků, které můžete podniknout, aby byla pokožka klidná, je pravidelné zvlhčování. Naneste krém na pokožku těsně předtím, než jdete spát, abyste zabránili tomu, aby vás svědění nespalo.
Při výběru zvlhčovače hledejte produkty, které se konkrétně zaměřují na suchou pokožku. Můžete také zvážit přírodní alternativy, jako je bambucké máslo nebo kokosový olej.
5. Pijte vodu po celý den
Kromě zvlhčení pokožky krémem byste se měli ujistit, že zůstanete hydratovaní tím, že pijete dostatek vody. Voda nejen pomáhá udržovat vaši hydrataci, ale také pomáhá mazat a tlumit vaše klouby. Díky tomu je voda mocným spojencem ve vaší bitvě proti příznakům psoriatické artritidy.
Nezapomeňte si rozložit spotřebu vody na celý den namísto tankování těsně před spaním. Nechcete usnout, jen abyste zjistili, že se probouzíte k používání koupelny!
6. Meditujte před spaním, abyste odstranili stres
Stres může zhoršit vaši psoriatickou artritidu a může vás udržovat v noci vzhůru. Snižte své úrovně stresu vyzkoušením uklidňujících meditačních cvičení k dekomprimaci vašich myšlenek před spaním.
Meditace nemusí být komplikovaná. Začněte tím, že jednoduše zavřete oči a soustředíte se na dech při nádechu a výdechu. Udržujte své tělo klidné a uvolněné a zkuste si užít klid.
7. Drž se dál od dlouhých, horkých sprch nebo koupelí
I když myšlenka na dlouhou horkou koupel může znít jako dokonalý způsob relaxace před spaním, horká voda může vaši pokožku skutečně zhoršit. Sprchy omezte na 10 minut nebo méně, aby vaše pokožka nebyla příliš podrážděná.
Abyste předešli suchu, zvolte teplou vodu před horkou vodou. Až budete se sprchou hotovi, jemně pokožku osušte, místo aby jste ji otřeli ručníkem. Teplá sprcha může být stále součástí vaší rutiny před spaním, pokud budete dodržovat preventivní opatření.
8. Jděte spát brzy
Abyste se vyhnuli přílišnému vyčerpání, zkuste jít spát dříve. Pokud trvale nespíte, únava může oslabit váš imunitní systém. To může vést k začarovanému cyklu, ve kterém se vaše příznaky zhoršují, což ztěžuje spánek.
Cyklus může být těžké prolomit, ale jedním ze způsobů, jak začít, je zvolit si čas před spaním a držet se ho. I když usnutí trvá nějakou dobu, budete si moci odpočinout a uvolnit se svým vlastním tempem. Pokud chodíte spát každou noc ve stejnou dobu, můžete stabilizovat cirkadiánní rytmy svého těla a bude pro vás snazší usnout.
9. Odpojte elektroniku
Čím dříve můžete před spaním sundat telefon, tím lépe. Používání elektroniky před spaním může být škodlivé pro vaši kvalitu spánku.
Navzdory skutečnosti, že tyto nevýhody jsou dobře známy, 95 procent lidí říká, že používají elektronické zařízení hodinu před spaním. Nastavte si elektronickou zákaz vycházení tím, že vypnete zařízení alespoň 30 minut před spánkem.
10. Přehodnoťte svůj léčebný režim
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené tipy, ale přesto se nezdá, že byste kvůli svým příznakům získali kvalitní spánek, může být čas znovu prozkoumat léčebný režim.
Uchovávejte si záznam o svých spánkových návycích, příznacích a dalších souvisejících pozorováních. Poté se poraďte se svým lékařem o vašich potížích se spánkem a zeptejte se, zda existují nějaké nové nebo alternativní způsoby léčby, které by vám mohly nabídnout určitou úlevu.
Odnést
Život s psoriatickou artritidou neznamená, že musíte obětovat svůj spánek. Se správnou rutinou a zdravými návyky může být dobrý noční spánek na dosah. Podniknutím kroků na podporu klidnějších večerů můžete zvýšit energii po celý den.
