Pokud jste nedávno přestali kouřit, udělali jste důležitý první krok k převzetí kontroly nad svým zdravím.
Pokud uvažujete o ukončení, možná vás zajímá, jaké jsou výhody. Do kterékoli skupiny spadáte, existuje společný problém: Dokážete si po ukončení kouření vyčistit plíce?
I když neexistuje žádná rychlá oprava, která by vrátila vaše plíce do stavu, v jakém byly před tím, než jste začali kouřit, můžete udělat něco, co vám pomůže, aby se vaše plíce samy opravily po vykouření poslední cigarety.
Pojďme se podívat na některé ze způsobů, jak můžete svým plicím pomoci „samočistit“.
Mohu si po ukončení kouření vyčistit plíce?
Jakmile přestanete kouřit, můžete mít nutkání „vyčistit“ si plíce, abyste se zbavili toxinů, které se hromadily.
Naštěstí jsou vaše plíce samočisticí. Zahájí tento proces poté, co kouříte svou poslední cigaretu.
Vaše plíce jsou pozoruhodným orgánovým systémem, který se v některých případech dokáže časem opravit.
Po ukončení kouření se vaše plíce začnou pomalu hojit a regenerovat. Rychlost, s jakou se uzdraví, závisí na tom, jak dlouho jste kouřili a jak velké je poškození.
Kouření způsobuje dva různé druhy trvalého poškození plic:
- Emfyzém. U emfyzému jsou zničeny malé vzduchové vaky v plicích, zvané alveoly, což zmenšuje povrch plic. Plíce pak nejsou schopné vyměňovat kyslík, který vaše tělo potřebuje.
- Chronická bronchitida. U chronické bronchitidy se zanícují menší dýchací cesty vedoucí k plicním sklípkům, což brání kyslíku v přístupu k plicním sklípkům.
Společně jsou tyto stavy známé jako chronická obstrukční plicní nemoc (COPD).
Existují přirozené způsoby, jak si vyčistit plíce?
I když neexistuje způsob, jak zvrátit jizvy nebo poškození plic, které by roky kouření mohly způsobit, existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili dalšímu poškození a zlepšili své zdraví plic.
Kašel
Podle Dr. Keitha Mortmana, šéfa hrudní chirurgie na Lékařské fakultě George Washingtona ve Washingtonu, D.C., bude kuřák pravděpodobně mít v plicích hromadu hlenu. Toto nahromadění může přetrvávat i po ukončení.
Kašel funguje tak, že pomáhá tělu zbavit se tohoto extra hlenu, odblokuje ty menší dýchací cesty a otevře je, aby získal kyslík.
Cvičení
Mortman také zdůrazňuje důležitost fyzické aktivity. Zůstat aktivní může být jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro udržení a zlepšení funkce plic.
Pouhá procházka venku může pomoci těmto vzduchovým vakům v plicích zůstat otevřené. Pokud tyto vaky zůstanou otevřené, dokážou vyměnit kyslík a dostat ho tam, kde to vaše tělo potřebuje.
Vyhněte se znečišťujícím látkám
Může se to zdát jako samozřejmost, ale vyhýbání se pasivnímu kouření, prachu, plísním a chemikáliím podpoří zdravé fungování plic.
Studie na zvířatech zjistily, že vystavení filtrovanému vzduchu snižuje produkci hlenu v plicích. Hlen může blokovat ty menší dýchací cesty a ztěžovat získání kyslíku.
Než budete trávit čas venku, ověřte si na místní meteorologické stanici zprávy o kvalitě ovzduší. Pokud je „špatný den ve vzduchu“, snažte se vyhnout trávení spousty času venku.
Pijte teplé tekutiny
Podle Americké asociace plic je zůstat hydratovaný důležitý pro zdraví plic. Tím, že pijete 64 uncí vody denně (osm šálků o objemu 8 uncí), udržujete tenký hlen v plicích tenký, což usnadňuje zbavování se kašle.
Pití teplých nápojů, jako je čaj, vývar nebo dokonce jen horká voda, může způsobit řídnutí hlenu, což usnadňuje únik z dýchacích cest.
Pijte zelený čaj
Výzkum ukázal, že zelený čaj má protizánětlivé vlastnosti, které mohou zabránit některým typům plicních onemocnění.
Ve studii z roku 2018 měli účastníci, kteří konzumovali zelený čaj dvakrát nebo vícekrát denně, menší pravděpodobnost vzniku CHOPN.
Zkuste trochu páry
Parní terapie zahrnuje vdechování vodní páry za účelem ztenčení hlenu a snížení zánětu v dýchacích cestách.
Studie z roku 2018 ukázala, že u malé skupiny pacientů s CHOPN použití parní masky významně zlepšilo jejich dýchání.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli tato skupina pacientů měla okamžité zmírnění příznaků, po zastavení páry nezaznamenaly žádnou změnu v jejich celkovém zdraví plic.
Jezte protizánětlivé potraviny
Kuřák má pravděpodobně zapálené plíce, což může ztěžovat dýchání.
Ačkoli neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokázaly, že konzumace stravy s vysokým obsahem protizánětlivých potravin zabrání zánětu plic, výzkum ukázal, že může snížit zánět v těle.
Jinými slovy, konzumace protizánětlivých potravin nemůže ublížit. Mezi protizánětlivé potraviny patří:
- borůvky
- třešně
- špenát
- kapusta
- olivy
- mandle
Hledání pomoci přestat kouřitRozhodnutí přestat kouřit je důležitým prvním krokem k získání kontroly nad svým zdravím. Pamatujte, že nejste sami! Oslovte tyto zdroje podpory:
- Sdružení pro léčbu užívání tabáku a závislosti na něm
- Program Americké asociace plic Svoboda kouření
- Smokefree.gov
- Úřad pro kontrolu a prevenci nemocí v oblasti kouření a zdraví
- 1-800-KONEC NYNÍ
Co se stane s vašimi plícemi, když kouříte?
Nejprve si promluvme o tom, jak fungují plíce. Při vdechování proudí vzduch do dýchacích cest (průdušnice), které se poté rozdělí na dvě dýchací cesty zvané průdušky, z nichž každá vede do jedné z vašich plic.
Tyto průdušky se poté rozdělí na menší dýchací cesty zvané bronchioly, což jsou nejmenší dýchací cesty v plicích. Na konci každého z těchto bronchiolů jsou malé vzduchové vaky zvané alveoly.
Když kouříte, vdechujete asi 600 různých sloučenin. Tyto sloučeniny lze rozdělit na několik tisíc chemikálií, o nichž je známo, že způsobují rakovinu.
Cigaretový kouř může ovlivnit každý systém ve vašem těle. Zde jsou nějaké příklady:
- Srdce. Krevní cévy se zužují, což ztěžuje cirkulaci kyslíku do zbytku těla. Díky tomu vaše srdce pracuje tvrději.
- Mozek. Vysazení nikotinu může způsobit, že se budete cítit unavení a nebudete se moci soustředit.
- Dýchací systém. Plíce mohou být zanícené a přetížené, což ztěžuje dýchání.
- Rozmnožovací systém. V průběhu času může kouření způsobit neplodnost a snížit sexuální touhu.
Jaký je výhled pro lidi, kteří kouří?
Lidé, kteří kouří, mají vyšší riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně:
- srdeční choroba
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
- některé druhy rakoviny
- CHOPN
Tyto a další nemoci související s kouřením mohou mít docela velký dopad na délku života a kvalitu života.
Jaký je výhled pro lidi, kteří přestali kouřit?
Zde je rozpis toho, co se stane, když si dáte poslední cigaretu.
Co se stane, když přestanete kouřit
Sečteno a podtrženo
Rozhodnutí přestat kouřit je jedno z nejdůležitějších (a nejlepších!) Rozhodnutí, která kdy uděláte. Jakmile dopijete poslední cigaretu, vaše plíce začnou pracovat na tom, aby se očistily.
Přestat kouřit je velmi obtížné, ale máte to.
I když neexistuje žádný jistý způsob, jak si vyčistit plíce poté, co přestanete kouřit, existují věci, které můžete udělat pro podporu zdraví plic.
-side-effects.jpg)
.jpg)
