Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Vztahový konflikt nemusí být vždy příjemný, ale je to docela normální.
Někdy mohou tyto konflikty vyvolat bolestivé zkušenosti v raných vztazích. Pokud byste se například cítili neslýchaní nebo opomíjeni svými rodiči nebo jinými důvěryhodnými pečovateli, můžete se cítit dvojnásobně zraněni, když konflikt s partnerem vyvolává podobné emoce.
Podle tvůrců Imago Relationship Therapy může nesouhlas a odpojení na základě těchto raných vztahů odvádět pozornost od pozitivních a obohacujících aspektů vašeho současného vztahu.
Ale co když jste toto napětí použili k tomu, abyste se dopracovali k hlubší empatii a porozumění, místo toho, abyste ho nechali pomalu oddělit vás a vašeho partnera? Terapie Imago vás může naučit, jak to udělat přesně.
Základy
Terapie Imago spočívá na myšlence, že ve vašich vztazích s dospělými se opakují vzorce z dětství.
Když se problémy z dětství vracejí a opakují, brání vám v navazování bezpečných kontaktů s blízkými - a výsledný pocit odpojení může přispět k řadě problémů ve vztazích.
Chcete-li splnit svou touhu po připojení, musíte:
- budovat nová spojení
- udržovat stávající
- práce na opravě poškozených
Podle knihy o terapii párů z roku 2011 teorie založená na terapii Imago naznačuje, že se to děje následujícími způsoby:
Výběr partnera
Lidé se při hledání partnerů obecně cítí přitahováni ke konkrétnímu obrazu (latinsky „imago“). Tento obraz, produkt vaší nevědomé mysli, je tvořen různými osobnostními rysy a chováním, které spojujete s časnými pečovateli.
Možná by vás zajímalo, jestli je trochu, ale strašidelné hledat partnera, jehož vlastnosti se podobají vlastnostem rodičů. Ale to je přirozené - stává se to proto, že tato silná dětská pouta jsou hluboce zakořeněna ve vašem vědomí.
I když neudělali všechno správně, vaši rodiče se pravděpodobně stále cítí povědomí a uklidňující a váš smysl pro sebe je v tomto vztahu částečně svázán.
V dospělosti se identita podobným způsobem spojuje s partnerem, když se připojíte k větší jednotce: vztahu. Tam, kde jste se kdysi obrátili ke svým rodičům, byste se nyní mohli obrátit na svého partnera, aby uspokojil emocionální potřeby.
Je logické, že byste se cítili přitahováni k někomu, kdo má podobné rysy jako váš rodič nebo pečovatel. Díky těmto vlastnostem je váš partner méně neznámý. Nevědomá znalost chůze po cestě, kterou dobře znáte, může ve vašem vztahu posílit pocit míru a naplnění.
Dokončení dětství
Co se však stane, když se vaši rodiče chovali tak, že způsobovali bolest?
Možná místo toho, aby vám nabídli podporu, vyžadovali od vás emoční podporu a ujištění. Možná reagovali na vaše chyby kritikou, nebo tam prostě nebyli, když jste je nejvíce potřebovali.
Lidé obecně chtějí léčit bolest z nepříjemných vzpomínek tím, že najdou způsob, jak tyto přetrvávající potřeby uspokojit. Ačkoli jste se již fyzicky stali dospělými, tento léčebný proces vám umožní zanechat dětství za sebou v psychologickém a emocionálním smyslu.
Problém však spočívá ve skutečnosti, že váš partner může ztělesňovat nejen uklidňující vlastnosti vašich rodičů, ale také některé z těch, které vyvolaly úzkost.
Fáze vztahů
Romantické vztahy, jak je popsáno v terapii Imago, zahrnují tři klíčové fáze:
- romantická fáze
- boj o moc
- vědomé partnerství
Romantická fáze zahrnuje raná, euforická stadia: přitažlivost, vzrušení, zamilování.
Ve fázi boje o moc vychází najevo bolest a trauma z dětství v podobě frustrace a konfliktu. Možná váš partner také nedokáže chválit vaše úspěchy, ignoruje vás, když se cítíte rozrušený, nebo se zbavuje úzkosti tvrzením, že přehnaně reagujete.
Chcete zabránit opakování dětské tísně. Přesto, když se spoléháte na strategie zvládání dětství a obranné mechanismy, často proto, že nevíte nic jiného, tyto frustrace obvykle jen podněcují další konflikty. A to oslabuje váš vztah.
Lepší volba, jak naznačují terapeuti Imago, zahrnuje spolupráci při hledání příčin škodlivých reakcí a chování na všech stranách.
Pamatujte, že reakce vašeho partnera pravděpodobně souvisejí také s jeho vlastními zkušenostmi z dětství. Kolaborativní průzkum vám pomůže překonat nepřetržitý boj o moc a rozrůst se do vědomějších partnerů. To vám - a jim - umožňuje cítit se bezpečně, podporováni a uzdraveni.
Na co je to dobré
Terapie Imago si klade za cíl posílit vztahy tím, že pomáhá partnerům rozvíjet větší intimitu prostřednictvím:
- stále více přítomen
- empatické rozhovory
- rozpoznávat vaše oddělené identity jako jednotlivci
- přistupovat k sobě zvědavě, nikoli úsudkem
- vyjádření uznání a pozitivního respektu místo opovržení a viny
Stručně řečeno, terapie Imago učí dovednosti dosáhnout zdravějších interakcí a následně spokojenosti ve vztazích. Dokonce i partneři, kteří spolu dobře vycházejí, mohou stále prohlubovat vzájemné porozumění a důležité cíle vztahů.
Terapii Imago můžete považovat za zvláště užitečnou, pokud vaše vztahy zahrnují:
- časté nedorozumění
- nezdravá komunikace
- pravidelné argumenty
- otázky důvěry
- ztráta emocionální nebo fyzické intimity
- frustrace nebo nuda
Jak se to dělá
Terapeut Imago hraje spíše vůdčí roli, takže nebudete trávit mnoho času přímým vyprávěním o výzvách vztahů.
Před zahájením terapeutické práce vás terapeut požádá, abyste oba souhlasili s obnovením vašeho vztahu tím, že se zaváže k práci a energii potřebné k vytvoření změny.
Samotný terapeutický proces, který je poměrně strukturovaný, zahrnuje několik klíčových cvičení.
Dialog Imago
Imago dialog, nazývaný také úmyslný nebo párový dialog, je hlavní součástí terapie. Většina vašich interakcí bude mít tento formát:
- zrcadlo
- ověřit
- vcítit se
Strukturovaná povaha tohoto dialogu brání tomu, aby se konverzace staly kritickými nebo neláskavými. To může zvýšit vaši úroveň pohodlí při mluvení prostřednictvím bolestivých konfliktů a obtížných emocí.
Budete střídat odesílání (mluvení) a přijímání (poslech), dokud oba nebudete mít příležitost podělit se o své pocity.
Když odesílatel promluví, přijímač se zrcadlí. Zrcadlení zahrnuje parafrázování slov odesílatele stejným tónem, aniž by došlo k jakékoli změně významu. Například:
- Odesílatel: „Cítím se opravdu rozrušený, když procházím telefonem, když s vámi mluvím.“
- Přijímač: „Slyším, že vás to rozčiluje, když jsem na telefonu, když mluvíme, je to tak?“
Rovněž potvrdí nebo nabídnou porozumění. Přijímač nemusí nutně souhlasit s tím, co říká odesílatel, ale měl by nabídnout pochopení, odkud druhá osoba pochází. Například:
- Odesílatel: „Cítím se bezvýznamný a nedůležitý, když tolik používáte svůj telefon. Připomíná mi to, jak byli moji rodiče a sourozenci vždy příliš zabalení do jiných věcí, aby na mě mohli mluvit. “
- Přijímač: „Chápu, proč se cítíte ignorováni, když jsem stále na telefonu. Vidím, že vás to znepokojuje, že nemám zájem s vámi mluvit. “
Příjemce může také požádat o další vysvětlení, pokud si není jistý, co se odesílatel snaží říct.
Pokusí se také vcítit. Zde si příjemce představuje a popisuje pocity odesílatele.
Aby přijímač úspěšně komunikoval s porozuměním, musí mít zprávy absorbované v předchozích krocích. Například:
- Přijímač: „Když se snažíte zapojit a zvednu telefon, zdá se, že vám nedám prioritu. To se musí cítit odmítnuto a osaměle. “
Uzavření východů
Když váš vztah nezapojí vaši pozornost, můžete svou „vztahovou energii“ věnovat jiným koníčkům nebo lidem.
Samozřejmě je naprosto normální mít mimo svůj vztah jiné zájmy a přátele. Nezdravé to bude, až když pomocí těchto prodejen odvedete pozornost od vztahových problémů nebo vložíte tolik energie do vnějších aktivit, že vám na partnera zbývá málo času.
Cvičení pro závěrečné východy vám pomůže identifikovat a sdílet vaše útěky, jako je například ventilování přátel nebo hraní videoher. Poté se můžete rozhodnout tyto aktivity omezit, abyste svému vztahu věnovali více úsilí.
Zpracování Imago
Na začátku terapie se dozvíte více o terapeutickém procesu a o tom, co má dosáhnout. Rovněž prozkoumáte pozitivní i negativní podobnosti mezi partnerem a vašimi ranými pečovateli. Váš partner pro vás udělá totéž.
Identifikace těchto vzorů vám může pomoci začít rozpoznávat kořeny konfliktu vztahů. Můžete si například všimnout, že váš partner i rodič jsou mírní, ale emočně rezervovaní - výzva, pokud si přejete, aby se otevřeli.
Žádost o změnu chování
Pravděpodobně jste se naučili, že kritika chování vašeho partnera moc nepomáhá a může to ještě zhoršit. Terapie Imago vás naučí další možnost: požadavek na změnu chování.
Toto cvičení vás naučí vyjádřit jednu konkrétní frustraci, například pocit nechtěného pocitu, a nabídnout partnerovi tři potenciální možnosti změny chování.
Můžete je například požádat:
- střídat zahájení sexu
- vyměnit si během dne několik textových zpráv NSFW
- příště odešlete flirtující fotku
Poté si vyberou jednu akci, kterou chtějí vyzkoušet.
Tento proces se nazývá protahování. Místo toho, aby se oba partneři drželi starých zvyků, učí se, jak se změnit, aby lépe vyhovovali potřebám toho druhého.
Tyto nové akce se na začátku mohou zdát trapné nebo nepřirozené, ale důsledná praxe může podpořit lepší komunikaci a opětovné připojení.
Jak efektivní je?
Zatímco neoficiální zprávy naznačují, že mnoho lidí považuje terapii Imago za užitečný přístup, vědecký výzkum ještě musí prozkoumat její účinnost do hloubky. Přesto existuje několik slibných studií.
Jedna studie z roku 2011 zkoumala potenciální výhody léčby přípravkem Imago pro afroameričany, u nichž je často méně pravděpodobné, že vyhledají vztahové poradenství kvůli sociálním překážkám a obavám z toho, jak na ně budou ostatní pohlížet.
Výzkumníci provedli rozhovor s 12 účastníky, kteří absolvovali terapeutický workshop Imago a zaznamenali několik klíčových výsledků.
Účastníci měli:
- hlubší pochopení osobních zážitků z dětství
- hlubší porozumění dětským zkušenostem partnera
- lepší komunikace se svým partnerem
- lepší sebevědomí a autentičnost
Výzkum z roku 2016 naznačuje, že 12 týdnů léčby přípravkem Imago může pomoci posílit empatii, důležitou vlastnost ve vztazích.
A konečně výsledky studie 30 párů z roku 2017 naznačují, že 12 týdnů terapie přípravkem Imago může zlepšit spokojenost ve vztahu. Autoři studie však zdůraznili omezení své studie - jako je její malá velikost vzorku - a zaznamenali potřebu dalšího výzkumu na podporu těchto zjištění.
Existují nějaké nevýhody, které je třeba zvážit?
Může se to zdát dost neškodné, ale párová terapie není vždy tou nejlepší nebo nejbezpečnější možností.
Pokud některý z partnerů pociťuje vážné příznaky duševního zdraví, včetně zneužívání návykových látek nebo závislosti, nebo váš vztah zahrnuje fyzické nebo emocionální zneužívání, je nejlepší nejprve tyto problémy vyřešit.
Mnoho terapeutů doporučuje individuální vztahy místo vztahového poradenství pro vztahy zahrnující zneužívání. Je nezbytné, aby zneužívající partner prozkoumal důvody svého chování a začal jej řešit, a aby byl týraný přístup k podpoře a vypracování bezpečnostního plánu.
Terapie Imago si klade za cíl pomoci párům znovu se připojit, takže pokud si ještě nejste jisti, zda chcete svůj vztah napravit, může být ideální jiný přístup.
Lidé, kteří dávají přednost volnějšímu přístupu ke konverzaci, mohou považovat dialog Imago za frustrující, protože jeho rigidní struktura může ztěžovat pokračování autentické konverzace v terapii.
Pokud to chcete zkusit
Máte zájem vyzkoušet terapii Imago? Máte několik možností.
Navštivte poradce pro vztahy se společností Imago
Terapeuti vyškolení v terapii Imago nabídnou standardních 12 terapeutických sezení, můžete se však rozhodnout pokračovat dále.
Certifikované terapeuty Imago najdete vyhledáním oficiálních databází terapie Imago:
- celosvětově
- USA a Kanada
Mnoho terapeutů Imago také nabízí skupinové a online poradenství.
Vyzkoušejte workshop
Pokud dáváte přednost kratšímu seznámení s terapií Imago, můžete zvážit víkendový workshop nebo ústup.
Najdete je také v oficiálních databázích uvedených výše.
Svépomocné knihy
Preferujete psané slovo? Knihy napsané tvůrci terapie Imago můžete použít k procvičování cvičení Imago samostatně nebo s partnerem. Můžete zvážit tyto dva:
- Kupte si Getting the Love You Want (plus sešit) online.
- Kupte si Keeping the Love You Find (plus sešit) online.
Sečteno a podtrženo
Terapie Imago může být skvělým nástrojem k posílení vztahových vazeb a lepšímu pochopení potřeb vašeho partnera.
Pokud jste ochotni se zavázat k procesu průzkumu a opětovného připojení, může vám terapeut Imago pomoci začít zkoumat neužitečné reakce a nahradit vinu a bolest pocitem bezpečí a obnovenou intimitou.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.
-temperature.jpg)
.jpg)
