Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Váhové vesty se v poslední době staly populární jako nástroj pro trénink odporu. Tyto vesty se zdají být všude a lze je zakoupit v obchodech se sportovními potřebami a online. Běh s vestou se používá v některých formách bojového výcviku ozbrojených sil, takže se někdy označuje jako „vojenský“ výcvik.
Má smysl, aby si muži a ženy v výcvikovém táboře procvičovali běh s těžkou technikou, aby simulovali bojové podmínky. Ale výzkum výhod civilistů běžících s těmito druhy vest je smíšený.
Výhody běhu s vestou
Běh s vestou může zlepšit vaši polohu při běhu. Může vám také pomoci zvýšit rychlost. Jedna malá studie s 11 běžci na dlouhé vzdálenosti ukázala maximální nárůst mluvení o 2,9 procenta po tréninku s vestou.
Zátěžové vesty fungují tak, že trénují vaše tělo, aby během tréninku vynaložilo více síly na běh. Když běháte bez vesty poté, co jste si s ní zvykli trénovat, vaše tělo nadále vyvíjí sílu, kterou byste potřebovali, abyste mohli běžet svým běžným tempem s přidanou hmotností. Někteří běžci tvrdí, že je to velmi efektivní způsob, jak rychle snížit tempo.
Ale to, co víme o výhodách hmotnostních vest pro běžce, je omezené. Existuje dostatek klinických důkazů, které naznačují, že tato metoda tréninku má velký potenciál. Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak fungují, a ideální způsoby, jak s nimi trénovat.
Kardiovaskulární výhody
Lidé anekdoticky mají pocit, že běh s vestou může zvýšit vaši srdeční frekvenci a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Dává to smysl, protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby pohnulo vaši váhu dopředu, když se přidají kila navíc. Když máte vestu, vaše srdce pracuje o něco těžší, aby pumpovalo krev do žil.
Jedna velmi malá studie prokázala významné zvýšení intenzity cvičení a účinnosti srdce a plic, když subjekty běžely se zapnutými vestami. Pro lidi, kteří byli schváleni pro pravidelné kardio cvičení, může být posilovací vesta skvělým nástrojem pro kardiovaskulární kondici.
Muskuloskeletální výhody
Běh s vestou může zvýšit vaši hustotu kostí. V jedné studii u žen po menopauze mohlo pravidelné cvičení se zátěžovou vestou zabránit úbytku kyčelní kosti. A cvičení s nosností je známo jako nejlepší druh cvičení k prevenci osteoporózy.
Zlepšení rovnováhy
Vzhledem k tomu, že při běhu s vestou si musíte dávat pozor na držení těla a formu, může to při běhu zlepšit vaši rovnováhu. Jedna studie ukázala, že pravidelné silové cvičení s posilovacími vestami snížilo riziko pádu u žen, které dosáhly menopauzy.
Jak to použít
Pokud trénujete na zvýšení rychlosti běhu, pomocí posilovací vesty k tomu pomocí sprintů:
Začněte tím, že spustíte sprinty s vestou bez přidané váhy. Ujistěte se, že se neposouvá kolem vašeho těla, a sledujte, jak to ovlivňuje vaši formu. Potom pomalu přidávejte na trénink malé množství váhy, ne více než tři libry najednou. Pokuste se udržet aktuální rychlost a počet opakování.
Další cvičení, která můžete dělat s vestou pro posilování
Zátěžové vesty se nepoužívají jen k běhu. Přínosem by mohla být i vesta na vzpírání a eliptický trenažér.
Posilování s posilovací vesta
Pokud během cvičení s posilováním nosíte vestu se závažím, pracujete proti gravitaci s vyšší intenzitou. K prokázání tohoto principu potřebujeme další výzkum, ale studie, které máme, ukazují, že silový trénink s přidáním posilovací vesty může zlepšit hustotu kostí.
Kardio cvičení s posilovací vestou
Nosení vesty vám může pomoci spálit více kalorií během kardio cvičení. Někteří lidé nosí vesty během kurzů boxu nebo při používání vybavení tělocvičny, jako jsou steppery.
Nákupní úvahy
Zátěžová vesta by neměla překročit 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Většina výzkumů je založena na vestách, které tvoří 4 až 10 procent tělesné hmotnosti studovaných subjektů. Chcete-li za své peníze získat co nejvyšší hodnotu, podívejte se na vestu, která vám umožní začít s nižší hmotností a postupně přidávat další váhu.
Když nakupujete vestu pro trénink, vyzkoušejte různé styly a tvary. Zátěžová vesta by měla přesně sedět vašemu tělu. Váha by se měla cítit rovnoměrně rozložena po trupu a trupu. Podívejte se na tyto váhové vesty dostupné na Amazonu.
Bezpečnostní opatření
Pokud ke zvýšení cvičení používáte vestu se závažím, mějte na paměti následující bezpečnostní opatření:
- Ujistěte se, že závaží jsou zajištěna a jsou rovnoměrně rozložena kolem vašeho těla. Pokud se vaše váhy během pohybu posunou, mohly by vás vyvrátit z rovnováhy a způsobit vám zranění.
- Nezačínejte trénovat na nejtěžší konfiguraci hmotnosti, pro kterou je vaše vesta vybavena. Začněte s velmi malou hmotností a pracujte na každém dalším tréninku.
- Některé weby a poradenská fóra zaměřená na stavbu těla se zasazují o to, aby se stavěly vesty, které tvoří 20 procent vaší tělesné hmotnosti. Pokud máte zájem nosit tak těžkou vestu, měli byste si promluvit se svým lékařem a ujistit se, že vaše srdce je dostatečně zdravé pro tento druh vytrvalosti a kardiovaskulárního cvičení.
- Pokud vás trápí klouby nebo trpíte osteoporózou, poraďte se s lékařem, než zkusíte běhat s vestou.
Odnést
Běh a cvičení pomocí posilovací vesty může zefektivnit vaše cvičení. Hustota a rovnováha kostí jsou dvě výhody, které studie důsledně ukazují při cvičení vesty.
Zatímco někteří běžci milují vesty pro zvýšení rychlosti, jiní běžci velký rozdíl neviděli. Zdá se, že úprava běžecké formy, kromě dalších faktorů, jako je úprava stravy, může mít větší dopad na to, jak rychle běžíte.
