Přehled
Senzorické přetížení nastane, když získáváte více vstupů ze svých pěti smyslů, než dokáže váš mozek roztřídit a zpracovat. Několik konverzací probíhajících v jedné místnosti, blikající stropní světla nebo hlasitý večírek mohou vyvolat příznaky smyslového přetížení.
Senzorické přetížení může zažít kdokoli a spouštěče se u různých lidí liší. Senzorické přetížení je spojeno s několika dalšími zdravotními podmínkami, včetně autismu, poruchy smyslového zpracování, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a fibromyalgie.
Příznaky smyslového přetížení
Příznaky smyslového přetížení se liší případ od případu. Mezi běžné příznaky patří:
- potíže se zaostřováním kvůli konkurenčnímu smyslovému vstupu
- extrémní podrážděnost
- neklid a nepohodlí
- nutkání zakrýt si uši nebo chránit oči před smyslovým vstupem
- pocit přílišného vzrušení nebo „zranění“
- stres, strach nebo úzkost o své okolí
- vyšší úroveň citlivosti na textury, látky, visačky na oblečení nebo jiné věci, které se mohou otírat o pokožku, než obvykle
Co způsobuje smyslové přetížení?
Váš mozek funguje jako krásný a komplikovaný počítačový systém. Vaše smysly přenášejí informace z vašeho prostředí a váš mozek je interpretuje a říká vám, jak reagovat.
Ale když existují konkurenční smyslové informace, váš mozek nemůže interpretovat všechny najednou. Pro některé lidi to připadá jako „zaseknutí“; váš mozek nemůže upřednostnit, na jaké smyslové informace se musí soustředit.
Váš mozek poté pošle vašemu tělu zprávu, kterou potřebujete, abyste se dostali pryč od některých smyslových vstupů, které prožíváte. Váš mozek se cítí v pasti veškerým vstupem, který získává, a vaše tělo začne panikařit v řetězové reakci.
Stavy spojené se smyslovým přetížením
Kdokoli může zažít smyslové přetížení. Senzorické přetížení je také běžným příznakem určitých zdravotních stavů.
Vědecký výzkum a zprávy z první ruky nám říkají, že lidé s autismem prožívají senzorické informace odlišně. Autismus je spojen s přecitlivělostí na smyslový vstup, což zvyšuje pravděpodobnost smyslového přetížení.
S poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) soutěží senzorické informace o pozornost vašeho mozku. To může přispět k příznakům smyslového přetížení.
Podmínky duševního zdraví, jako je generalizovaná úzkostná porucha a PTSD, mohou také vyvolat senzorické přetížení. Očekávání, únava a stres mohou všichni přispět k zážitku ze smyslového přetížení, což způsobí, že se smysly budou během záchvatů paniky a epizod PTSD cítit zvýšené.
Fibromyalgie souvisí s abnormálním senzorickým zpracováním. Vědci stále pracují na pochopení toho, jak to souvisí s bolestí fibromyalgie. Časté smyslové přetížení může být příznakem fibromyalgie.
Někteří lidé, kteří mají roztroušenou sklerózu (MS), uvádějí, že jsou symptomem přetížení smyslem.
Vzhledem k tomu, že MS je stav, který souvisí s nervovými impulsy, má smysl, že přílišná stimulace vašich smyslů může vyvolat smyslové přetížení, zvláště když se u vás objeví příznaky MS. Zjistěte více o zvládání smyslového přetížení, když máte MS.
Mezi další stavy související se smyslovým přetížením patří:
- porucha smyslového zpracování
- syndrom chronické únavy
- Tourettův syndrom
Senzorické přetížení u dětí
Senzorické přetížení u dětí může být výzvou k rozpoznání, léčbě a zvládnutí. Pokud jste si vědomi zdravotního stavu, který představuje smyslové přetížení jako příznak, možná již znáte silné reakce, které smyslové přetížení může způsobit.
Studie z roku 2004 odhaduje, že více než 5 procent mateřských škol ve Spojených státech splňuje kritéria pro podmínky smyslového zpracování.
Ale dítě, které zažívá smyslové přetížení, nemusí nutně mít související stav. Mozek dětí se stále vyvíjí a učí se, jak třídit různé druhy stimulace. To znamená, že u dětí je více než u dospělých pravděpodobné, že pocítí smyslové přetížení.
Naučit se včas rozpoznávat příznaky smyslového přetížení vám pomůže zvládnout reakce vašeho dítěte. Pokud vaše dítě nekontrolovatelně pláče, když mu zvlhne obličej, intenzivně reaguje na hlasité zvuky nebo je úzkostné, než vstoupí na skupinové shromáždění, může vaše dítě zažít smyslové přetížení.
Jakmile se naučíte rozpoznávat spouštěče vašeho dítěte, můžete je pomalu naučit, jak rozpoznat smyslové přetížení.
Když dítěti dáte jazyk, aby vysvětlil, co se děje, a dejte mu vědět, že to, jak se cítí, je normální, platné a dočasné, mu to pomůže zvládnout. Možná zjistíte, že jistým situacím, které spouštějí vaše dítě, je nejjednodušší se úplně vyhnout.
Senzorické problémy mohou pro děti ve škole představovat významné výzvy, kde mladí studenti musí vyjednávat o živém smyslovém prostředí. Děti, které zažívají smyslové přetížení, mohou být schopné spolupracovat s pracovním terapeutem nebo jiným specialistou, aby se přizpůsobily školnímu prostředí.
Časté příznaky smyslového přetížení mohou naznačovat, že vaše dítě mělo stav smyslového zpracování. Omezené projevy emocí, nedostatek očního kontaktu, potíže se soustředěním i v tichém nebo tlumeném prostředí a opožděný vývoj řeči - to vše jsou časné známky těchto stavů.
Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli obavách ohledně učení a vývoje vašeho dítěte.
K dispozici jsou zdroje na pomoc dětem a rodičům, kteří jsou velmi citliví na stimulaci. Národní autistické centrum, ADHD Resource Center a STAR Institute for Sensory Processing Disorder mají všechny stránky se zdroji s užitečnými tipy, příběhy o úspěchu a komunitní adresáře, které můžete použít k vyhledání podpory.
Pediatr vašeho dítěte může také poradit, jak pomoci.
Jak se vyrovnat se smyslovým přetížením
Pokud víte, že vaše smysly jsou přemoženy a způsobují smyslové přetížení, můžete se s tímto stavem vyrovnat rozpoznáním vašich spouštěčů. Může to nějakou dobu trvat, ale snažte se pochopit, jaké jsou vaše zkušenosti se smyslovým přetížením společné.
Někteří lidé jsou více spouštěni zvuky, zatímco jiní jsou spouštěni pulzujícími světly a velkými davy lidí.
Můžete se pokusit vyhnout spouštěčům smyslového přetížení, jakmile víte, co to pro vás způsobuje. Můžete také chtít dělat stejné aktivity a účastnit se stejných událostí, jaké byste měli, kdybyste tuto podmínku neměli.
Můžete být aktivní ohledně smyslového přetížení tím, že budete kreativně přemýšlet o tom, jak snížit smyslový vstup, když jste ve spouštěcích situacích.
Požádání o ztlumení světla nebo hudby a zavření dveří, aby se omezilo hlukové znečištění, když vstoupíte na společenskou schůzku, jsou preventivní kroky, které můžete podniknout, než nastane smyslové přetížení. Mezi další tipy patří:
- Vezměte si seznam do obchodu a zaměřte se na daný úkol. To vám pomůže zabránit tomu, aby vás při nakupování zahltily možnosti, vůně a zvuky.
- Když jste na velkém shromáždění, můžete konverzovat v rozích místnosti nebo v samostatných místnostech.
- Když vstoupíte do vysoce stimulujícího prostředí, mějte s sebou plán. Zapište si spouštěče a identifikujte bezpečná místa předem a sdílejte plán s někým, komu důvěřujete. To může pomoci snížit úzkost nad smyslovým přetížením.
- Plánujte opustit události dříve, abyste měli pocit, že máte útěk.
- Dopřejte si dostatek odpočinku a pijte hodně vody. To pomáhá vašemu mozku fungovat na optimální úrovni.
Ukázkové scénáře
I když jsou spouštěče senzorického přetížení pro každého odlišné, zde jsou některé běžné scénáře, kdy dochází k senzorickému přetížení:
Prázdninové setkání po práci
Na setkání spolupracovníků vás možná nadchne socializace s lidmi, na které jste zvyklí v pracovním prostředí. Můžete se však také cítit rozpačitý a nejistý sám sebou.
Oslavy a večírky mají sklon k hlasité hudbě a konají se v noci. Takže kromě pocitu úzkosti se nyní snažíte slyšet lidi hovořit prostřednictvím hudby a jste unavení po dlouhém dni, abyste mohli začít.
Přidejte do směsi alkohol a můžete se cítit trochu dehydratovaní. Jakmile se večírek opravdu rozběhne, zapne spolupracovník zábleskové světlo a pokusí se zahájit improvizovanou taneční párty. Stroboskopické světlo je poslední kapkou - cítíte se v pasti a potřebujete okamžitě opustit večírek.
I když to bylo stroboskopické světlo, které spouští vaše příznaky, v tomto scénáři je to kombinace faktorů, které skutečně způsobí, že se smyslové přetížení nastaví.
U bazénu se svými malými dětmi
Váš syn nebo dcera se těší, až předvedou své nově naučené plavecké dovednosti v komunitním bazénu. Ale jakmile dorazíte, z hraní ostatních dětí je tolik hlasitého zvuku, že si všimnete, že vaše dítě váhá.
Zdá se, že každý, kdo se shromáždil kolem bazénu, má hlasitou pískavou hračku u bazénu nebo křupá hlasitým občerstvením. Když vaše dítě ponoří nohy do vody, začne mít emocionální výbuch - vyčerpá vodu a odmítne to zkusit znovu.
Zatímco voda byla v tomto scénáři spouštěcím faktorem, byly to další stimulanty prostředí, které způsobily smyslové přetížení.
Léčba smyslového přetížení
V současné době neexistuje mnoho možností léčby smyslového přetížení. Většina „léčby“ se scvrkává na to, abyste se vyhnuli spouštěcím situacím a udrželi své tělo co nejvíce odpočinuté a dobře hydratované.
Pracovní terapie a krmení mohou dětem pomoci zvládat stimulaci a spouštěče. Metoda terapie nazývaná senzorická integrace našla podporu mezi výzkumníky a terapeuty, ačkoli vědci stále pracují na pochopení toho, jak senzorická integrace pomáhá mozku.
Léčba souvisejících stavů může zlepšit příznaky smyslového přetížení. Bylo zjištěno, že lék aripiprazol (Abilify) zlepšuje například smyslové zpracování u lidí s autismem.
Jídlo s sebou
Senzorické přetížení se může cítit ohromující, ale identifikace zvládacích mechanismů, které pro vás pracují, vám dá zpět kontrolu. Když prožíváte smyslové přetížení, není nic špatného na tom, že se odstraníte ze situace, abyste omezili stimulaci, s níž váš mozek jedná.
Pokud vaše dítě zažívá smyslové přetížení, zkuste mu dát slova, kterými může vysvětlit, jak se cítí. Pokud se vám nebo vašemu dítěti děje často, poraďte se s lékařem o možných souvisejících stavech.
