Pěší turistika je vynikající způsob, jak zůstat fyzicky aktivní a zároveň si užívat památky a zvuky přírody.
Mnoho lidí se vydává na stezky nebo cesty po dobu několika hodin, i když delší výlety mohou trvat dny nebo týdny. Intenzita se liší v závislosti na členitosti terénu a dalších faktorech, jako je teplota a počasí.
Možná se divíte, kolik spálených kalorií spálí, zejména ve srovnání s jinými formami cvičení, jako je chůze nebo běh.
Tento článek vysvětluje počet kalorií, které spálí jak příležitostná, tak intenzivní turistika.
Kalorie spálily turistiku
Počet kalorií, které můžete očekávat, že spálíte, závisí na různých faktorech, zejména na vaší váze a stupni stezky - nebo na strmosti stezky.
Tato tabulka odhaduje počet spálených kalorií za hodinu na základě hmotnosti a stupně stezky při průměrné rychlosti chůze 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / h):
Stupeň 1–5% je mírný, zatímco 6–15% se pohybuje od středního po strmý. Některé stezky mohou mít známku až 35%, což by spálilo ještě více kalorií.
Postupným zvyšováním sklonu na běžeckém pásu můžete získat představu o tom, jak se cítí různé stupně.
Mezi další faktory, které ovlivňují počet spálených kalorií, patří váha batohu, teplota a váš věk a pohlaví.
souhrnCelkové kalorie, které spálíte, závisí hlavně na vaší váze a sklonu stezky. Volba stezky s vyšším stupněm zvyšuje počet spálených kalorií za hodinu.
Turistika vs. chůze a běh
Chůze a běh jsou další běžné formy venkovního cvičení, které mnoho lidí používá k udržení kondice a spalování kalorií.
Spálené kalorie
I když některý pěší terén může být kopcovitý, je obecně rovný.
Je tedy pravděpodobné, že při chůzi spálíte méně kalorií - i při rychlém tempu - než při pěší turistice. Nicméně záleží i na dalších faktorech, jako je terén, teplota a vaše váha, věk a pohlaví.
Níže uvedená tabulka porovnává spálené kalorie za hodinu buď při chůzi v mělkém stupni 1–5% - za předpokladu mírného tempa 4,7–5,6 km / h - s chůzí po rovině průměrným tempem 3 mph ( 4,8 km / h) nebo svižné tempo 4,0 mph (6,4 km / h).
Pěší turistika spaluje více kalorií, protože stezky jsou obecně strmější a nerovnější než turistické cesty, sousední silnice nebo chodníky.
Přesto, pokud nemáte přístup k stezkám, může být chůze po strmých chodnících srovnatelná s turistikou.
Spálené kalorie
Stejně jako chůze, běh má tendenci se vyskytovat na převážně rovném terénu. Spálené kalorie závisí mimo jiné na vaší váze a rychlosti běhu.
Podle údajů z aplikace pro fitness je průměrná globální rychlost běhu asi 6 mph (9,7 km / h) u žen a 7 mph (11,3 km / h) u mužů.
Níže uvedená tabulka porovnává spálené kalorie za 30 minut při pěší turistice v mělkém stupni 1–5% - za předpokladu mírného tempa 4,7–5,6 km / h - s běháním po rovině průměrným tempem u žen a muži zmínění výše.
Jak vidíte, běh spaluje zhruba dvojnásobek kalorií než turistika za půl hodiny. Přesto byste měli pamatovat na to, že mnoho lidí se vydává na pěší túry po delší dobu, než jak běží. Celkové spálené kalorie túry tedy mohou být srovnatelné s běháním nebo dokonce vyšší než běh.
souhrnPočet spálených kalorií při chůzi nebo běhu závisí na vaší tělesné hmotnosti a rychlosti. Turistika obecně spaluje méně kalorií než běh, ale více než chůze.
Výhody turistiky
Je prokázáno, že pěší turistika nabízí několik zdravotních výhod.
Ztráta váhy
V závislosti na délce a stupni stezky může turistika spálit značné množství kalorií.
Jako takový může pomoci při hubnutí ve spojení se zdravou stravou.
Faktory, jako je počasí, množství volného času, které máte k dispozici, a vaše blízkost stezek samozřejmě mohou omezovat, jak často můžete túry - takže tato aktivita nemusí být udržitelným řešením hubnutí pro mnoho lidí.
Stejně tak nastavení sklonu běžeckého trenažéru na 5% nebo více může aproximovat přísnou túru. Můžete také vyzkoušet chůzi po strmých chodnících nebo kopcích.
Ostatní výhody
Stezková turistika může nabídnout další výhody, které při chůzi na běžeckém pásu nezažijete.
Jedna studie zjistila, že venkovní horská turistika vedla k většímu zlepšení nálady, pocitů klidu a úzkosti než chůze na běžeckém pásu v interiéru.
Další recenze ukazují podobné výsledky, což naznačuje, že cvičení venku v přirozeném prostředí může vést k většímu zlepšení duševního zdraví než vnitřní tělesná aktivita.
V obou případech může turistika nebo chůze ve svahu také pomoci budovat nižší sílu těla, což je zvláště důležité pro udržení pohyblivosti a zabránění úrazům, jak stárnete.
souhrnTuristika může pomoci při hubnutí zvýšením počtu spálených kalorií. Ve srovnání s vnitřním cvičením je to spojeno s větším zlepšením duševního zdraví.
Sečteno a podtrženo
Kalorie, které spálíte při pěší turistice, závisí na vaší hmotnosti, strmosti terénu a délce vaší exkurze a také na dalších faktorech, jako je váha batohu a teplota.
Turistika obecně spaluje více kalorií než chůze, protože využívá strmější cesty. Přesto za půl hodiny spálí turistika méně kalorií než běh.
Tato forma cvičení venku nabízí několik výhod, včetně zlepšení hubnutí, duševního zdraví a snížení síly těla.
