Sedět na kolenou je styl sezení, při kterém jsou vaše kolena ohnutá a nohy jsou pod vámi složené. Podešve nohou směřují vzhůru a hýždě nahoře.
Sedící polohu využívá mnoho lidí, včetně dětí ve škole nebo při hraní. Rovněž se praktikuje v některých kulturách, jako je pozice „seiza“, tradiční japonská pozice vsedě.
Přestože sedění na kolenou je běžné, může mít negativní zdravotní účinky, pokud to děláte často. To je obzvláště pravděpodobné, pokud již máte kolenní onemocnění.
Je sedění na kolenou dobré pro vaše tělo?
Obecně není na škodu občas si sednout na kolena. Pokud ale v této poloze sedíte často, může to způsobit zdravotní potíže.
Sedět se založenýma nohama může:
- Přidejte stres na kolena. Hluboké ohýbání kolen může dráždit chrupavku v oblasti kolen. To je obzvláště pravděpodobné, pokud sedíte na tvrdém povrchu.
- Zdůrazněte kotníky. Hmotnost horní části těla také vyvíjí tlak na kotníkové klouby.
- Snižte krevní oběh. Zatížení horní části těla komprimuje dolní končetiny, což blokuje krevní oběh. Svaly v dolních končetinách nebudou schopny přijímat dostatek kyslíku.
- Zhoršení stávajících společných problémů. Pokud máte problémy s koleny nebo kotníky, sezení na kolenou může zhoršit vaše příznaky.
Co když vás bude bolet koleno po sezení s nohama ohnutými pod vámi?
Pokud nemůžete sedět na kolenou, může to být z několika možných důvodů, včetně:
Napětí svalů
Vaše flexory kyčle (přední část boků) a čtyřhlavé svaly (přední část stehen) stabilizují kolenní kloub. Pracují také na prodloužení nohy.
Pokud jsou však tyto svaly příliš napnuté, může se vaše noha přetáhnout. Snižuje to schopnost kolena ohýbat se, což způsobí tlak v kolenou, když sedíte na nohou. V důsledku toho můžete mít bolesti kolen a nepohodlí.
Patellofemorální syndrom
Patellofemorální syndrom je, když máte bolesti v čéšku nebo kolenním kloubu. Může to být způsobeno:
- nadužívání
- vychýlení nohou
- svalová nerovnováha
- slabé svaly čtyřhlavého svalu
Tyto stavy způsobují bolest tím, že dráždí šlachy a vazy připojené ke kolennímu kloubu, stejně jako chrupavku pod ním. Sedět se složenými nohami může způsobit ještě větší podráždění.
Osteoartróza
Osteoartróza nebo chronický zánět kloubů je další příčinou bolesti kolena. Je pravděpodobné, že se u vás rozvine osteoartróza, pokud často klečíte nebo ohýbáte kolena.
Pokud máte osteoartrózu, vaše klouby se mohou cítit:
- tuhý
- oteklý
- bolestivý
Tyto příznaky mohou ovlivnit jakýkoli kloub, ale často postihují kolena. Můžete také zaznamenat příznaky kolena, pokud máte osteoartrózu v kotnících.
Kolenní burzitida
Bursa je vak naplněný tekutinou, který funguje jako polštář mezi tkáněmi. Ve vašem těle je více než 150 burz, včetně několika v koleni.
Pokud dojde ke zanícení kolenní burzy, říká se tomu bursitida kolenního kloubu. To způsobí:
- bolest
- otok
- něha
Burzitida kolen je často způsobena častým klečením na tvrdém povrchu. To přidává tření na burze, což vede k zánětu a bolesti.
Patelární tendonitida
Patelární tendonitida je zánět šlachy, která spojuje kolenní kloub a holenní kost. Způsobuje bolesti kolen při každodenních pohybech, jako je klečení nebo chůze po schodech.
Tento stav je obvykle způsoben nadužíváním. Riziko mohou zvýšit také těsné hamstringy a čtyřhlavý sval.
Tendonitida čtyřhlavého svalu
Podobně se může zapálit šlacha, která spojuje vaše kolenní a stehenní svaly. Tento stav se nazývá quadriceps tendonitis a je také způsoben nadužíváním.
Pokud máte tendonitidu čtyřhlavého svalu, může se vám po sezení na nohou objevit bolest kolena.
Nejlepší způsoby, jak si sednout
Místo sedání na kolenou zvažte následující polohy. Tyto polohy jsou snazší na kolenou.
Ale bez ohledu na to, jak sedíte, snažte se udržovat neutrální páteř. Je také důležité často měnit polohy, což pomůže minimalizovat bolesti kolen a problémy s držením těla.
Následující polohy vsedě jsou lepší pro kolena:
Se zkříženýma nohama
Pokud potřebujete sedět na podlaze, zkřížení nohou může snížit tlak na kolena. Váhu můžete také sundat z boků položením na složený ručník.
S ohnutými koleny a chodidly na zemi
Tato poloha je také méně stresující pro vaše kolena a kotníky.
Nohy držte od sebe širší než na šířku boků, což stabilizuje vaše tělo a zabrání tomu, aby se vaše záda houpala.
S koleny ohnutými do strany
Když jste ve výše uvedené poloze, otočte nohy na jednu stranu a položte kolena na podlahu. Snažte se držet oba boky na podlaze. To vám pomůže udržet neutrální páteř.
S nohama rovně
Tlak na kolena můžete také snížit prodloužením nohou před sebe.
Opětovné umístění na boky na složeném ručníku může pomoci snížit tlak na boky.
Historie za seizou
Seiza je tradiční místo k sezení široce používané v japonské kultuře. Považuje se to za správnou etiketu během kulturních aktivit, jako je květinová výzdoba a judo, druh bojového umění. Seiza se také používá při každodenních činnostech, jako je jídlo.
V seize jsou vaše kolena ohnutá a nohy sklopené pod tělem. Vrcholy vašich nohou jsou na podlaze. Muži obvykle položí kolena mírně od sebe a ženy kolena k sobě.
Odnést
Sedět na kolenou nezpůsobí lékařskou pohotovost. Pokud ale často sedíte v této poloze, může to napnout kolena a kotníky. Postoj také snižuje krevní oběh v dolních končetinách.
Pokud musíte sedět na kolenou, pravidelně měňte polohy, udržujte neutrální páteř a uvolněte ramena. Chráníte tak své klouby a držení těla.
