Někdy je těžké vědět, co vaše pokožka potřebuje, aby byla co nejzdravější. Každý den jsme bombardováni marketingovým humbukem pro různé produkty péče o pleť a kosmetické výrobky, stejně jako radami od ovlivňujících sociálních médií a dalších guru krásy.
Co tedy dělá výzkum říkáte, že vaše pokožka skutečně potřebuje? Co pomáhá a co ne při hledání jasné, zářivé pokožky?
Tento článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky poskytnutím 11 tipů založených na důkazech o tom, co můžete udělat pro získání požadované zářící pleti.
1. Umyjte si obličej dvakrát denně
Pokud jste náchylní k vyrážkám nebo máte mastnou pleť, nešetřete na mytí obličeje v rámci své ranní a večerní rutiny péče o pleť.
Ve studii, která se zaměřila konkrétně na mytí obličeje, byli účastníci požádáni, aby si po dobu šesti týdnů umývali obličej jednou, dvakrát nebo čtyřikrát denně.
Na konci studie došlo k významnému zlepšení lézí akné u těch, kteří si dvakrát denně umývali obličej. Účastníci, kteří si umývali obličej jen jednou denně, měli největší nárůst pupíků.
2. Použijte jemný čisticí prostředek
Uličky ve většině lékáren jsou plné nejrůznějších čisticích prostředků na obličej. Pokoušet se zjistit, který z nich je pro vás ten pravý, může být ohromující.
Pokud jde o výběr „nejlepšího“ čisticího prostředku, milovník nemusí být nutně lepší.
Systematický přehled 14 studií zjistil, že v vyrážkách pokožky opravdu není velký rozdíl, bez ohledu na to, jaký typ čisticího prostředku používáte.
Studie zahrnovaly vše od čisticích tyčinek a antibakteriálních mýdel po čisticí prostředky, které obsahovaly alfa a beta hydroxykyseliny.
I když to může být zklamáním, pokud jste utratili spoustu peněz za drahý čisticí prostředek, je zde taková cesta, že udržování jednoduchosti je pravděpodobně nejlepší.
Mírný čisticí prostředek bez mnoha přísad a vůní může fungovat stejně dobře jako dražší možnosti.
3. Naneste prostředek proti akné
Podle Americké akademie dermatologie (AAD) může mnoho lokálních terapií pomoci v boji proti akné. Klíčem k nalezení toho nejefektivnějšího pro vás je vědět, jaký typ akné máte.
V závislosti na typu akné, které máte, doporučuje AAD následující:
- Komedonální akné (černé tečky a podobné hrbolky).Podívejte se na produkty, které obsahují retinoidy, jako je adapalenový gel (Differin).
- Mírné akné. Topický benzoylperoxid může pomoci v boji proti mírnému akné, a to buď samostatně, nebo společně s topickým retinoidem.
- Zánětlivé akné. Doporučuje se topický 5% gel dapsonu, zejména u dospělých žen.
- Akné se zjizvením. Přípravky s kyselinou azelaovou mohou pomoci snížit akné a riziko jizev po akné.
Pokud chcete současně cílit na různé typy akné, AAD doporučuje použít kombinaci benzoylperoxidu, tretinoinu nebo adapalenového gelu.
Společné použití těchto ošetření může vaši pokožku vysušit, proto používejte zvlhčovač, který udržuje vaši pokožku hydratovanou.
4. Naneste zvlhčovač
Jak zvlhčovač pomáhá udržovat vaši pokožku čistou? Pokud je vaše pokožka nadměrně suchá, může se ji pokusit kompenzovat nadměrnou produkcí oleje. Výsledek? Záchvaty.
Stejně jako čisticí prostředky nemusí být zvlhčovače drahé nebo plněné efektními přísadami. Ještě důležitější je hledat zvlhčovač, který je nekomedogenní. To znamená, že vám nezanáší póry.
Pokud máte mastnou pleť, mohou být nejlepší zvlhčovače označené jako „lehké“, aby se zabránilo těžkému a mastnému pocitu.
Někteří lidé zjistí, že v zimních měsících musí přecházet na těžší zvlhčovače, kdy chladný a suchý vzduch může zanechat pokožku napnutou a vysušenou.
5. Oloupejte
Exfoliace může pomoci odstranit přebytečné odumřelé buňky. Pokud tyto buňky zůstanou na pokožce příliš dlouho, mohou vám ucpat póry a vést k vyrážkám.
Nahromadění odumřelých buněk na obličeji může také způsobit, že vaše pokožka bude vypadat matně, šupinatě nebo předčasně.
Následující metody exfoliace mohou pomoci odstranit suchou a mrtvou pokožku:
- 2% maska s kyselinou salicylovou
- masku nebo krém s 10% nebo méně kyselinou glykolovou
- motorizovaný kartáč na obličej
Jak často byste měli odlupovat? Opravdu záleží na typu exfoliace, kterou používáte.
U chemických exfoliantů, jako jsou masky nebo krémy, se zaměřte jednou nebo dvakrát týdně. U fyzických exfoliantů, jako jsou peelingy nebo kartáče, se zaměřte třikrát nebo čtyřikrát týdně.
Začněte s menším počtem exfoliačních sezení a postupujte nahoru, abyste zabránili nadměrnému exfoliaci.
Pokud máte zánětlivé akné (pustuly a cysty), doporučuje AAD, abyste se nejprve poradili se svým dermatologem, protože některé typy exfoliace mohou zánětlivé akné zhoršit.
6. Dopřejte si spoustu spánku
Nedostatek spánku může také způsobit častější vyrážku na pokožce.
Podle studie z roku 2015 mělo více než 65 procent účastníků studie, kteří uvedli, že se cítí unaveni, také akné.
Autoři studie předpokládali, že nedostatek spánku může v některých případech způsobit, že tělo uvolní zánětlivé sloučeniny. Tyto sloučeniny by mohly způsobit vyrážku nebo zhoršení akné.
Chcete-li zůstat zdraví jak zevnitř, tak i zvenčí, zaměřte se každou noc na sedm až devět hodin kvalitního spánku.
7. Vyberte si make-up, který vám nezakrývá póry
Studie z roku 2013 zjistila, že u lidí, kteří používají kosmetiku, se zdá, že mají větší pravděpodobnost vyrážky na kůži. Abyste zajistili, že váš make-up je šetrný k pokožce, nezapomeňte:
- Používejte produkty označené jako „nekomedogenní“ nebo „bezolejové“.
- Před aplikací make-upu nebo produktů péče o pleť si vždy umyjte ruce.
- Před spaním nebo cvičením si vždy odstraňte make-up.
- Kartáče a houby na líčení perte každý týden.
Make-up může způsobit svou vlastní formu akné, kterou lékaři nazývají akné Cosmetica. Tento stav způsobuje malé vyvýšené hrbolky, které se obvykle objevují na bradě, tvářích nebo na čele.
8. Nevybírejte si kůži
Je opravdu, opravdu těžké nevybírat zit. Ale pro zdraví vaší pokožky je důležité odolat.
Když vyberete nebo vyskočíte zit, vystavíte póry ještě více bakteriím, včetně těch z vašich rukou. Zvyšuje také riziko infekce nebo zjizvení.
Pokud máte pupínek, který opravdu bolí, navštivte dermatologa. Mohou provádět specializovaná ošetření, aby se bezpečně zbavili pupíku a zároveň minimalizovali riziko infekce.
9. Relaxujte
Několik studií, včetně jedné z roku 2017, prokázalo souvislost mezi stresem a akné. Pokud řešíte stresující událost nebo situaci, hledejte zdravé způsoby, jak se zbavit stresu. Některé možnosti zahrnují:
- cvičení s vysokou až střední intenzitou po dobu nejméně 30 minut
- dělat dechová cvičení
- cvičit jógu
- meditovat několik minut
- psát to
- procvičování zvukové terapie, jako je hra na hudební nástroj nebo poslech vaší oblíbené hudby
10. Jděte snadno na cukr
Ačkoli existuje omezený výzkum týkající se vztahu mezi vaší stravou a pokožkou, několik studií ukázalo, že potraviny s vysokým glykemickým indexem mohou souviset s akné.
Ve velké studii z roku 2009 bylo více než 2 000 účastníků zařazeno na nízkoglykemickou dietu. Nejen, že zhubli, ale 87 procent účastníků studie také zjistilo, že mají méně akné. Navíc 91 procent uvedlo, že potřebují méně léků na akné.
Chcete-li omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem, zkuste:
- Omezte zpracované sacharidy, jako je bílý chléb a pečivo.
- Omezte sladké sodovky a sladkosti.
- Jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých zdrojů bílkovin.
- Omezte konzumaci alkoholu.
11. Nekuřte
Existuje spousta vědeckých důkazů, které spojují kouření s vyšším rizikem akné.
Jedna studie zahrnovala ženy ve věku od 25 do 50 let, které měly akné. Autoři této studie zjistili, že téměř 73 procent kouřených mělo akné, zatímco pouze 29,4 procenta žen, které nekouřily, mělo pupínky nebo jinou formu akné.
Pokud potřebujete pomoc s odvykáním tabáku, poraďte se s lékařem o odvykání pomůcek, které vám mohou pomoci.
Sečteno a podtrženo
Pokud jde o čistou pokožku, dávejte pozor na to, co si dáváte na obličej - jako jsou čisticí prostředky, zvlhčovače a make-up - a co ne - jako nežádoucí bakterie z vašich prstů nebo špinavé kartáče a houby.
Zaměření na určité faktory životního stylu, jako je kvalitní spánek, zdravá strava a zvládání stresu, může také změnit vaši pokožku.
Pokud jste vyzkoušeli několik typů léčby akné a nic nefunguje, domluvte si schůzku s dermatologem. Mohou vám předepsat léčbu, jako jsou antibiotika nebo léky na předpis, které vám pomohou vyčistit pokožku. Pokud ještě nemáte dermatologa, může vám náš nástroj Healthline FindCare pomoci spojit se s lékaři ve vaší oblasti.
