Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Na trhu je právě teď spousta nových high-tech gadgetů pro spánek.
Od nositelných zařízení přes luxusní světla až po senzory matracových podložek a uklidňující bílý šum existuje spousta produktů, z nichž si můžete vybrat.
Ale co když vše, co potřebujete k získání těch nepolapitelných Zzz, je kousek látky zakrývající vaše oči?
Jistě, spánkové masky nejsou nic nového ani okouzlujícího, ale toto jednoduché řešení může být přesně to, co potřebujete, abyste dosáhli požadovaného zavření oka.
Mohou vám pomoci udržovat přirozené spánkové cykly a dohnat velmi důležitý zkrášlovací spánek.
Jak fungují spánkové masky
Oční masky nebo spánkové masky fungují tak, že blokují umělé světlo.
„Světlo, zejména v noci, může narušit naše vnitřní biologické„ hodiny “, které pomáhají regulovat naše vzorce spánku a bdění,“ říká Dr. Wendy Troxel, vedoucí vědecký pracovník v oblasti chování RAND Corporation.
Vystavení umělému světlu potlačuje melatonin, hormon vyvolávající spánek, což může vést k problémům se spánkem nebo poruchám, jako je nespavost.
"Úkolem melatoninu je signalizovat mozku, že je čas na ospalost, takže expozice světla, zejména v noci, vysílá do mozku špatný signál, který může hluboce narušit schopnost člověka rychle usnout a usnout," vysvětluje Troxel .
V závislosti na tom, kde žijete, může toto umělé světlo zahrnovat pouliční osvětlení, okolní osvětlení v ložnici (například světlo z hodin) a největšího viníka narušeného spánku: modré světlo z telefonů a elektronických zařízení.
Rušivé světlo může mít za následek mělčí období spánku.
Oční masky pomáhají blokovat toto umělé světlo tím, že působí jako štít. Vyrovnávají vnitřní hodiny těla s vycházejícím a zapadajícím sluncem.
Co hledat v masce na spaní
Je důležité najít spánkovou masku, která vám vyhovuje.
Při výběru spánkové masky dávejte pozor na tvar, velikost, materiál a hmotnost.
Chcete, aby vaše spánková maska byla dostatečně pohodlná, aby vás neobtěžovala nebo nebránila usnout. Pokud je příliš těsný nebo způsobuje podráždění, nebude to příliš užitečné.
Tvar
Pokud jde o masky na spaní, na trhu existuje řada různých tvarů, takže je důležité najít ten, který vám padne na tvář a pohodlně odpočívá, když v noci spíte.
Můžete se rozhodnout pro něco plochého, jako je například maska na spaní Fishers Finery Silk Travel.
Další možností je tvarovaná maska, jako je Nidra Deep Rest Eye Mask, která má košíčky, které spočívají na vašich očích. To je užitečné, pokud vám látka na očních víčkách připadá lechtivá.
Velikost
Chcete se ujistit, že vaše maska pohodlně sedí na tváři, ale je stále dostatečně těsná, aby zvládla svou práci. Myšlenkou je udržet světlo mimo, aniž byste byli tak těsní, že vás z toho bolí hlava.
Mnoho masek na spaní na trhu je dodáváno s nastavitelnými popruhy, které jsou ideální pro zajištění, aby vám maska pohodlně seděla přes hlavu.
Vyzkoušejte COLD POSH Silk Sleep Mask s nastavitelnými pásky. Je vyroben ze směsi hedvábí a bavlny z moruše pro mimořádně měkký pocit.
Materiál
Spací masky přicházejí z různých tkanin, z nichž každá má své vlastní výhody.
Bavlna poskytuje měkký pocit a je poměrně levná. Vyzkoušejte Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Hedvábí může být trochu drahé, ale nespotřebovává produkty péče o pleť, jako jsou oční krémy a zvlhčovače obličeje. Snižuje také tření kolem jemné oblasti očí.
Pokud dáváte přednost hedvábí, vyzkoušejte Slip Sleep Mask pro luxusní odložení.
Můžete také získat kombinované masky, jako je Lunya omyvatelná hedvábná maska, která má hedvábný exteriér a polyesterovou výplň.
Některé masky jsou také vyrobeny z pěny, například maska Wild Essentials Escape Sleep Mask. To pomáhá masce udržet si tvar a zabránit tomu, aby si čistila víčka.
Hmotnost
Většina očních masek uvádí jako výhodu lehké.
Pokud jste však po něčem trochu těžším, na trhu jsou vážené oční masky, které zvyšují mírný tlak na úlevu od stresu.
Chcete-li uvolnit napětí v očích, vyzkoušejte Gravity Blanket Weighted Sleep Mask nebo Therapedic Weighted Eye Mask.
Blokování světla
Některé masky jsou vyrobeny ze světle zbarvené látky nebo nezakrývají dostatečnou plochu, aby plně blokovaly světlo. Ostatní spánkové masky jsou navrženy tak, aby měly efekt zatemnění, který nepropustí vůbec žádné světlo.
To je obzvláště důležité, pokud zjistíte, že i to nejmenší množství světla ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.
Maska spánku Manta je jednou z takových možností, která tvrdí, že blokuje 100 procent světla.
Horký chladný
Na trhu jsou také spánkové masky, které umožňují kolísání teploty. Mohou být užitečné, pokud vás bolí hlava.
Může to být extrémně uklidňující, když při spánku přidáte do očí trochu extra tepla, a chladná maska vám pomůže ulehčit spánek v horkém počasí.
Mnoho masek lze vložit do mikrovlnné trouby a uložit do mrazničky, abyste mohli změnit své teplotní možnosti.
Vyzkoušejte oční masku Zomaple Gel Beads nebo Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Oční stavy
Některé spánkové masky mohou pomoci se suchýma očima, stydy nebo problémy s žlázami, ačkoli neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly.
Tyto masky jsou navrženy tak, aby fungovaly tak, že vytvářejí těsnění mezi pokožkou kolem očí a zabraňují úniku vlhkosti a průvanu, prachu a vzduchu s nízkou vlhkostí.
"Spánek s maskami je obvykle užitečný pro ty, kteří mají neúplné uzavření víčka," říká Willy Gunawan, optometrista v Collins St. Optometrists v Austrálii. Tento stav může způsobit vysušení a svědění v očích.
"Ale i při absenci potvrzeného neúplného uzavření víčka není na škodu pokusit se spát s maskou několik nocí," říká Gunawan. "Můžete pokračovat nebo přestat nosit, pokud ráno najdete / nenaleznete úlevu od příznaků suchého oka."
Gunawan je skeptický ohledně jejich použití v jiných podmínkách. "[Nemohl bych si myslet, že by oční masky moc pomohly problémům se styly nebo žlázami," říká.
Pokud chcete vyzkoušet možnost těsnící masky, podívejte se na Tranquileyes Mini Sleep Mask nebo Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Výhody hlubšího spánku
Spánek je zásadní pro naši fyzickou a duševní pohodu. Většina dospělých potřebuje přibližně 7 až 9 hodin spánku za noc.
Ztráta spánku může mít zásadní dopad na vaše zdraví. Pokud zjistíte, že vypínání světla vám pomůže odpočinout si, může být spánková maska právě to, co potřebujete, abyste mohli těžit ze zdravotních výhod uvedených níže.
Více REM spánku
Výzkum z roku 2010 ukázal, že používání očních masek může mít za následek více času REM, kratší latenci REM a zvýšené hladiny melatoninu. To pomáhá podporovat zdravé spánkové vzorce a hormonální rovnováhu.
Snížené riziko onemocnění
"Spánek je životně důležitý pro každý aspekt našeho zdraví, fungování a produktivity." Víme, že problémy se spánkem jsou spojeny se zvýšeným rizikem chronických zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, a mohou dokonce zvýšit riziko Alzheimerovy choroby, “vysvětluje Troxel.
Mezi další zdravotní rizika spojená se špatným spánkem patří cukrovka a kardiovaskulární problémy.
Snížené riziko obezity
Ukázalo se, že pravidelný dobrý spánek pomáhá při udržování hmotnosti a metabolismu.
Důkazy naznačují, že ke změnám hmotnosti dochází, když lidé spí méně než 7 hodin spánku za noc. Podle jedné studie z roku 2008 krátká doba spánku zvýšila pravděpodobnost obezity o 89 procent u dětí a 55 procent u dospělých.
Ukázalo se také, že krátká doba spánku ovlivňuje hladiny hormonů hladu leptinu a ghrelinu, což znamená, že u těch, kteří nemají spánku, je větší pravděpodobnost, že budou mít hlad.
Lepší imunita
Spánek hraje roli při posilování imunitní funkce.
Studie z roku 1996 ukázala, že lidé, kteří vynechali spánek, potlačili imunitu, zatímco studie z roku 2009 ukázala, že lidé, kteří spali méně než 7 hodin za noc, měli větší pravděpodobnost, že nachladnou.
Zvýšené zdraví mozku
Zdravé množství spánku je spojeno s bdělostí, pozorností a schopností rozhodovat.
Spánek ovlivňuje paměť a koncentraci i kognitivní a motorický výkon. Dostatek spánku může zvýšit schopnosti řešit problémy.
Studie z roku 2000 dokonce zjistila, že deprivace spánku může mít vliv na mozek podobným způsobem jako při intoxikaci alkoholem.
Zlepšení duševního zdraví
Ztráta spánku byla spojena s depresí, přičemž asi 90 procent lidí s depresí uvádí, že mají problémy se spánkem.
Jedinci se stavem souvisejícím se spánkem také uvádějí vyšší míru deprese a některé výzkumy naznačují, že ztráta spánku souvisí se zvýšeným rizikem úmrtí na sebevraždu.
Trik může udělat spánková maska
Maska na spaní vám pomůže lépe se vyspat tím, že blokuje umělé světlo a pomáhá udržovat hormonální rovnováhu.
Existuje spousta možností, takže se porozhlédněte a najděte, co vám vyhovuje.
Správná spánková maska může být jen klíčem ke zdravému spánku a všem zdravotním přínosům, které s ním souvisejí.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Napsala rozsáhle pro řadu publikací pokrývajících vše od politiky a duševního zdraví po nostalgické sendviče a stav její vlastní pochvy. K Marnie se můžete dostat přes Twitter, Instagram nebo její web.
