Může vám Zumba pomoci zhubnout?
Zumba - vysokoenergetická forma aerobního cvičení inspirovaného latinským tancem - může být zábavným způsobem, jak zvýšit svoji fyzickou aktivitu a každodenní spalování kalorií.
Chcete-li zhubnout, budete muset vytvořit kalorický deficit spálením více kalorií, než kolik jíte. Můžete toho dosáhnout snížením denního kalorického příjmu, zvýšením fyzické aktivity nebo jejich kombinací.
Možná budete schopni spálit mezi 300 a 900 kalorií během jedné hodiny Zumby střední až vysoké intenzity. Cvičení Zumby dvakrát nebo třikrát týdně v kombinaci s týdenními silovými tréninky a vyváženou stravou vám může pomoci splnit vaše cíle v oblasti hubnutí.
Čtěte dále a dozvíte se, jak začlenit Zumbu do plánu zdravého hubnutí.
Kolik kalorií spálíte za hodinu Zumby?
Malá studie z roku 2012, na které se zúčastnilo 19 zdravých účastnic Zumby ve věku 18 až 22 let, spálila v průměru 9,5 kalorií za minutu během 39minutové hodiny. To celkem dosáhlo průměrně 369 kalorií za přibližně 40 minut. To bylo spáleno více kalorií, než trávit stejné množství času kickboxem, step aerobikem nebo power jogou.
Kolik kalorií spálíte během Zumby, závisí na řadě faktorů, včetně:
- stáří
- hmotnost
- aktuální úroveň fyzické zdatnosti
- genetika
- intenzita během tréninku
Pokud chcete zvýšit počet spálených kalorií během Zumby, může vám pomoci zvýšení intenzity cvičení. Nosit monitor srdečního tepu vám pomůže potvrdit, že pracujete mezi 55 a 85 procenty vašeho maximálního srdečního tepu.
Můžete také spálit více kalorií a tuků účastí ve variační třídě Zumba, jako je například Zumba s intenzivním intervalovým tréninkem (HIIT). Nebo vyzkoušejte třídu síly Zumba, která zahrnuje závaží.
I když je kalorický deficit důležitý pro hubnutí, je stejně důležité konzumovat dostatek kalorií, které vám dodají energii a zajistí zdravou rovnováhu vitamínů a živin.
Příliš rychlé hubnutí může být pro vaše zdraví nebezpečné. Chcete-li udržet energii, jíst zdravou stravu plnou celozrnných výrobků, ryb, chudých bílkovin, zeleniny a ovoce.
Kolik kalorií potřebujete?
Pokud vám to nedoporučí lékař, zdravé ženy by nikdy neměly jíst méně než 1200 kalorií denně a zdravé muže by neměly jíst méně než 1500 kalorií denně.
Pokud během cvičení spalujete více kalorií, snažte se jíst dostatek kalorií, aby se přijímané kalorie mínus spálené kalorie rovnaly 1 200 (ženy) nebo 1 500 (muži) kalorií více. Například pokud ve třídě Zumby spálíte 300 kalorií, snažte se konzumovat alespoň 1 500 kalorií, pokud jste žena, nebo 1 800 kalorií, pokud jste muž.
Jak často byste měli dělat Zumbu, abyste zhubli?
Jak často se budete muset Zumby zúčastnit, abyste zhubli, závisí na vašich zdravotních a fitness cílech. Obecně Americká rada pro cvičení doporučuje pro realistické hubnutí následující: Snažte se spálit 300 až 400 kalorií na trénink, minimálně tři dny v týdnu.
Mějte také na paměti, že vaše tělo se rychle přizpůsobuje cvičení. Zkuste Zumbu střídat s jinými formami kardiovaskulárních cvičení, jako je plavání, silová chůze a jogging.
A ve dnech, kdy Zumbu necvičíte, zvažte silový trénink. Mezi výhody silového tréninku patří tonizace a rychlejší ztráta tělesného tuku. Udržování výzev pro vaše tělo je zásadní pro další hubnutí.
Vaše strava bude také důležitým faktorem pro hubnutí. Chcete-li ztratit jednu libru týdně, budete muset za den vydat o 500 kalorií více, než přijmete. Libra tuku se rovná asi 3 500 kaloriím, takže se podle Mayo odhaduje, že musíte spálit 3 500 kalorií, abyste ztratili libru. Klinika.
Spolupracujte s odborníkem na výživu na plánu zdravého hubnutí, pokud potřebujete pomoc s přijetím vaší každodenní stravy.
Tipy pro hubnutí pomocí Zumby
Účast na hodinách Zumby znamená, že budete mít spoustu kardiovaskulárního cvičení. Chcete-li splnit své cíle v oblasti hubnutí, budete také chtít jíst zdravě.
- Naplňte svůj talíř každý den celými zrny, jako je quinoa, hnědá rýže a oves.
- Vyvarujte se prázdných sacharidů, jako je bílý chléb, těstoviny a sušenky.
- Jezte hodně chudých bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, vaječné bílky a tofu,
- Přidejte ovoce a zeleninu do každého jídla.
- Jíst každé tři hodiny nebo tak vám pomůže udržet energii. Jen se ujistěte, že si vyberete zdravé občerstvení. Například jablko s oříškovým máslem, sýrovým sýrem nebo tyčinkou Lara nebo RX vám může pomoci cítit se pod napětím, aniž byste konzumovali hodně prázdných kalorií.
Ztráta jedné až dvou liber týdně s vyváženou stravou a cvičením je považována za zdravý cíl.
Jak dělat Zumbu
V uplynulém desetiletí si Zumba získala popularitu po celém světě. Nyní většina tělocvičen nabízí kurz Zumba několikrát týdně. Zumbu můžete také najít ve vašem místním komunitním centru nebo YMCA ve vašem okolí.
Pokud ve svém okolí nemáte žádné kurzy Zumby nebo chcete cvičit doma, můžete také najít cvičení online. K dispozici jsou online videa Zumba pro začátečníky, Zumba pro hubnutí a Zumba tonizace celého těla.
Pro tato cvičení nebudete potřebovat mnoho vybavení. Budete potřebovat pouze lehké oblečení, tenisky a volitelnou sadu činek o hmotnosti jedné nebo tří kilogramů.
Další výhody Zumby
Pravděpodobněji budete držet cvičení, které vás baví. Zumba může být zábavný způsob, jak cvičit. Pokud vás kurzy Zumby baví, budete více odhodláni se jich účastnit každý týden.
Některé další potenciální výhody mohou zahrnovat:
- posílit své jádro a stát se pružnějšími z kyčlí a středních pohybů
- podpora zdraví srdce z aerobního cvičení
- zlepšení koordinace z tanečních pohybů
- zlepšení nálady
- zvýšení energie
Odnést
Zumba může být příjemným způsobem, jak se každý týden zapojit do aerobního cvičení a pomůže vám splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte Zumbu se silovým tréninkem a zdravou stravou. Před zahájením nové fitness rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
.jpg)
