Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Důležitost péče o nohy
Vaše nohy dělají hodně práce. Ať už chodíte kolem, stojíte na dlouhé úseky času nebo cvičíte, vaše nohy obvykle tráví dlouhé hodiny. Existuje mnoho způsobů, jak uklidnit bolavé, unavené nohy doma. Obecně kombinace úsilí pomůže omladit vaše nohy.
Těchto deset metod vám může časem ulevit bolavým nohám. Vyzkoušejte více než jedno z těchto doporučení vám může pomoci zmírnit bolesti nohou rychleji, než jen dělat jedno po druhém.
1. Nakreslete koupel nohou
Teplá koupel nohou může být jen lístkem ke zmírnění bolesti nohou. Přidání solí Epsom do koupele na nohy může ulevit vašim bolavým svalům a dokonce snížit otoky nohou. Možná budete v pokušení vyzkoušet jiné produkty namočené v noze, jako je jedlá soda, ale tato přísada je pravděpodobnější, že bude zaměřena na podmínky související s pokožkou než bolestivost nebo otok.
Epsomskou koupel nohou můžete připravit přidáním jednoho šálku solí Epsom do vany s teplou vodou. Namočte si nohy do této směsi asi na dvacet minut, abyste si ulevili.
2. Proveďte několik úseků
Můžete také vyzkoušet některá protahovací cvičení, která bolavým nohám pomohou. Můžete cílit na jednu oblast chodidla, jako jsou prsty na nohou nebo patě, nebo můžete zaútočit na několik úseků a zaměřit se na celou nohu. Tato cvičení mohou zabránit křečím a podpořit flexibilitu:
- Opakujte toto cvičení na špičce desetkrát: Prsty ohněte, nasměrujte je a poté je několik sekund zkroutte.
- Zahřejte nohy sednutím a prodloužením nohou. Pohybujte prsty na nohou. Namiřte prsty na nohách směrem k tělu a od něj. Pohybujte kotníky v kruhu ve směru i proti směru hodinových ručiček.
- Pokračujte v natahování nohou tím, že přesunete váhu z paty na prsty tím, že budete střídavě zvedat přední a zadní část nohou ze země ve stoje.
3. Procvičujte posilovací cvičení
Klíčem k prevenci bolesti nohou je udržování nohou pružných a silných. Pravidelná chůze pro cvičení je vlastně nejlepší způsob, jak udržet nohy pružné a zdravé. Nepoužívejte příliš sedavý životní styl. Krokoměr může být způsob, jak se ujistit, že dostatečně chodíte a vaše nohy jsou aktivní.
Můžete také vyzkoušet odporová cvičení, abyste posílili nohy a zabránili budoucí bolesti.K posílení nohou můžete použít odporové pásy nebo závaží. Při cvičení odporu vám může posloužit i váha vašeho vlastního těla.
Zde je několik posilovacích cviků na nohy:
- Vyzkoušejte Achillovu strehu pomocí zdi.
- Sbírejte kuličky prsty na nohou.
- V sedle vytáhněte ručníkem z podlahy směrem k sobě nohy, abyste si natáhli a posílili oblouky.
- Připevněte odporový pás k noze kusu nábytku a posaďte se přímo naproti němu na židli. Protáhněte nohu páskem tak, aby kolébala horní část nohy pod prsty. Poté přitáhněte nohu k sobě a několik sekund ji držte na místě. Opakujte několikrát. To vám natáhne patu.
4. Proveďte masáž chodidel
Můžete si masírovat vlastní nohy, abyste pomohli bolestivosti a zlepšili oběh. Posaďte se do pohodlného křesla a promněte si a promněte spodní část nohou. Roztáhněte a ohněte prsty, abyste si je masírovali. Použití pleťové vody nebo oleje může pomoci namazat pokožku a usnadnit masáž chodidla.
Výrobky, jako jsou válečky na nohy (což jsou texturované válce), mohou také pomoci masírovat nohu, pokud ji válete nohou na podlaze.
5. Kupte si obloukové podpěry
Podpěrné klenby nebo protetiky mohou udržovat nohy stabilní ve stoje nebo při chůzi, čímž eliminují bolest. Můžete si je koupit v obchodě nebo si je nechat vyrobit na míru lékařem. Oba se ukázaly jako účinné při odstraňování bolesti zadních nohou a zlepšování celkového fungování chodidla.
Prohlédněte si archové podpory pro nákup online zde.
6. Vyměňte si boty
Vaše boty by mohly být viníkem bolesti nohou. Nosení obuvi po dobu životnosti, nesprávný styl obuvi nebo nesprávná velikost obuvi mohou mít dopad na zdraví vašich nohou.
Mějte na paměti:
- Vaše tenisky se mohou opotřebovat po ujetí 400 nebo 500 mil a již vám nebudou poskytovat potřebnou podporu.
- Vysoké podpatky a boty bez řádných kleneb nebo opěr (jako žabky) mohou vaše nohy poškodit.
- Velikost vašich chodidel se může během života měnit (i když jste dospělí), protože se mohou časem rozšířit.
Zvažte nákup nové, dobře padnoucí obuvi, která pomůže bolavým nohám. Boty, které poskytují správné klenby, mohou vašim nohám dát nový život. Noste také boty, které fungují při jakékoli činnosti, které se věnujete. Například při cvičení noste tenisky.
7. Ice nohy
Námraza nohou může snížit zánět, který způsobuje bolestivost. Naneste led na bolavé nohy naplněním igelitového sáčku ledem nebo převrácením nohou na láhev se zmrzlou vodou. Pokuste se zasáhnout postiženou oblast několikrát denně po dobu 5 až 15 minut, abyste snížili zánět.
8. Vezměte lék proti bolesti
Existuje několik volně prodejných léků, které můžete vyzkoušet na bolest a zánět. Léky jako acetaminofen se mohou zaměřit na bolest, zatímco nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen a naproxen sodný, se mohou zaměřit na bolest i na zánět.
Možná budete muset tyto typy léků užívat několik týdnů, abyste úplně zmírnili dlouhotrvající zánět nohou. Může být užitečné promluvit si s lékařem, abyste zjistili, jak dlouho můžete některý z těchto léků užívat a vyhnout se vedlejším účinkům.
9. Aplikujte lokální lék proti bolesti
Možná zjistíte, že lokální aplikace léku na nohu pomáhá při bolestech nohou. Na přepážce jsou k dispozici některé produkty, které nabízejí pocity ochlazení a zmírnění bolesti. Některé z těchto léků zahrnují přísady jako mentol, eukalyptus a terpentýn. Jiné obsahují salicyláty nebo látku P ke snížení bolesti.
10. Noste noční dlahy
Možná budete schopni vyřešit bolest nohou, když spíte. Noční dlahy udržují vaše nohy v uzamčené poloze přes noc, takže nespíte s nohama směřujícím, což může způsobit bolest nohou.
Jedna studie naznačuje, že noční dlahy mohou být nákladově efektivním a užitečným způsobem léčby plantární fasciitidy, což je běžný stav nohou, který postihuje až 1 milion lidí ročně.
Nakupujte noční dlahy online.
Kdy navštívit lékaře
Než vyzkoušíte domácí léky na bolavé nohy, zvažte, zda nemáte vážnější stav, který by měl vidět lékař. Možná jste si poranili nohu nebo se u vás vyvinul stav, který může léčit pouze lékař.
Kontaktujte svého lékaře, pokud:
- mají příznaky podobné chřipce v kombinaci s bolestmi nohou
- máte oteklé nebo silné bolesti nohou
- cítit brnění nebo necitlivost na spodní části chodidel
- mít otevřenou ránu v noze, která by mohla být infikována
- nemůže chodit nohou
- máte podezření, že máte zlomenou kost v noze
- máte otoky nohou déle než několik dní
- mít bolesti nohou, které nezmizí po několika týdnech zkoušení domácích léků
Okamžitě byste měli kontaktovat svého lékaře, pokud máte cukrovku a zaznamenáte jakékoli abnormality nohou, protože by to mohlo být známkou vážného stavu.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho metod, které můžete zkusit ulevit bolavým nohám doma. Vyzkoušejte několik z nich v kombinaci, abyste uklidnili bolavé nohy. Pamatujte, že může trvat nějakou dobu, než se vaše bolavé nohy budou cítit lépe.
Obraťte se na svého lékaře, pokud máte podezření na závažnější stav nohou nebo pokud máte silné bolesti nohou. Pokud máte cukrovku a máte bolesti nohou, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
