Co je to zvuková lázeň? Vše, co potřebujete vědět

Relaxační koupání ve vaně není jediným druhem vany, která může mít zdravotní přínos.

Vlny uklidňujícího, ozvěnového zvuku z tradičních dechových a perkusních nástrojů, známých také jako „zvuková lázeň“, mohou podle jedné studie pomoci se symptomy stresu, únavy a deprese.

Vzhledem k tomu, že stres je spojen s dalšími stavy, jako je cukrovka a srdeční choroby, může být zapojení do zdravých koupelí dobrou preventivní strategií ke snížení rizika chronických stavů.

Výzkum tohoto tématu je omezený, ale existují studie, které naznačují, že zvuková koupel může mimo jiné zlepšit vaši náladu a uvolnit napětí v těle.

Zvukové koupele nenahrazují osvědčené léčby, ale lze je považovat za nízkorizikový doplněk jakýchkoli jiných metod, které jste zkoumali u svého lékaře.

Pojďme se podívat na to, co víme (a nevíme) o zvukových koupelích.

Jak funguje zvuková lázeň?

Lidé tvrdí, že zvukové koupele mohou vyvolat jev zvaný „zvukové uzdravení“. Zvukové hojení je domácím prostředkem, který po tisíce let upřednostňuje mnoho kultur.

Zvuková lázeň obvykle zahrnuje ležet v poloze nakloněné po absolvování cvičení jógy nebo meditace.

Dále poskytovatel vyškolený v hudebních technikách zvukové lázně použije jeden nebo několik nástrojů k vytvoření uklidňujících, překrývajících se vibrací.

Tyto vibrace vás teoreticky zavedou hlouběji do stavu rozjímání nebo relaxace a vypnou reflex vašeho boje nebo letu.

Na konci relace vás poskytovatel provede zpět k pocitu vědomí, než dokončí zvukovou koupel a přeje vám, aby se vám na vaší cestě dařilo.

Zvukové lázeňské nástroje

Nástroje, které vytvářejí hluboké rezonující vibrace, jsou oblíbené nástroje používané pro zvukové lázně. Tyto zahrnují:

• křišťálové mísy
• Tibetské zpívající mísy
• zvony
• gongy

Existují prokázané výhody zvukových koupelí?

Z vědeckých výzkumů prováděných na zdravých lázních některé studie zjistily, že mohou mít pozitivní vliv na duševní zdraví a fyzickou bolest.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale zde jsou některá zjištění, o kterých se dosud psalo.

Výhody duševního zdraví

Zvukové koupele mohou pomoci léčit duševní zdraví, jako je deprese a úzkost.

Jedna studie z roku 2016 zaměřená na 62 dospělých měřila jejich pocity před zvukovou koupelí a znovu po meditačním sezení, které zahrnovalo zvukovou koupel. Vědci zjistili, že napětí, úzkost a negativní nálady po terapii významně poklesly.

Studie z roku 2018 se 60 účastníky požádala 30 z nich, aby poslouchali hudbu tibetských zpívajících misek, než podstoupili operaci, a dala dalších 30 sluchátek bez hudby.

Analýza zjistila, že srdeční frekvence a další vitální funkce, které naznačují úzkost, se zlepšily u těch, kteří dostali sluchátka s hudbou.

V přehledu výzkumu z roku 2020, který analyzoval čtyři studie, bylo u účastníků studie po zvukové lázni s tibetskými zpívajícími mísami vidět zlepšení nouzi, napětí, hněvu a zmatku.

Snížení fyzické bolesti

Účastníci dříve zmíněné studie z roku 2016 byli také dotázáni, zda mají bolesti, a hodnotili svou bolest na stupnici od 1 do 5, pokud cítili bolest.

Před zvukovou koupelí měli tito účastníci studie sklon hodnotit svou bolest vyšší než poté. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda by tento trend snižování bolesti dosáhl klinického významu.

V přehledu z roku 2020 došlo ke zlepšení také u fyzických příznaků, jako je krevní tlak a srdeční frekvence. Přezkum však dospěl k závěru, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo definitivně řečeno, že zvuková lázeň má tyto účinky na většinu lidí.

Liší se zvuková lázeň od muzikoterapie?

Zvuková lázeň není totéž jako muzikoterapie.

Zvuková lázeň obvykle doprovází jógovou nebo řízenou meditaci. Použité nástroje téměř vždy produkují hluboké, překrývající se vibrace. Hudbu hraje poskytovatel vyškolený v technikách zvukové lázně.

Zvuková lázeň je obvykle způsob, jak zvládat úzkost, uklidnit nervový systém a blokovat všechny myšlenky a myšlenky z vašeho vědomí, když se spojíte se svým tělem.

Muzikoterapie je druh terapie, která zahrnuje hudbu. Léčba je prováděna spíše vyškoleným hudebním terapeutem než odborníkem na duševní zdraví.

Tento typ léčby může zahrnovat procvičování nástroje, poslech různých druhů hudby a použití hudebního aktu jako způsobu zpracování komplikovaných a obtížných emocí.

Jídlo s sebou

Zvuková lázeň je meditativní postup, který je pro většinu lidí bezpečný.

Neexistuje mnoho důkazů, které by naznačovaly, že negativní vedlejší účinky jsou možností této praxe.

Zvuková lázeň může být jednodušší než jiné meditativní praktiky, protože nevyžaduje mnoho disciplíny ani trpělivosti, než se naučíte, jak to udělat - vše, co musíte udělat, je poslouchat.

Pamatujte, že zvukové koupele nenahrazují při léčbě úzkosti nebo deprese léky nebo terapii s licencovaným poskytovatelem duševního zdraví.

Ale protože relaxace je hlavním vedlejším produktem této praxe, mohlo by to stát za vyzkoušení jako doplňkový doplněk vaší léčby.