Pokud nás spojuje jedna věc, je to stres.
Ve skutečnosti údaje z průzkumu Stress in America 2017 provedeného Americkou psychologickou asociací (APA) zjistily, že 3 ze 4 Američanů uvedlo, že za poslední měsíc zažili alespoň jeden stresový příznak.
Bohužel, veškerý tento nadměrný stres může vést ke zvýšení hmotnosti. A ať už je váha navíc výsledkem přejídání a nezdravého výběru potravin, nebo reakce vašeho těla na zvýšenou hladinu kortizolu, zvládnutí stresu je prioritou, pokud chcete zabránit přírůstku hmotnosti souvisejícímu se stresem.
Jaký stres působí na vaše tělo
Zpočátku si to možná nevšimnete, ale stres může mít na vaše tělo znatelný vliv.
Od napjatých svalů a bolestí hlavy až po pocit podráždění, přemožitelnosti a nekontrolovatelnosti si stres vyžádá daň na vašem fyzickém, duševním a emocionálním zdraví.
V mnoha případech pocítíte účinky stresu hned. Existují však i jiné způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres, jako je přibývání na váze, které si může nějakou dobu všimnout.
Podle doktora Charlieho Seltzera, lékaře na hubnutí, vaše tělo reaguje na stres zvýšením hladiny kortizolu, který tělo připraví „bojovat nebo uprchnout“.
Kortizol, stresový hormon uvolňovaný nadledvinami, se zvyšuje v reakci na hrozbu. Když už žádnou hrozbu nevnímáte, hladiny kortizolu se vrátí k normálu.
Pokud je však vždy přítomen stres, můžete se setkat s nadměrnou expozicí kortizolu, což podle Seltzera představuje problém, protože kortizol je také významným stimulantem chuti k jídlu.
"To je důvod, proč tolik lidí reaguje na stres tím, že jde o pohodlné jídlo," vysvětluje.
A aby toho nebylo málo, Seltzer také zdůrazňuje, že nadbytek kalorií spotřebovaných při nastavení vysokého kortizolu se zdá být přednostně ukládán kolem středu.
Studie z roku 2015 navíc ukázala, že naše těla při stresu metabolizují pomaleji.
Studie zjistila, že účastnice, které hlásily jeden nebo více stresorů během předchozích 24 hodin, spálily o 104 kalorií méně než ženy bez stresu.
Abychom dospěli k tomuto číslu, vědci provedli u žen rozhovory o stresových událostech předtím, než jim dali jídlo s vysokým obsahem tuku. Po jídle nosily ženy masky, které měřily jejich metabolismus výpočtem inhalovaného a vydechovaného proudu kyslíku a oxidu uhličitého.
Nejen, že prokázalo zpomalení jejich metabolismu, ale výsledky také ukázaly, že stresované ženy měly vyšší hladinu inzulínu.
Vědci dospěli k závěru, že spálených 104 kalorií by mohlo přidat téměř 11 liber ročně.
Jaká jsou rizika stresu a přibývání na váze?
Když stres vrcholí nebo je obtížné jej zvládnout, mohou nastat vážnější a dlouhodobější důsledky pro zdraví.
Deprese, vysoký krevní tlak, nespavost, srdeční choroby, úzkost a obezita jsou spojeny s neléčeným chronickým stresem.
Mezi rizika spojená s přírůstkem hmotnosti patří:
- vyšší krevní tlak
- cukrovka
- srdeční choroba
- mrtvice
- reprodukční problémy
- pokles plicních a respiračních funkcí
- zvýšení bolesti kloubů
Kromě toho existují důkazy o souvislosti mezi obezitou a určitými druhy rakoviny, jako je rakovina pankreatu, jícnu, tlustého střeva, prsu a ledvin.
Konečně může být vaše duševní zdraví zasaženo. Ke zvýšení úzkosti nebo deprese může dojít také při neúmyslném přibývání na váze.
Jak je diagnostikován přírůstek hmotnosti související se stresem?
Jediným způsobem, jak zjistit, zda váš přírůstek hmotnosti souvisí se stresem, je navštívit svého lékaře.
"Je to proto, že přírůstek hmotnosti související se stresem lze diagnostikovat pouze pečlivou anamnézou a vyloučením jiných věcí, jako je nízká funkce štítné žlázy, které mohou také způsobit přírůstek hmotnosti," vysvětluje Seltzer.
Způsoby, jak snížit stres, které dnes můžete udělat
Stres v každém okamžiku ovlivňuje nás všechny. Někteří lidé to mohou zažít několikrát denně, zatímco jiní si toho mohou všimnout, až když začne zasahovat do každodenních úkolů.
Pokud se cítíte ve stresu, můžete se uklidnit několika malými kroky, například:
- cvičení po dobu 20 až 30 minut
- dostat se ven a užít si přírodu
- vyživujte své tělo zdravým jídlem
- kultivovat sociální podporu (aka, zavolat příteli)
- vyloučit jednu položku ze seznamu úkolů
- dejte si 10minutovou přestávku na jógu
- požádejte rodinu o pomoc
- praktikujte meditaci všímavosti
- poslouchat hudbu
- číst knihu
- jít spát o hodinu dříve
- být k sobě laskaví
- řekněte „ne“ jedné věci, která může přidat stres
- trávit čas se zvířetem
- procvičte 10 minut hlubokého dýchání
- zbavte se kofeinu a alkoholu
Léčba nárůstu hmotnosti souvisejícího se stresem
Léčba a zvládání přírůstku hmotnosti souvisejícího se stresem začíná návštěvou ordinace lékaře, kde proberete své obavy. Po důkladné zkoušce vyloučí jakékoli další zdravotní problémy a pomůže vám přijít s plánem, jak zvládnout váhu a snížit stres.
Kromě implementace výše zmíněných kroků ke zmírnění stresu může lékař doporučit spolupráci s registrovaným dietetikem (RD), který se specializuje na stres a hubnutí. RD vám pomůže vytvořit vyvážený plán výživy, který odpovídá vašim potřebám.
Váš lékař může také navrhnout spolupráci s psychologem nebo terapeutem na vývoji strategií pro zvládání stresu.
A konečně, váš lékař s vámi může také mluvit o lécích, pokud váš stres souvisí s chronickou úzkostí nebo depresí.
Jaká je perspektiva pro lidi se stresem a přibýváním na váze?
Lidé s chronickým vysokým stresem jsou náchylní k několika zdravotním problémům, včetně:
- srdeční choroba
- zažívací problémy
- nedostatek spánku
- vysoký krevní tlak
- kognitivní porucha
- úzkost
- Deprese
- cukrovka
- mrtvice
- jiné chronické stavy
Navíc nadváha může zvýšit vaše riziko cukrovky a některých druhů rakoviny.
Při správné léčbě, včetně lékařských zásahů a úprav životního stylu, můžete snížit hladinu stresu, snížit přírůstek hmotnosti související se stresem a snížit šance na rozvoj dlouhodobého zdravotního stavu.
Jídlo s sebou
Chronický stres může vést k přibývání na váze. Dobrou zprávou je, že existují jednoduché a účinné způsoby, jak snížit každodenní stresory a následně řídit svou váhu.
Pravidelným cvičením, výběrem zdravého jídla, meditací všímavosti a minimalizací seznamu úkolů můžete začít snižovat stres a zvládat váhu.
.jpg)
.jpg)
