Naučil jsem se, jak důležité je být k sobě jemný, že nejsem schopen dělat to, co by mé dřívější já mohlo.
Před rokem jsem byl na té nejneuvěřitelnější cestě a sledoval s manželem východ slunce nad Grand Canyonem. Bylo to tak zvláštní a něco, co si budu pamatovat navždy, zejména proto, že je to poslední výlet, který jsem podnikl, než jsem byl velmi nemocný.
V okamžiku, kdy jsem přišel domů, mi začalo být špatně s vzplanutím ulcerózní kolitidy. Od té doby jsem bojoval s touto celoroční zánětlivou chorobou střev (IBD) a bojoval za své zdraví.
Vedl jsem k vzplanutí a byl jsem v nejlepší formě svého života. Každý týden jsem navštěvoval kurzy jógy a intenzivního intervalového tréninku (HIIT) a celkově jsem se cítil velmi fit, silný a nabitý energií.
Ve snaze cítit se jako já jsem se snažil pokračovat v cvičení prvních pár měsíců vzplanutí, ale prostě jsem nemohl držet krok s mým dřívějším cvičebním plánem.
I když jsem se ujistil, že chodím každý den, abych udržel své tělo v pohybu, neměl jsem energii na silový trénink, ani váhy, ani pohyby tělesné hmotnosti, a pomalu jsem viděl pokles své síly a vytrvalosti.
Vzplanutí ulcerózní kolitidy může způsobit malabsorpci, podvýživu a těžkou dehydrataci, což může vést ke slabosti a únavě.
Vědět a cítit to, vyhýbat se silovému tréninku bylo moudré rozhodnutí. Bylo však těžké sledovat, jak ztrácím svalovou skladbu, kterou jsem tak tvrdě budoval.
Rozhodl jsem se znovu vybudovat svou sílu
Celé toto uzdravovací putování jsem velmi pozorně naslouchal svému tělu, kvůli čemu potřeboval více a co méně.
Když jsem konečně začal vidět zlepšení mých příznaků, začal jsem prodlužovat délku a frekvenci svých každodenních procházek, abych viděl, jak moje tělo zvládne ten malý nárůst cvičení.
Jakmile jsem si byl jistý, že moje tělo zvládne více kardio s nízkým nárazem, věděl jsem, že je čas začít znovu budovat své svaly.
Jako někdo velmi vášnivý pro fitness byla tato realizace vzrušující. Jsem si jistý, že jsem ten den skočil po chodníku.
6 tipů na cvičení při zotavení z autoimunitního vzplanutí
Moje tělo tak tvrdě pracovalo, aby se vzpamatovalo z útoku, takže jsem věděl, že je důležité to brát pomalu.
Vím to dobře, protože jsem mnohokrát předtím skočil zpět do cvičení s vysokou intenzitou po vzplanutí a vždy skončím znovu nemocný. Když jsem byl celý rok nemocný, nechtěl jsem být nemocný znovu.
Navíc jsem trávil spoustu času v posteli nebo na gauči a potřeboval jsem jemně připomínat svému tělu, jak znovu cvičit.
Takže i když jsem tak zoufale toužil po skupinové fitness třídě s vysokou intenzitou, znamenalo to, že (virtuální) třídy HIIT a CrossFit, které jsem miloval, ještě nebyly na kartách.
Tady jsou tipy, kterými jsem se při cvičení doma řídil, abych obnovil sílu a znovu se cítil fit:
Zaměřte se na kardio s nízkým dopadem
Začněte jemným kardiem, aby se vaše tělo znovu rozhýbalo, a poté přidejte další cvičení. Doporučuji chůzi, jízdu na kole, plavání nebo jemnou jógu.
Přidejte krátké tréninky s tělesnou hmotností
Jakmile si vaše tělo zvykne na jemný pohyb, postupně přidávejte pohyby tělesné hmotnosti jednou nebo dvakrát týdně. Začal jsem s 10 až 15 minutami cvičení s tělesnou hmotností, dvakrát týdně.
Vyvarujte se skokových pohybů
Podle mých zkušeností jsou skoky, jako jsou skoky z boxu nebo skoky do výpadů, na začátku příliš náročné na klouby a nervový systém.
Doporučuji je vynechat, dokud nebudete plně v remisi a několik měsíců důsledně cvičíte.
Udržujte opakování na nízké úrovni s dostatkem času na odpočinek
Naše těla potřebují čas, aby si pamatovaly, jak provádět každý pohyb, takže jsem začal s nízkým počtem opakování v každém cvičení.
Také jsem si dovolil více odpočinku mezi sadami, abych dýchal a zotavil se, než jsem přešel k další sadě nebo pohybu.
Jdi pomalu
Poslední věc, kterou jsem potřeboval, bylo zranění na vrcholu mého vzplanutí, takže jsem šel opravdu pomalu a soustředil se na správnou formu pro každého zástupce.
Pomalý běh vám umožní pořádně trénovat, i když děláte méně opakování. Věřte mi, stále hoří tím nejlepším možným způsobem.
V případě potřeby upravte
Když nemůžete jít do plného pohybu, jako je dřep nebo kliky, jděte co nejdále při zachování správné formy a pak se vraťte nahoru. Jakmile začnete znovu získávat sílu, můžete zkusit znovu provést plný pohyb.
Sečteno a podtrženo
Zotavení z celoročního vzplanutí byla - a stále je - dlouhá cesta.
Pokračuji v užívání jeden den po druhém, poslouchám své tělo a to, jak se každý den cítím, a podle toho se chovám.
Pokud jsem se z této cesty, jak získat zpět své zdraví a svoji sílu, něco naučil, je to toto: Buďte k sobě jemní, že nejste schopni dělat to, co vaše dřívější já, odpočívejte, když potřebujete odpočívat, a nikdy nepřestávejte bojovat o své zdraví .
Máš to.
Holly Fowler žije v Los Angeles se svým manželem a jejich kožešinovým dítětem Konou. Miluje turistiku, trávení času na pláži, zkoušení nejnovějšího bezlepkového horkého místa ve městě a cvičení, kolik jí ulcerózní kolitida dovolí. Když nehledá bezlepkový veganský dezert, můžete ji najít pracovat v zákulisí webová stránka a Instagram, nebo se stočili na gauči, když bičovali nejnovější dokument o skutečném zločinu na Netflixu.
