Pokud jste někdy měli chuť rozbít věci, tato terapie může být pro vás.
Vždy jsem byl trochu popudlivý. Když jsem byl mladší, moji rodiče se zasmáli a dráždili mě kvůli mým záchvatům vzteku.
Jako dítě to bylo roztomilé, ale jak jsem vyrůstal, bylo jasné, že zvládnutí mých výbuchů bude klíčovou součástí dospělosti.
Investoval jsem spoustu času do svého osobního růstu, abych vyvinul strategie, které mi pomohou zabránit tomu, aby se moje nálada zlepšila. Nebudu lhát: Občas je to těžké.
To znamená, že mě zaujalo, když jsem začal slyšet o konceptu vzteklé terapie. Všechno, co jsem se doposud naučil, mi říkalo, že musím udržet svůj hněv a vztek na uzdě, ale toto nové hnutí se zasazovalo o to, aby to vypustilo.
Proč potřebujeme vztek a hněv?
Rage je složitá emoce ke studiu. Je to pozitivní nebo negativní? Je to horká debata a mnoho psychologů není schopno poskytnout definitivní morální odpověď.
Většina intervencí týkajících se zvládání hněvu a vzteku se zaměřila na regulaci fyzických příznaků a reaktivních myšlenek prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie. Tento proces pomáhá jednotlivcům porozumět a změnit jejich reakce prostřednictvím poradenství a úpravy chování.
Obecně se předpokládalo, že vztek a hněv jsou nežádoucí emoce, které je třeba zvládnout a minimalizovat.
Sociální a evoluční psychologové i odborníci na duševní zdraví nyní zjistili, že hněv má blahodárné vlastnosti - může nám pomoci pochopit svět kolem nás.
Jedna teorie naznačuje, že vztek a hněv nám sloužily z evolučního hlediska. Některé výzkumy zjistily, že tyto emoce mohou mít pozitivní přínos pro sebezdokonalování a pomáhají nám dosáhnout cílů.
Hněv, který je zkušený a přijatý v mírném až středním měřítku, nám může pomoci posunout se pozitivně vpřed.
Co je terapie vztekem?
I když neexistuje žádná jasná psychologická definice terapie vztekem, rostou alternativní intervence zaměřené na uvolnění našeho vzteku.
Mluvil jsem s Dr. Sheri Jacobsonem, klinickým ředitelem a zakladatelem Harley Therapy, abych se dozvěděl více.
"Mnoho stavů duševního zdraví pochází z nevyjádřených emocí." Pokud těmto emocím nedáme prostor, narazíme na psychologické potíže. Vztek a hněv se nijak neliší, “radí Jacobson. "Pokud můžeme tyto emoce uvolnit bezpečným způsobem, můžeme jim poskytnout určitou úlevu, stejně jako poškrábání svědění."
Dopad pandemie a politických událostí v uplynulém roce dal lidem spoustu důvodů k pocitu zloby, což může být důvodem, proč došlo k nárůstu praktik alternativní terapie vzteku.
Možnosti terapie vztekem
Od zážitků zuřivých místností až po online křičící kluby, kde se jednotlivci mohou přihlásit a křičet do mikrofonu, existují možnosti.
Rage pokoje
Tito jsou také odkazoval se na jako rozbít místnosti nebo hněv místnosti. Jsou to účelové místnosti, kde si lidé mohou vybuchnout vztek zničením předmětů.
Místnosti Rage se mohou skládat z falešných obývacích pokojů s replikami nábytku, jako jsou televize a stoly. Nebo mohou obsahovat řadu náhodných objektů. Některé zuřivé místnosti jsou umístěny na vrakovištích, kde je spousta věcí k rozbití.
Křičí kluby
Jedná se o webové stránky, na kterých můžete křičet s ostatními přes internet. Slyšíte výkřiky ostatních členů a oni slyší váš. Je to tak jednoduché, jako když použijete mikrofon svého telefonu nebo notebooku a vše pustíte ven.
Pokud cítíte zadržený hněv a frustraci, možná to zkusíte.
Potenciální výhody
Ačkoli není mnoho výzkumu, zuřivé místnosti a křičící kluby mohou nabídnout několik výhod.
Pocit posílení
Hněv může pramenit z pocitu bezmocnosti a nedostatku kontroly nad situací.
Najít způsob, jak co nejrychleji usměrnit svůj hněv, vám může pomoci cítit, jako byste znovu získali své emoce. Ve výsledku se můžete cítit více zmocněni a připraveni situaci řešit znovu.
Bezpečný prostor pro zkoumání emocí
Jednou z výhod vzteklé terapie je příležitost prozkoumat své emoce bezpečným a uzavřeným způsobem. Existují hranice, které vám pomohou proaktivně a bezpečně řídit vaše odvětrávání.
Svoboda bez soudu „nechat to všechno vyjít ven“
Hněv a vztek nejsou společensky přijatelné emoce a jejich vyjadřování se může cítit neintuitivně ke všemu, co nás učili. Rage terapie nabízí bezpečnou alternativu, jak se soustředit na tyto emoce bez úsudku.
Motivace pro pozitivní změnu
Pokud je v našich životech potřeba změnit, může nás hněv motivovat, abychom s tím něco udělali. Hněv a vztek mohou být vyvolány, když jsou naše potřeby blokovány nebo když čelíme překážkám.
Tyto emoce sloužily evolučním výhodám přežití a mohou nás motivovat k akci. Musíme se jen ujistit, že jde o akci, do které se chceme zapojit, spíše než akci poháněnou reaktivitou.
Způsob, jak zlepšit vztahy
Praktiky jako zuřivé místnosti a rozbíjející se kluby by mohly být dobrým cvičením pro ty, kteří zažívají stejné stresory.
Rozdělení věcí dohromady může být zábavný způsob, jak odfouknout trochu páry, a skvělý způsob, jak zahájit konverzaci o tom, co nás v našich životech tak propracovává.
Možné nevýhody
Zatímco některé z těchto postupů řízení vzteku zní zábavně, může být důvod k opatrnosti.
"Odvzdušnění může být užitečné; vztek je však často násilný a nekontrolovatelný, “varuje Jacobson. "To, zda tyto praktiky zhoršují vaše pocity, závisí na tom, jak užitečné je chování a zda vám pomáhá řešit a pochopit důvody, proč jste tak naštvaní."
Navíc je to jen způsob, jak tlak uvolnit - nezabránit mu.
"Můžete rozbít a křičet, co se vám líbí, ale nemusí to nutně řešit základní problémy," dodává Jacobson.
Studie z roku 1999 zjistila, že ventilace hněvu a vzteku může vést k dalším pocitům agresivního chování.
"Některé postupy pro zvládání hněvu a vzteku mohou vytvořit cyklický příběh a skončit udržováním negativních myšlenek, například" Ztratil jsem kontrolu "a" Nemohu to zvládnout, "říká Jacobson. "Cokoli, co se stalo nadměrně, může být také problematické, protože to zhoršuje naše pocity a zhoršuje nás."
Spíše než pouhou snahu vyjádřit a vyloučit emoce, Jacobson radí, že je důležitější hledat strategie, které nám umožní uvést naše negativní pocity do rovnováhy.
„Součástí práce se zvládáním hněvu je‚ vyvážení myšlenek '. Jsme zapojeni do negativních a opakujících se myšlenek, takže se musíme zaměřit na nalezení rovnováhy, “říká Jacobson. "To neznamená být uměle pozitivní, ale uznání a přijetí našich emocí v rovnováze s našimi zkušenostmi."
Jak proaktivně zvládat vztek a hněv
Zuřivé místnosti a křiklavé kluby vás zavedou jen tak daleko. Aby Jacobson našel přijetí vašich pocitů, navrhuje vybudovat sadu nástrojů, které pro vás pracují.
To může zahrnovat:
- akceptační a závazková terapie (ACT)
- všímavost a meditace
- praktiky vděčnosti
- žurnálování
- umění, řemesla a koníčky
„ACT je skvělým výchozím bodem, protože nám umožňuje uznat naše emoce a to, čím procházíme, a také umístit události do minulosti,“ říká Jacobson.
Jako lidé jsme se vyvinuli, abychom porozuměli našim emocím a způsobům, jak na nás mají vliv. Máme k dispozici propracované zdroje, které nám pomáhají dostat se k srdci našich znepokojujících emocí, jako je vztek, a pracovat na jejich dosažení lepší rovnováhy.
"Skvělou zprávou je, že máme schopnost měnit naše myšlenky." Může to být tvrdá práce, ale může se to stát, “dodává Jacobson.
Zkrocení plamenů
Rage Therapy a Scream Clubs mohou být skvělým způsobem, jak uvolnit a uvolnit napětí vyvolané spoustou hněvu. Mohou být také dobrým místem pro vytváření spojení a ventilaci života.
Zároveň to nepomůže především se základními problémy, které způsobují vztek. Je důležité mít v sadě nástrojů strategie správy, které vám kromě uvolnění pomohou propracovat vaše emoce.
Elaine Mead je pedagog, spisovatel a psycholog ve výcviku, v současné době sídlí v Hobartu v Tasmánii. Je vášnivě zvědavá na to, jak můžeme využít naše zkušenosti k tomu, abychom se stali autentičtějšími verzemi sebe sama, a je posedlá tím, že vám ukazuje fotky svého štěněte jezevčíka. Najdete ji na Twitteru.
-in-a-million-my-experience-as-a-repeat-egg-donor.jpg)
