Je kolísání hmotnosti normální?

Co se děje?

Denní kolísání hmotnosti je normální. Průměrná hmotnost dospělého kolísá až 5 až 6 liber za den. Všechno záleží na tom, co a kdy jíte, pijete, cvičíte a dokonce i spíte.

Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak tyto faktory ovlivňují váhu a kdy se zvážit, abyste dosáhli nejpřesnějších výsledků.

Obvykle je to důsledek příjmu potravy nebo vody

Vaše váha je dána počtem spotřebovaných kalorií ve srovnání s počtem spálených kalorií.

Jíst zdravou a vyváženou stravu na stejné úrovni jako počet kalorií, které vaše tělo denně používá, může snížit vaše šance na významné kolísání hmotnosti v průběhu času.

Může však být výzvou každý den jíst a pít s mírou. Pokud vaše strava klouže, můžete zaznamenat větší kolísání hmotnosti.

Některé výzkumy naznačují, že vaše váha je nejvyšší v neděli večer - po víkendu při jídle nebo pití alkoholu - a nejnižší v pátek ráno.

Pokud máte tradiční sobotní a nedělní víkend, možná budete mít nejpřesnější měření své týdenní váhy vážením ve středu.

Sodík a sacharidy způsobují zadržování vody

Potraviny s vysokým obsahem solí a sacharidů mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Vaše váha může stoupat, dokud nadýmání nezmizí.

Pravděpodobně budete schopni minimalizovat zadržování vody snížením sladkých nápojů a zpracovaných potravin.

Přidání potravin bohatých na draslík a hořčík do vaší stravy může také pomoci vyrovnat hladinu sodíku.

Všechna jídla a nápoje mají určitou váhu

Bez ohledu na kalorický obsah, všechny potraviny a nápoje něco váží. Pití 8-unce sklenice vody přidá váhu na vašem těle, protože má váhu. Totéž platí pro zeleninu ve vašem salátu.

Zdravé jídlo a voda však procházejí tělem rychle, takže vyvážená strava může znamenat menší výkyvy. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů, sodíku a tuku se zpracovávají a vylučují odpadem déle.

Výsledná moč a stolice mají také váhu

Vaše tělo používá pro hydrataci a energii potraviny a tekutiny. Poté, co z těchto zdrojů úspěšně získá potřebnou výživu, začne vylučovat zbytky hlenu, potu, moči a stolice. To může způsobit mírný pokles hmotnosti.

Další faktory

Dieta hraje hlavní roli v každodenním kolísání hmotnosti, ale k pohybu váhy nahoru a dolů mohou přispět i další faktory.

Cvičení

Výdaje na energii spalováním kalorií mohou vést ke ztrátě hmotnosti. Pokud však adekvátně hydratujete, nemusíte na stupnici vidět okamžitý úbytek hmotnosti. Je to proto, že voda, kterou pijete, nahradí vodu, kterou jste ztratili potem.

Voda však neobsahuje žádné kalorie a v průběhu času nezvýší váhový přírůstek.

Cvičení spaluje kalorie, takže pokud spálíte více kalorií, než jíte a pijete, zhubnete.

Jedno upozornění: Pokud jste nedávno zahájili nebo změnili svou rutinu, můžete si všimnout mírného přírůstku hmotnosti, jak začnete budovat svalovou hmotu.

Léky

Některé léky způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu, zvyšuje vaši chuť k jídlu nebo mění váš metabolismus.

To zahrnuje:

• inzulín
• thiazolidindiony
• beta-adrenergní blokátory
• tricyklická antidepresiva
• selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
• lithium

Pokud si myslíte, že váš lék ovlivňuje vaši váhu, domluvte si schůzku s předepisujícím lékařem.

Mohou vám pomoci určit důvod fluktuace a prodiskutovat vaše možnosti, jak postupovat vpřed. To může znamenat změnu léků nebo změny ve stravě a kondici.

Menstruační cyklus

Váš menstruační cyklus může způsobit, že vaše tělo zadržuje více vody v určitých obdobích měsíce, což vede k mírnému přírůstku hmotnosti. První den menstruace si můžete všimnout, že vaše základní hmotnost je o něco vyšší než obvykle. Vaše denní váha by se měla vrátit k průměru během několika dní od začátku vašeho cyklu.

Příjem alkoholu

Alkohol se nezpracovává stejným způsobem jako jiné nápoje a potraviny, takže jeho odstranění může trvat déle. Zpomaluje také trávení dalších látek, což může vést k zadržování vody.

Kromě toho obsahuje alkohol extra kalorie, které nemusí být součástí vaší celkové stravy. Při pití alkoholických nápojů můžete věnovat menší pozornost celkovému příjmu kalorií.

Nemoc

Vaše váha může stoupat nebo klesat v důsledku záchvatu nemoci, jako je chřipka, nebo v důsledku chronického stavu.

Zatímco stavy jako nedostatečná činnost štítné žlázy, Cushingův syndrom a syndrom polycystických vaječníků mohou vést k neočekávanému přírůstku hmotnosti, cukrovka a Crohnova choroba jsou často spojeny s neočekávaným úbytkem hmotnosti.

Pokud se u vás vyskytnou jiné neobvyklé příznaky - nebo máte diagnostikovaný základní stav - navštivte lékaře. Mohou určit, zda vaše příznaky souvisejí se základním stavem, a poradit vám s dalšími kroky.

Kdy se vážit

Buďte konzistentní, když se vážíte. Vaše nejnižší váha dne bude po probuzení a vyprázdnění močového měchýře. Můžete si vybrat, zda se budete vážit v jinou denní dobu, ale abyste mohli přesně měřit, musíte se v té době i nadále vážit na stejné váze.

Pokud chcete posoudit kolísání průměrné hmotnosti

Vážení po celý den nebude měřit celkové nabyté nebo ztracené kilogramy, ale pomůže vám posoudit celkovou míru kolísání hmotnosti během dne. Možná se budete chtít zvážit ráno, uprostřed dne a v noci, abyste získali představu o kolísání hmotnosti.

Pokud chcete zhubnout 2 až 3 libry

Úbytek hmotnosti můžete měřit tím, že se budete vážit ve stejnou denní dobu - za stejných okolností, jako je například obuv -, abyste zjistili, zda jste skutečně zhubli.

Zhubnete tím, že vydáte více kalorií, než kolik spotřebujete. Ztráta malého množství váhy bude pravděpodobně vyžadovat jen trochu větší zdrženlivosti než obvykle. Odříznutí dalšího občerstvení nebo zmenšení velikosti porce vám může během příštího nebo dvou týdnů pomoci zhubnout.

Pokud chcete zhubnout více než 3 libry

Svou denní základní hmotnost můžete použít k měření jakéhokoli množství ztráty hmotnosti. Jedna studie z roku 2013 naznačuje, že denní vážení může přispět k významnému úbytku hmotnosti. Studie také zohlednila cvičení a stravu.

Nezapomeňte, že ke snížení hmotnosti musíte spálit více energie, spotřebovat méně energie (kalorií) nebo udělat obojí. Obecně řečeno, ztráta 1 až 2 liber týdně je považována za zdravý přístup.

Jak se vážit

Klíčové je stanovení vaší základní hmotnosti udržováním konzistence věcí. Zde je několik tipů pro měření vaší denní hmotnosti:

Jako primární metodu použijte měřítko

Vážte si váhu, o které víte, že je přesná, a používejte každý den stejnou váhu. Ujistěte se, že je váha na rovném tvrdém povrchu, aby nedocházelo k nepřesným údajům.

Vážte si každý den ve stejnou dobu

Snažte se vážit každý den ve stejnou dobu. Často se doporučuje, abyste se nejprve zvážili ráno po použití koupelny.

Zkuste to s oblečením nebo bez něj

Zkuste se zvážit bez oblečení nebo jen s spodním prádlem. Hmotnost vašeho oblečení se může lišit, což ovlivňuje počet na stupnici.

Začlenit další měření

Existuje více způsobů než váha pro měření složení těla a celkové hmotnosti. Způsob, jakým na vás vaše oblečení sedí, vám může pomoci posoudit kolísání hmotnosti. Měření velikosti pasu, paží a dalších oblastí vám také může ukázat, jak se vaše tělo mění.

Velikost těla však není jediným způsobem, jak posoudit vaše celkové zdraví. Můžete například měřit svoji kondici sledováním srdeční frekvence v klidu a při aerobní aktivitě. Počítání opakování může pomoci posoudit vaši sílu a testování vašich limitů v určitých úsecích může pomoci změřit vaši flexibilitu.

Sečteno a podtrženo

Denní a dokonce i týdenní výkyvy hmotnosti jsou normální a obvykle nejsou důvodem k obavám. Pokud však vaše váha během šesti měsíců kolísá více než 6 liber v obou směrech, navštivte lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka. Může to být vedlejší účinek léku, který užíváte, nebo známka základního zdravotního stavu.