Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Obruče Hula jsou oblíbené hračky již více než 60 let. Avšak to, že byly původně navrženy pro děti, ještě neznamená, že je nelze použít jako zábavný cvičební nástroj pro dospělé.
Pokud jste někdy dali jednomu z těchto kruhů vír, pravděpodobně už víte, že snaha udržet si ho kolem boků může být náročný trénink.
Vážené obruče hula jsou variací původního plastového provedení. Jak název napovídá, obvykle jsou těžší. Jsou také obvykle větší a jsou vyrobeny z měkkého materiálu.
Zde je pohled na potenciální výhody váženého tréninku s hula hoopem a na to, jak můžete začít, i když jste jej nikdy předtím nepoužívali.
Jaké jsou výhody používání vážené obruče?
Ačkoli existuje omezený výzkum zaměřený konkrétně na vážené obruče hula hoop, stále existují důkazy podporující následujících sedm výhod.
1. Zlepšuje vaše aerobní zdraví
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje každý týden absolvovat alespoň 150 minut aerobního cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení.
Hula hooping je zábavný a osvěžující způsob, jak do své rutiny zapadnout aerobnější cvičení. Má potenciál poskytnout podobné výhody jako salsa nebo břišní tanec.
Mezi výhody pravidelné aerobní aktivity patří:
- silnější srdce a plíce
- zlepšený průtok krve
- nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění
- silnější imunitní systém
- zlepšená funkce mozku
- nižší úrovně stresu
2. Spaluje kalorie
Podle Mayo Clinic mohou ženy spálit asi 165 kalorií během 30 minut hula hoopingu a muži mohou spálit asi 200 kalorií.
To je srovnatelné s jinými aerobními aktivitami, jako jsou společenské tance, sekání trávníku tlakovou sekačkou nebo chůze asi 4,5 mil za hodinu.
3. Snižuje obsah tuku kolem pasu a boků
Malá studie z roku 2015 hodnotila potenciální přínosy šestitýdenního váženého programu hula hooping pro ženy.
Na konci 6 týdnů vědci zjistili, že 13 žen ve studii ztratilo palce kolem pasu a boků.
Celkově ženy ve studii ztratily průměrně 3,4 centimetru (1,3 palce) z linie pasu a 1,4 centimetru (0,6 palce) z boků.
4. Snižuje břišní tuk
Studie z roku 2019 porovnávala potenciální výhody váženého programu hula hooping s programem chůze pro jedince s nadváhou. 53 subjektů ve studii buď provedlo průměrně 12,8 minut hula hooping denně, nebo prošlo 9 986 kroků denně.
Vědci zjistili, že subjekty ve skupině s hula hoopingem ztratily značné množství břišního tuku a také ořezané palce od pasu, ve srovnání s chůzí.
5. Zvyšuje základní svalovou hmotu
Hula hooping vyžaduje, abyste aktivovali svaly ve svém jádru, abyste udrželi obruč kolem boků. Kvůli práci, kterou musí vaše hlavní svaly dělat s touto aktivitou, může pomoci posílit svaly kolem vaší střední části.
Ve stejné studii z roku 2019 zmíněné výše vědci poznamenali, že účastníci ve skupině s hula hoopingem měli ve srovnání s chůzí významné zvýšení svalové hmoty v kufru.
6. Snižuje LDL (špatný) cholesterol
LDL cholesterol je často označován jako „špatný“ cholesterol. Pokud je příliš vysoká, zvyšuje se riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Aerobní cvičení, jako je hula hooping, má potenciál zlepšit hladinu cholesterolu.
Výše uvedená studie z roku 2019 také zjistila, že účastníci ve skupině s hula hoopingem na konci šestitýdenního hula hoopingu oproti chůzi významně poklesli v hladinách LDL cholesterolu.
7. Zvyšuje vaši motivaci znovu cvičit
Pilotní studie z roku 2016 zkoumala záměry žen ve věku 18 až 45 let pro budoucí cvičení po absolvování 30 minut hula hoopingu nebo chůze.
Na konci studie vědci zjistili, že ženy ve skupině s hula hoopingem uvedly silnější záměry pro budoucí cvičení.
Co je třeba vědět o hmotnostech a velikostech
Vážené obruče hula přicházejí v různých velikostech a hmotnostech. Velikosti Hula hoop se liší podle značky, ale obecně se velikosti pro dospělé pohybují v rozmezí 37 až 41 palců.
Odborníci na obruče Hula navrhují začít s obručí, která sahá někde mezi pasem a středem hrudníku, když obruč stojí bokem na zemi.
Hmotnost obruče se pohybuje od zhruba 1 do 5 liber. Čím silnější a zkušenější jste, tím těžší váhu zvládnete.
Je důležité vybrat si váhu, které se můžete držet po celou dobu tréninku. Je také důležité používat závaží, které nezpůsobí rozpad vaší techniky a formy, což by mohlo zvýšit vaše riziko zranění.
Pokud jste začátečník, možná budete chtít začít s obručí, která má zhruba 1 až 2 libry.
Nakupujte vážené obruče hula online.
Jak používat vážený hula hoop
Než začnete s hula hoopingem, ujistěte se, že používáte obruč odpovídající velikosti a hmotnosti. Noste přiléhavý oděv, protože volný oděv se může zachytit a zamotat do obruče.
Při prvním spuštění můžete trávit více času s obručí na podlaze než kolem pasu. Správné načasování může nějakou dobu trvat, ale čím déle se ho budete držet, tím lépe se dostanete. Klíčem je být trpělivý a nevzdávat se.
Zde je návod, jak můžete použít vážený hula hoop:
- Začněte tím, že držíte obruč v jedné ruce a stojíte s roztaženými nohami, jednu nohu asi 6 až 8 palců před druhou. Pokud otočíte obruč ve směru hodinových ručiček, začněte levou nohou dopředu. Pokud se točíte proti směru hodinových ručiček, začněte pravou nohou vpřed.
- Pokud právě začínáte, možná budete chtít nejprve procvičit pohyb hula bez obruče. Proveďte malý pohyb dopředu a dozadu boky a lehce houpejte váhou od paty k prstům a zase zpátky k patám. Pokračujte v tom, dokud vám pohyb nebude vyhovovat.
- Dále položte obruč kolem pasu a zadní část obruče na záda, těsně nad boky. Přední část obruče by měla směřovat mírně dolů.
- Poté roztočte obruč a pokuste se ji chytit předním bokem, když začnete houpat dopředu a dozadu. Rychlost obruče můžete změnit změnou rychlosti kývání boků.
Jsou pro většinu lidí bezpečné?
Používání vážené obruče je relativně bezpečné, pokud používáte váhu, která odpovídá vaší síle a kondici.
V případě pochybností je lepší použít obruč, která je příliš lehká než příliš těžká. Pokud během tréninku pocítíte bolest, okamžitě přestaňte.
Pokud jste začínající cvičit nebo máte úraz nebo chronický zdravotní stav, je dobré se před zahájením cvičení hula hoop poradit se svým lékařem. Je obzvláště důležité se poradit se svým lékařem, pokud máte problémy se zády nebo kyčlí.
Sečteno a podtrženo
Vážené obruče jsou těžší a pevnější variantou oblíbené dětské hračky. Hula hooping má potenciál být zábavným, náročným a povzbuzujícím způsobem, jak zlepšit své aerobní zdraví, spalovat kalorie, ztrácet tuky a budovat svou hlavní sílu.
Ačkoli existuje křivka učení, hula hopping je cenově dostupný způsob, jak zůstat aktivní, a může zvýšit vaši motivaci cvičit častěji. Pro většinu lidí je to bezpečné, ale je dobré si nejprve promluvit se svým lékařem, pokud máte problémy se zády nebo kyčlí nebo máte jiné zdravotní problémy.
