Jak cvičit ve svém období (i když to opravdu nechcete)

Nerad vám to říkám, ale endorfiny vám mohou sloužit lépe než vyhřívací podložka.

Pokud jste klikli na tento nadpis, jsem na vás hrdý. Poslední věc, kterou chci slyšet, když krvácím a svírám, je šílet cvičení.

Jak se opovažuješ navrhnout, abych se přestěhoval! Jsem naprosto spokojený, že můžu ležet ve fetální poloze a litovat sám sebe.

Toto myšlení neletělo, když jsem dostal menstruaci na výlet na střední škole.

Moje intenzivní křeče mě přesvědčily, že plánovanou túru nezvládnu. Protože mě dospělí nemohli nechat na pokoji (a věřte mi, zeptal jsem se), byl jsem odsouzen za dívku, jejíž děloha zničila každému výlet.

Greg, mužský poradce, kterého jsem právě potkal, se zeptal, co se děje. Pochmurně jsem zamumlal: „Mám křeče.“

Pokračoval s dronem o tom, jak se díky výšlapu budu cítit lépe. Nepamatuji si jeho přesná slova, ale bylo to něco jako: „Bla bla bla, jsem samolibý a chytrý a vím, co je pro tvé tělo nejlepší.“

Ach, kdyby v roce 2003 byl vytvořen „mansplaining“.

Ale většina nepříjemná část jeho rady? Fuj ... měl pravdu. Souhlasil jsem, že se pokusím o výlet, i když jen proto, abych ho umlčel.

Po míli našpulení a bolesti se stal zázrak: cítil jsem se lépe. Moje bolest se rozplynula a moje nálada se zlepšila, když jsem přijímal přírodní krásy kolem sebe. Neochotně jsem se naučil cennou lekci o síle cvičení ve vašem období.

Proč mi tedy cvičení pomohlo a jak vám může pomoci?

Jedním slovem: endorfiny. Endorfiny jsou mozkové chemikálie s vlastnostmi, které ulevují od bolesti a vyvolávají potěšení.

Cvičení uvolňuje endorfiny, což zvyšuje příjemný chemický dopamin a zmírňuje bolest. Jeden typ, nazývaný beta-endorfiny, může být při úlevě od bolesti účinnější než morfin. Rád považuji endorfiny za soukromou lékárnu mého mozku.

Cvičení také snižuje zánět, zlepšuje průtok krve a v průběhu času zvyšuje vaši energii. To je vynikající zpráva, když máte co do činění s bolestmi a únavou souvisejícími s obdobím. Docela v pohodě, hm?

Jaký druh cvičení byste měli dělat? Jsem rád, že jste se zeptali, protože níže jsem napsal celý průvodce.

Cvičení, která se vám již líbí

Nyní není čas vyzkoušet CrossFit nebo jiná vysoce intenzivní neznámá cvičení. Dělejte to, co pro vás již funguje, ať už je to jóga, turistika, vzpírání atd.

Ačkoli vaše hormony kolísají po celý váš cyklus, vždy obýváte stejné tělo. Už víte, co je pro vaše tělo dobré - a co ne.

Pracujte s tím, co již víte, že funguje. Navíc to, že nemusíte vydržet CrossFit, je vždy bonus.

Zaměřte se na výhody

Co vám brání ve cvičení? Pro mě začíná nejtěžší část. Když jsem se vydal na tu osudovou túru, byl jsem rozzlobený a měl jsem bolesti.

To, co mě tehdy motivovalo, bylo dostat Grega z mého případu. To, co mě dnes motivuje, je vědět, o kolik lépe se budu cítit.

Co vás bude motivovat ke cvičení při krvácení? Úleva od bolesti? Cítíte se proaktivní a máte kontrolu nad svým zdravím? Dáte si pauzu od svého hlučného souseda nahoře, který celý den trhá hudbu bez ohledu na to, že jste mrzutí a křeče?

Snažte se to alespoň vyzkoušet. Dejte tomu 5 minut. Pokud to nenávidíte, můžete vždy přestat.

Vyberte si správný produkt období

Je zřejmé, že nemůžete použít podložku, pokud plaváte na kole. Tampony jsou klasickou aktivní volbou, ačkoli mnoho lidí považuje tampony za dráždivé nebo nepříjemné. A podložky jsou během fyzické aktivity ještě „chafey“ (vyvolávající chafe? Chafe-tastic?).

Zvažte menstruační kalíšek, disk nebo dobové spodní prádlo. Dobové spodní prádlo je kouzelné: Prostě krvácíš a jdeš na den. Experimentujte s různými produkty a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Ber to s klidem

Můj přítel, který je menstruačním aktivistou, mě naučil, že moje menstruace je příležitost k zamyšlení, relaxaci a odpočinku. Je také skvělý čas spojit se s ostatními krvácejícími lidmi ve vaší komunitě.

Ano, povzbuzuji vás, abyste se rozhýbali. Nepodporuji vás, abyste posouvali fyzické limity svého těla.

Procházka po okolí je cvičení. Jemnou rutinou jógy nebo protahování je cvičení. Sakra, sex je cvičení.

Cokoli, co vás rozhýbe, také protéká krví a praskají vám endorfiny. Pokud jde o fyzickou aktivitu, vždy je něco lepší než nic.

Poslouchejte své tělo

Každé období je jiné. Jeden měsíc můžete mít tok světla, žádné křeče a energii superhrdiny. Ale příští měsíc to může trvat celou vaši energii, abyste udělali kolo kolem bloku.

Nenechte se odradit, pokud se váš spolupracovník chlubí svou produktivitou období, zatímco vaše období vás někdy nutí zavolat z práce.

Nenechte nikoho jiného diktovat vaše zkušenosti nebo pocity týkající se vašeho těla nebo vašeho období - včetně mě.

Toto je průvodce, nikoli mandát. Vezměte si, co vám vyhovuje, a zbytek zlikvidujte

Pokud máte další tipy a triky, jak se k menstruaci dostat, ráda si je poslechnu.

A pokud to čtete, Gregu, děkuji, že jste se vypořádal s mým mladistvým pocitem úzkosti - a víte, že jste mě naučil cennou lekci o síle turistiky (jo, jo, měli jste pravdu).

Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když nemá den vratkých jelenů, je na pěší turistice se svým corgi, Vincentem. Žije v Oaklandu. Zjistěte více o ní na ní webová stránka.