Spalovače tuků jsou jakékoli doplňky stravy nebo příbuzné látky, které tvrdí, že spalují přebytečný tuk z vašeho těla.
Některé z těchto spalovačů tuků se přirozeně vyskytují. Patří mezi ně kofein a yohimbin.
Mnohé jsou ale přinejlepším neúčinné nebo v nejhorším případě nebezpečné. Vaše tělo může přirozeně spalovat tuky dietou a cvičením. Používání dalších doplňků může narušit váš metabolismus nebo celkové zdraví.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) má při regulaci doplňků stravy omezenou roli. To znamená, že výrobci doplňků mohou do svých produktů vložit téměř cokoli.
Složky spalování tuků se ukázaly jako účinné
Neexistují žádné důkazy o tom, že pilulky nebo doplňky na spalování tuků mohou účinně spalovat tuky.
Ale obvykle obsahují přísady, které vám v malých dávkách neublíží, pokud se užívají samostatně. U některých se dokonce prokázalo, že pomáhají spalovat tuky, když jsou konzumovány přirozeně.
Není však možné s jistotou vědět, kolik se v doplňku používá. Množství může být vypnuto - i když láhev uvádí množství na štítku. Je těžké vědět, jak výrobce vyhodnotil celkovou částku.
Výrobci neuvádějí na štítku vždy všechny přísady. Regulační orgány nejsou povinny tyto produkty plně prošetřit, pokud z používání těchto doplňků nevzniknou stížnosti nebo zdravotní důsledky.
Může to být recept na katastrofu, pokud jste alergičtí na přísady v doplňku nebo pokud přijmete příliš mnoho určité živiny.
Pojďme si tedy projít pět nejoblíbenějších vědecky podložených látek pro spalování tuků, které můžete konzumovat v mnoha snadno dostupných přírodních formách.
Kofein
Kofein může být ve vysokých dávkách nebezpečný. Přírodní kofein v kávě nebo čaji je však bezpečný s mírou. Káva bez dalšího cukru nebo přísad obsahuje řadu antioxidantů se zdravotními přínosy.
Několik studií naznačuje, že kofein může ve skutečnosti zvýšit váš metabolismus až o 11 procent.
To znamená, že vaše tělo využívá tuk k efektivnější výrobě energie. Díky tomu bude pravidelné cvičení a udržování zdravé výživy snáze spalovat tuky.
Recenze několika studií z roku 2019 zjistila, že „příjem kofeinu může podporovat redukci hmotnosti, BMI a tělesného tuku.“
Extrakt ze zeleného čaje
Zelený čaj je chválen pro své údajné přínosy pro zdraví. To zahrnuje pomoc při hubnutí spalováním tuků.
Přírodní zelený čaj obsahuje trochu kofeinu. Avšak skutečnou energetickou složkou zeleného čaje je antioxidant zvaný katechin.
Recenze z roku 2010 v časopise Fyziologie a chování naznačuje, že katechiny spolu s kofeinem zvyšují metabolismus a termogenezi. Jedná se o proces, který umožňuje tělu spalovat tuky a produkovat energii.
Proteinový prášek
Bílkoviny jsou klíčovou složkou potřebnou ke spalování tuků. Nejenže zvyšuje váš metabolismus, ale také potlačuje vaši chuť k jídlu snížením hormonu stimulujícího hlad zvaného ghrelin.
Podle studie z roku 2017 účastníci, kteří pravidelně jedli stravu s vysokým obsahem bílkovin, měli výrazně větší úbytek hmotnosti než ti, kteří ne. Avšak i účastníci, kteří důsledně nedodržovali dietu s vysokým obsahem bílkovin, ale zvyšovali spotřebu bílkovin, ztratili váhu.
Existuje mnoho možností s nízkým obsahem cukru a umělých přísad.
Zkuste přidat proteinový prášek jako doplněk stravy, abyste měli pravidelný příjem. Držte se asi 25 až 50 gramů proteinového prášku každý den.
Rozpustná vláknina
Rozpustná vláknina je jedním ze dvou druhů vlákniny. Druhý je nerozpustný.
Rozpustná vláknina vytváří ve střevě jakýsi gel tím, že absorbuje vodu. To pomáhá zvyšovat hormony jako GLP-1, díky nimž se budete cítit plní a zároveň potlačovat hormony chuti k jídlu, jako je ghrelin.
Studie z roku 2010 zjistila, že zvýšení přirozené rozpustné vlákniny ve vaší stravě může pomoci tělu přijímat méně tuku a kalorií, což vám umožní spalovat přebytečný tuk.
Yohimbin
Yohimbin pochází z kůry stromu zvaného Pausinystalia yohimbe. Je známé jako afrodiziakum. Ale má také nějaký navrhovaný potenciál spalování tuků.
Yohimbin blokuje alfa-2 adrenergní receptory, na které se adrenalin obvykle váže. To umožňuje adrenalinu zůstat ve vašem těle déle a spalovat tuky za účelem výroby energie.
Malá studie z roku 2006, která se týkala 20 profesionálních fotbalistů, zjistila, že užívání yohimbinu snížilo složení jejich tělesného tuku o 2,2 procenta. To nezní jako hodně. Ale 2,2 procenta je velké množství, když už jste fit sportovec s malým množstvím tělesného tuku.
Možné nežádoucí účinky a bezpečnostní opatření
Zde je několik možných vedlejších účinků těchto látek spalujících tuky a některá preventivní opatření, kterými se můžete těmto účinkům vyhnout:
- Pravidelná konzumace kofeinu bude časem méně účinná.
- Užívání příliš velkého množství kofeinu během krátké doby může způsobit, že se budete cítit nervózní, nervózní nebo vyčerpaní.
- Použití příliš velkého množství bílkovinového prášku, zejména pokud obsahuje extra cukr nebo přísady, může přispět ke zvýšení hmotnosti.
- Používání příliš mnoha přírodních „spalovačů tuků“, zejména doplňků, může vést k akutnímu selhání jater.
- Užívání yohimbin bylo spojeno s nevolností, úzkostí, záchvaty paniky a vysokým krevním tlakem.
Jak zhubnout zdravě
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je klasický způsob: dieta a cvičení.
Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvoření kalorického deficitu nebo konzumace méně kalorií, než kolik spálíte cvičením.
Přečtěte si více o tom, jak funguje kalorický deficit.
Odnést
Doplňky a krémy na spalování tuků nejsou zdaleka tak účinné, jak jsou uvedeny na trh. V některých případech mohou ztížit vaše snahy o spalování tuků.
Místo toho se rozhodněte pro přirozenou cestu: Konzumujte přísady spalující tuky v jejich přirozené formě, například v kávě nebo čaji, a pokuste se přijímat méně kalorií, než kolik spálíte, abyste dosáhli optimálního kalorického deficitu.
.jpg)
.jpg)
