Jak požádat o pomoc při obnově, když všichni bojují

Vyhledat pomoc je vždy těžké, ale pandemie posouvá věci na novou úroveň.

Žádost o pomoc je kriticky důležitá, pokud máte potíže se zotavením, ale to neznamená, že je to snadné. Pandemie má navíc téměř každého, kdo nějakým způsobem bojuje, takže úkol žádat o pomoc je ještě více skličující.

Pokud váháte, zda se obrátit, protože vás zajímá, jak můžete někoho požádat o podporu, i když pravděpodobně také bojuje, nejste sami. Žádám o pomoc je teď je to těžší, ale existují způsoby, jak to usnadnit.

Pokud teď potřebujete pomoc

Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškození, můžete zavolat Správu zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví na čísle 800-662-HELP.

Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení specialisté vám také mohou pomoci vyhledat zdroje vašeho státu pro léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.

Proč je tak těžké požádat o pomoc, zejména právě teď?

Strach, hanba a pocit viny často ztěžují kontakt s ostatními. Co když jste odmítnuti? Co si budou myslet o tom, že se o ně musíte opírat znovu? Neměl bys to teď zvládnout sám?

"Bohužel, mnoho lidí, kteří zažili dlouhodobé uzdravení, právě teď bojuje," říká Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, spolupracovník lékařského ředitele a psychiatra v Caron Treatment Centers.

"Ale dát si povolení požádat o pomoc je důležité," pokračuje Scioli.

"Není to morální selhání." Není to slabost nebo něco, čím můžete svou vůli znovu a znovu překonat. Závislost je chronický, progresivní, relabující, remitující, potenciálně smrtelný proces nemoci, který vyžaduje pomoc a podporu. “

Přidejte do mixu pandemii a nyní je třeba překonat další vrstvu strachu, hanby a viny. Co když je pro vás právě teď vaše žádost o pomoc příliš zdrcující? Co když si myslí, že jste sobecký nebo ignorujete výzvy oni jsou zažívá?

Obnova je navíc obvykle programem „my“, nikoli programem „já“. Předpandemií můžete potkat přítele na kávu, zúčastnit se schůzky nebo někoho pozvat.

Ale nyní jsou tyto možnosti omezené nebo neexistují a zdá se, že tato základní součást „my“ chybí. Izolace viny plus není skvělé kombo, když jste v krizi.

Udržování vztahů může usnadnit žádost o pomoc

„Díky sociální izolaci se lidé mohou cítit osamělejší se všemi svými obavami, strachy a smutkem,“ říká Christine Crawford, MD, asociovaná lékařská ředitelka Národní aliance pro duševní nemoci.

"Je však důležité, aby lidé našli kreativní způsoby, jak zůstat ve spojení s ostatními, aby chránili své duševní zdraví."

Mít a udržovat širokou síť podpory plnou důvěryhodných a spolehlivých přátel a rodiny není jen důležité - je to nezbytné. Ale když se necítíte zvlášť skvěle, zvednutí telefonu může být poslední věcí, kterou chcete udělat.

Zkuste na to ale myslet takto: Požádat o pomoc je při běžné komunikaci mnohem méně trapné. Když budete dál zvedat telefon pro příležitostné konverzace, bude mnohem snazší požádat o pomoc, když se opravdu potýkáte, a může to být dokonce bezproblémová součást vašeho chatu.

"Než někdo opustí naše léčebné centrum, doporučuji mu, aby dál mluvil s lidmi," říká Victoria Metz, certifikovaná trenérka zotavení ve společnosti Arms Acres a zakladatelka Run4Recovery.

"Když stále mluvíš s lidmi, zvyšuje se pravděpodobnost, že s nimi budeš mluvit, když budeš potřebovat pomoc." Rutina je klíčová pro lidi s poruchami užívání návykových látek nebo alkoholu. “

Jak vypadá pomoc právě teď?

Může být opravdu těžké si představit, jak vypadá pomoc, když jsou možnosti osobně tak omezené. Ale s trochou kreativity existují způsoby, jak získat smysluplnou pomoc.

„Pomoc teď rozhodně vypadá jinak,“ říká Erica Spiegelmanová, certifikovaná poradkyně a autorka alkoholu a drog.

Videohovory jsou skvělý způsob, jak se připojit trochu hlouběji, než byste mohli v telefonu, ale není to jediná možnost, dodává.

"Můžete se projít sociálně vzdálenou procházkou s maskami nebo se dokonce setkat na něčí zahradě, pokud sedíte dostatečně daleko od sebe."

Ano, při každém osobním setkání bude určitá úroveň rizika, ale vyvážení rizik a výhod je klíčové.

Bezpečné setkání

Pokud si myslíte, že osobní setkání s blízkým přítelem nebo členem rodiny by mohlo změnit vaše zotavení, můžete podniknout několik opatření:

• Maskujte. V tomto okamžiku to není možné, ale ujistěte se, že vy a druhá osoba nosíte masku, která vám kdykoli plně zakrývá nos a ústa.
• Vezměte to venku. Jděte na procházku, setkejte se v parku, sedněte na verandě - ať se rozhodnete udělat cokoli, pořádejte schůzku venku.
• Dbejte na svou vzdálenost. I venku a s maskami je důležité dodržovat alespoň 6 stop mezi vámi.
• Udržujte to krátké a sladké. Snažte se mít schůzku co nejkratší. Pokud máte hodně, z čeho chcete sundat hrudník, zvažte osobní prolomení ledu a pokračování tam, kde jste přestali, telefonicky.

Nápověda může také vypadat takto:

• připojení k podpůrné skupině online nebo prostřednictvím sociálních médií
• mít virtuální schůzku s terapeutem nebo poradcem pro závislost
• volání na horkou linku
• příjem domácího jídla od přítele
• volání do stacionáře - většina zůstala během pandemie otevřená.

Scioli dodává, že můžete také rychle navštívit centrum reakce na krize nebo místní pohotovost. Tam si s někým osobně promluvíte a on vám může pomoci přijít na další postup.

I teď je žádost o pomoc jiná

Jelikož pomoc vypadá právě teď jinak, liší se také způsob, jakým o ni žádáte.

Místo toho, abyste čekali, až se někdo rozhodne, co může dělat a jak často to může udělat, zkuste určit, co to potřebujete, a uveďte konkrétní požadavek.

Například se zeptejte, zda jim můžete zavolat jednou týdně nebo se každou sobotu ráno setkat v místním parku na procházce.

"Když žádáš o pomoc, musíš být připraven slyšet: 'Je mi líto, je mi to jedno a rád bych byl v pozici, abych pomohl, ale jsem tak trochu vyťukán," varuje Scioli .

"I když může být opravdu těžké slyšet, že poté, co jsi konečně nabral odvahu se zeptat, ti dávají čestnou odpověď, a to je dobrá věc." Je lepší, když neslibují něco, co nemohou splnit. “

Pokud obdržíte „ne“, nezapomeňte, že to není o vás, a neodškrtávejte je ze seznamu přátel. Místo toho zůstaňte v kontaktu a požádejte někoho jiného.

Jak usnadnit vyžádání (a přijímání) pomoci

Neexistuje žádný cukerný nátěr: Žádat o pomoc je těžké, zvláště teď. Zde je několik způsobů, jak to trochu usnadnit.

Zůstaňte v kontaktu s více lidmi

Zvykněte si udržovat kontakt s nejméně 10 lidmi, “radí Metz. "Tímto způsobem, pokud opravdu potřebujete s někým mluvit, je pravděpodobné, že alespoň jedna osoba odpoví a bude k dispozici pro rozhovor."

Nemáte 10 super blízkých přátel? Většina lidí ne, ale počítají se také členové rodiny, sousedé, známí, které byste chtěli znát lépe. Také nemusíte nutně diskutovat o svém uzdravení se všemi těmito lidmi - jednoduše vám pomůže udržovat určitou komunikační linku.

A nikdy nevíte, možná jen zjistíte, že jsou na podobné lodi a také potřebují podporu.

Uspořádejte podporu přesně tehdy, když ji potřebujete

Existuje konkrétní denní doba nebo týden, který je pro vás nejtěžší? V té době se ujistěte, že máte podporu.

"Doporučuji vám, abyste řekli:" Všiml jsem si, že se mi každé 2 odpoledne začíná dostávat do hlavy a zapojuji se do mnoha negativních rozhovorů, "doporučuje Scioli. "Bylo by v pořádku, kdybych se k tobě zítra v tu dobu natáhl, abych zjistil, jestli mi to pomůže?" "

Udělejte si čas a pomozte si

Pokud se opíráte o pomoc, není nic špatného, ​​ale vaše společnost může být překvapivým zdrojem podpory.

Pokud vám není příliš příjemné být sám, pokuste se vytvořit denní plán samoty (na to opravdu nikdy nebyl lepší čas). Můžete si přečíst knihu, dívat se na film, cvičit, dát si perličkovou koupel, zahájit cvičení vděčnosti - ať už je to cokoli, udělejte z toho speciální činnost, kterou děláte sami.

"Mít zdravou rutinu kolem samoty a pěstovat lepší vztah k sobě samému je sebeláska a soucit," říká Spiegelman. "A až se více poznáš, budeš se cítit šťastnější a svobodnější."

Vypracujte rutinu (a držte se jí)

„Stanovení denní struktury a rutiny je neuvěřitelně důležité v těchto nejistých dobách, kdy máme pocit, že je tak málo pod naší kontrolou,“ říká Crawford.

"Identifikace oblastí vašeho života, ve kterých máte kontrolu, může snížit úzkost, která přichází s nejistotou." Stanovte si denní plán, který zahrnuje čas na péči o sebe, socializaci a pracovní povinnosti. “

Udělat seznam

Nevyhnutelně nastanou chvíle, kdy si nikdo nebude moci povídat (nebo se vám opravdu nebude líbit mluvit s někým, koho znáte).

Vytvořte si seznam virtuálních schůzek nebo horkých linek, na které se můžete spolehnout, když nastanou tyto okamžiky.

Všechny tyto skupiny nabízejí virtuální schůzky:

• SMART zotavení
• Anonymní alkoholici
• Anonymní narkotika
• Kruh života
• V pokojích

Podporovat mohou také následující horké linky:

• Národní aliance pro duševní nemoci: 800-950-NAMI
• Záchranné lano prevence národní sebevraždy: 800-273-HOVOR
• SAMHSA: 800-662-HELP

Sečteno a podtrženo

Je to náročný čas na zotavení, ale pandemie neznamená, že to musíte zvládnout sami.

Pamatujte: Těm, kteří vás milují a záleží vám na nich, nevadí pomáhat, když mohou. Je pravděpodobné, že jsou rádi, že se obrátíte o pomoc, když ji potřebujete, protože by mnohem raději byli šťastní a zdraví, než aby bojovali sami.

Gia Miller je novinářka na volné noze, spisovatelka a vypravěčka, která se věnuje hlavně zdraví, duševnímu zdraví a rodičovství. Doufá, že její práce podnítí smysluplné rozhovory a pomůže ostatním lépe porozumět různým zdravotním a duševním problémům. Zde si můžete prohlédnout výběr jejích prací.