Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Přehled
Kyselina alfa-lipoová si v posledních letech získala velkou pozornost.
Je to organická sloučenina, která působí v těle jako silný antioxidant.
Vaše tělo produkuje kyselinu alfa-lipoovou přirozeně, ale nachází se také v různých potravinách a jako doplněk stravy.
Výzkum naznačuje, že může hrát roli při hubnutí, cukrovce a dalších zdravotních podmínkách.
Mnoho lidí si však klade otázku, zda je to efektivní.
Tento článek shrnuje kyselinu alfa-lipoovou, její výhody, vedlejší účinky a doporučené dávkování.
Co je kyselina alfa-lipoová?
Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina, která se nachází ve všech lidských buňkách.
Vyrábí se uvnitř mitochondrie - známé také jako elektrárna buněk - kde pomáhá enzymům přeměňovat živiny na energii.
Navíc má silné antioxidační vlastnosti.
Kyselina alfa-lipoová je rozpustná ve vodě i v tucích, což jí umožňuje pracovat v každé buňce nebo tkáni v těle. Většina ostatních antioxidantů je zatím rozpustná ve vodě nebo v tucích.
Například vitamin C je rozpustný pouze ve vodě, zatímco vitamin E je rozpustný pouze v tucích.
Antioxidační vlastnosti kyseliny alfa-lipoové byly spojeny s několika výhodami, včetně nižší hladiny cukru v krvi, sníženého zánětu, zpomaleného stárnutí pokožky a zlepšení nervových funkcí.
Lidé produkují kyselinu alfa-lipoovou pouze v malém množství. Proto se mnozí obracejí k určitým potravinám nebo doplňkům, aby optimalizovali svůj příjem.
Živočišné produkty, jako je červené maso a maso z orgánů, jsou skvělým zdrojem kyseliny alfa-lipoové, ale obsahují ji také rostlinné potraviny, jako je brokolice, rajčata, špenát a růžičková kapusta.
To znamená, že doplňky mohou obsahovat až 1 000krát více kyseliny alfa-lipoové než zdroje potravy.
souhrnKyselina alfa-lipoová je organická sloučenina, která funguje jako antioxidant. Vyrábí se v mitochondriích buněk, ale také v potravinách a doplňcích.
Kyselina alfa-lipoová a hubnutí
Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová může ovlivnit hubnutí několika způsoby.
Studie na zvířatech naznačují, že může snížit aktivitu enzymu AMP-aktivované protein kinázy (AMPK), který se nachází v hypotalamu vašeho mozku.
Když je AMPK aktivnější, může to zvýšit pocity hladu.
Na druhou stranu potlačení aktivity AMPK může zvýšit počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Zvířata, která užívala kyselinu alfa-lipoovou, tedy spálila více kalorií.
Studie na lidech však ukazují, že kyselina alfa-lipoová ovlivňuje hubnutí jen mírně.
Analýza 12 studií zjistila, že lidé, kteří užívali doplněk kyseliny alfa-lipoové, ztratili v průměru o 0,69 kg více než ti, kteří užívali placebo, v průměru za 14 týdnů.
Ve stejné analýze kyselina alfa-lipoová významně neovlivnila obvod pasu.
Další analýza 12 studií zjistila, že lidé, kteří užívali kyselinu alfa-lipoovou, ztratili v průměru o 2,27 libry (1,27 kg) více než ti, kteří užívali placebo, v průměru za 23 týdnů.
Stručně řečeno, zdá se, že kyselina alfa-lipoová má jen nepatrný vliv na hubnutí u lidí.
souhrnAčkoli kyselina alfa-lipoová má vlastnosti, které mohou podporovat hubnutí, zdá se její celkový účinek u lidí zanedbatelný.
Kyselina alfa-lipoová a cukrovka
Cukrovka postihuje více než 400 milionů dospělých na celém světě.
Klíčovým rysem nekontrolované cukrovky je vysoká hladina cukru v krvi. Pokud se neléčí, může to způsobit zdravotní problémy, jako je ztráta zraku, srdeční choroby a selhání ledvin.
Kyselina alfa-lipoová se stala populární jako potenciální pomoc při cukrovce, protože se ukázalo, že snižuje hladinu cukru v krvi u zvířat i lidí.
Ve studiích na zvířatech snížil hladinu cukru v krvi až o 64%.
Další studie u dospělých s metabolickým syndromem ukázaly, že může snížit inzulínovou rezistenci a snížit hladinu glukózy v krvi nalačno a HbA1c.
Vědci se domnívají, že kyselina alfa-lipoová pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi tím, že podporuje procesy, které mohou odstranit tuk nahromaděný ve svalových buňkách, což jinak snižuje účinnost inzulínu.
Kyselina alfa-lipoová může navíc snížit riziko komplikací cukrovky.
Je prokázáno, že zmírňuje příznaky poškození nervů a snižuje riziko diabetické retinopatie (poškození očí), které mohou nastat při nekontrolované cukrovce.
Předpokládá se, že tento účinek je způsoben silnými antioxidačními vlastnostmi kyseliny alfa-lipoové.
Ačkoli se ukázalo, že kyselina alfa-lipoová pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, není považována za úplnou léčbu cukrovky. Pokud máte cukrovku a chcete vyzkoušet kyselinu alfa-lipoovou, je nejlepší nejprve promluvit se svým lékařem, protože to může interagovat s vašimi léky.
souhrnBylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová snižuje inzulínovou rezistenci, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, zmírňuje příznaky poškození nervů a snižuje riziko diabetické retinopatie.
Další přínosy pro zdraví
Kyselina alfa-lipoová byla spojena s řadou dalších zdravotních výhod.
Může snížit stárnutí pokožky
Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová může pomoci v boji proti známkám stárnutí pokožky.
V jedné lidské studii vědci zjistili, že aplikace krému obsahujícího kyselinu alfa-lipoovou na pokožku snížila jemné linie, vrásky a drsnost pokožky bez vedlejších účinků.
Při aplikaci kyseliny alfa-lipoové na pokožku se začleňuje do jejích vnitřních vrstev a poskytuje antioxidační ochranu před škodlivým UV zářením.
Kyselina alfa-lipoová navíc zvyšuje hladinu dalších antioxidantů, jako je glutathion, které pomáhají chránit před poškozením pokožky a mohou snížit příznaky stárnutí.
Může zpomalit ztrátu paměti
Ztráta paměti je běžným problémem starších dospělých.
Předpokládá se, že poškození způsobené oxidačním stresem hraje při ztrátě paměti zásadní roli.
Vzhledem k tomu, že kyselina alfa-lipoová je silným antioxidantem, studie zkoumaly její schopnost zpomalit progresi poruch charakterizovaných ztrátou paměti, jako je Alzheimerova choroba.
Jak lidské, tak laboratorní studie naznačují, že kyselina alfa-lipoová zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby tím, že neutralizuje volné radikály a potlačuje zánět.
Pouze několik studií však zkoumalo poruchy spojené s kyselinou alfa-lipoovou a ztrátou paměti. Než bude možné doporučit léčbu kyselinou alfa-lipoovou, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Podporuje zdravé nervové funkce
Výzkum ukázal, že kyselina alfa-lipoová podporuje zdravé nervové funkce.
Ve skutečnosti bylo zjištěno, že zpomaluje progresi syndromu karpálního tunelu v jeho raných fázích. Tento stav je charakterizován necitlivostí nebo brněním v ruce způsobeným sevřeným nervem.
Kromě toho bylo prokázáno, že užívání kyseliny alfa-lipoové před a po operaci syndromu karpálního tunelu zlepšuje výsledky zotavení.
Studie také zjistily, že kyselina alfa-lipoová může zmírnit příznaky diabetické neuropatie, což je bolest nervů způsobená nekontrolovaným diabetem.
Snižuje zánět
Chronický zánět souvisí s několika nemocemi, včetně rakoviny a cukrovky.
Bylo prokázáno, že kyselina alfa-lipoová snižuje několik markerů zánětu.
V analýze 11 studií kyselina alfa-lipoová významně snížila hladiny zánětlivého markeru C-reaktivního proteinu (CRP) u dospělých s vysokými hladinami CRP.
Ve studiích se zkumavkami snižovala kyselina alfa-lipoová markery zánětu, včetně NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 a IL-6.
Může snížit rizikové faktory srdečních onemocnění
Srdeční onemocnění je v Americe zodpovědné za každé čtvrté úmrtí.
Výzkum z kombinace laboratorních, zvířecích a lidských studií ukázal, že antioxidační vlastnosti kyseliny alfa-lipoové mohou snížit několik rizikových faktorů pro srdeční choroby.
Za prvé, antioxidační vlastnosti umožňují kyselině alfa-lipoové neutralizovat volné radikály a snižovat oxidační stres, který je spojen s poškozením, které může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Za druhé, bylo prokázáno, že zlepšuje endoteliální dysfunkci - stav, kdy se cévy nemohou správně dilatovat, což také zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Přehled studií navíc zjistil, že užívání doplňku kyseliny alfa-lipoové snížilo hladinu triglyceridů a LDL (špatného) cholesterolu u dospělých s metabolickým onemocněním.
souhrnKyselina alfa-lipoová má silné antioxidační vlastnosti, které mohou snížit zánět a stárnutí pokožky, podporovat zdravé nervové funkce, snížit rizikové faktory srdečních chorob a zpomalit progresi poruch ztráty paměti.
Vedlejší efekty
Kyselina alfa-lipoová je obecně považována za bezpečnou s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
V některých případech mohou lidé pociťovat mírné příznaky, jako je nevolnost, vyrážky nebo svědění.
Výzkum však ukazuje, že dospělí mohou užívat až 2 400 mg bez škodlivých vedlejších účinků.
Vyšší dávky se nedoporučují, protože neexistují důkazy o tom, že poskytují další výhody.
Výzkum na zvířatech dále zjistil, že extrémně vysoké dávky kyseliny alfa-lipoové mohou podporovat oxidaci, měnit jaterní enzymy a namáhat tkáň jater a prsu.
Dosud se jen málo studií zabývalo bezpečností kyseliny alfa-lipoové u dětí a těhotných žen. Tyto populace by to neměly užívat, pokud jim to nedoporučí jejich poskytovatel zdravotní péče.
Pokud máte cukrovku, poraďte se před poskytnutím kyseliny alfa-lipoové se svým poskytovatelem zdravotní péče, protože může interagovat s jinými léky, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi.
souhrnKyselina alfa-lipoová je obecně bezpečná s malými nebo žádnými vedlejšími účinky. V některých případech mohou lidé pociťovat mírné příznaky, jako je nevolnost, vyrážky nebo svědění.
Jak se kyselina alfa-lipoová
Kyselina alfa-lipoová se přirozeně nachází v několika potravinách.
Dobré zdroje kyseliny alfa-lipoové zahrnují:
- červené maso
- orgánové maso jako játra, srdce, ledviny atd.
- brokolice
- špenát
- rajčata
- Růžičková kapusta
- brambory
- zelený hrášek
- rýžové otruby
Kyselina alfa-lipoová je také k dispozici jako doplněk a lze ji najít v mnoha zdravotnických obchodech a online. Doplňky stravy mohou obsahovat až 1 000krát více kyseliny alfa-lipoové než potraviny.
Alfa-lipoové doplňky se nejlépe užívají nalačno, protože některé potraviny mohou snížit biologickou dostupnost kyseliny.
Ačkoli není stanovena žádná dávka, většina důkazů naznačuje, že 300–600 mg je dostatečné a bezpečné. Případně můžete postupovat podle pokynů na zadní straně lahve.
Lidé s diabetickými komplikacemi nebo kognitivními poruchami mohou vyžadovat více kyseliny alfa-lipoové. V takových případech je nejlepší se zeptat svého lékaře, kolik je nejúčinnějších.
souhrnKyselina alfa-lipoová je přirozeně přítomna v červeném mase, orgánovém mase a několika rostlinách. Je také k dispozici jako doplněk stravy prodávaný ve zdravotnických obchodech nebo online.
Sečteno a podtrženo
Kyselina alfa-lipoová je organická sloučenina s antioxidačními vlastnostmi. Vyrábí se v malém množství v těle, ale také v potravinách a jako doplněk.
Může prospívat cukrovce, stárnutí pokožky, paměti, zdraví srdce a hubnutí.
Dávky 300–600 mg se zdají být účinné a bezpečné bez závažných vedlejších účinků.
.jpg)
