Žiji s ankylozující spondylitidou (AS) téměř 12 let. Správa podmínky je jako mít druhé zaměstnání. Musíte se držet svého léčebného plánu a rozhodovat se o zdravém životním stylu, abyste zaznamenali méně časté a méně závažné příznaky.
Pokud chcete uspět, nemůžete použít zkratku.
AS bolest je rozšířená, ale bolest může být intenzivnější v některých oblastech těla. Například AS může cílit na chrupavku mezi prsy a žebry, takže je těžké se zhluboka nadechnout. Když se nemůžete zhluboka nadechnout, skoro to připadá jako záchvat paniky.
Zjistil jsem, že meditace může rekvalifikovat vaše tělo a vytvořit prostor pro expanzi.
Jednou z mých oblíbených praktik je meditace na mikrokosmické oběžné dráze. Tato starodávná čínská technika obíhá trup klepající do energetických kanálů po celém těle.
Pokud jste však v meditaci nováčkem, dobrým začátkem je jednoduchá technika, která vám umožní „pustit se“. Například s každým nádechem si v hlavě zopakuji „nechám“. U každého výdechu opakuji „jdi“. Jak budete v tom pokračovat, můžete zpomalit dech, abyste nakonec získali pocit kontroly. Můžete také otevírat a zavírat pěsti každým dechem, abyste obsadili svou mysl.
Dalším místem, které lze cítit, je váš sakroiliakální kloub (v dolní části zad a zadku). Když jsem poprvé dostal diagnózu, bolest, kterou jsem cítil v této oblasti, se znehybňovala. Sotva jsem mohl chodit nebo plnit každodenní úkoly. Ale díky tvrdé práci a odhodlání jsem mohl zlepšit svou mobilitu.
Jóga může mít hluboký účinek na fascie a hlubokou tkáň, pokud je prováděna bezpečně a správně. Můj pohyb jógy se kroutí.
Ještě předtím, než jsem začal dělat jógu, jsem vždy uvolňoval napětí v páteři svými vlastními technikami. Ale s praxí jsem se naučil správné způsoby, jak zmírnit toto napětí.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose nebo Half Spinal Twist) je sedící twist.
- Začněte tím, že vystrčíte nohy před sebe a sedíte vysoko.
- Počínaje pravou stranou zkřížte pravou nohu přes levou a chodidlo chodidla umístěte co nejblíže k levé sedací kosti. Pokud jste pokročilejší, ohněte prodlouženou levou nohu, ale vnější stranu kolena držte dolů na podložce (spíše než ji zvedejte).
- Položte levou nohu na stranu pravé sedací kosti.
- Zadržte 10 dechů a opakujte na opačné straně.
Obecně řečeno, AS postihuje hlavně dolní část zad. Bolest je obvykle ráno horší. Když se probudím, moje klouby jsou napjaté a ztuhlé. Je to, jako bych byl držen pohromadě šrouby a šrouby.
Než vstanu z postele, udělám pár úseků. Zvednutím paží nad hlavu a následným dosahem až k mým prstům na nohou je jednoduché začít. Kromě toho je běh přes Surya Namaskara (pozdrav slunce A) skvělým způsobem, jak se ráno uvolnit. Toto cvičení jógy pomáhá zmírnit napětí v zádech, hrudi a bocích a po závěrečné póze se vždy cítím velmi nabitá energií.
Další moje oblíbená jógová pozice je Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Můžete buď cvičit ve vzpřímené poloze, nebo při ležení pro stejné pozitivní výsledky. Našel jsem tuto pózu, která pomáhá při bolestech v bocích a dolní části zad.
Pohyb těla posílí vaše klouby. A naučit se ovládat dech vám vytvoří nové způsoby, jak zvládat bolest AS.
Žít dobře s chronickým onemocněním, jako je AS, vyžaduje práci, ale je klíčové, abyste zůstali v naději. Mít naději vás bude motivovat, abyste se snažili více a více usilovali. Budou existovat pokusy a omyly - ale nedovolte, aby vás jakýkoli neúspěch odradil od návratu do hry. Můžete najít svou odpověď na bolest.
Po mnoha letech života s AS jsem nejschopnější, jaký jsem kdy byl. Schopnost provádět malé změny po dlouhou dobu umožňuje dramatické výsledky.
Jillian je certifikovaná instruktorka jógy, tai chi a lékařského qigongu. Učí soukromé a veřejné třídy v okrese Monmouth v New Jersey. Kromě svých úspěchů v celostní oblasti je Jillian velvyslankyní nadace Arthritis a je silně zapojena již více než 15 let. V současné době Jillian pokračuje ve vzdělávání na Rutgers University v oboru Business Administration. Její studia byla náhle přerušena, když onemocněla ankylozující spondylitidou a chronickými nemocemi. Nyní najde dobrodružství prostřednictvím pěší turistiky a poznávání Spojených států i zahraničí. Jillian cítí štěstí, že ji našla jako instruktorku, která pomáhá lidem se zdravotním postižením.
.jpg)
