Proč úzkost způsobuje průjem a jak s ním zacházet

Úzkost je stav duševního zdraví, který má širokou škálu příznaků. Může zahrnovat dlouhodobé vzorce značných obav, nervozity nebo strachu. U mnoha lidí může také způsobit fyzické příznaky.

Pokud máte sklon k průjmům kolem stresových situací a událostí vyvolávajících úzkost, nejste sami. Je docela běžné zažívat žaludeční potíže s úzkostí. U některých se obavy z průjmu na veřejnosti nebo na neznámém místě přidávají na existující úzkosti.

Je však možné tento příznak zvládnout a snížit jeho dopad na váš život. Přečtěte si další informace.

Proč se to stalo

Průjem, spolu s dalšími zažívacími problémy, které často doprovázejí úzkost, se může stát kvůli spojení mezi vaším střevem a mozkem, známým jako osa střeva a mozku.

Osa spojuje váš centrální nervový systém s vaším enterálním nervovým systémem (ENS), který funguje jako nervový systém vašeho střeva. ENS pomáhá regulovat procesy ve vašem gastrointestinálním (GI) traktu. Má však také vliv na vaše emoce a chování prostřednictvím jeho propojení s mozkem.

Když jste v nouzi, chemičtí poslové přenášejí signály z vašeho mozku do vašich střev. Vaše střevo někdy reaguje na tyto signály fyzickými příznaky, včetně průjmu, nevolnosti nebo zácpy.

Tento odkaz funguje oběma způsoby. Pokud máte zažívací potíže nebo jiné problémy s GI, mohou se u vás objevit psychologické příznaky. A syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo související stavy jsou spojeny se zvýšeným rizikem úzkosti a dalších příznaků nálady.

Rozpoznávání IBS

Pokud pravidelně trpíte průjmem v nouzi, může být vhodné vyloučit IBS. Tento běžný stav může zvýšit pravděpodobnost průjmu, když pocítíte úzkost.

Odborníci si nejsou přesně jisti, co to způsobuje. Ale úzkost a stres jsou známé spouštěče vzplanutí IBS.

Někteří odborníci se domnívají, že lidé, u nichž se vyvine IBS, mohou mít příliš citlivé tlusté střevo. Tato citlivost může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít příznaky GI, když budete jíst konkrétní jídlo nebo pociťovat úzkost nebo jiné emocionální potíže.

Mnoho lidí má úzkost i IBS. Výzkum ve skutečnosti důsledně naznačuje, že IBS se běžně vyskytuje současně s úzkostí a depresí. Život s jedním z těchto stavů může zvýšit riziko pro druhého a ovlivnit příznaky, které již máte.

Jinými slovy, stejně jako byste mohli pociťovat zvýšené GI potíže v důsledku úzkosti, může život s IBS zhoršit náladu a emoční příznaky.

znát znamení

Mezi běžné příznaky IBS patří:

• bolest a nepohodlí v břiše, které nezmizí nebo se stále vrací
• žaludeční křeče
• zvýšené množství plynu
• průjem, zácpa nebo střídavý průjem a zácpa
• příznaky, které se zhoršují, když kouříte, máte hodně kofeinu nebo jíte určitá jídla, mimo jiné mléčné výrobky, červené víno nebo pšenici

Pokud máte tyto příznaky po dobu tří měsíců nebo déle, můžete mít IBS.

Jak to spravovat

Získání pomoci při úzkosti může mít velký vliv na psychické i fyzické příznaky. Dobrý první krok je rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.

Terapeut vám pomůže najít léčbu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ať už jde o terapii nebo kombinaci terapie a léků. Někteří lidé, kteří mají příznaky GI a úzkost nebo depresi, zjistili, že antidepresiva pomáhají s oběma sadami příznaků.

Určité změny životního stylu vám také mohou pomoci zvládnout příznaky úzkosti. Některé tipy, které mohou být zvláště užitečné při průjmech a jiných žaludečních problémech, zahrnují:

• vyhýbat se alkoholu a tabáku
• snížení příjmu kofeinu
• zůstat hydratovaný
• vyváženou stravu, která zahrnuje celozrnné výrobky, chudé bílkoviny a ovoce a zeleninu
• pravidelné cvičení

Je také důležité vědět, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, jak ho prožíváte. Pokud pracujete s terapeutem, může vám pomoci prozkoumat metody zvládání.

rychlé opravy

Když začnete cítit, jak se vám žaludek zauzluje (nebo ještě předtím, než se u vás objeví první záchvaty), mohou vám pomoci následující strategie:

• Vdechněte si několik minut. Pomalé a hluboké dýchání může pomoci snížit úzkost a může uklidnit váš žaludek.
• Udělejte si krátkou a rychlou procházku.
• Pokud se nemůžete dostat ven, vyzkoušejte nějaké vnitřní protahování, jógu nebo meditaci.
• Věnujte chvíli soucitu se sebou. Co byste řekli milované osobě, která čelí stejné stresující situaci? Řekněte si stejná slova pro sebe.
• Zkuste relaxační cvičení.
• Oslovte milovaného člověka. Slyšení od někoho, na kom vám záleží, vám může připomenout podporu ve vašem životě a pomoci, aby se obtížné situace zdály méně náročné.
• Vyzkoušejte uzemňovací techniku. Pokud úzkost má tendenci ztěžovat soustředění se na to, co se děje kolem vás, uzemňovací techniky vám pomohou uklidnit a udržet vás v přítomnosti.

Ve větším měřítku může také pomoci provést inventuru vašich každodenních úkolů, a to jak doma, tak v práci. Pokud se cítí zdrcující, vyhraďte si čas na splnění svých povinností. Zeptejte se sami sebe, zda jsou zásadní nebo jestli něco, co vám do života přidává zbytečný stres.

Může zvýšená péče o sebe nebo rozdělení odpovědnosti snížit vaši zátěž? Když se pečlivě podíváte na vše, s čím máte co do činění, může vám někdy pomoci najít nové způsoby řešení výzev. Pokud je to možné, zapojte do procesu důvěryhodného spolupracovníka nebo blízkého.

Kdy navštívit lékaře

Mluvit s lékařem může pomoci, pokud se u vás vyskytnou úzkosti i zažívací potíže, ale je dobré navštívit svého poskytovatele zdravotní péče, pokud se zdá, že změny životního stylu nezlepšují vaše příznaky.

Můžete si také domluvit schůzku, pokud:

• příznaky se zhorší nebo nezmizí po několika týdnech
• během noci dostanete průjem
• máte krvavé stolice
• pohyby střev a plyn nezbavují vaši bolest ani křeče
• je těžké spolknout
• zažijete úbytek hmotnosti
• zvracíte bez jasného důvodu

Lékař vám může pomoci určit, co způsobuje vaše příznaky, a nabídnout návrhy na léčbu, včetně jakýchkoli dietních změn, které mohou zmírnit příznaky.

Pokud jakékoli příznaky negativně ovlivní kvalitu vašeho života, doporučuje se mluvit s terapeutem. Například pocity strachu a obav mohou ovlivnit vaše vztahy, práci a školu. Mohou také ztížit spánek nebo dělat věci, které běžně děláte.

Máte obavy z nákladů na terapii? Náš průvodce cenově dostupnou terapií vám může pomoci.