Proč záleží na pasu a jak měřit ten váš

Co je to pas?

Vaše přirozená linie pasu zasáhne oblast mezi horní částí kyčelní kosti a spodní částí hrudního koše. Vaše linie pasu může být větší nebo menší v závislosti na vaší genetice, velikosti rámu a zvycích životního stylu. Měření obvodu pasu vám může pomoci zjistit vaše zdraví.

Větší linie pasu může znamenat, že nosíte přebytečný břišní tuk, což vám může způsobit vyšší riziko zdravotních stavů souvisejících s obezitou.

Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev můžete mít zvýšené riziko vzniku cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob, pokud jste muž s linií pasu větší než 101,6 cm nebo žena s obvodem pasu více než 35 palců (88,9 cm).

Čtěte dále a dozvíte se více o vaší pasové linii a spojení mezi vaší pasovou linkou a vaším zdravím.

Jak změřit linii pasu

Chcete-li si doma změřit pas, potřebujete pouze svinovací metr a několik jednoduchých pokynů.

1. Začněte vyčištěním břicha od jakéhokoli oblečení, které by mohlo zkosit měření.
2. Najděte horní část kyčelní kosti a spodní část žeber. Toto je váš pas, prostor, který chcete měřit.
3. Vydechněte normálně.
4. Ovinete metr kolem pasu tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Netahejte příliš pevně a nenechte pásku spadnout příliš volně.
5. Zaznamenejte své měření.

Pochopení vašich měření

Váš lékař může být vaším nejlepším doporučením pro pochopení toho, jaká je pro vás zdravá velikost pasu. Je to proto, že vaše individuální statistiky těla mohou ovlivnit vaše ideální měření. Například lidé, kteří jsou obzvláště vysoký nebo nízký, mohou mít jinou ideální velikost pasu pro zdraví.

Jaká je souvislost mezi tvým pasem a tvým zdravím?

Vaše pasová linie je pouze jedním ze tří klíčových ukazatelů vašeho celkového zdraví.Dva další důležité aspekty jsou index tělesné hmotnosti (BMI) a poměr pasu k bokům.

Váš BMI je hrubou mírou tělesného tuku. BMI můžete vypočítat vydělením hmotnosti druhou mocninou vaší výšky nebo pomocí online kalkulačky.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nastiňuje následující doporučení BMI pro dospělé:

Poměr pasu k bokům vám pomůže ukázat, jakou váhu přenášíte na boky, stehna a hýždě. Pro výpočet změřte obvod pasu a obvod kyčle. Poté vydělte měření pasu měřením kyčle.

Podle Světové zdravotnické organizace se vaše riziko metabolických komplikací, jako je cukrovka typu 2, zvyšuje, když má muž poměr mezi pasem a kyčlí vyšší než 0,9 a žena více než 0,85.

Přehled studií těchto měření z roku 2011 odhalil, že se zdálo, že obvod pasu a poměr pasu k bokům mají přímější souvislost se zdravotními podmínkami než BMI. Může to být proto, že BMI je pouze obecnou mírou tuku. Číslo vám neřekne, kde se tuk v těle distribuuje.

Zvýšené riziko onemocnění

Vaše riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a hypertenze se zvyšuje, pokud jste muž s linií pasu nad 40 palců (101,6 cm) nebo žena s linií pasu nad 35 palců (88,9 cm).

Srdeční choroba

Každé čtvrté úmrtí ve Spojených státech je způsobeno srdečními chorobami. Studie z roku 2010 poznamenala, že jak BMI, tak velikost pasu mohou naznačovat vaše riziko srdečních onemocnění.

Mezi další rizikové faktory patří:

• špatná strava
• sedavý životní styl
• cukrovka, obezita
• těžké užívání alkoholu

Velikost pasu je také spojena s metabolickým syndromem, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem, což vše může vést k srdečním onemocněním.

Cukrovka

Studie z roku 2015 odhalila, že obvod pasu je lepším prediktorem rizika cukrovky typu 2 než BMI, zejména u žen.

Výskyt cukrovky typu 2 se zvyšuje s věkem. Mezi další rizikové faktory patří:

• rodinná anamnéza nemoci
• mít nadváhu
• užívání určitých léků
• kouření
• máte vysoký krevní tlak
• historie gestačního diabetu
• stres
• vysoký cholesterol nebo triglyceridy
• pocházející z určitých etnických skupin (afroameričan, hispánský, domorodý Američan, asijsko-americký nebo tichomořský ostrovan)

Mrtvice

Jedna studie z roku 2007 ukázala, že u mužů s břišní adipozitou (velký pas a poměr pasu k bokům) bylo v průběhu života nejvyšší riziko mrtvice. Vysoký BMI zvýšil výskyt mrtvice u mužů i žen.

Mezi další rizikové faktory mozkové mrtvice patří například:

• vysoký krevní tlak
• kouření
• obezita
• onemocnění tepen
• fibrilace síní
• stravovací nebo pohybové návyky

Zánět

Zánět v těle může přispívat k podmínkám, jako jsou:

• artritida
• Alzheimerova choroba
• srdeční choroba
• rakovina
• Deprese

Studie z roku 2017 ukázala, že lidé s větším obvodem pasu měli vyšší úroveň chronického zánětu.

Mezi další faktory, které přispívají k zánětu, patří:

• špatná strava
• nedostatečný spánek
• vysoké úrovně stresu
• onemocnění dásní
• vysoký cholesterol

Úmrtnost

Přehled studií z roku 2015 ukázal, že lidé s většími pasovými liniemi mohou mít kratší délku života. Ve skutečnosti měli muži měřící 43 palců (110 cm) nebo vyšší o 50 procent větší riziko úmrtí než muži měřící kolem 37 palců (94 cm).

U žen bylo riziko úmrtí přibližně o 80 procent vyšší u pasu o rozměrech 37 palců (94 cm) ve srovnání s těmi o rozměrech 27,5 palců (70 cm).

Nezdálo se, že by tyto výsledky byly ovlivňovány jinými faktory, jako je věk, index tělesné hmotnosti, kouření a užívání alkoholu nebo pohybové návyky.

Souvisí to s pasem a břišním tukem?

Můžete mít zdravou míru a váhu v pase, ale pokud nosíte nadměrný tuk uprostřed, lze to považovat za „rudou vlajku“ a něco, co stojí za povídání se svým lékařem.

Proč? Břišní tuk je tvořen jak podkožním tukem (vrstva polstrování pod kůží), tak viscerálním tukem. Ten druhý je hlubší v břiše a obklopuje vaše vnitřní orgány. Když se vytvoří viscerální tuk, obalí srdce, ledviny, trávicí systém, játra a slinivku břišní, což ovlivní jejich schopnost správně fungovat.

Tvar pasu

Lidé přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech. Totéž platí pro tvary pasu. Lidé, kteří mají tvar „jablka“, to znamená ti, kteří mají tendenci ukládat tuk kolem středu, mají vyšší zdravotní rizika než lidé, kteří mají tvar „hrušky“, kde se tuk více usazuje kolem boků.

Jedna studie na dvojčatech naznačuje, že obvod pasu je ovlivněn genetikou. To znamená, že i když můžete zhubnout a ovlivnit množství tuku uloženého v pase a kolem něj, možná nebudete moci změnit tvar nebo proporce těla.

Jak zmenšit velikost pasu

I když nemůžete ošetřit tuk na žádné konkrétní oblasti těla, může být tuk uložený kolem pasu a rozložení vaší hmotnosti ovlivněn vaší stravou a cvičebními návyky.

Metody k vyzkoušení:

• Pohybujte svým tělem po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu. Konkrétně se snažte získat alespoň 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivnějšího cvičení týdně. Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání a aerobik.
• Z času na čas zvyšte intenzitu tréninku. Vysoko intenzivní intervalový trénink (HIIT) může být obzvláště účinný, protože pomáhá zvýšit metabolismus.
• Jezte zdravě a vynechejte zpracovaná a rychlá jídla. Zdravé volby zahrnují celé ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a celozrnné výrobky. Podívejte se na štítky a zkuste se vyhnout nasyceným tukům a přidanému cukru.
• Sledujte velikosti porcí. Dokonce i konzumace zdravých potravin ve velkém množství může znamenat, že konzumujete dostatek kalorií, abyste přibrali. A když jíte venku, zvažte zabalení poloviny porce.
• Pijte hodně vody a vynechejte limonády a jiné sladké nápoje, které jsou plné prázdných kalorií.
• Snižte příjem alkoholu na doporučené dva nápoje denně pro muže mladší 65 let a jeden nápoj pro ženy starší 18 let a muže starší 65 let. Jeden nápoj odpovídá 12 uncím piva, pěti uncím vína nebo 1,5 unci 80- důkaz destilovaných lihovin.

Odnést

Pokud máte obavy o obvod pasu, zvažte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali vaše zdravotní rizika, stravu a další možnosti hubnutí.

Ztráta pouhých 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti může pomoci snížit vaše zdravotní rizika. Ale nebojte se, pokud po vaší snaze číslo na stupnici nevypadá výrazně jinak. Může to jen znamenat, že jste tělesný tuk nahradili svalovou hmotou. Máte-li jakékoli obavy ohledně svého pasu a zdraví, poraďte se se svým lékařem.