Nervozita: Jak se s tím můžete vypořádat a cítit se lépe

Každý někdy prožívá nervozitu. Cítím to jako kombinaci úzkosti, strachu a vzrušení najednou. Mohou se vám zpocit dlaně, zvýšit se srdeční frekvence a můžete cítit ten nervózní pocit žaludku.

Cokoliv, co vyvolává obavy nebo strach, může vést k pocitu nervozity. Lze je získat dobrými i negativními zkušenostmi, jako je první rande, pracovní pohovor nebo účast na pohřbu.

Proč se cítíme nervózní?

Nervozita je běžný pocit vyvolaný stresovou reakcí vašeho těla. To zahrnuje řadu hormonálních a fyziologických reakcí, které vám pomohou připravit se na zvládnutí vnímané nebo domnělé hrozby.

Vaše tělo se připravuje na boj nebo útěk z hrozby zvýšením produkce adrenalinu. Téměř okamžitě začne vaše srdce bít rychleji, váš krevní tlak stoupá a vaše dýchání se zrychluje, což zvyšuje vaši bdělost a energii.

Tato reakce může vést k pocitům nervozity a úzkosti.

Jak se nervozita liší od úzkostné poruchy?

Nervozita je přirozenou reakcí na stresující událost. Je to dočasné a vyřeší se to, jakmile stres pomine. Dá se ovládat, i když jste někdo, kdo je náchylnější k nervózním pocitům.

I když je nervozita běžným příznakem úzkostných poruch, není to totéž.

Úzkostné poruchy jsou psychiatrické poruchy, které se vyvíjejí z řady složitých faktorů, včetně genetiky, chemie mozku a životních událostí. Úzkostné poruchy jsou dlouhodobé a bez léčby nekontrolovatelné.

Lidé s úzkostnou poruchou často pociťují silné pocity nervozity nebo obav. Tyto pocity se mohou dostavit často a bez zjevného stresoru.

Lidé mohou také zaznamenat řadu výrazných fyzických a duševních příznaků, které ovlivňují jejich schopnost fungovat.

příznaky úzkostných poruch

• bolesti hlavy
• zvláštní pocity ve vašem těle
• otupělost
• bolesti těla
• podrážděnost
• chvění nebo třes
• nespavost
• potíže se soustředěním
• rychlý srdeční rytmus
• tlak na hrudi
• únava
• bolesti žaludku
• průjem
• pocení

Co můžete udělat, abyste překonali nervozitu

Nervozita je normální reakcí na určité situace. S těmito tipy a trochou praxe se můžete naučit, jak zabránit tomu, aby vám nervy pomáhaly.

Nebojte se nervozity

V nepříjemné situaci si připomeňte, že nervozita je normální a může vám dokonce pomoci.

Většina z nás to tak cítí, když je vystavena novým výzvám a příležitostem. Nakonec nám tyto zkušenosti pomáhají růst.

Nervozita je způsob, jakým se vaše tělo připravuje na to, co přijde, což je obvykle něco, co je mimo vaši zónu pohodlí. Když se zbavíte svého strachu a přijmete, že je to zcela přirozený zážitek, pomůže vám to udržet nervy na uzdě.

Být připraven

Nemůžete vždy předvídat nebo plánovat vše, co vám život hodí. Existují však některé pracovní a sociální situace, na které se můžete předem připravit. Tyto zahrnují:

• nácvik naplánované pracovní prezentace nebo schůzky
• mít s sebou přítele nebo blízkého na akci nebo schůzce
• umožnění času navíc na přípravu na práci, data nebo jiné společenské události

Získejte pozitivní prostor

Za nervozitu může často nedostatek sebevědomí nebo obavy, že to pokazíte. Když začnete pochybovat o svých schopnostech, najděte způsoby, jak se dostat do pozitivnějšího rozpoložení.

Chcete-li to provést, použijte pozitivní self-talk nebo si představte požadovaný výsledek. Oblékání povznášející písně nebo filmu také dokáže zázraky.

Mluvit s někým

Zavolej své matce, nejlepší kamarádce nebo komukoli jinému, komu důvěřuješ. Sdílením svých pocitů s někým, s kým se cítíte dobře, můžete věci uvést na pravou míru. Mohou vám pomoci vidět situaci v racionálnějším světle.

Studie z roku 2014 ukázala, že sdílení vašich pocitů s někým jiným, zejména s někým, kdo si prošel podobnou situací, může snížit stres a způsobit, že se budete cítit pozitivněji.

Vyzkoušejte relaxační techniku

Naučit se relaxovat je důležité pro překonání nervozity a zvládání stresu obecně. Dechová cvičení jsou jen jedním ze způsobů, jak procvičit relaxaci.

Hluboké dýchání funguje rychle a lze ho cvičit kdykoli a kdekoli, kde se cítíte nervózní. Ukázalo se, že existují různé typy dechových cvičení. Patří mezi ně technika dýchání 4-7-8 a brániční dýchání.

způsoby, jak se vyrovnat se stresem

• cvičení
• jóga
• rozjímání
• masáž
• poslouchání hudby
• trávit čas se zvířetem
• aromaterapie

Sečteno a podtrženo

Nervozita je naprosto přirozená reakce na nový zážitek nebo situaci mimo vaši zónu pohodlí. I když je to nepříjemné, pocit je pouze dočasný a po skončení příčiny nervozity se budete cítit lépe.

Můžete překonat nervozitu jednoduchými relaxačními cvičeními nebo se předem připravit na situace, které vás mohou dostat z vaší komfortní zóny.