Chůze je dobrá pro více než pouhé cestování
Vzhledem k tomu, že nositelné fitness trackery jsou stále populárnější, stále více lidí se blíže věnuje svým každodenním krokům. A zdá se, že se to vyplácí.
Podle Americké rady pro cvičení dělají lidé, kteří sledují své kroky, v průměru o 2 500 kroků denně více než ti, kteří ne.
Pokud jste jedním z milionů lidí, kteří se účastní hledání cíle, který se běžně doporučuje 10 000 kroků za den, vaše úsilí nezůstane bez odměny.
Pravidelná činnost, včetně chůze, nabízí řadu zdravotních výhod, včetně sníženého rizika:
- srdeční choroby a mrtvice
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- obezita
- Deprese
- některé druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva
Kolik kroků za den však průměrný člověk skutečně provede? A je to dost?
Kroky se s věkem snižují
Recenze z roku 2011 dospěla k závěru, že dospělí ve věku nad 18 let provedou kdekoli od 4 000 do 18 000 kroků denně. Další recenze z roku 2011 se zabývala dětmi a dospívajícími. Zjistilo se, že osoby mladší 18 let provedou kdekoli od 10 000 do 16 000 kroků denně. Autoři poznamenali, že počet denních kroků významně klesá, když se teenageři blíží věku 18 let.
Zdá se, že věk rozhodně hraje roli v tom, kolik lidí chodí. Mladší dospělí také pravděpodobněji splní pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro aerobní aktivitu než starší dospělí.
Muži mají tendenci více chodit
Zdá se, že existuje významný rozdíl v průměrném počtu kroků žen a mužů. Od dětství až po dospělost mají muži tendenci více chodit. Jako děti a dospívající procházejí v průměru 12 000 až 16 000 kroků denně. Mladé ženy naopak získají 10 000 až 12 000.
Tento trend pokračuje až do dospělosti, přinejmenším ve Spojených státech. Studie z roku 2010 zkoumala údaje krokoměru pro něco málo přes 1 000 dospělých. Celkově muži provedli v průměru 5 340 kroků denně, ve srovnání s 4 912 ženami.
Pravděpodobně hraje roli i vaše práce
To, čím se živíte, může ovlivnit i vaše průměrné kroky za den. Jenny Craig provedla v roce 2012 malý výzkumný projekt zahrnující 10 účastníků z Austrálie, každý s jinou prací. Dostali krokoměry, aby sledovali jejich kroky.
Zde je rozpis průměrných kroků za den spojených s 10 profesemi, od nejvyšší po nejnižší:
Pamatujte, že tato data nebyla shromážděna jako součást formální, kontrolované studie. Zahrnuje pouze údaje o jedné osobě v každém zaměstnání a nezohledňuje důležité faktory, jako je pohlaví nebo věk.
Přesto je to zajímavý snímek toho, jak moc se průměrné kroky za den mohou u jednotlivých lidí lišit.
Počty se v jednotlivých zemích liší
Lidé v určitých zemích mají tendenci podnikat více kroků denně než v jiných zemích. Studie z roku 2017 sledovala pomocí chytrých telefonů úrovně aktivity 717 527 lidí ve 111 zemích v průměru za 95 dní.
Studie zjistila toto:
Není jasné, proč se průměrný počet kroků za den liší od země k zemi. Pravděpodobně hraje roli řada faktorů, včetně:
- míra obezity
- klima
- pochůznost silnic a chodníků
- příjem
Podívejte se, jak se budete měřit
CDC doporučuje, aby dospělí, včetně starších dospělých, absolvovali minimálně 150 minut aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, týdně. Svižné tempo znamená zhruba 100 kroků za minutu. To znamená, že budete muset provést 15 000 kroků týdně (něco přes 2 000 kroků denně), abyste splnili minimální pokyny CDC.
Pro více zdravotních výhod CDC doporučuje zvýšit tento cíl na 300 minut. To se rovná asi 30 000 krocích za týden (necelých 5 000 krocích za den).
Nezapomeňte, že se jedná o chůzi rychlým tempem, které vás nechá alespoň trochu bez dechu. Je pravděpodobné, že se to nevztahuje na každý krok, který během dne podniknete, takže 10 000 kroků za den je stále dobrým cílem, jak se snažit zajistit dostatek. Jen se ujistěte, že část z nich zahrnuje chůzi rychlejším tempem.
Pokud si nejste jisti, jak můžete do své každodenní rutiny přidat další kroky, vyzkoušejte tyto tipy:
- Jeďte po schodech místo výtahu.
- Při vyřizování pochůzek zaparkujte dále od dveří.
- Procházka s přítelem.
- Vyčistěte dům.
- Projděte se během přestávek v práci.
- Projděte si nákupní centrum, když je špatné počasí.
.jpg)
.jpg)
