Co dělat, aby byla vaše pokožka hydratovaná a zdravá
Nakládáte s pokožkou, která je suchá, červená, šupinatá nebo jen všude podrážděná? Je pravděpodobné, že vaše bariéra proti vlhkosti potřebuje nějakou starou staromódní TLC.
Bariéra proti vlhkosti pokožky, neboli lipidová bariéra, je odpovědná za zadržování vlhkosti a udržení pokožky hydratované a zdravé. Pokud je však poškozený nebo poškozený (jako: pokožka se nedokáže udržet na vlhkosti), může to způsobit vážné problémy s hydratací.
"Přemýšlej o své kůži jako o cementovém chodníku." Když je vaše bariéra proti vlhkosti rozbitá, je to jako hluboké trhliny, které se pohybují po vašem chodníku, “říká Dr. Janet Prystowsky, dermatologka z NYC. "Pro naši pokožku tyto praskliny vystavují naše citlivé vrstvy pokožky suchému vzduchu a způsobují jejich dehydrataci."
Naštěstí poškození bariérou proti vlhkosti není trvalé - a se správnými změnami ve vašem životním stylu můžete toto poškození zvrátit a obnovit správnou hydrataci pokožky.
Ale ta nejlepší část? Můžete to udělat rychle.
Zatímco jakékoli dlouhodobé změny na pokožce nějakou dobu trvají, můžete začít opravovat svou bariéru proti vlhkosti - a všimnete si vážného zvýšení hydratace pokožky - během několika dní (ve skutečnosti můžete změnit úroveň hydratace pokožky za pouhých 24 hodin).
Jste připraveni do konce týdne zaznamenat znatelně odlišnou pleť? Postupujte podle této 3denní opravy a začněte opravovat bariéru proti vlhkosti a získejte zdravou a hydratovanou pokožku, kterou si zasloužíte.
1. den: sobota
Kdy se vzbudit
Včasné probuzení může být dobrá věc, ale pokud chcete nastartovat uzdravení bariéry proti vlhkosti pokožky, je důležité dohnat spánek.
Spánek 8 až 9 hodin
Vaše spací doba je, když se vaše pokožka sama opraví a doplní vlhkost - a získání většího (a kvalitnějšího) spánku vám pomůže při opravě její bariéry proti vlhkosti.
V jedné studii měli lidé, kteří měli vysoce kvalitní spánek, o 30 procent vyšší zotavení proti vlhkosti za 72 hodin než chudí pražci.
Usilujte o alespoň 8 až 9 hodin spánku, abyste podpořili proces hojení pokožky.
Co pít dnes
Pokud jde o opravu bariéry proti vlhkosti, mnoho lidí se zaměřuje na výrobky - ale na to, co dáte do vaše tělo je stejně důležité jako to, co si dáte na tvé tělo.
Pokud tedy chcete opravit svou bariéru proti vlhkosti a doplnit hydrataci pokožky, musíte svému tělu dodat to, co potřebuje, aby zůstalo hydratované.
Pít hodně vody
Vaše pokožka je tvořena 30 procenty vody a zvýšení jejího příjmu vody - zejména pokud nejste velkým pijákem vody - může vyrovnat ztrátu vody a zvýšit její hydrataci.
"Pít hodně vody. Je to tak snadné. Čím více vlhkosti dodáme svému tělu zevnitř, tím lépe bude fungovat naše ochranná bariéra, “říká Andrea Weber, vedoucí výzkumu a vývoje pro péči o pleť řady BABOR.
Vyvarujte se kávy a alkoholu
Kromě toho, že budete pít hodně H20, budete se také chtít vyvarovat jakékoli kávy nebo alkoholu, protože by vás tím mohli dehydratovat a zároveň dehydratovat pokožku.
Co dnes dělat
Vypněte polštáře
Pokud spíte na bavlněném povlaku na polštář, mohlo by to zhoršit problémy s bariérou proti vlhkosti.
Vyměňte za měkčí a odpouštějící látku, která chrání vaši pokožku. "Použití neabrazivních látek, jako jsou hedvábné polštáře ... pomůže zabránit dalšímu traumatu oslabené bariéry," říká Prystowsky.
Zkontrolujte označení čisticího prostředku a v případě potřeby ho zlikvidujte
Je důležité si každý den umýt obličej - ale pokud používáte špatný čisticí prostředek, mohlo by to zbavit pokožku ochranných olejů a poškodit její vlhkostní bariéru více než dobře.
"Prvním krokem k opravě bariéry proti vlhkosti je přestat ji ničit agresivními čisticími prostředky." Vyvarujte se gelům nebo pěnám. Doporučuji čisticí prostředek na bázi oleje a bylinný elixír, které jsou přizpůsobeny vašemu stavu pokožky, “říká Weber. "Společně jemně čistí a vyživují vaši pokožku a zároveň chrání jemnou lipidovou bariéru, která chrání vaši pokožku."
Kdy jít spát: 23:00
Možná vás zláká pozdní noc - koneckonců je sobota! - ale usni brzy. Čím dříve půjdete spát, tím více zavřete oči a tím více času se bude vaše pokožka muset přes noc opravit.
Den 2: neděle
Kdy se probudit: 8:00
Snažte se dnes probudit v 8:00. Je dostatečně pozdě na to, abyste se dobře vyspali, ale dostatečně brzy na to, abyste nadávali na svůj život, až zítra ráno zazní alarm.
Co jíst dnes
Užijte si nedělní sushi…
Udeřte na své oblíbené sushi místo a zásobte se sashimi tuňáka a lososa. Obě odrůdy ryb mají vysoký obsah esenciálních mastných kyselin, které mohou pomoci posílit vlhkostní bariéru pokožky.
… Nebo nějaké ořechy a semínka
Vegan nebo vegetarián? Žádný problém! Stále můžete získat své esenciální mastné kyseliny z rostlinných zdrojů, jako je lněné semínko, které je bohaté na omega 3, nebo dýňová semínka, které jsou bohaté na omega 6.
Hoďte si na salát pár fazolí
Chcete-li zvýšit výhody oběda při opravě bariéry proti vlhkosti, hodte na salát salát. Fazole mají vysoký obsah zinku, což může zvýšit produkci kolagenu v pokožce a urychlit proces opravy.
Co dnes dělat
Zásobte se správnými produkty
Včera jste vypustili čisticí prostředky, které vysávají vlhkost z pokožky. Dnes je čas se zásobit produkty péče o pleť složkami, které tuto vlhkost doplní.
Nejdůležitější ingredience, které je třeba hledat, jsou:
- ceramidy, které pomáhají opravovat pokožku a zabraňují transepidermální ztrátě vody
- kyselina hyaluronová, zvlhčovadlo, což je složka, která váže vlhkost a pomáhá zpomalit rychlost odpařování vody z pokožky (HA se může ve vodě vážit až 1000krát!)
- lipidy a mastné kyseliny, které tvoří bariéru proti vlhkosti a zadržují vlhkost - a které budete muset doplnit, pokud ji chcete opravit
Naolejujte pokožku
Nemáte po ruce ty správné produkty? Žádný strach - je pravděpodobné, že máte to, co potřebujete k opravě bariéry proti vlhkosti ve spíži.
"Esenciální mastné kyseliny a vitamin E přítomné v rostlinných [nebo] rostlinných olejích mohou být také absorbovány kůží, což je užitečné pro všechny vaše buněčné membrány," říká Prystowsky. "Oleje jako slunečnicový olej, olivový olej a dokonce i kukuřičný olej [jsou účinné] pro ... mírné narušení bariéry proti vlhkosti."
Hydratujte přes noc
Pokud opravdu chcete urychlit proces opravy bariéry proti vlhkosti, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je hydratovat nepřetržitě. A nejlepší způsob, jak to udělat? S hydratační spací maskou.
U možnosti DIY smíchejte polovinu okurky v mixéru s několika polévkovými lžícemi gelu z aloe vera, dokud nedosáhne hladké konzistence, a poté si na obličej naneste tenkou vrstvu. Ukázalo se, že aloe vera má hydratační vlastnosti, zatímco okurka uklidní jakoukoli suchost nebo podráždění.
Den 3: Pondělí
Kdy se vzbudit
Je pondělí, což (pravděpodobně) znamená, že je čas vrátit se do práce - což také znamená menší flexibilitu, když se potřebujete probudit.
Možná nebudete moci změnit čas, který musíte během týdne probudit, ale změna času, kdy jdete spát - i když je to dříve, než jste zvyklí - vám pomůže zajistit, abyste měli dostatek zavřeného oka aby se pokožka během noci řádně opravila.
Co jíst dnes
Dopřejte si domácí hranolky ze sladkých brambor
Na oběd, který a) chutná lahodně ab) opraví vaši bariéru proti vlhkosti, nakrájejte sladký brambor, hodte ho do olivového oleje a pečte ho v troubě.
Sladké brambory jsou bohaté na vitamín C, který zvyšuje produkci kolagenu, zatímco olivový olej je plný esenciálních mastných kyselin, které potřebujete ke zvýšení bariéry proti vlhkosti.
Potřebujete něco víc plnit? Můžete si také udělat toast ze sladkých brambor!
Co dnes dělat
Přineste velké zbraně - vazelínu
Pokud máte pocit, že vaše pokožka stále nedrží vlhkost, je čas přinést velké zbraně - známé také jako vazelína. Při řešení vážnějších poškození bariéry proti vlhkosti je vazelína jednou z nejúčinnějších věcí (nemluvě o cenově dostupných!), Které můžete použít.
Ropná vazelína (jako vazelína) je okluzivní látka, která vytváří bariéru nad pokožkou a zadržuje vlhkost - a může zabránit transepidermální ztrátě vody o neuvěřitelných 98 procent.
Zhluboka se nadechnout
Pondělí může být stresující. Stres však může způsobit zhoršení funkce bariéry a zpoždění procesu opravy. Pokud tedy chcete opravit svoji bariéru proti vlhkosti, musíte stres minimalizovat.
Až příště pocítíte stres, zastavte se a několikrát se zhluboka nadechněte. Jen několik minut hlubokého dýchání může spustit relaxační reakci vašeho těla a udržet stres na uzdě, což usnadní vaši bariéru proti vlhkosti.
Zbytek týdne
Přemýšlejte o této 3denní opravě jako o startu do vylepšené bariéry proti vlhkosti. I když výsledky určitě uvidíte do konce třetího dne, chcete-li trvalé zlepšení pleti, budete si muset udržovat správné návyky.
Tipy pro zbytek týdne
- Jezte spoustu potravin bohatých na esenciální mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy a olivový olej.
- Snažte se každou noc alespoň 7 až 8 hodin spánku.
- Zbavte se drsných čisticích prostředků a exfoliantů a přepněte na jemnější, hydratační produkty.
- Získejte dostatek vitaminu C - jak ve stravě, tak ve svých výrobcích - pro zvýšení produkce kolagenu a urychlení procesu opravy bariéry proti vlhkosti.
Připomínáme, že neexistuje žádná oprava přes noc pro zdravější a hydratovanou pokožku. U silnějšího produktu můžete vidět dočasnou úlevu, ale produkt může nahradit vaši bariéru proti vlhkosti místo toho, aby ji zahojil - to nebude dělat přirozenou bariéru vaší pokožky žádným způsobem! Mnoho produktů ve skutečnosti potřebuje alespoň šest týdnů, než se udrží dlouhotrvající záře.
Proto doporučujeme tento holističtější třídenní přístup. Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete na dobré cestě ke zdravější a zářící pokožce.
.jpg)
.jpg)
