Mnoho výhod Barre

Barre je cvičení s nízkým dopadem, které můžete dělat doma nebo ve studiu, abyste získali sílu, vybudovali vytrvalost a další.

Tento typ cvičení zahrnuje taneční pohyby, které se běžně vyskytují v baletu, a další formy cvičení, jako je jóga, pilates a aerobik.

Účast na hodinách barre vyžaduje pouze pohodlné cvičební oblečení, holé nebo ponožkové nohy a několik vybavení jako židli a podložku.

Tato forma cvičení může:

přispívají k vaší celkové kondici a zdraví
pomůže vám udržet si zdravou váhu
udržujte své tělo silné

Čtěte dále a dozvíte se více o mnoha výhodách třídy barre.

Co očekávat od tréninku barre

Barre tříd může zahrnovat mnoho různých prvků cvičení, v závislosti na typu třídy a jeho formátu.

Vaše cvičení bude pravděpodobně zahrnovat baletní pohyby, jako jsou klipy a snímky, a ke stabilizaci použijete tyč nebo jiný předmět s vysokým pasem.

Tato cvičení se spoléhají na izometrické pohyby, které se zaměřují na protahování konkrétních svalů po jednom, aniž by je stahovaly nebo rozšiřovaly.

Vaše hodiny barre mohou zahrnovat i pohyby z jógy, pilates, zumby nebo aerobiku. Tyto typy cvičení mohou zlepšit vaše celkové cvičení.

Množství cvičení, které absolvujete ve své barre třídě, závisí na jeho délce a dalších použitých typech cvičení.

Pokud se třída zaměřuje pouze na malé svalové pohyby, jedná se spíše o silový trénink. Pokud přidá aerobik, zumbu nebo jiná rychle se pohybující cvičení, může také sloužit jako kardio.

Barre cvičení je jen jedním z několika způsobů cvičení. Nejlepší je zahrnout do svých týdenních tréninkových návyků kombinaci kardio a silového tréninku. Obecně platí, že pro vyvážený cvičební program potřebujete každý týden více kardio než silového tréninku.

Výhody, které můžete zažít od třídy barre

Zde jsou některé z fyzických výhod, které můžete zaznamenat při pravidelném tréninku.

Svalová síla

Jednou z výhod barre je, že posílí vaše svaly, zejména vaše:

jádro
zbraně
stehna
hýždě
pánevní dno

Posílení svalů vám pomůže:

udržujte svalovou hmotu, jak stárnete
ovládat svou váhu
udržujte své klouby pružné
vyvážit lépe

Silné jádro přispívá ke správnému fungování celého těla. Posílení svalů pánevního dna vám může pomoci ovládat močový měchýř a tato cvičení jsou obzvláště důležitá, pokud jste těhotná.

Svalová vytrvalost

Účast na pravidelných hodinách barre zvýší vaši svalovou vytrvalost. Vytrvalost ovlivňuje váš srdeční rytmus a dýchací vzorce.

Vaše vytrvalost zvyšuje vaši vytrvalost, takže si budete moci udržet vyšší úroveň aktivity v každodenním životě. Navíc budete moci cvičit déle a tvrději.

Vytrvalost také snižuje riziko vzniku zdravotních stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a některé druhy rakoviny.

Flexibilita

Barre cvičení se hodně protahují. To pomáhá zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu v kloubech.

Udržování flexibility umožňuje mnohem snazší pohyb po celý den. Dokáže dokonce zabránit ztuhlosti, když dlouho sedíte.

Zvýšená hustota kostí

Barre cvičení vám pomůže udržet nebo zvýšit hustotu kostí. Snížená hustota kostí může vést k osteoporóze, která může způsobit slabost a zlomeniny kostí.

Držení těla

Po provedení barre se můžete ocitnout rovně sedět nebo stát. To by mohla být externí výhoda těchto tréninků.

Správné držení těla také pozitivně ovlivňuje dění ve vašem těle. Může snížit tlak na páteř a snížit pravděpodobnost bolesti zad a zranění. Pomáhá vám také zhluboka se nadechnout.

Může vám třída Barre pomoci zhubnout?

Úbytku hmotnosti můžete dosáhnout zvýšením času, který každý týden cvičíte, stravováním ve výživné a vyvážené stravě a snížením času, který každý den sedíte. Účast na týdenních - nebo dokonce častějších - třídních hodinách přispěje k vaší celkové úrovni aktivity.

Možná budete chtít do svého plánu hubnutí přidat cvičení typu barre, ale samotné provádění tohoto typu cvičení vám pravděpodobně nepomůže zhubnout. Chcete-li zhubnout, musíte se podívat na celý svůj životní styl.

Dokážete doma dělat barre?

Další výhodou cvičení barre je, že je můžete dělat kdekoli. Můžete absolvovat kurzy ve studiu od certifikovaných učitelů nebo si doma vyzkoušet různá online videa.

Aby se vaše domácí cvičení cítilo jako ve studiu, můžete si koupit vybavení, jako je baletní bar, podložka na jógu, a dokonce i závaží nebo odporové pásky.

Mějte však na paměti, že můžete použít i předměty, které již doma máte, například židli místo baru, měkkou deku místo podložky na jógu a naplněnou láhev s vodou jako závaží.

Pokud si chcete vyzkoušet online lektorské kurzy, podívejte se na možnosti vyučované certifikovanými instruktory, abyste se ujistili, že se naučíte správné techniky pro tento typ cvičení. Webové stránky, jako je YouTube, mohou mít tréninková cvičení zdarma, ale placené kurzy mohou poskytovat osobnější zážitek.

Některá známá barre studia zahrnují Pure Barre Go, The Bar Method a Barre 3. Poraďte se s místními ateliéry a zjistěte, zda nabízejí také online kurzy.

Existují nějaké nevýhody dělat Barre?

Barre je vynikající způsob, jak cvičit - bez ohledu na vaši fyzickou kondici - protože je považován za malý dopad a lze jej upravit.

Možná dokonce najdete třídu barre přizpůsobenou vašim konkrétním potřebám. Můžete například vyhledat pokyny pro konkrétní věkovou skupinu, těhotné osoby nebo osoby s určitými zdravotními podmínkami nebo zraněními.

Pokud máte obavy ze základního problému, vyhledejte lékařskou pomoc od svého lékaře, než se pustíte do cvičení barre.

Za jak dlouho můžete začít vidět výsledky?

Pravděpodobně to bude trvat několik týdnů, než uvidíte výsledky svého úsilí, i když můžete hned pocítit dopad cvičení.

Barre cvičení se zaměřují na spoustu různých svalů, z nichž některé možná nebudete cvičit pravidelně. Po počátečních trénincích s barre se můžete cítit bolavě, ale toto nepohodlí by mělo zmizet po prvních několika sezeních, jak se vaše svaly posilují a stávají se pružnějšími.

Pravděpodobně uvidíte nejvíce externích výhod kurzů barre tím, že budete pravidelně každý týden cvičit a zapojíte se do dalších zdravých návyků.

Pro dosažení nejlepších výsledků zahrňte barre do celého plánu zdraví a kondice

Jíst různorodou a vyváženou stravu, zdržet se nezdravého chování, jako je pití a kouření, a dostatek spánku přispěje k účinkům vaší tréninkové rutiny.