Pokud jste prodělali infarkt, není neobvyklé, že později zažijete depresi. To platí také, když je překlopena chronologie událostí. Podle Institutu srdce a cév v Johns Hopkins Medicine jsou lidé s depresí mnohem pravděpodobnější, že v pozdějším životě dostanou infarkt, ve srovnání s těmi, kteří nikdy neměli duševní stav.
Pokud máte podezření, že po srdečním infarktu můžete mít deprese, je důležité navštívit svého lékaře. Někdy vám na náladu pomůže i léčba srdečních chorob spolu s určitými úpravami životního stylu. Možná však budete potřebovat zvláštní léčbu. Mluvení s lékařem vám pomůže zjistit, co způsobuje vaše pocity deprese, abyste mohli dostat správnou léčbu.
Některé obecné příznaky deprese zahrnují:
- pocity smutku nebo bezcennosti
- únava
- apatie
- pocity neklidu
- potíže se spánkem
- ztráta chuti k jídlu
- špatné soustředění
Čtěte dále a dozvíte se 10 tipů na zotavení, pokud čelíte depresi po infarktu.
Získejte hodnocení deprese
Váš lékař primární péče (PCP) může během roční prohlídky provést hodnocení deprese.Pokud však trpíte příznaky deprese, zvažte schůzku k posouzení dříve, než bude vaše roční kontrola.
Během vašeho hodnocení vám váš PCP položí otázky týkající se vaší deprese. To může zahrnovat, kdy to začalo, jak často se cítíte na dně a jaké kroky podnikáte k léčbě, pokud existují. Tyto otázky pomohou lékaři určit, zda trpíte depresí nebo akutními příznaky, které tento stav napodobují.
Klinická deprese znamená, že jste měli příznaky nejméně dva týdny nebo déle. Znalost rozsahu deprese vám umožní, aby vás lékař uvedl na správnou cestu k uzdravení.
Zapsat se do rehabilitace srdce
Srdeční rehabilitace je vzdělávací nástroj, který kardiologové často doporučují po infarktu. Během srdeční rehabilitace se naučíte, jak se zdravě stravovat pro srdeční choroby. S pomocí supervizora také budete moci určit, který typ cvičení je pro vás nejlepší.
Srdeční rehabilitace se někdy provádí ve skupinovém prostředí. To může mít pozitivní dopad na vaši náladu, protože budete ve společnosti ostatních, kteří prošli podobnými zkušenostmi. Můžete se také cítit více motivovaní na vaší cestě k uzdravení s podporou ostatních.
Pokračujte v užívání léků na srdce
Je ironií, že jeden z nejčastějších depresí, který se spouští po infarktu, nedodržuje váš léčebný plán. Pro vaše zdraví a pohodu je naprosto nezbytné, abyste užívali léky a správně upravovali životní styl.
Jedním z příznaků deprese je apatie. Je možné, že vaše pocity deprese vám mohou bránit v užívání léků, což vytváří viskózní cyklus.
Pokud se vám nedaří dodržovat léčebný plán, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset vyzkoušet jiný lék nebo nový přístup k léčbě.
Jezte více rostlinných potravin
Po infarktu pravděpodobně obdržíte výživové poradenství týkající se vyhýbání se nezdravým tukům a sodíku a konzumace více rostlinných potravin, jako je zelenina, luštěniny, obiloviny a olivový olej. Ryby jsou také skvělé pro vaše srdce.
Můžete také zjistit, že máte lepší náladu, když vyměníte balené a zpracované potraviny za rostlinné doplňky. Je to proto, že tyto potraviny také chrání vaši mysl. Čisté stravování souvisí s nižší mírou deprese.
Rozpohybujte se
Jakmile budete mít možnost se ze svého infarktu vzchopit, lékař vám doporučí začít cvičit, abyste zlepšili zdraví svého srdce. Začněte v malém a postupně budujte svoji vytrvalost a sílu.
Skvělé místo, kde začít, je něco tak jednoduchého, jako jít na 30minutovou procházku několikrát týdně. Poté, jak jste schopni, se připravte na rychlou procházku nebo běhání. Samozřejmě, netlačte na sebe - není to závod.
Cvičení zvyšuje serotonin, chemickou látku v mozku spojenou s dobrou náladou. Pokaždé, když cvičíte, získáte výhody jak pro srdce, tak pro mozek. I když po několik týdnů možná nebudete mít fyzické výhody cvičení, může vás to hned dostat do šťastnějšího stavu.
Pro ještě lepší efekt jej vezměte do ulic. Venku může také mít pozitivní vliv na vaši náladu. Pokud počasí souhlasí, zvažte možnost procházky nebo běhu venku.
Okamžitě přestaňte cvičit a vyhledejte lékaře, pokud zaznamenáte jakékoli příznaky srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody, jako je točení hlavy, nevolnost a zvracení nebo bolest na hrudi.
Zvažte terapii
Dokonce i s podporou vaší rodiny a přátel se zotavení z infarktu může cítit izolovaně. To může dále zvyšovat riziko deprese.
Mít někoho, s kým si můžete promluvit, může změnit. To je místo, kde může pomoci terapie hovorů s odborníkem na duševní zdraví. Během řečové terapie vám licencovaný terapeut pomůže propracovat vaše pocity a najít řešení, jak zmírnit vaše depresivní příznaky. Dovednosti, které se naučíte v terapii, vám mohou trvat celý život.
Je důležité vědět, že psychiatr není totéž jako terapeut. Psychiatr může předepsat léky na léčbu problémů duševního zdraví, zatímco terapeut nemůže. Dobrý terapeut vám však může pomoci určit, zda byste měli vyhledat i psychiatrickou pomoc.
Najít dobrého terapeuta může být těžké, proto je důležité mít s tímto procesem trpělivost a neztrácet naději. Pokud nevíte, kde začít hledat, zeptejte se svého lékaře. Pokud vám to vyhovuje, požádejte také přátele a rodinu o doporučení. Pokud máte zdravotní pojištění, můžete také zkontrolovat web svého plánu a zjistit, kdo je v jejich síti, která je vám blízká a doporučená jinými pacienty.
Najděte sociální podporu
Pokud máte podezření, že vaše deprese může být výsledkem pocitu osamělosti na vaší cestě k uzdravení, možná budete chtít zvážit získání sociální podpory. Pokud nejste zařazeni do skupinového programu srdeční rehabilitace, požádejte svého kardiologa o doporučení. Můžete se také podívat na různé podpůrné skupiny pro srdeční choroby ve vaší oblasti nebo online.
Požádat o pomoc ostatní je obtížné, ale jakmile to uděláte, bude snazší vytrvat.
Procvičujte činnosti mysli a těla
Výzkum zjistil, že aktivity mysli a těla mohou pomoci snížit výskyt deprese a úzkosti. Vyčištěním své mysli hlubokým dýcháním, všímavostí a cvičením můžete zjistit, co vám způsobuje stres, a odejít od těchto myšlenek. To zase může snížit váš krevní tlak.
Mezi aktivity mysli a těla, které je třeba vyzkoušet, patří:
- rozjímání
- jóga
- reiki
- Tai chi
- hluboká dechová cvičení
Pouhých 15 minut denně meditace nebo hlubokého dýchání stačí k tomu, abyste začali pociťovat její pozitivní účinky. Obě aktivity můžete dělat samostatně v klidné místnosti. Nebo, pokud byste chtěli nějaké pokyny, můžete zkusit mobilní aplikaci, jako je Headspace.
Jóga je skvělý způsob, jak snížit stres a současně budovat svaly a flexibilitu. Jelikož je toto cvičení trochu náročnější, měli byste absolvovat kurz vedený licencovaným instruktorem.
Nezapomeňte jim sdělit svůj nedávný infarkt. Mohou vám pomoci provést pohyby a provést jakékoli úpravy. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna klinická studie zjistila, že jóga snižuje depresivní příznaky u těch, kteří cvičili šest týdnů nebo déle.
Zhubněte, pokud potřebujete
Pokud máte nadváhu, váš kardiolog vám pravděpodobně doporučí plán hubnutí, který vám pomůže snížit riziko dalšího infarktu. Ztráta nadváhy může také pomoci při pocitech deprese. Ve skutečnosti je nadváha spojena se zvýšeným rizikem deprese, se srdečními chorobami nebo bez nich.
Pokud po několika měsících nedosahujete pokroku v úsilí o hubnutí, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl upravit stravu. Mohou vám dát zdravou stravu pro srdce, která je přizpůsobena vám a vašim stravovacím potřebám.
Zvažte antidepresiva
Změny životního stylu mohou v prevenci deprese a v tom, že se budete cítit lépe, udělat dlouhou cestu. V závislosti na závažnosti a životnosti vašich příznaků můžete být také kandidátem na antidepresiva.
Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) patří mezi nejčastější depresivní léky. Zoloft, Paxil a Xanax vám mohou pomoci regulovat náladu.
Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že antidepresiva mohou pomoci při depresi. Mohou vám pomoci zjistit, který konkrétní lék může pro vás nejlépe fungovat, stejně jako jakékoli vedlejší účinky, které byste měli znát.
Pokud s některým z těchto léků začnete, je důležité dát mu dostatek času, aby se projevilo. Může začít pracovat až měsíc nebo déle.
Odnést
Deprese po infarktu je častější, než si možná uvědomujete. Obecně může vaše celkové zdraví skutečně ovlivnit vaši náladu a naopak. Když se budete starat o zdraví svého srdce, pravděpodobně také uvidíte zlepšení příznaků deprese. Pokud se i po provedení významných změn v životním stylu cítíte po několika týdnech deprese, poraďte se s lékařem o dalších krocích.
