Zůstat aktivní je důležitou součástí udržování zdravého životního stylu.
Pro některé je cvičení příjemné a snadno se začleňuje do jejich dne. Pro ostatní by se mohlo zdát příliš náročné nebo dokonce nemožné zavázat se ke každodennímu cvičení. To může platit zejména pro lidi s chronickým onemocněním, jako je psoriáza.
Mít psoriázu se může cítit jako práce na plný úvazek. Možná nemáte pocit, že máte čas nebo energii na to, abyste byli aktivní. Přesto může být užitečná i mírná aktivita během dne. Přečtěte si tipy na cvičení, pokud máte těžkou psoriázu.
Výhody cvičení
Dobré cvičení je skvělé pro spalování kalorií a budování svalové hmoty. Cvičení může mít i jiné výhody než udržení fyzické kondice, včetně:
- snížení zánětu v těle
- zlepšení nálady a energetické úrovně
- pomáhá vám zvládat stres a úzkost
- zlepšení spánku
Cítit sebevědomí ve svém těle může být pro každého těžké. Pokud trpíte psoriázou, cvičení vám může také poskytnout posílení důvěry, které vám umožní cítit se ve svém těle pohodlněji.
Druhy cvičení
Pokud jde o výběr správného tréninku, je nejlepší najít něco, co vás baví. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že si to udržíte ve své každodenní rutině. Při výběru cvičení zvažte následující:
- Dáváte přednost skupinovým kurzům nebo sólovým aktivitám?
- Máte nějaká fyzická omezení?
- Jaké třídy jsou k dispozici ve vaší oblasti?
Pokud s cvičením začínáte, začněte s něčím pohodlným pro vás. Nedávejte si nereálné cíle. Je v pořádku začít v malém. Jakmile získáte více síly a sebevědomí, můžete zvýšit intenzitu tréninku.
Čtyři kategorie fyzické aktivity jsou:
- Kardio a vytrvalost. Tento typ aktivity zvýší vaši srdeční frekvenci. Některé příklady jsou rychlá chůze, jogging, jízda na kole nebo tanec.
- Silový trénink. Jedná se o činnosti, které budují vaše svaly, aby vás udržely silné. Jako příklady lze uvést vzpírání a činnosti spojené s váhou, jako jsou kliky nebo výpady.
- Protahování a pružnost. Protahovací cvičení vám pomohou zůstat pružnější a pohyblivější, abyste zabránili zranění. Tato kategorie zahrnuje jógu a Pilates.
- Zůstatek. Být stabilnější může pomoci snížit riziko pádu. Jóga, tai chi a barre jsou příklady balančních aktivit. Můžete si také jednoduše procvičit stání na jedné noze a udržovat v blízkosti něco robustního, na které se můžete chytit, pro každý případ.
Některé formy cvičení jsou pro vaše klouby snazší, což může být užitečné při zvažování nového cvičení, pokud máte psoriázu. Několik příkladů je jóga, jemná chůze, jízda na kole, plavání nebo vodní aerobik.
Úvahy
Jak pravděpodobně již víte, udržování hydratované pokožky je hlavní součástí léčby psoriázy. Pití vody před, během a po aktivitě může minimalizovat ztrátu vlhkosti potem. Podrážděné oblasti pokožky můžete chránit také hustým mazivem, jako je vazelína.
Mnoho lidí s psoriázou zjistí, že pot dráždí jejich pokožku. Oblečení by mělo být měkké a přiléhavé, aby nedošlo k podráždění. Dokonce i měkká látka, která se neustále otírá o vaši pokožku, může být nepříjemná.
Po tréninku se možná budete chtít hned osprchovat, abyste se zbavili potu. Nezapomeňte použít teplou nebo studenou vodu, ne horkou vodu. Po sprchování pokožku po několika minutách osušte a zvlhčete, aby nedošlo k přílišnému vysušení.
Odnést
Cvičení může být zábavné a příjemné. Začněte výběrem činnosti, která vás baví a cítíte se pro ni dobře. Možná budete muset vyzkoušet několik různých věcí, než najdete něco, co odpovídá vašemu životnímu stylu.
Zvláštní pozornost věnujte ochraně pokožky. Můžete to udělat volným oblečením. Během cvičení zůstaňte hydratovaní pitnou vodou. Až budete hotovi, vždy zvlhčete. Začněte pomalu a oslavujte každý úspěch.
