Jak zvládat a léčit obsedantně kompulzivní poruchu (OCD)

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je stav, který je charakterizován cyklem opakujících se a rušivých myšlenek a chování. Tyto myšlenky nebo posedlosti mohou vést k nekontrolovatelnému chování nebo nutkání.

V mysli člověka s tímto stavem duševního zdraví by donucování mělo pomoci zmírnit posedlosti. Zřídka to však dělají.

Místo toho osoba vykonává nutkání znovu a znovu bez rozhodnutí. Myšlenky a nutkání mohou narušit schopnost člověka:

• provádět každodenní úkoly
• držet práci
• opustit jejich domov

Ve většině případů jsou tyto rušivé myšlenky starosti nebo úzkosti z věcí, které by se mohly stát. Vy mohl nechte troubu zapnutou a zapalte.

Někdy však tyto posedlosti mohou pocházet z přemýšlení o něčem, co se již stalo. Tento typ OCD se nazývá OCD skutečné události.

Podle Americké asociace pro úzkost a depresi není skutečná událost OCD jedinečnou diagnózou. Při reakci na skutečné události se vyvíjí OCD.

Skutečná událost OCD nastane, když máte obsedantní myšlenky na událost, která se stala ve vašem životě. Tento cyklus posedlosti a nutkání skutečných událostí OCD může vypadat trochu jinak než jiné typy.

Nutkavostí je především neschopnost přestat na událost myslet. Hrajete to znovu a znovu ve své mysli a hledáte odpovědi, které nemůžete najít.

Ale stejně jako jiné formy OCD, i OCD se skutečnou událostí lze často léčit, pokud je rozpoznána a řešena. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli příznaky OCD skutečné události a kdo může pomoci s jejím léčením.

Příznačné příznaky

Hnací silou OCD jsou pochybnosti. Můžete si položit otázky jako:

• Vypnul jste kamna?
• Spustí kamna požár domu, pokud jste je nevypnuli?
• Zamkl jste dveře, než jste se dostali do postele?
• Budete ve spánku okradeni (nebo horší)?
• Je klika dveří vašeho bytu špinavá?
• Dokážete dokonce dostatečně dobře vyčistit kliku dveří, abyste se vyhnuli choroboplodným zárodkům?

Toto je několik typů obsedantních myšlenek. Obvykle se zabývají teoretickými situacemi nebo něčím, co by mohlo nastat.

U skutečné události OCD jsou však opakující se myšlenky na konkrétní událost, která se vám stala. To znamená, že obsedantní myšlenky a nutkání obvykle souvisejí s něčím, co jste udělali nebo neudělali.

Mezi příznaky OCD skutečné události patří:

• Psychická kontrola. Lidé se skutečným OCD událostí tráví nadbytečný čas přehráváním událostí v jejich myslích. Analyzují je ze všech úhlů a perspektiv. Hrají každé slovo, akci a událost zpět ve své mysli. Často se snaží o události rozhodnout něco černobílého: Dělá z jejich činů špatného člověka? Udělali správnou volbu?
• Hledání ujištění. Lidé se skutečnou událostí OCD nemohou odpovědět na své starosti. Mohou tedy odrazit události a své pocity od ostatních lidí v jejich životě, aby získali ujištění, že to nejhorší, o čem si myslí, že se nenaplní nebo se nestalo.
• Katastrofizující. Lidé s OCD skutečných událostí vytvářejí kognitivní zkreslení. Jinými slovy, vezmou něco, co by rychle projelo myslí jiného jednotlivce, a sedí na tom déle, než by měli. Často to kroutí nebo mění, takže s tím mají problémy. Z toho vyvozují nejhorší závěry o tom, co se stalo, a o sobě samých.
• Emocionální uvažování. Lidé se skutečnou událostí OCD zaměňují pocity za fakta. Lidé s tímto stavem se mohou přesvědčit, že protože se cítí provinile, museli udělat něco špatného.
• Naléhavost. Pro lidi, kteří zažívají tento cyklus dotěrných myšlenek, může být hledání řešení situací stále důležitější. Možná mají pocit, že nyní musí najít odpověď. To může nutkání ještě zhoršit.
• Zvětšení. Lidé s tímto stavem mohou mít obtížné oddělit se od významu události kvůli intenzivnímu zaměření na událost. Jinými slovy, bezvýznamná volba se stává velmi významnou a smysluplnou kvůli zkreslení způsobenému OCD.

Typy událostí, které ji spouští

Není jasné, proč někteří lidé vyvíjejí skutečnou událost OCD a jiní ne. I dva lidé, kteří společně zažijí stejnou událost, mohou mít různé reakce. U jednoho se může vyvinout OCD, u druhého nikoli.

Z tohoto důvodu je těžké přesně vědět, jaké typy událostí spouštějí skutečnou událost OCD, ale neoficiální důkazy naznačují, že tyto situace mohou hrát roli:

• zneužívání
• zanedbání
• narušení rodiny
• změny vztahů nebo mezilidské problémy
• traumatické události

Událost pak nemusí představovat jedinou významnou životní událost. Může to být důsledkem chronické stresové situace nebo stresující životní události, jako je pohyb.

I když jsou takové události běžné, pro někoho s OCD může být stres tak významný, že vyvolává obsedantní myšlenky a nutkání.

Například někdo s OCD se skutečnou událostí se může soustředit na interakci, kterou měl jako student, desítky let před začátkem obsedantních myšlenek. Toto zaměření může být výsledkem podobné zkušenosti.

Může se také vrátit, pokud znovu uvidíte druhou osobu nebo se jí něco stane.

Jak zjistit, zda se s tím setkáváte

OCD je trvalý stav pochybností. Každý má občas pochybnosti, ale lidé s tímto stavem duševního zdraví čelí pochybnostem a úzkosti, které jsou obsedantní a dotěrné.

Opravdu mají pocit, že je nemohou spravovat. To zase může zasahovat do každodenního života.

Vaše pochybnosti a obavy z něčeho, co se stalo ve vašem životě, mohou naznačovat příznaky OCD skutečné události, pokud:

• cítit se „zaseknutý“ přemýšlet o stále stejné události (událostech)
• nemůže ovládat myšlenky
• nelze najít rozlišení
• hledejte ujištění, ale nepovažujte podporu za dostatečnou
• kvůli těmto myšlenkám zažijete ve svém každodenním životě významné problémy
• mít potíže se soustředěním nebo být produktivní ve škole nebo v práci
• mít napjaté vztahy z vašich obsedantních myšlenek a pochybností
• jste již dříve měli OCD

Jak se k tomu chovat

Lze léčit skutečnou událost OCD. Stejně jako u jiných typů OCD může vyžadovat kombinaci léčby najít něco, co vám pomůže. Ale nemusíte žít v tomto cyklu.

Mezi nejběžnější způsoby léčby OCD se skutečnými událostmi patří:

• Léky. U lidí s OCD jsou někdy předepsány inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SRI) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Tyto léky ovlivňují přirozenou chemii mozku a pomáhají zastavit nebo zpomalit hyperaktivní myšlenky.
• Psychoterapie. Pro léčbu OCD se používají terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT) a nácvik zvrácení zvyku. Tyto typy pomáhají lidem s OCD se skutečnými událostmi naučit se zastavit a přesměrovat dotěrné myšlenky před zahájením nutkavého cyklu.
• Terapie expozice a reakce (ERP). Tento typ psychoterapie se u OCD používá často. S touto terapií odborník na duševní zdraví vyvine způsoby, jak vás vystavit vašim spouštěčům. Společně se naučíte zrušit párování skutečné události z pocitů, které způsobily tolik pochyb a úzkosti.

Jak zvládat v každodenním životě

Kromě tradičních způsobů léčby vám mohou pomoci eliminovat obsedantní myšlenky i jiné praktiky. Tyto zahrnují:

• Všímavost. Blokování nebo zastavení myšlenek nemusí fungovat. Procvičování všímavosti povzbuzuje lidi, aby prožívali myšlenky a pocity a „seděli“ s nimi. Mohou zažít myšlenky, jak se stanou, a uvést je ven.
• Duševní cvičení. S odborníkem na duševní zdraví můžete vyzkoušet cvičení na duševní zdraví a zastavit nutkavé zkoušky. Mohou zahrnovat zaostření nebo vyjednávání s vaší myslí. Aby to fungovalo, bude to vyžadovat čas a pozornost, ale rozpoznání nutkavých myšlenek je pomůže zastavit.
• Opatruj se. Unavenou mysl může být obtížné zvládnout. Dopřejte si přiměřený spánek, vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Tyto postupy mohou pomoci vašemu celkovému zdraví a léčbě.

Kde najít pomoc

Pokud si myslíte, že prožíváte skutečnou událost OCD, zvažte rozhovor se zdravotnickým pracovníkem a určete další postup. Tyto zdroje vám mohou pomoci:

• Váš poskytovatel zdravotní péče. Poraďte se s lékařem, sestrou nebo jiným klinikem a vyhledejte ve svém okolí odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci odpovědět na otázky a vyhledat léčbu.
• Správa zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví (SAMHSA). Jejich horká linka pro doporučení léčby (1-800-662-HELP nebo 1-800-662-4357) vás může propojit se zdroji ve vaší oblasti. Dobrým zdrojem může být také jejich vyhledávač léčby zdraví v chování.
• Národní institut duševního zdraví (NIMH). Stránka NIMH Help for Mental Illnesses uvádí řadu zdrojů, které vás mohou vést k nejlepším poskytovatelům.

Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí zažívá tyto pocity kvůli minulým událostem:

• litovat
• ostuda
• stres

To je typické. Ale to, co není typické, je neschopnost přestat na tyto pocity myslet.

Lidé se skutečnou událostí OCD nemohou vždy zvládat své obsedantní myšlenky a nutkavé činy. Často se snaží objasnit, co se stalo, a najít „řešení“. Ale to není vždy možné.

Léčbou a pokračováním cvičení v oblasti duševního zdraví však mohou lidé s OCD se skutečnými událostmi najít úlevu od svých obsedantních myšlenek.

A mohou řídit svůj každodenní život bez obav z toho, že tyto pochybnosti a úzkosti zaplaví jejich mysl.