Jaké jsou výhody chůze?

Je chůze pro vás dobrá?

Chůze může nabídnout řadu zdravotních výhod lidem všech věkových skupin a úrovní kondice. Může také pomoci předcházet některým chorobám a dokonce prodloužit život.

Chůze je volná a snadno se vejde do vaší každodenní rutiny. Vše, co potřebujete k zahájení chůze, je robustní vycházková obuv.

Čtěte dále a dozvíte se o některých výhodách chůze.

1. Spalte kalorie

Chůze vám pomůže spálit kalorie. Spalování kalorií vám může pomoci udržet nebo zhubnout.

Vaše skutečné spálení kalorií bude záviset na několika faktorech, včetně:

• rychlost chůze
• ujetá vzdálenost
• terén (spálíte více kalorií při chůzi do kopce, než spálíte na rovném povrchu)
• tvá váha

Skutečné spálení kalorií můžete určit pomocí kalkulačky kalorií. Obecný odhad najdete také v této tabulce.

2. Posilujte srdce

Chůze nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu, může snížit riziko ischemické choroby srdeční přibližně o 19 procent. A vaše riziko se může ještě více snížit, když prodloužíte dobu nebo vzdálenost, kterou denně procházíte.

3. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi

Krátká procházka po jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Malá studie zjistila, že 15minutová procházka třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) zlepšila hladinu cukru v krvi více než 45minutová procházka v jiném bodě během dne.

K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zvažte, zda je procházka po jídle pravidelnou součástí vaší rutiny. Pomůže vám také přizpůsobit se cvičení po celý den.

4. Zmírňuje bolesti kloubů

Chůze může pomoci chránit klouby, včetně kolen a boků. Je to proto, že pomáhá mazat a posilovat svaly, které podporují klouby.

Chůze může také poskytnout výhody lidem žijícím s artritidou, jako je snížení bolesti. A chůze 5 až 6 mil týdně může také pomoci předcházet artritidě.

5. Posiluje imunitní funkci

Chůze může snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipky.

Jedna studie sledovala 1 000 dospělých během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem 30 až 45 minut denně, měli o 43 procent méně nemocných dní a celkově méně infekcí horních cest dýchacích.

Jejich příznaky se také zmírnily, pokud onemocněly. To bylo srovnáváno s dospělými ve studii, kteří seděli.

Zkuste se vydat na každodenní procházku a vyzkoušet tyto výhody. Pokud žijete v chladném podnebí, můžete zkusit chodit na běžeckém pásu nebo po krytém obchodním centru.

6. Zvyšte svou energii

Jít na procházku, když jste unavení, může být účinnější energetickou podporou než popadnout šálek kávy.

Chůze zvyšuje průtok kyslíku tělem. Může také zvýšit hladinu kortizolu, epinefrinu a norepinefrinu. To jsou hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.

7. Zlepšete si náladu

Chůze může pomoci vašemu duševnímu zdraví. Studie ukazují, že může pomoci snížit úzkost, depresi a negativní náladu. Může také zvýšit sebeúctu a snížit příznaky sociálního stažení.

Chcete-li tyto výhody zažít, zaměřte se na 30 minut svižné chůze nebo jiného cvičení střední intenzity tři dny v týdnu. Můžete to také rozdělit na tři 10minutové procházky.

8. Prodlužte svůj život

Chůze rychlejším tempem vám může prodloužit život. Vědci zjistili, že chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem vedla k 20% snížení rizika celkové smrti.

Ale chůze rychlým nebo rychlým tempem (alespoň 4 míle za hodinu) snížila riziko o 24 procent. Studie zkoumala souvislost chůze s rychlejším tempem s faktory, jako jsou celkové příčiny úmrtí, kardiovaskulární onemocnění a úmrtí na rakovinu.

9. Tónujte si nohy

Chůze může posílit svaly na nohou. Chcete-li získat více síly, jděte v kopcovitém terénu nebo na běžeckém pásu se sklonem. Nebo najděte trasy se schody.

Vyměňte také chůzi za jiné cross-trainingové aktivity, jako je jízda na kole nebo jogging. Můžete také provádět cvičení odporu, jako jsou dřepy, výpady a kadeře nohou, abyste dále tonizovali a posílili svaly nohou.

10. Kreativní myšlení

Chůze vám pomůže vyčistit hlavu a pomůže vám kreativně myslet.

Studie, která zahrnovala čtyři experimenty, porovnávala lidi, kteří se pokoušeli vymýšlet nové nápady, když šli nebo seděli. Vědci zjistili, že účastníkům se dařilo lépe při chůzi, zejména při chůzi venku.

Vědci dospěli k závěru, že chůze otevírá volný tok nápadů a je jednoduchým způsobem, jak zvýšit kreativitu a současně získat fyzickou aktivitu.

Pokuste se zahájit pěší schůzku se svými kolegy, až příště narazíte na problém v práci.

Tipy, jak zůstat v bezpečí při chůzi

Pro zajištění své bezpečnosti při chůzi postupujte podle těchto tipů:

• Projděte se v oblastech určených pro chodce. Hledejte dobře osvětlené oblasti, pokud je to možné.
• Pokud chodíte večer nebo brzy ráno, noste reflexní vestu nebo světlo, aby vás auta viděla.
• Noste pevnou obuv s dobrou podporou paty a klenby.
• Noste volné a pohodlné oblečení.
• Před a po procházce pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
• Noste opalovací krém, abyste zabránili spálení sluncem, a to i v zamračených dnech.

Jak začít

Chcete-li začít chodit, budete potřebovat jen pevnou vycházkovou obuv. Vyberte si pěší trasu poblíž vašeho domova. Nebo hledejte malebné místo k procházkám ve vaší oblasti, například stezku nebo na pláži.

Můžete také najmout přítele nebo člena rodiny, aby s vámi chodil a držel vás za zodpovědnost. Případně můžete do své každodenní rutiny přidat chůzi. Zde je několik nápadů:

• Pokud dojíždíte, vystupte z autobusu nebo vlaku o jednu zastávku dříve a zbytek cesty jděte do práce.
• Zaparkujte dále od své kanceláře než obvykle a jděte do a z vašeho auta.
• Zvažte chůzi místo řízení, když vyřizujete pochůzky. Můžete plnit úkoly a cvičit současně.

Jídlo s sebou

Chůze může splňovat denní doporučené cvičení pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness.

Zvažte získání krokoměru nebo jiného fitness trackeru, který vám umožní sledovat vaše každodenní kroky. Zde je několik, které si můžete prohlédnout.

Vyberte si pěší trasu a cíl denních kroků, který odpovídá vašemu věku a fyzické kondici.

Před chůzí zahřejte a ochlaďte, aby nedošlo ke zranění. Před zahájením nové fitness rutiny vždy promluvte se svým lékařem.