Všechny děti potřebují přibírat na váze, jak rostou a dospívají, ale pro některé děti může být přírůstek příslušného množství skutečnou překážkou. Ve skutečnosti, navzdory rostoucí míře dětské nadváhy a obezity, spousta dětí potřebuje trochu pomoci s přibráním na váze.
Se správnými výživnými potravinami můžete svému dítěti pomoci přibrat na váze zdravě. Zde je pohled na ty nejlepší možnosti bohaté na živiny a kalorie, které vašemu dítěti vytvoří jídla a občerstvení, které jsou výživné i podporují váhu.
Nejlepší potraviny pro zdravé přibývání na váze
Když se snažíte zmáčknout jehlu na váze, zvažte všechny skupiny potravin. Není to jen stálá strava hamburgerů a pizzy, díky nimž vaše dítě přibírá na váze (i když to může být jejich preferovaná cesta!). Dokonce i některé druhy ovoce a zeleniny mají více kalorií, než si myslíte.
Vyzkoušejte některou z potravin v těchto kategoriích:
Protein
- červené maso, včetně mletého hovězího, steaku a jehněčího masa
- bílé maso, jako je kuřecí a krůtí maso (zejména s kůží)
- vepřová klobása, vepřové kotlety, slanina, šunka a žebra
- tučné ryby, jako je losos, makrela, tuňák, pstruh a sardinky
- vejce
- ořechová a semenná másla, jako je kešu máslo, mandlové máslo, arašídové máslo a slunečnicové máslo
- ořechy a semena, včetně pekanových ořechů, vlašských ořechů, mandlí, chia semen a lněných semen
- sójové bílkoviny, jako je tofu, tempeh a sójové mléko
Mléčné výrobky
- plnotučný jogurt
- plnotučný sýr
- celé nebo 2 procenta mléka
- podmáslí
- půl na půl nebo krém
- zakysaná smetana
- tavený sýr
Tuky a oleje
- olivový olej
- avokádový olej
- řepkový olej
- máslo
- salátové dresinky
Sacharidy
- rýže
- brambory a sladké brambory
- kukuřice
- snídaně s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin
- celozrnný chléb
- těstoviny
- quinoa
- oves
- granola tyčinky (podívejte se na ty s nízkým obsahem cukru, například 5 gramů nebo méně na tyčinku)
Ovoce a zelenina
- kokosový ořech
- avokádo
- fíky
- Termíny
- rozinky a jiné sušené ovoce, jako jsou meruňky, brusinky a rybíz
- banány
- squash a jiná kořenová zelenina
Nápoje
- koktejly s podstatnými přísadami, jako jsou plnotučné jogurty, máslová másla nebo kokosové mléko
- proteinové koktejly doplněné proteinovým práškem, avokádem, oříškovými másly nebo čokoládovým mlékem (nejlepší, pokud se rozhodnete pro domácí koktejly s přírodními ingrediencemi)
- horké kakao s plnotučným mlékem
Důvody, proč může vaše dítě potřebovat přibrat na váze
Existuje mnoho příčin podváhy u dětí, z nichž mnohé souvisejí se třemi malými slovy (která mohou znít trochu strašidelně): neúspěchem.
Tento lékařský termín není nemoc a nemá jedinou definici, ale obvykle se odkazuje na pomalý růst dítěte způsobený nedostatkem výživy.
U kojenců může dojít k neúspěchu kvůli problémům s krmením, například:
- potíže se západkou při kojení
- alergie na složky receptury
- reflux
To vše může vést k tomu, že dítě zaostává ve svém vzoru růstu.
Děti v jakémkoli věku se mohou setkat s neúspěchem kvůli:
- nediagnostikovaná potravinová alergie nebo intolerance
- nemoc
- orální problémy
- gastrointestinální stavy
- behaviorální, vývojové nebo neurologické problémy
Některé léky jsou také známé tím, že narušují chuť k jídlu a způsobují úbytek hmotnosti nebo váhové plošiny u dětí.
Léky používané k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u dětí - jako jsou Ritalin, Dexedrin a Adderall - jsou zvláště známé pro svůj vedlejší účinek snížené chuti k jídlu. Pokud si myslíte, že léky vašeho dítěte mohou ovlivňovat jeho chuť k jídlu nebo přibývání na váze, promluvte si o svých obavách s pediatrem. Nezastavujte náhle žádné léky.
Někdy může být pomalé přibývání na váze vašeho dítěte stejně jednoduché jako to, že na svůj věk nepřijímá dostatek kalorií. Aktivní a rostoucí děti mohou vyžadovat více kalorií, než si uvědomujete. Například nedospělý chlapci často potřebují tolik kalorií jako dospělí.
Pro informaci - a pro váš klid - Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definuje „podváhu“ jako pokles v dolním pátém percentilu růstového grafu.
Bez ohledu na příčinu pomalého přírůstku hmotnosti vašeho dítěte je dobrou zprávou to, že jako rodič máte spoustu kontroly nad jedním primárním léčivým faktorem: jeho stravou. Nejlepším místem pro začátek je výživný stravovací režim s vysokým obsahem kalorií.
Můžete také jít dobrým příkladem modelováním zdravého stravovacího chování a výběrem výživy.
Když se nemusíte starat o růst vašeho dítěte
Když bod vykreslení v grafu růstu vašeho dítěte klesne pod očekávanou hodnotu, je přirozené si toho všimnout. Ale určité rozdíly v procesu růstu jsou normální.
Pediatři se obvykle zabývají vývojem hmotnosti vašeho dítěte v průběhu času, nikoli jediným nízkým navažováním při návštěvě dobrého dítěte. Mohou také pomoci zaměřit vaše úsilí doma na pomoc vašemu dítěti přibírat na váze.
Nebojte se, pokud vaše dítě přeskočí jídlo sem nebo tam nebo najednou otočí nos nad určitými potravinami (nebo, pro batolata - řekněme si to upřímně - celou kategorií potravin).
Chuť dětí může být nestálá. Dejte svému dítěti čas a prostor s vědomím, že to velmi dobře může být dočasná fáze. (Ale i nadále nabízejte širokou škálu jídel!)
Tipy pro zdravé přibývání na váze
Pokud použijete výše uvedené potraviny jako stavební kameny, budete na dobré cestě k vytváření jídel a občerstvení, které vašemu dítěti pomohou vyplnit. Chcete-li ještě více posílit jejich zdravé přibývání na váze, vyzkoušejte tyto tipy.
Nenechte děti naplnit se nápoji
Hydratace je určitě důležitá pro děti od kojeneckého věku do dospívání. Někdy však příliš mnoho tekutin může soutěžit s jídlem o místo v břiše vašeho dítěte. Chcete-li podpořit chuť k jídlu, zkuste před jídlem nabízet jídlo před jídlem. Vyvarujte se také sladkých nápojů, jako jsou sodovky a ovocné džusy.
Umožněte jí, kdykoli udeří hlad
Jistě, pro většinu z nás by jídlo nemělo být celodenní zdarma pro všechny. Pro děti, které se snaží přibrat na váze, však může být přijímání jídla kdykoli během dne naprosto přijatelným přístupem.
Zvažte možnost opustit přednastavené časy jídla a občerstvení, které považujete za „normální“ nebo „správné“, a jednoduše povzbuďte své dítě, aby jedlo, kdykoli má hlad.
Vyzkoušejte několik malých jídel denně
Zde je další strategie, která jde ruku v ruce s modelem „stravování je vždy v pořádku“.
Spíše než se držet přísného harmonogramu snídaní, obědů a večeří, neváhejte si hrát s frekvencí jídel a občerstvení. Vaše dítě může přijmout více kalorií tím, že jí šest až osm menších jídel denně než tím, že jí tři.
Nenechte děti nakládat prázdné kalorií
Potraviny, jako je soda, bramborové lupínky a rychlé občerstvení, mohou vést k přibývání na váze, ale protože tyto možnosti mají obecně nízký obsah živin, neprospějí zdraví vašeho dítěte. Rozhodněte se pro výživnější, celistvá jídla co nejčastěji.
Zahrňte vysoce kalorické doplňky do každodenních potravin
Nejsme příliš nadšení praxí skrývání zdravých potravin v baleních vhodných pro děti (dívá se na vás, skryté vegetariánské sušenky), ale začlenění vysoce kalorických přídavků do každodenních potravin je jiný příběh.
Například ořechová másla, avokádo, kokosové mléko a další kalorické husté přísady se mohou snadno dostat do smoothies, aby přidaly objem.
A když vaše dítě potřebuje přibrat, není nic špatného na tom, když použijete podmáslí na palačinky, zakysanou smetanu na pečené brambory nebo sýr navíc do těstovin nebo kastrolů.
Neomezujte cvičení
Vzhledem k tomu, že přírůstek hmotnosti je v zásadě rovnicí kalorií proti kaloriím, může být lákavé říci dítěti s podváhou, aby se příliš neaktivovalo. Ale děti potřebují spoustu denního cvičení. Pokud vám to nedoporučí lékař, je nejlepší neomezovat jejich aktivitu.
Navštivte dietetika
Shromáždění všech kousků, které pomohou vašemu dítěti přibrat, může být stresující. Nemusíte to nutně dělat sami!
Hledáte-li pomoc od dietologa, zejména od toho, který se specializuje na pediatrii, může to změnit svět. S odbornými znalostmi o dětské výživě vás dětský dietetik může vést k tomu, jak nejlépe zvolit stravu vašeho dítěte.
Kdy mluvit se svým pediatrem
Nikdy se nemusíte stydět položit otázku pediatrovi, i když je to hloupé. (Vážně to slyšeli Všechno.)
Pokud se obáváte, že vaše dítě přiměřeně nezvyšuje váhu, nebo pokud se zdá, že ve svém postupu podle grafu růstu upadlo, nebojte se vyjádřit své obavy svému pediatrovi.
Navíc, pokud máte pocit, že vaše dítě vypadá „vychrtlé“, má nízkou energii nebo u něj došlo ke změnám v chování spolu s poklesem hmotnosti, pokračujte a vyzvedněte. To jsou platné důvody pro další vyšetřování.
Ujistěte se, že dodržujete všechny doporučené návštěvy dětí, abyste mohli adekvátně sledovat vývoj hmotnosti vašeho dítěte.
Rozhodně také stojí za to vyhledat odbornou pomoc, pokud vaše dítě odmítá jíst na delší úsek, například na více než 24 až 48 hodin, zvláště když nedokážete rozeznat základní důvod, jako je nemoc.
Vzhledem k tomu, že léky mohou interferovat se zdravým přírůstkem hmotnosti, nezapomeňte také prodiskutovat důsledky nových léků se svým pediatrem.
Sečteno a podtrženo
I když si v dospělosti můžeme myslet, že hubnutí je dobrá věc, nemusí to nutně platit pro naše děti. Značný počet dětí skutečně potřebuje pomoc s přibýváním kilogramů.
Buďte kreativní s výše uvedenými jídly a návrhy, které doplní stravu vašeho dítěte zdravým způsobem, jak přibírat na váze.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
