Jízda na kole je aerobní cvičení s nízkým dopadem, které nabízí řadu výhod. Rovněž se liší intenzitou, takže je vhodný pro všechny úrovně. Můžete jezdit na kole jako způsob dopravy, pro příležitostnou činnost nebo jako intenzivní, konkurenční úsilí.
Cyklistika je skvělé cvičení, díky kterému budete stále aktivní. Může pomoci formovat zdravý životní styl, fyzicky i psychicky.
Pokračujte ve čtení a podívejte se na některé ze způsobů, jak může cyklistika zvýšit vaši kondici a pohodu.
Výhody
1. Hubnutí
Jízda na kole obvykle, zejména při vysoké intenzitě, pomáhá snižovat hladinu tělesného tuku, což podporuje zdravé hubnutí. Navíc zvýšíte svůj metabolismus a budujete svaly, což vám umožní spalovat více kalorií, i když jste v klidu.
2. Síla nohou
Jízda na kole zlepšuje celkovou funkci dolní části těla a posiluje svaly nohou, aniž by je přetěžovala. Zaměřuje vaše čtyřkolky, hýždě, hamstringy a lýtka.
Chcete-li, aby vaše nohy byly ještě silnější, vyzkoušejte několikrát týdně cvičení na vzpírání, jako jsou dřepy, tlaky na nohy a výpady, aby se váš cyklistický výkon ještě zvýšil.
3. Je to dobré pro začátečníky
Jízda na kole je jednoduchá. Pokud máte potíže se standardním kolem, stacionární kola jsou skvělou alternativou.
Pokud jste ve fitness nováček nebo se vracíte zpět ke zranění nebo nemoci, můžete jezdit na kole s nízkou intenzitou. Jak budete více fit, můžete zvýšit intenzitu nebo pokračovat v jízdě chladným tempem.
4. Základní cvičení
Cyklistika také pracuje s vašimi základními svaly, včetně zad a břicha. Udržování těla ve vzpřímené poloze a udržování motocyklu v poloze vyžaduje určitou sílu jádra.
Silné břicho a zádové svaly podporují vaši páteř, zvyšují stabilitu a zlepšují pohodlí při jízdě na kole.
5. Zvyšuje duševní zdraví
Jízda na kole může zmírnit pocity stresu, deprese nebo úzkosti. Zaměření na silnici během jízdy na kole pomáhá rozvíjet soustředění a povědomí o přítomném okamžiku. To vám může pomoci odvést pozornost od mentálního chvění vašeho dne.
Pokud se cítíte letargicky nebo apaticky, posaďte se na kolo alespoň na 10 minut. Cvičení uvolňuje endorfiny, což vám zase pomůže cítit se lépe při snižování úrovně stresu.
Jakmile se cyklistika stane běžnou součástí vašeho života, můžete se cítit sebejistěji a spokojenější.
6. Může pomoci lidem s rakovinou
Jízda na kole je fantastickým doplňkem vašeho plánu péče, pokud máte nebo se zotavujete z rakoviny. Jízda na kole vás může také udržet štíhlá a fit, což může snížit riziko vzniku určitých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu.
Podle výzkumu z roku 2019 může zůstat aktivní, pokud máte rakovinu prsu, pomoci snížit vedlejší účinky léčby rakoviny, včetně únavy, a zlepšit celkovou kvalitu života.
7. Pozitivní start do rána
Začněte svůj den zdravou aktivitou, jako je jízda na kole, která vás probudí zvýšením krevního oběhu a umožní vám začít den s pocitem úspěchu.
S postupem dne se můžete cítit více nakloněni dělat zdravá a pozitivní rozhodnutí.
Ranní jízdy na lačno s nízkou intenzitou mohou spalovat tuky, zvyšovat vytrvalostní výkon a zvyšovat hladinu energie a metabolismu po celý den.
Studie z roku 2019 zjistila, že lidé, kteří cvičili před snídaní po dobu 6 týdnů, zlepšili svou reakci na inzulín, což jim pomohlo spálit dvakrát tolik tuku než ti, kteří cvičili po snídani.
8. Předchází a řídí zdravotní stavy
Ať už chcete zabránit vzniku obav o zdraví nebo zvládnout stávající podmínky, pravidelné cvičení je klíčové. Pravidelné cyklování je jedním ze způsobů, jak se vyhnout sedavému životnímu stylu a jeho doprovodným zdravotním problémům.
Může pomoci předcházet srdečním problémům, jako je mozková mrtvice, srdeční infarkt a vysoký krevní tlak. Jízda na kole může také pomoci předcházet a zvládat cukrovku 2. typu.
9. Je to šetrné k životnímu prostředí
Snižte svou uhlíkovou stopu jízdou na kole, kdykoli je to možné.
Jízda na kole je skvělou náhradou za možnosti dopravy, které zahrnují delší sezení v provozu. Je to obzvláště užitečné, když jedete na místa, která jsou příliš daleko na to, abyste šli pěšky, ale přesto nechcete jet autem.
Bonusem nemusí být boj o parkovací místo v přeplněných oblastech.
10. Zlepšuje rovnováhu, držení těla a koordinaci
Stabilizací těla a udržováním motocyklu ve vzpřímené poloze zlepšíte celkovou rovnováhu, koordinaci a držení těla. Rovnováha má tendenci klesat s věkem a nečinností, takže je důležité držet krok s ní.
Vylepšená rovnováha je prospěšná při prevenci pádů a zlomenin, které vás mohou nechat stranou a vy si budete moci odpočinout od cvičení a zotavit se.
11. Je to možnost s nízkým dopadem
Jízda na kole je pro vaše tělo snadná, takže je šetrnou volbou pro lidi, kteří chtějí intenzivní cvičení bez namáhání kloubů. Cyklistika je skvělou volbou pro lidi, kteří mají společné obavy nebo celkovou ztuhlost, zejména v dolní části těla.
Nevýhody a bezpečnost
Je třeba vzít v úvahu několik nevýhod cyklistiky.
Vážnou nevýhodou je riziko nehody, ať už v městské nebo venkovské oblasti. Pokud je to možné, jeďte v pruzích vyhrazených pro cyklisty i v sousedních ulicích.
Výzkum z roku 2020 ukázal, že cyklostezky a ulice do 550 metrů od kolejí měly méně kolizí mezi cyklisty a vozidly.
Vždy dodržujte dopravní předpisy. Při procházení křižovatkami a rušnými oblastmi buďte opatrní, i když máte přednost v jízdě. Investujte do kvalitní přilby a dalšího ochranného vybavení, které budete potřebovat.
Vyvarujte se jakéhokoli volného oděvu, který by se mohl zachytit o řetězy na kole. Mějte světla na kole i reflexní prvky pro noční cyklistiku.
Pokud dojíždíte na kole dlouhou cestou do práce, zvažte svlékání oblečení.
Překážkou může být také nepříjemné počasí. Ve dnech, kdy venku není možné jezdit na kole, můžete jet na stacionárním kole nebo zvolit jinou aktivitu. Pokud je váš způsob dopravy cyklistika, investujte do vybavení pro déšť a chladné počasí.
Pro delší denní jízdy používejte opalovací krém na celou exponovanou pokožku. Opakujte každé 2 hodiny, zvláště pokud se potíte. Noste sluneční brýle a čepici. Zvažte investici do UV ochranného oděvu.
Znečištění ovzduší je dalším problémem, pokud jezdíte na kole ve městě. Můžete se rozhodnout jezdit na kole ve dnech, kdy je vzduch čistší, nebo jezdit po méně přetížených silnicích.
Jízda na kole každý den
Je možné jezdit na kole každý den, zvláště pokud používáte kolo k přepravě nebo k jízdě s nízkou intenzitou.
Udělejte si přestávku, pokud pocítíte bolest, únavu nebo bolest svalů. Pokud jezdíte na kole kvůli fitness, měli byste si každý týden dát alespoň 1 celý den odpočinku.
To je obzvláště důležité, pokud jezdíte s vysokou intenzitou nebo pokud vaše tělo bolí konkrétními způsoby.
Kdo by neměl jezdit na kole
Pokud máte zranění, která cyklistika ovlivní, je nejlepší zůstat mimo motorku, dokud se úplně nezotaví.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli podmínky, které by jízda na kole mohla ovlivnit. Lidé, kteří mají problémy s rovnováhou, zrakem nebo sluchem, mohou upřednostňovat stacionární nebo adaptivní kolo.
Pokud nechcete jezdit na kole, ale chcete svému tělu věnovat podobný trénink, rozhodněte se pro veslování, lezení po schodech nebo eliptický stroj. Můžete také běžet kopce, plavat nebo chodit.
Sečteno a podtrženo
Jízda na kole je příjemný způsob, jak zůstat zdraví a v kontaktu s okolním světem.
Pokud je počasí ve váš prospěch, naskočte na kolo a vydejte se na cestu. Jízda na kole je skvělý způsob, jak prozkoumat místní oblast. Poráží pocit nudy, který může pocházet také z opakujících se cvičení.
Hrajte na jistotu a v případě potřeby buďte opatrní, zejména na frekventovaných silnicích nebo za nepříznivého počasí.
Oceníte spokojenost plynoucí ze zlepšování vaší kondice při zábavě.
