Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody, což s radostí potvrdí rostoucí počet ovlivňujících zdraví, celebrit, sportovců a trenérů.
Jaká je ale věda o terapii studenou vodou? Jaké jsou výhody? A jaký je nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak se ponořit do studené vody?
V tomto článku vám pomůžeme odpovědět na tyto otázky a prozkoumáme výzkum, který byl proveden při ponoření do studené vody.
Co přesně je terapie studenou vodou?
Terapie studenou vodou je praxe, při které se používá voda o teplotě 15 ° C k léčbě zdravotních stavů nebo ke stimulaci zdravotních výhod. Je také známá jako studená vodoléčba.
Tato praxe existuje už několik tisíciletí. Nedávné úpravy však zahrnují ledové koupele, ostré denní sprchy, venkovní plavání a sezení při ponoření do studené vody.
Jaké jsou výhody?
Zastánci této techniky věří, že terapie studenou vodou může zlepšit váš oběh, prohloubit váš spánek, zvýšit hladinu energie a snížit zánět v těle.
Zatímco neoficiální důkazy tyto výhody podporují, na podporu těchto tvrzení nebylo provedeno mnoho výzkumů.
Terapie studenou vodou má však některé výhody, které jsou vědecky prokázány. Podívejme se blíže na to, jaké jsou tyto výhody.
Méně bolesti svalů
Ačkoli vědci diskutují o detailech, studie naznačují, že sportovci, kteří se po cvičení krátce ponoří do studené vody, mají později menší bolest svalů.
Malá studie provedená v roce 2011 zjistila, že cyklisté, kteří absolvovali intenzivní tréninky, snížili bolestivost poté, co byli ponořeni do studené vody na 10 minut.
Studie z roku 2016 zahrnující 20 účastníků ukázala totéž. Sportovci namočení v kaluži studené vody (12 ° C až 15 ° C) uváděli menší bolest svalů než ti, kteří po cvičení neměli vodoléčbu.
Podle lékařských odborníků důvodem, proč studená voda pomáhá při bolesti, je to, že způsobuje zúžení krevních cév. To snižuje průtok krve do oblasti - například zranění, na které aplikujete led - což pomáhá snížit otoky a záněty.
Jedna poznámka: Pokud jako pomoc při regeneraci svalů používáte studenou vodu, můžete ji kombinovat se strategiemi, jako je strečink nebo aktivní regenerace.
Rychlejší přebíjecí doba, pokud jste přehřátí
Výzkum je jasný: Ponoření do studené vody může pomoci snížit vaši tělesnou teplotu mnohem rychleji, než jen odpočinek v chladném prostředí.
Metaanalýza 19 studií z roku 2015 dospěla k závěru, že kontakt se studenou vodou (kolem 50 ° F nebo 10 ° C) ochladil přehřáté lidi dvakrát rychleji než zotavení bez vodoléčby.
Klíčem je ponořit co nejvíce své pokožky. To znamená ponořit celé tělo do studené vody, nejen protáhnout si zápěstí pod studenou vodou.
Může zmírnit příznaky deprese
Studená voda neléčí žádný duševní stav. Některé případové studie však naznačují, že plavání ve studené otevřené vodě pomohlo u některých lidí zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Jedna taková případová studie zahrnuje ženu, která měla úzkost a depresi od 17 let. Ve věku 24 let zahájila zkušební program týdenního plavání na vodě.
Postupem času se její příznaky snížily tak významně, že dokázala přestat užívat léky na jejich léčbu. O rok později její lékaři zjistili, že pravidelné plavání stále udržuje příznaky deprese na uzdě.
V jiné studii vědci zjistili, že program krátkých studených sprch dvakrát denně snižoval depresivní příznaky. Je však důležité si uvědomit, že u žádného z účastníků této studie nebyla diagnostikována deprese.
Může posílit váš imunitní systém
Existují určité důkazy, že terapie studenou vodou může stimulovat imunitní systém vašeho těla. To by teoreticky zlepšilo vaši schopnost bojovat s nemocí.
V jedné nizozemské studii vědci testovali, zda lidé mohou dobrovolně ovlivňovat svou vlastní imunitní odpověď cvičením meditace, hlubokého dýchání a technik ponoření studenou vodou. Výsledky byly pozitivní.
Když byli účastníci studie vystaveni bakteriální infekci, skupina, která tyto techniky používala, měla méně příznaků. Jejich těla produkovala více protizánětlivých chemikálií a méně prozánětlivých cytokinů v reakci na infekci.
Je důležité si uvědomit, že v tomto případě vědci cítili, že dýchací techniky mají větší vliv než ponoření do studené vody. Přisuzovali však studené vodě, že si postupem času vybudovala určitou odolnost vůči stresu.
Další studie naznačují, že denní vystavení studené vodě by mohlo po několik týdnů nebo měsíců posílit protinádorovou imunitu.
Může ponoření do studené vody pomoci při hubnutí?
Podle vlivů na zdraví mohou účinky vystavení chladu zvýšit vaši kapacitu spalování kalorií. Existuje však na tomto tvrzení něco pravdy?
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda terapie studenou vodou může pomoci při hubnutí, některé studie ukázaly, že ponoření do studené vody může urychlit váš metabolismus. To je rychlost, jakou vaše tělo využívá energii a spaluje kalorie.
Vezměte si historický příklad korejských žen, které si po celé generace vydělaly na živobytí potápěním pro mořské plody v chladných vodách ostrova Jeju. Až do nedávného přechodu na moderní neopreny se tyto ženy ponořily do vody mezi 10 ° C až 25 ° C a měly na sobě pouze tenké bavlněné plavky.
Když vědci studovali tyto ženy, zjistili, že jejich bazální metabolismus byl během zimních potápěčských měsíců výrazně vyšší než během letních ponorů.
Znamená to však, že zhubnete, pokud si vezmete studené koupele nebo sprchy? Věda nejde tak daleko.
Výzkum z roku 2009 dospěl k závěru, že krátké ponoření (5 minut) do vody nižší než 59 ° F (15 ° C) zvyšovalo metabolismus. Neexistují však žádné velké studie, které by dokazovaly, že opakované ledové vrhání má za následek výrazný úbytek hmotnosti.
Jak používat terapii studenou vodou
Pokud si chcete sami vyzkoušet výhody terapie studenou vodou, můžete ji vyzkoušet několika různými způsoby. Zde je několik návrhů:
- Vezměte sprchy teplé až studené. Začněte teplou vodou a po několika minutách postupně snižujte teplotu.
- Přeskočte zahřátí a jděte rovnou do studené sprchy. To může být obzvláště užitečné, pokud jste právě skončili s cvičením.
- Ponořte se do ledové lázně: Přidejte led do vody, dokud teplota není mezi 50 ° F a 59 ° F (10 ° C a 15 ° C), a zůstaňte ponořeni pouze 10 až 15 minut. Jedna malá studie z roku 2017 však naznačuje, že ledové lázně nemusí být tak prospěšné, jak se dříve domnívali odborníci.
- Zvažte krátké plavání v chladnějších vodách. Postupujte podle níže uvedených bezpečnostních tipů
Bezpečnostní tipy
Nejprve se poraďte se svým lékařem
Ponoření do studené vody ovlivňuje váš krevní tlak, srdeční frekvenci a krevní oběh, což může způsobit vážný srdeční stres.
Během plaveckých akcí na otevřené vodě došlo k řadě úmrtí, a to jak vystavením chladu, tak infarktu. Diskutujte o rizicích se svým lékařem a ujistěte se, že je pro vás bezpečné ponořit se do studené vody, než to zkusíte.
Mějte u sebe pozorovatele
Protože vaše uvažování a emoce mohou být ovlivněny nebezpečně studenými teplotami vody, ujistěte se, že je někdo po ruce, aby sledoval váš stav při plavání, zejména na otevřené vodě.
Když se dostanete ven, nezapomeňte se zahřát
Vaše tělesná teplota by mohla i nadále klesat, i když vyjdete z vody, což zvyšuje riziko podchlazení.
Společnost pro venkovní koupání doporučuje podniknout tyto kroky k bezpečnému a postupnému zahřátí, pokud se pokusíte plavat na otevřené vodě:
- Okamžitě si nasaďte čepici a rukavice.
- Vypadněte z mokrého oblečení a vysušte se.
- Oblečte se do teplých a suchých vrstev, počínaje horní částí těla.
- Vypijte teplý nápoj.
- Dejte si něco k jídlu - bonusové body za něco sladkého, protože cukr zvyšuje vaši tělesnou teplotu.
- Najděte si teplé místo k sezení nebo, pokud se vám to líbí, projděte se a zvyšte svoji tělesnou teplotu.
- Vyvarujte se horké sprchy. Náhlá změna průtoku krve by mohla způsobit omdlení.
Ponoření udržujte stručné
Chcete-li získat zdravotní výhody terapie studenou vodou, může vám stačit několik minut. I když svou toleranci vůči chladu můžete postupně zvyšovat, není žádný terapeutický důvod zůstat ve studené vodě déle než několik minut.
Sečteno a podtrženo
Terapie studenou vodou - ať už je to rychlé plavání v ledovém surfování, ledová lázeň po tréninku nebo svižná sprcha - může prospět vašemu zdraví několika způsoby.
Může vám pomoci:
- snížit bolestivost svalů
- vychladnout po zpoceném tréninku
- dostat se do lepší nálady
- pomáhají vašemu imunitnímu systému
- posílit váš metabolismus
Někteří obhájci tvrdí, že může také snížit zánět, zlepšit spánek a zaostřit vaše mentální zaměření. Je však třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda tyto výhody podporuje věda.
Pokud se rozhodnete zkusit ponoření do studené vody, nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.
A pokud plánujete plavat na otevřené vodě, ujistěte se, že někdo jde s vámi. Studená voda může mít zásadní vliv na váš oběhový systém a musíte si naplánovat krátkodobé ponoření a postupné zahřívání.
